Čím jednodušší je navazování mezilidských vztahů v každodenním životě, tím více se budeme cítit opomíjeni. Cítíte se často takto? Nebojte se, protože nejste sami. Možná si říkáte, jak se vypořádat se samotou. Tento článek vysvětlí některé kroky, které musíte udělat, počínaje snahou lépe porozumět sobě, změnou myšlení a konkrétními kroky.
Krok
Část 1 ze 3: Opatření
Krok 1. Zaměstnejte se
Udělejte jakoukoli aktivitu, abyste trávili čas. Pokud je váš rozvrh naplněn produktivními a poutavými aktivitami, už nebudete mít čas cítit se osaměle. Zkuste dobrovolnictví, práci na částečný úvazek, být členem knihovny. Můžete si také zacvičit v tělocvičně, věnovat se koníčku nebo si vytvořit vlastní umění. Moc nepřemýšlej.
Jaké koníčky máš rád? Jaký je váš talent? Jakou aktivitu jste vždy chtěli dělat, ale nikdy jste neměli příležitost? Využijte této příležitosti a dělejte si, co chcete
Krok 2. Změňte své prostředí
Obvykle bude nejsnazší, když se rozhodnete zůstat doma a nechat své dny vést mentalitou, která se stala vaším zvykem. Smutek z osamělosti se však bude jen zhoršovat, čím déle budete ve stejném prostředí. Zkuste pracovat, když sedíte v kavárně. Jděte do nákupního centra a sledujte, jak lidé jdou kolem. Dejte svému mozku stimulant, aby mohl odvrátit vaši mysl od negativních věcí.
Outdoorové aktivity budou mít pozitivní vliv na duševní zdraví. Zkuste se dostat ven, abyste snížili stres a zlepšili své fyzické zdraví, vyrazte na výlet nebo si vezměte přátele na kemp. Pravidelné aktivity na čerstvém vzduchu mohou posílit vaši psychiku
Krok 3. Dělejte činnosti, ve kterých se cítíte dobře
Když budete dělat činnosti, které vás opravdu baví, budete se cítit méně osaměle. Zamyslete se nad tím, co vám dělá dobře. Přemýšlet? Čtete evropskou literaturu? Zpívat? Prostě to udělej. Udělejte si čas a využijte naplno rozvoj toho, co máte nejraději. Pozvěte přátele ze školy, nové známé v tělocvičně nebo od sousedů, aby se k vám přidali, abyste si mohli najít nové přátele.
Drž se dál od drog, abys omezil utrpení z pocitu osamělosti. Pokuste se najít činnosti, ve kterých se budete cítit dobře, nikoli způsoby řešení dočasných problémů
Krok 4. Dávejte pozor na nějaké červené vlajky
Někdy možná nevíte, jak se se samotou vypořádat nejlépe, a uděláte vše pro to, abyste tento pocit omezili. Dávejte si však pozor na špatné vlivy nebo lidi, kteří vás chtějí jen využít. Je možné, že zranitelnost, která přichází s osamělostí, by z vás mohla udělat cíl pro lidi, kteří manipulují nebo se chovají špatně. Charakteristiky lidí, kteří nemají rádi zdravé vztahy, jsou:
- Vypadají „příliš idealisticky“. Budou vás často kontaktovat, zařídí činnosti, které musíte udělat, a vždy chtějí vypadat perfektně. Tato podmínka je včasným varováním před tyrany, kteří vás chtějí ovládat.
- Nechtějí sdílet. I když jste je vyzvedli z práce, pomáhali jim o víkendech nebo sdíleli jinou laskavost, vaši laskavost vám nikdy nevrátí. Takoví lidé chtějí jen využít vašich slabých stránek.
- Pokud dáváte přednost trávení času sami, budou se cítit naštvaní. Možná byste byli velmi rádi, kdybyste si mohli posedět s lidmi, kteří vás rádi ovládají, aniž by vás to obtěžovalo. Přesto byste si měli dávat pozor na lidi, kteří sledují vaše aktivity, zjišťují, kde jste a s kým, nebo vyjadřují nelibost, pokud se spřátelíte s někým jiným než s nimi.
Krok 5. Zaměřte se na lidi, které milujete
Jsou chvíle, kdy se musíme spoléhat na druhé, i když to může být obtížné pro lidi, kteří touží po nezávislosti. Pokud jste osamělí, obraťte se na důvěryhodnou rodinu nebo přátele, ať jsou kdekoli. Vaše nálada se zlepší pouhým zavoláním a chatováním.
Lidé, které milujete, nemusí nutně vědět, že máte potíže. Rovněž nemusíte sdílet, jak se cítíte, pokud vám to nepřipadá správné. Říkejte jen věci, které vám dělají pohodlí. Ocení vás, že s nimi sdílíte své pocity
Krok 6. Vyhledejte lidi, kteří jsou s vámi kompatibilní
Nejsnazší způsob, jak je najít, je internet. Existuje mnoho zdrojů informací pro kontaktování jiných lidí, například „mletá káva“ve vaší oblasti. Zkuste kontaktovat lidi, kteří mají podobné koníčky nebo zájmy. Začněte hledáním na základě své oblíbené knihy nebo filmu, může to být také podle toho, odkud pocházíte nebo kde právě žijete. Vždy budou existovat skupiny, které odpovídají kritériím, která hledáte.
- Hledejte příležitosti k socializaci a dělejte je. Můžete online vyhledat hodiny fitness nebo fanoušky komiksů. Přihlaste se k interní aktivitě, která vás v práci opravdu baví. Jediný způsob, jak změnit myšlení, které způsobuje smutek, je pokusit se zapojit do určitých činností. Tím se otevřou příležitosti, abyste mohli začít konverzaci s ostatními lidmi.
- Tento krok může vyžadovat, abyste opustili svou komfortní zónu, ale tuto příležitost považujte za dobrou věc, za výzvu. Pokud se vám to nelíbí, vyberte si jiný způsob. Navíc se při tom nezraníte, dokonce se můžete naučit nové věci.
Krok 7. Zkuste odchovat zvíře
Lidé potřebují vztahy natolik, že si chlupatá zvířata drží jako přátele již více než 30 000 let. Pokud dva hašteřící lidé mohou zůstat spolu roky, můžete mít určitě prospěch z toho, že máte doma psa nebo kočku. Domácí mazlíčci mohou být velmi dobrými přáteli. Jejich přítomnost však nikdy nemůže nahradit roli ostatních lidí ve vašem životě. Snažte se udržovat dobrý vztah s několika lidmi, abyste v těžkých chvílích mohli mít vždy přítele, se kterým si promluvíte, nebo někoho, o koho se můžete opřít.
- Nekupujte příliš drahého psa. Toulat se po domě můžete toulavým psem nebo kočkou. Nebo pokud máte ve svém okolí toulavý pes nebo kočičí útulek, zkuste ho najít zde.
- Výzkum ukázal, že kromě přátelství může mít mazlíček také zlepšení vaší psychické pohody, a dokonce vám prodlouží život.
Krok 8. Myslete na ostatní lidi
Sociální výzkum prokázal souvislost mezi soustředěním na sebe a samotou. To neznamená, že byste neměli vyjadřovat své emoce, jen že byste z nich neměli dělat jediné ohnisko vaší pozornosti. Rozšířením soustředění na jiné lidi může vaše osamělost sama zmizet. Na základě výsledků výzkumu je dobrovolnictví jedním ze způsobů, jak pomoci osamělým lidem, aby měli lepší společenský život a uspokojivější emocionální život. Tímto způsobem mohou překonat samotu, kterou prožívají.
- Nejjednodušší způsob, jak rozšířit své zaměření, je najít skupinu lidí, kterým můžete pomoci. Můžete se zaregistrovat jako dobrovolník v nemocnici, vývařovně nebo v útulku pro bezdomovce. Zkuste se také připojit k podpůrné skupině, podpořit charitu nebo darovat osiřelým dětem. Všichni to mají těžké, možná můžete zmírnit jejich utrpení.
- Můžete také pomoci ostatním, kteří jsou osamělí. Psychicky slabí lidé a starší lidé budou obvykle stále více odcizeni společenskému styku. Vyzkoušejte dobrovolnictví tím, že navštívíte dům s pečovatelskou službou nebo pomůžete při péči o pacienta v nemocnici. Tato metoda překoná samotu, kterou cítíte i ostatní.
Část 2 ze 3: Změna myšlení
Krok 1. Vyjádřete své pocity sami sobě
Deník si můžete zjistit, proč se cítíte osamělí. Pokud máte například spoustu přátel, možná nerozumíte tomu, proč se stále cítíte osaměle. Zkuste procházet tento deník a zjistit, kdy se cítíte osaměle. V kolik hodin tento pocit vzniká? Jaký je tvar? Co se kolem vás děje, když se cítíte osaměle?
- Řekněme například, že jste se právě odstěhovali z domu svých rodičů a žijete v jiném městě. Nyní máte v práci nové přátele, kteří jsou zábavní, ale přesto se cítíte osamělí, když přijdete domů na osamělé místo. To naznačuje, že hledáte někoho, kdo s vámi může vytvořit stabilní emocionální spojení.
- Uvědomte si, že příčiny osamělosti vám mohou pomoci podniknout kroky k jejich překonání. Díky tomu se také budete cítit lépe, jak se cítíte. Ve výše uvedeném příkladu budete schopni přijmout, že to, co cítíte, je normální, pokud dokážete přijmout skutečnost, že jste získali nové přátele, přestože jste ztratili kontakt s rodinou, se kterou žijete.
Krok 2. Změňte negativní myšlenky
Zkuste věnovat pozornost svému myšlení po celý den. Soustřeďte svou pozornost na myšlenky o sobě nebo o ostatních. Pokud jsou vaše myšlenky negativní, změňte strukturu vět a proměňte je v pozitivní prohlášení. Například: změňte, pokud vaše myšlenky říkají „Nikdo v práci mi nebude rozumět“na „Ještě jsem s nikým v práci nenavázal vztah“.
Změna konverzace se sebou samým může být velmi náročná práce. Často si ani neuvědomujeme, že myslíme negativně. Vyhraďte si deset minut denně konkrétně na pozorování negativních myšlenek. Poté změňte tyto negativní myšlenky na pozitivní. Dále pracujte tvrději, dokud nebudete moci sledovat své konverzace sami se sebou a ovládat je po celý den. Celé vaše myšlení se změní, pokud toto cvičení zvládnete dobře
Krok 3. Přestaňte se zvykem černobílého nebo úsudkového myšlení
Toto myšlení se formuje kvůli kognitivním deformacím, které je třeba překonat. Když si budete myslet „všechno nebo nic“jako „právě teď jsem osamělý, takže budu vždy osamělý“nebo „nikdo se o mě nestará“, bude to jen brzdit váš pokrok tím, že budete smutnější.
Vyzvěte se, pokud vás tyto myšlenky napadnou. Zkuste například myslet na chvíle, kdy jste se necítili tak osamělí, protože jste s někým mohli být ve vztahu, i když to bylo jen na krátkou dobu a cítili jste se pochopeni. Rozpoznat a přijmout toto tvrzení - které vyplývá z úsudkového myšlení - není obtížné odhalit pravdu o našem bohatém emocionálním životě
Krok 4. Myslete pozitivně
Negativní myšlenkové vzorce nás mohou vést k negativní realitě života. Vaše mysl obvykle velmi ráda dělá šťastné předpovědi. Pokud budete myslet negativně, budete také negativně vnímat život. Pokud například přijdete na večírek v domnění, že vás nikdo nemá rád a nemůžete se bavit, budete během večírku jen stranou, nepozdravíte ostatní hosty a nebudete si moci užít zábavu strany. Na druhou stranu zažijete pozitivní věci, pokud budete vždy myslet pozitivně.
- Naopak. Pokud očekáváte, že vše půjde dobře, stane se to. Otestujte tuto teorii vytvořením pozitivních předpokladů o situaci ve vašem životě. I když výsledek není tak dobrý, nebudete příliš zklamáni, pokud jste připraveni čelit této realitě s pozitivním myšlením.
- Nejlepší způsob, jak praktikovat pozitivní myšlení, je setkávat se s pozitivními lidmi. Zjistíte, jak se tito lidé dívají na svůj život a na životy ostatních. Navíc se o vás jejich pozitivní návyky otírají.
- Dalším způsobem, jak být pozitivní, je neříkat si, že se svými přáteli nepozdravíte. Nikdy například neříkejte svému příteli, že je poražený. Pokud si tedy všimnete, že si myslíte „Jsem poražený“, opravte tento opovržlivý komentář tím, že o sobě řeknete hezké věci. Zkuste říci „Někdy dělám chyby, ale jsem také chytrý, vtipný, starostlivý a přímý.“
Krok 5. Seznamte se s lidmi, kteří vám mohou profesionálně pomoci
Samota je někdy známkou většího problému. Pokud se vám zdá, že se vám celý život nedaří a jste v myšlenkových pochodech v nerovnováze, je dobré navštívit terapeuta nebo poradce.
- Prodloužená samota může být někdy známkou deprese. Zkuste navštívit odborníka na duševní zdraví, který může provést řádné hodnocení, abyste mohli identifikovat příznaky deprese a získat správnou léčbu této poruchy.
- Rovněž bude užitečné podělit se o svůj problém. Tímto způsobem budete schopni porozumět tomu, co je přirozené a co ne, co byste měli udělat, abyste se snáze sžili, a budete se cítit mnohem lépe pouhou změnou každodenní rutiny.
Část 3 ze 3: Porozumění sobě
Krok 1. Rozpoznejte pocit osamělosti, který zažíváte
Osamělost může člověk zažít různými způsoby. U některých může tento pocit přicházet a odcházet jako předtucha, zatímco u jiných je samota nedílnou součástí reality jejich každodenního života. Existují také lidé, kteří prožívají samotu v sociálním nebo emocionálním životě.
- Sociální osamělost. Tato osamělost se může objevit ve formě pocitů beznaděje, nudy a izolace od společenského života. Tato podmínka může nastat, pokud nemáte spolehlivou sociální síť nebo jste odděleni od prostředí, například proto, že jste se právě přestěhovali do nového bydliště.
- Emoční osamělost. Tato osamělost se může objevit ve formě úzkosti, deprese, nejistoty a zmatku. Tato podmínka nastává, když nemáte tak silné emocionální spojení s ostatními lidmi, jak byste chtěli.
Krok 2. Vězte, že samota je pocit
I když to může být bolestivé, samotu je třeba nejprve překonat pochopením, že samota je jen pocit. Tento stav je zcela nereálný a není trvalý. Říká se, že „všechno pomine“. Tento problém osamělosti s vámi jako společenskou bytostí nemá nic společného. Nemá to nic společného s neuronovou sítí ve vaší hlavě, která funguje způsobem, který ve vašem životě nepřináší dobro. Tento stav však lze vždy změnit překonáním myšlenek na samotu a lepší pocit.
Nakonec je na vás, abyste se rozhodli, co budete dělat. Berte tuto situaci jako příležitost porozumět sobě a zlepšit svůj život. Velmi pokročilé chápání osamělosti říká, že utrpení, které osamělost vytváří, vás povzbudí k akci. Pokud se s tímto problémem nesetkáte, navíc z vás tento stav vyformuje někoho, koho jste si nikdy předtím nepředstavovali
Krok 3. Poznejte svou osobnost
Mezi samotou, kterou zažívají extroverti a introverti, je obrovský rozdíl. Samota a samota jsou dvě různé věci. Zkuste si představit, jaký je opak osamělosti. Ale vězte, že každý na to bude mít svůj vlastní názor.
- Introverti obvykle dávají přednost úzkému vztahu pouze s několika lidmi. Obecně také nechtějí vídat přátele každý den. Místo toho raději tráví více času sami a jen občas potřebují vliv jiných lidí.
- Extrovertní lidé obvykle dávají přednost setkání se skupinou lidí, aby bylo možné uspokojit jejich sociální potřeby. Budou se cítit smutní, pokud nebudou moci komunikovat s jinými lidmi, kteří mohou poskytovat stimulanty. Extroverti se navíc budou stále cítit osaměle, i když jsou v davu, pokud je jejich vztah sociálně a emocionálně neuspokojivý.
- Ke které skupině patříte? Můžete se rozhodovat, jak se vyrovnat se samotou, tím, že porozumíte tomu, jak vaše osobnost ovlivňuje, jak se cítíte osamělí.
Krok 4. Vězte, že nejste sami, kdo se cítí osamělý
Nedávný průzkum ukázal, že každý čtvrtý dotázaný řekl, že nemá přátele, se kterými by si mohl promluvit o osobních záležitostech. Pokud jsou rodinní příslušníci vyloučeni z kritérií pro spolehlivé lidi, zvýší se počet respondentů, kteří zažívají osamělost, na 50%. To znamená, že pokud se cítíte osamělí, protože si nemáte s kým popovídat, 25–50% Američanů prožívá to samé jako vy.
Vědci v současné době tvrdí, že samota je problém veřejného zdraví. Nedávný výzkum ukázal, že lidé, kteří se cítí izolovaní, ať už fyzicky odděleni kvůli vzdálenosti nebo subjektivním podmínkám, mají tendenci žít kratší život
Tipy
- Vězte, že svět je obrovský a bez ohledu na to, pro co jste vášniví, najde se někdo, komu se líbí totéž. Musíte jen najít tuto osobu.
- Přijměte fakt, že samotu lze změnit. Pokud jste schopni proměnit negativní myšlenky v pozitivní myšlenky, můžete se také naučit být šťastným člověkem v práci nebo kdekoli jinde tím, že se seznámíte s ostatními lidmi.
- Používejte sociální média aktivně. Lidé, kteří na sociální sítě častěji zveřejňují zprávy nebo fotografie, říkají, že nikdy nejsou osamělí.
- Pokud budete nadále jen sami a nic neděláte, nic se nezmění. Přinejmenším byste se měli pokusit udělat něco s aktivitami mimo domov a seznámit se s novými lidmi.
