Existují různé důvody, kvůli nimž se člověk cítí osamělý, například proto, že se cítí trapně při jednání s jinými lidmi nebo se prostě nerad stýká. Existují však i lidé, kteří se cítí osamělí, přestože jsou v davu. To se může stát, protože jsou méně schopni navázat intimitu s jinými lidmi. Jsou chvíle, kdy se člověk cítí uvězněn v osamění a je to velmi nepříjemné. Existují různé způsoby, jak se vypořádat se samotou, například setkáním s lidmi, které neznáte, naučit se vážit si toho, že jste sami, a zlepšit vztahy se členy rodiny. Přečtěte si tento článek, pokud chcete vědět, jak se vypořádat se samotou.
Krok
Metoda 1 ze 4: Pochopení vaší samoty
Krok 1. Zjistěte, proč se cítíte osamělí
Udělejte si čas, abyste zjistili, proč se cítíte osamělí, abyste mohli tuto situaci změnit. Řekněme například, že předpokládáte, že jste osamělí, protože nemáte mnoho přátel, takže se pokusíte najít další přátele. Je však možné, že jste stále osamělí, i když jste získali mnoho nových přátel, protože tato osamělost pochází z toho, že máte mnoho přátel bez blízkých vztahů. Chcete -li zjistit, proč se cítíte osamělí, zkuste si položit tyto otázky:
- Kdy se cítíte velmi osaměle?
- Existují někteří lidé, díky nimž se cítíte ještě více osamělí, když jste s nimi?
- Jak dlouho se takhle cítíš?
- Co rád děláš, když jsi osamělý?
Krok 2. Začněte si vést deník, abyste si zaznamenali své myšlenky a pocity
Vedení deníku vám pomůže pochopit, jak jste osamělí, a může to být skvělý způsob, jak zmírnit stres. Začněte hledat pohodlné místo, kde si můžete klidně psát deníky a psát asi 20 minut. Napište, co jste cítili a mysleli nebo co jste si právě pamatovali, například:
- "Cítím se osamělý, když …"
- "Cítím se osamělý, protože …"
- Kdy jste se začali cítit osaměle? Jak dlouho se takhle cítíš?
Krok 3. Cvičte meditaci
Několik studií ukázalo, že meditaci lze použít k řešení pocitů spojených s osamělostí a depresí. Meditace vám také usnadňuje přijmout vaši samotu a zjistit, co ji způsobuje. Bylo by velmi dobré, kdybyste se mohli připojit ke třídě, která učí meditaci pro začátečníky, protože kromě toho, že meditace musí být prováděna podle plánu, vyžaduje pravidelnou praxi a vedení. Pokud ve svém okolí nemáte hodinu meditace, zkuste si koupit CD nebo na internetu vyhledat průvodce meditací, který vás naučí meditovat.
- Než začnete meditovat, najděte si klidné a pohodlné místo na cvičení. Můžete sedět na židli nebo sedět se zkříženýma nohama na podlaze pomocí polštáře jako sedadla. Poté zavřete oči a začněte soustředit svou pozornost na dech. Pokuste se ovládat své myšlenky, abyste se nerozptylovali dechem. Nechte své myšlenky přicházet a odcházet.
- Zatímco máte zavřené oči, zkuste začít pozorovat situaci kolem sebe. Věnujte také pozornost tomu, čím si v tuto chvíli procházíte. Co jsi slyšel? Co líbáš? Jak se cítíte fyzicky? Co cítíte emocionálně?
Krok 4. Zkuste si promluvit s terapeutem a promluvit si o problémech, které máte
Možná nemůžete přijít na to, co vaši osamělost způsobuje, a nevíte, jak se s tím vypořádat. Zkuste proto vyhledat licencovaného odborníka na duševní zdraví, aby vám někdo pomohl najít příčinu a problém vyřešit. Osamělost je jedním z příznaků, které mohou naznačovat, že můžete trpět depresí nebo jiným problémem duševního zdraví. Kromě toho, že vám terapeut pomůže porozumět tomu, co se děje, může také určit nejvhodnější postup řešení problému.
Metoda 2 ze 4: Udělejte si pohodlí
Krok 1. Vězte, že nejste sami
Osamělost je normální pro každého, ale může ve vás vyvolat pocit nenormálního člověka. Zkuste se obrátit na přítele nebo člena rodiny, se kterým si o problému můžete promluvit. Kromě sdílení toho, co cítíte, se jich zeptejte, jestli zažili to samé. Kontaktováním ostatních a sdílením svých zkušeností se nikdy nebudete cítit sami.
- Dalo by se říci: „V poslední době se cítím osamělý a přemýšlel jsem, jestli se cítíš stejně.“
- Pokud nemáte přítele nebo člena rodiny, se kterým byste mohli mluvit, zkuste kontaktovat svého učitele, navštívit poradce nebo duchovního vedoucího.
Krok 2. Udělejte něco
Místo toho, abyste se nechali osaměle, zkuste udělat vše, co je potřeba, aby se vaše mysl zbavila přemýšlení o osamělosti. Začněte chodit, jezdit na kole nebo číst knihu. Nebojte se zkoušet věci, které jste nikdy předtím nedělali, a to novými aktivitami nebo hledáním nových koníčků. Tím, že máte spoustu zkušeností, můžete něco sdílet s ostatními lidmi (takže můžete mluvit s více lidmi). Navíc můžete zahájit konverzaci, která je pro ostatní zajímavá.
Stát se zaneprázdněným. Osamělost se bude pomalu objevovat, pokud budete nadále sedět a nic nedělat. Zkuste se zaměstnat prací nebo jinými aktivitami, které vás baví
Krok 3. Dělejte činnosti, které vás baví, sami
Nerozhodujte se nevycházet a užívat si činnosti, které vás baví jen proto, že nemáte s kým chodit. Pokud si jednoho dne budete chtít dát večeři nebo se podívat na film v kině, jděte sami do restaurace, která se vám líbí, nebo do kina. I když se můžete zpočátku cítit trapně, když to děláte sami, protože jste zvyklí na společnost společnosti, prostě to udělejte. Není nic divného, když jdete a děláte aktivity sami! Pamatujte si, proč jste to udělali, abyste si mohli aktivitu znovu užívat jako obvykle.
- Vezměte si knihu, časopis nebo deník, pokud si chcete zajít na jídlo nebo pití kávy sami, abyste mohli něco udělat, pokud si nemáte s kým promluvit. Uvědomte si, že existují lidé, kteří záměrně chodí sami, jen aby si užili nějaký čas „sami“. Proto se nemusíte bát, že by si vás někdo všiml a myslel si, že nemáte přátele.
- Musíte si zvyknout na pocity, které s sebou ven přináší odchod sám. Nevzdávejte to hned, pokud se zpočátku cítíte trochu trapně.
Krok 4. Zkuste odchovat zvíře
Pokud máte potíže s tím, že nemáte přátele, je dobré pořídit si psa nebo kočku z útulku pro zvířata. Domácí mazlíčci jsou odnepaměti považováni za dobré společníky k pobytu v domě. Důvěra a náklonnost domácích zvířat může být také příjemným zážitkem.
Staňte se zodpovědným majitelem domácího mazlíčka. Ujistěte se, že je váš mazlíček kastrovaný nebo kastrovaný, a pohlaďte ho, pokud jste plně připraveni plnit každodenní úkoly péče o něj
Metoda 3 ze 4: Znovu se zapojte do společenského života
Krok 1. Zapojte se do různých aktivit
Zkuste si najít nové přátele zapojením se do aktivit mimo domov. V určitých komunitách se můžete připojit ke sportovnímu týmu, absolvovat kurzy nebo dobrovolně. Pokud se stydíte, najděte skupinu lidí, kteří neradi komunikují osobně, protože mají sociální úzkost, a to i přes internet. Můžete hledat Craigslist, Meetup nebo místní webové stránky a najít aktivity ve svém okolí.
Nepřipojujte se k určitým aktivitám jen proto, abyste získali přátele nebo se setkali s jinými lidmi. Připojte se, aniž byste cokoli očekávali, a bavte se za každé situace. Najděte si aktivitu, která by vás bavila, a zkuste si posedět s lidmi, kteří sdílejí vaše zájmy, jako je například kurz vaření, církevní aktivity, zapojení se do politické kampaně, cvičení hudby nebo tvorba umění
Krok 2. Vyzvěte se, abyste začali vytvářet sociální spojení
Pokud chcete získat nové přátele, musíte převzít iniciativu a pozvat ostatní lidi k určitým aktivitám. Nečekejte, až k vám někdo přijde, ale musíte se s ním setkat. Začněte tím, že se zeptáte, jestli by si nechtěli spolu popovídat nebo dát si kávu. Nejprve musíte projevit zájem o druhého člověka, ne naopak.
- Buďte sami sebou, když potkáte nové přátele. Nesnažte se zapůsobit na ostatní tím, že nebudete sami sebou. Tato metoda ukončí nové přátelství, než vůbec začalo.
- Buďte dobrým posluchačem. Zkuste věnovat velkou pozornost a reagovat na to, co ten druhý říká, aby si nemyslel, že vám na něm nezáleží. Tento postoj ukazuje, že posloucháte, co říká.
Krok 3. Udělejte si čas na rodinná setkání
Osamělost můžete překonat posilováním vztahů se členy rodiny. Přestože váš vztah s jedním z členů vaší rodiny nebyl příliš blízký, můžete svůj vztah ještě zlepšit tím, že ho požádáte o setkání. Pokud máte například člena rodiny, kterého jste nějakou dobu neviděli, zkuste ho požádat, aby se setkali u oběda nebo kávy.
Stejnou metodu můžete použít k navazování nových přátelství, pokud chcete obnovit nebo posílit vztahy se členy rodiny. Iniciativně ji pozvěte, buďte sami sebou a buďte dobrým posluchačem
Krok 4. Buďte zábavný člověk
Udělejte lidem dobrý pocit, že vás poznají, tím, že se pokusíte být milým přítelem. Chvalte a neradi kritizujte. Nikdy nezačínejte konverzaci negativním komentářem o něčím oblečení, zvycích nebo vlasech. Jiní by neradi připomínali malou skvrnu na jeho košili, zatímco on sám s tím nemohl nic dělat. Raději by vás slyšel říkat, že jeho košile je skvělá, nebo že jste si přečetli článek, který napsal. Řekněte uvolněným tónem, že se vám něco líbí, nepřehánějte to. Díky tomu bude atmosféra intimnější a časem si vybuduje důvěru, protože si je jistý, že ho nebudete kritizovat.
Krok 5. Připojte se k online komunitě
Spojení s jinými lidmi na internetu je někdy jednodušší než osobní komunikace, ale pamatujte, že online interakce nenahrazuje osobní vztah. Online komunity však mohou být někdy vynikajícím prostředkem ke sdílení názorů a zkušeností nebo k dotazování lidí, kteří mají stejný problém. Online fóra vám často dávají příležitost pomáhat druhým a přitom pomáhat sobě.
Pokuste se používat internet bezpečným způsobem. Lidé nemusí nutně ukazovat své pravé já a dávat si pozor na predátory, kteří rádi loví osamělé lidi
Metoda 4 ze 4: Užívání si samoty
Krok 1. Rozlišujte mezi samotou a samotou
Osamělost je nešťastný pocit, který vzniká, když je člověk sám. Být sám je, když člověk je sám, díky čemuž se člověk cítí šťastný. Není nic špatného na tom, chtít být sám nebo si užívat samotu. Časové limity mohou být velmi obohacující a příjemné.
Krok 2. Pracujte na tom, abyste se zlepšovali a dělali si radost
Máme tendenci ignorovat sami sebe, když sdílíme čas s ostatními, abychom se necítili šťastní. Pokud se snažíte překonat samotu, využijte této příležitosti a udělejte cokoli, co máte rádi, abyste se potěšili. Je to nejlepší příležitost, protože si zasloužíte být šťastní!
Krok 3. Připojte se k posilovně
Když jsme zaneprázdněni, cvičení a péče o tělo jsou první věcí, které ignorujeme. Pokud málokdy chodíte s jinými lidmi, zkuste svůj čas vyplnit cvičením. Zkuste si zacvičit v posilovně, abyste si mohli najít nové přátele nebo potkat někoho výjimečného!
Krok 4. Rozvíjejte nové dovednosti
Dopřejte si čas strávený užíváním si nového koníčku, který vám pomůže vyrovnat se s osamělostí, i když to děláte sami. Zkuste se naučit hrát na nástroj, malovat nebo tančit. Naučením se novým věcem a prováděním těchto aktivit s jinými lidmi můžete získat nové přátele. Kromě toho můžete své pocity kreativně směřovat. Proměňte svou samotu v něco krásného!
- Uvařte si chutné jídlo pro sebe. Připravte lahodné koláče pro své přátele nebo sousedy. Vařením a sdílením jídla můžete získat cenné zkušenosti tím, že svou pozornost nasměrujete na věci, které jsou užitečné.
- Zkuste se přidat do klubu, abyste se mohli setkat s lidmi, kteří mají stejné koníčky.
Krok 5. Dělejte skvělé věci
Lidé často mají touhu dělat velmi velké věci a tisíc důvodů, proč je nedělat. Chcete napsat knihu? Točit filmy? Využijte svou samotu k velkým věcem. Kdo ví, z toho, co děláš, se může stát něco, co může ostatním pomoci překonat samotu, kterou prožívají…
Tipy
- Nenadělejte si hned přátele nebo jen důvěřujte někomu, koho jste právě potkali. Důvěru je třeba budovat pomalu a pokusit se přijmout své přátele takové, jací jsou. Je v pořádku znát spoustu lidí, takže máte dost známých. Díky mnoha přátelům se najdou lidé, se kterými se rádi setkáváte a sdílíte své zkušenosti. Kromě toho existuje úzká skupina přátel, kterým můžete důvěřovat a sdílet osobní údaje. Zkuste si své kontakty představit jako soustředné kruhy.
- Uvědomte si, že se člověk může cítit „osamělý v davu“. Stále se můžete cítit osaměle, i když máte spoustu přátel, rodiny a známých. Existují lidé, kterým je obtížné navázat vztahy s ostatními lidmi kolem nich. Za těchto okolností mohou potřebovat radu.
- Zkuste být se sebou spokojení. Vzpomeňte si na místo, které je zábavné, nebo na místo, kde se budete cítit šťastní, protože bude snadné zjistit, jestli se někdo má rád/miluje sám/sama za to, kým jste. Lidé milují být s někým, kdo je vášnivý a sebevědomý.
- Vězte, že nemusíte být ve vztahu, abyste byli šťastní. Mohlo by být těžké vidět vaše přátele chodit na rande. Ve skutečnosti je to, jako by s tebou bylo něco v nepořádku, protože nechodíš. Nemusíte být součástí určité skupiny nebo být vždy obklopeni lidmi, kterým na vás záleží. Najděte si nové přátele a začněte chodit, až budete připraveni.
- Pamatujte, že každý se cítí trapně. Ostatní lidé se ale nesoustředí na vaše chyby, ale spíše se zaměří na své vlastní.
- Vytvořte pozitivní atmosféru a prostředí. Osamělost může být vhodný čas na zkoušení nových věcí, relaxaci nebo rozvíjení svých tvůrčích schopností.
- Buď sám sebou! Nemusíte být někým jiným, aby vás měl někdo rád nebo se s vámi chtěl přátelit. Každý má svůj vlastní styl a jedinečnost. Udělejte si čas na poznání sebe sama a svých předností. Lidem se bude líbit, kdo opravdu jste, ne kdo se vám nelíbí.
- Někdy se musíte ukázat. Nenechte se samotářem, i když si musíte prožít nějaké nepříjemné chvíle. Je lepší využít příležitosti jít ven, setkat se s jinými lidmi a zkoušet nové věci. Milujte sebe, aby vás mohli milovat i ostatní.
- Pokud jste věřící, připojte se k organizaci v nejbližším domě uctívání ve vašem domě.
- Odpočinek vám pomůže zapamatovat si věci a dodá vám klid.
- Myslete na místo, které je zábavné nebo se vám líbí.
- Ve druhé osobě můžete poslouchat hudbu nebo si přečíst knihu, abyste měli pocit, že s vámi někdo mluví.
Varování
- Osamělost je podmínka, kterou určité kultovní skupiny nebo gangy často využívají tím, že na vás mají negativní vliv. Buďte opatrní a poslouchejte, co ostatní říkají o skupině, ke které se chcete připojit.
- Pokud se cítíte delší dobu osamělí, zkuste vyhledat lékařskou pomoc, protože můžete mít depresivní poruchu.
- Nadměrné spoléhání se na online komunity jako sociální sítě může vést k závislosti a dalším problémům. Použijte tento web jako prostředek k seznámení s novými přáteli, kteří sdílejí vaše zájmy, ale nečekejte, že lidé, se kterými se setkáte, budou stejní jako lidé, které znáte online.
- Pokud se cítíte osamělí, držte se dál od stránek sociálních médií, jako jsou Facebook a Twitter, protože nepomáhají při budování vašich sociálních vztahů. Přestože jsou na tomto webu špatní lidé, při čtení statusů jiných lidí o zábavných aktivitách vám bude ještě nepříjemnější. Bude to užitečnější, pokud budete dělat činnosti mimo domov, jako je procházka, hraní se psem nebo chatování se sourozencem.
- Můžete potkat špatné lidi ve špatných skupinách. Pokuste se najít dobrou skupinu, abyste mohli potkat dobré lidi.
Související článek
- Jak překonat samotu
- Jak najít přátele
