Sebevědomí nebo to, co o sobě cítíme, je pouze jednou částí toho, co formuje naše emoce. Pokud máte vysoké sebevědomí, může být pro vás obtížné vidět přítele nebo milovaného člověka s nízkým sebevědomím. I když u ostatních nemůžete dosáhnout lepšího pocitu ze sebe, můžete nabídnout podporu a povzbuzení a jít příkladem pozitivního sebevědomí.
Krok
Část 1 ze 4: Nabídka podpory
Krok 1. Buďte dobrým přítelem
Dobří přátelé mohou hrát roli stejným způsobem jako terapeut tím, že opravdu poslouchají a mluví z duše. I když udržování přátelství s někým, kdo je emocionálně labilní, může být náročné, pamatujte, že je to (doufejme) dočasné a on nebo ona je na cestě ke zlepšení.
- Zkuste trávit čas se svými přáteli: lidé s nízkým sebevědomím obvykle nemají iniciativu s někým plánovat, takže plány musíte zahájit vy. Jeho potíže s kontaktováním a dodržováním sociálních plánů s vámi nemají nic společného. To ve skutečnosti odráží úzkost, strach nebo depresi, které zažívají lidé s nízkým sebevědomím.
- Pravidelné setkávání může být velmi užitečné, protože snižuje potřebu sestavování plánů a zajišťuje, že týdny nepůjdou bez kontaktu. Skutečně vám může pomoci buď schůzka na kávu každou neděli, nebo hra ve středu každou středu večer nebo plavání každé ráno.
- Poslouchejte své přátele, udržujte oční kontakt a přitom konverzujte. Když mu ukážete, že vám na něm záleží, může vám poskytnout podporu ke zvýšení jeho sebevědomí.
Krok 2. Nesnažte se mu říkat, jak by měl přemýšlet
Riskujete odcizení člověka, kterému opravdu chcete pomoci, pokud mu hned řeknete, jak by si měl o sobě myslet nebo jak má jednat. Místo toho ho podporujte takového, jaký je, a snažte se ho tlačit dopředu a jít příkladem pro zdravější emocionální výchovu.
-
Pokud se pokusíte čelit negativitě člověka, nemusí reagovat dobře. Nejde o problém, který lze vyřešit pouze logikou.
- Pokud například řekne „Cítím se tak hloupě“, nepomůže, když řeknete: „Nejsi hloupý, jsi velmi chytrý“. Vaši přátelé s největší pravděpodobností popíší svou hloupost, protože právě na to myslí.
- Místo toho zkuste na „Cítím se tak hloupě“reagovat slovy „Omlouvám se, že se tak cítíte. Co vás přimělo takto uvažovat? Stalo se něco?“. Tento druh reakce otevře produktivnější konverzaci.
-
Potvrďte jejich pocity. Pocit slyšení je velmi zesilující. Můžete být v pokušení bojovat proti jeho neopodstatněným negativním pocitům. Měli byste se tomu však vyhnout.
- Ano: "Vypadáš opravdu zklamaně, že jsi nemohl najít partnera, který by přišel na show. Dokážu si představit, že to bylo těžké. Také jsem si tím prošel."
- Ne: "Raději nebuď tak smutný, že jsi nemohl najít partnera, který by na akci přijel. Není to nic vážného, neboj se. Byl jsem tam a je to v pořádku."
Krok 3. Vyřešte problém, pokud může
Lidé s nízkým sebevědomím si často berou své problémy osobně. Problém leží na nich a nelze je vyřešit. Pomohlo by mu přimět ho, aby se na to podíval z jiného úhlu. Pamatujte, že řešení problémů lze provést pouze po vyjádření negativních emocí.
-
- Jako výše uvedený příklad: "Skutečně se mnoho lidí účastní akce s partnerem, ale také vím, že jsou i tací, kteří se účastní sami. Určitě nejste jediní, kdo přijdou sami."
- Nebo: „Půjdeme tam spolu, jestli chceš přijít. Byl bych rád, kdybys chtěl jít s námi. Rád bych tě také představil svým přátelům, myslím, že by ses dobře hodil ".
Krok 4. Dobrovolně společně
Lidem, kteří mají nízké sebevědomí, je často těžké cítit se špatně, když dělají dobrovolnickou práci pro ostatní. Sebevědomí přítele můžete nenápadně zvýšit tím, že ho povzbudíte k dobrovolnické práci s vámi.
- Nebo ho zkuste požádat o pomoc. Osoba s nízkým sebevědomím ironicky upřednostňuje pomoc druhým, než sobě. Nabídnutí příležitostí pomoci druhým může pro ně vytvořit okamžiky k vybudování sebeúcty.
- Požádejte ho například, aby vám pomohl vyřešit problém se vztahem nebo opravit počítač.
Krok 5. Poskytněte místo, o které se můžete opřít, pokud pláče
Pokud chce vaše kamarádka mluvit o svých pocitech nebo o kořenech jejího nízkého sebevědomí, nejužitečnější věcí, kterou můžete udělat, je naslouchat při zpracování problému. Když člověk identifikuje hlavní příčinu svého problému s nízkým sebevědomím, často si uvědomí, že negativní pocity přicházejí zvenčí.
Krok 6. Navrhněte změnu vnitřního hlasu
Zeptejte se svého milovaného, co o něm říká jeho vnitřní hlas. Je pravděpodobné, že zjistíte, že jeho vnitřní hlas stále říká negativní věci. Zkuste ho naučit být k sobě laskavější tím, že přestanete s negativními řečmi a přeměníte je v něco pozitivního.
-
Pokud například jeho vnitřní hlas říká: „Pokazil jsem všechny záležitosti ve vztahu“, znamená to, že je předurčen být sám pouze na základě jednoho vztahu. Tato myšlenka také naznačuje, že se není co učit z neúspěchu, ani dovednosti, které se naučit. Jako přítel můžete pomoci přeformulovat prohlášení, jako jsou tato, na:
- „Tento vztah ztroskotal, ale je lepší to vědět teď než později. Naštěstí to vím teď, ne později, než jsem se oženil a měl tři děti.“
- „Možná budu muset potkat ještě několik žab, než najdu prince. Většina lidí také.“
- "Učím se lépe komunikovat. Pokusím se v tom být lepší".
Krok 7. Navrhněte nenápadně terapii
Pokud máte pocit, že ten člověk má hlubší problémy, než s nimiž můžete osobně pomoci, zkuste mu navrhnout, aby šel na terapii. K nízkému sebevědomí může pomoci jak kognitivně behaviorální terapie, tak psychodynamická terapie.
- S touto konverzací musíte zacházet opatrně. Nechcete se od něj distancovat ani si o něm myslet, že si myslíte, že je blázen.
- Pokud jste sami byli na terapii, vysvětlete, jak vám to v minulosti pomohlo.
- Nebuďte naštvaní, pokud váš návrh bude okamžitě zamítnut. Možná jste zasadili semeno, které bude v jeho mysli nadále růst; možná se nakonec rozhodne zkusit poradce.
Část 2 ze 4: Modelování zdravého sebehodnocení
Krok 1. Trávit čas s přáteli, kteří mají nízké sebevědomí
Blízkost někoho, kdo má vyšší sebevědomí, může pomoci lidem, kterým chybí sebevědomí. Pokud využijete příležitosti ke sdělení vlastního vnímání sebe sama, můžete modelovat zdravou emoční pohodu.
Krok 2. Stanovte si cíle a riskujte
Lidé s nízkým sebevědomím často váhají riskovat nebo si stanovit cíle ze strachu ze selhání. Stanovením cílů a vlastním rizikem můžete prokázat pozitivní přístup k životu. Pokud je to možné, promluvte si o svých myšlenkových pochodech s lidmi, kteří mají nízké sebevědomí. Možná budete muset zdůraznit:
- Jaké cíle jste si stanovili a proč. (Například účast na 5 km závodu ke zlepšení tělesné kondice).
- Co budete dělat, až tohoto cíle dosáhnete. (Po úspěšném absolvování závodu bych možná plánoval zaběhnout půlmaraton).
- Jak byste se cítili, kdybyste toho cíle nedosáhli? Co se stane, když poté, co uděláte maximum a pokus, a to nefunguje? (Byl bych zklamaný, kdybych závod nedokončil, ale vždy budou další závody. Kromě toho je mým hlavním cílem zlepšit fyzickou kondici. Pokud jsem zdravější, už jsem vyhrál. Pokud běh není Pokud jde o mě, mohu vyzkoušet i jiné aktivity.)
- Možné odměny za riskování. (Mohl bych být hubenější, mohl bych si poranit koleno. Mohl bych vypadat hloupě v tělocvičně. Možná bych se cítil lépe. Možná by se mi to opravdu líbilo).
- Co si myslíte o různých výsledcích. (Byl bych velmi rád, kdyby to fungovalo a cítil se sebevědoměji. Zranění však může být velmi nepříjemné a já také nemám rád cizí osoby).
Krok 3. Vyjádřete svůj vnitřní hlas
Všichni žijeme se svým vlastním vnitřním hlasem a je těžké zjistit, zda je váš hlas nenormální, pokud jej nemůžete k ničemu přirovnat. Mluvit s někým s nízkým sebevědomím o tom, jak mluvíte a jak o sobě přemýšlíte, mu může pomoci porozumět pozitivnějšímu vnitřnímu hlasu.
- Zdůrazněte, že když věci nejdou tak, jak jste doufali, neobviňujete se ani nekritizujete.
- Ukažte, že nepředpokládáte, že by vás ostatní ve své mysli soudili nebo o vás mysleli špatně.
- Vysvětlete, jak se chválíte za své úspěchy a že být na sebe hrdý neznamená být arogantní.
- Modelujte vnitřní hlas, který skutečně naznačuje podporu, kterou byste poskytli svému drahému příteli, nikoli léčbu, kterou byste nechtěli, aby měl někdo.
Krok 4. Vysvětlete, že nejste dokonalí
Někomu, kdo má nízké sebevědomí, se sebevědomý člověk může zdát dokonalý. Lidé s nízkým sebevědomím jsou často velmi sebekritičtí a když se srovnávají s ostatními, porovnávají to, co považují za nejhorší část sebe sama, s nejlepší částí ostatních. Vysvětlení, že nejste-a nechcete být-dokonalí a že se máte rádi takoví, jací jste, může být velmi užitečné pro lidi s nízkým sebevědomím.
Krok 5. Ukažte, že se přijímáte
Použijte svými slovy a činy, abyste mu dali najevo, že se přijímáte takoví, jací jste. I když máte cíle a ambice, jste spokojení s tím, kým jste teď.
Zkuste použít pozitivní věty jako „Jsem dobrý v …“, „Doufám, že se v tom budu i nadále zlepšovat …“, „Vítám situaci, ve které jsem …“a „Cítím se dobře, když …"
Krok 6. Popište své osobní nastavení cíle
Nechat osobu s nízkým sebevědomím vědět, že máte oblasti, ve kterých byste se chtěli zlepšit, a nevidíte v nich slabiny, které jim pomohou porozumět zdravějšímu způsobu hodnocení sebe sama.
- I když si lidé s nízkým sebevědomím mohou myslet: „Neuspěl jsem, protože jsem nenašel práci,“můžete modelovat lepší přístup slovy: „Byl jsem skvělý zaměstnanec a hledal jsem práci, která by mi vyhovovala.“
- Místo toho, abyste vyjádřili něco jako: „Jsem velmi neorganizovaný,“můžete říci: „Jsem lepší v myšlence„ velkého obrazu “než v detailech, ale snažím se být organizovanější a pozornější k detailům.”
Část 3 ze 4: Pochopení nízké sebeúcty
Krok 1. Uvědomte si, že možná nebudete moci pomoci
Sebeúcta je nakonec osobní záležitostí a lidé s nízkým sebevědomím si musí pomoci, aby se skutečně zlepšili. Můžete nabídnout povzbuzení a podporu, ale nemůžete zvýšit sebevědomí druhého.
Krok 2. Rozpoznat příznaky nízkého sebevědomí
Schopnost rozpoznat příznaky nízkého sebevědomí vám může pomoci nabídnout podporu blízkým. Mezi příznaky, které je třeba sledovat, patří:
- Neustálé negativní komentáře o sobě
- Vyjádřit, že cokoli méně než dokonalého v jeho životě je nepřijatelné
- Úzkost nebo panika, když jste kolem nových lidí
- Vzdejte se, aniž byste se o to pokoušeli, ze strachu ze selhání
- Skutečná obrana při sebemenší provokaci
- Za předpokladu, že si o něm ostatní lidé vždy myslí to nejhorší
Krok 3. Zeptejte se jejích vnitřních myšlenek
Jednou z charakteristik, která definuje nízké sebevědomí, je přítomnost vnitřního hlasu, který člověku říká, že není dost dobrý, že si o něm ostatní lidé myslí špatně a že není dokonalý, že není hoden člověka. Pokud se váš milovaný cítí takto, je pravděpodobné, že má nízké sebevědomí.
- „Jsem tlustá jako prase. Samozřejmě nemám přítele.“
- „Nesnáším svou práci, ale žádná jiná společnost mě nezaměstná.“
- „Jsem opravdu neúspěch“.
Krok 4. Zakročte, než se problém stane intenzivnější
Uvědomte si, že časem se nízké sebevědomí může zhoršit, ne zlepšit, pokud se neléčí. Pokud si myslíte, že někdo potřebuje pomoc, měli byste s ním mluvit dříve než zdržovat. Jedinci se zvýšenými problémy se sebeúctou mívají:
- Tolerování zneužívajících vztahů
- Zastrašující nebo hrubý k sobě
- Obětování snů a cílů ze strachu ze selhání
- Ignorování osobní hygieny
- Účast na sebepoškozujícím chování
Část 4 ze 4: Péče o sebe
Krok 1. V případě potřeby nastavte jasné hranice
Někdo s nízkým sebevědomím by tě opravdu mohl potřebovat. Dokonce i když chcete pomoci, můžete také dostávat časté hovory ve 3 hodiny ráno, věnovat se emocionálně vyčerpávajícím rozhovorům nebo požádat o setkání, pokud máte další úkoly. Možná tedy budete muset stanovit hranice, aby se vaše přátelství nestalo toxickým. Například:
- Vaší hlavní zodpovědností jsou děti. To neznamená, že vaši přátelé nejsou prioritou, ale taneční vystoupení dětí mají určitě vyšší prioritu než čtení poezie vašich přátel.
- Hovory po 22:00 by měly být nouzové. Autonehoda je nouzová situace, ale rozchod ne.
- K udržení dalších vztahů potřebujete čas mimo přátele. Vaše přátelství jsou cenná, ale také musíte trávit čas s dalšími přáteli, rodinou, přítelkyněmi, a dokonce sami.
- Kromě povídání o tom, co trápí vašeho přítele, budete mluvit také o svém vlastním životě, ale i o dalších věcech. Přátelství je obousměrný vztah a je dávat a brát.
Krok 2. Pamatujte, že jste jen přítel a ne terapeut
Stejně jako terapeuti nejsou přátelé, „přátelé nejsou terapeuti“. Aby bylo možné pomoci člověku s velmi nízkým sebevědomím, je možné, že člověk bude muset věnovat spoustu času a energie pomoci příteli, který trpí, ale nemůže si to dovolit. To může být velmi smutné a nevyrovnané. Mezitím může terapeut pomoci tomu, co nedokážou ani nejlepší přátelé.
Krok 3. Nepřijímejte mučení
Lidé s nízkým sebevědomím mohou být bohužel vůči ostatním velmi negativní. Někdy je to tak extrémní, že se to stane mučením. Nemusíte pomáhat někomu, kdo vás týrá verbálně, fyzicky nebo jiným způsobem.
- Nízké sebevědomí nedává člověku svobodu dělat zlo, ať už je příčina jeho zkušenosti jakákoli.
- Máte právo chránit se před další bolestí. Možná budete muset přerušit vazby a máte na to plné právo.
Tipy
- Jedním ze způsobů, jak zvýšit sebevědomí člověka, je naučit ho milovat se.
- Lidé s nízkým sebevědomím mohou mít potíže sehnat práci nebo najít lepší práci. Pomáhat ho motivovat by tedy mohlo pomoci.
