Dieta se zelnou polévkou vyžaduje, abyste jeden týden konzumovali velké množství zelné polévky. Během tohoto týdne můžete také sníst trochu ovoce, zeleniny, kuřecího a hovězího masa a hnědé rýže. Zastánci této diety tvrdí, že je to skvělý způsob, jak velmi rychle shodit pár kil. I když tato dieta může drasticky snížit příjem kalorií, je pravděpodobné, že dojde ke ztrátě hmotnosti vody a chudé tkáně, nikoli tuku. Spálit tolik tukových kalorií je velmi obtížné za krátkou dobu. Pokud se rozhodnete to zkusit, neměli byste držet tuto dietu déle než 1 týden. Díky nedostatku komplexních sacharidů, vitamínů, minerálů a bílkovin se budete cítit unavení a slabí. Pamatujte, že dlouhodobé hubnutí vyžaduje dietní změny a cvičení.
Krok
Část 1 ze 3: Příprava na dietu
Krok 1. Připravte si přísady do polévky
Pokud chcete vyzkoušet dietu se zelnou polévkou, budete muset nejprve udělat zelnou polévku. Připravte si všechny potřebné materiály. Pokud budete držet tuto dietu celý týden, budete si muset udělat spoustu zelné polévky. Je to jednoduché a můžete udělat velký hrnec najednou a poté jej uložit do lednice, nebo dokonce zmrazit, aby byl čerstvý. Potřebné materiály jsou:
- 6 jarních cibulí, najemno nasekaných
- 2 zelené papriky, nakrájené na kostičky
- 2 plechovky rajčat (na kostky nebo ponechané celé)
- 250 g žampionů, nakrájených na kostičky
- 1 svazek celeru, jemně nasekaný
- 1/2 hlavy zelí, jemně nasekané
- 3 mrkve, tenké plátky
- 1 nebo 2 blokové vývary/zeleninový vývar (volitelně), plus sůl a pepř podle chuti.
- Chcete -li přidat chuť: chilli prášek, kari prášek, směs koření a další koření.
Krok 2. Připravte si další ovoce a zeleninu
V dietě se zelnou polévkou budete mít zelnou polévku jako hlavní jídlo po celý den, ale v určité dny můžete přidat také trochu ovoce a zeleniny. Než začnete držet dietu, nezapomeňte si doma připravit zelenou listovou zeleninu a různé druhy ovoce.
- Brokolice a špenát jsou skvělou volbou, protože mohou do stravy přidat železo.
- Vyvarujte se zeleniny s vysokým obsahem sacharidů, jako jsou suché fazole nebo kukuřice cukrová.
Krok 3. Nakupte maso
V určité dny můžete do svého jídelníčku přidat maso, jeden den obvykle hovězí a druhý den kuřecí. Kupte si 1 nebo 2 balení nízkotučného mletého hovězího masa o hmotnosti 300 g nebo 1 balení kuřecích prsou. Maso můžete jíst také pátý a šestý den diety. Ujistěte se tedy, že maso, které kupujete, je v té době stále vhodné ke konzumaci.
- Zkontrolujte datum spotřeby na obalu masa a v případě potřeby nákup odložte na konec týdne.
- Vždy volte maso s nízkým obsahem tuku.
Krok 4. Zapište si dietní plán
Před zahájením diety může být užitečné vytvořit si jídelní plán a uložit ho do lednice nebo do kuchyně. Zelná polévka by měla být konzumována neustále v doprovodu několika dalších potravin v různých dnech. Vytvořte jídelní lístek, jako je ten níže.
Krok 5. Připravte polévku
Tato zelná polévka je docela jednoduchá na přípravu. Nejprve nakrájejte veškerou zeleninu a poté krátce orestujte na olivovém oleji ve velké pánvi. Přidejte nakrájenou cibuli a nechte ji prosvítit, než přidáte zelenou papriku a zelí. Vše promíchejte v hrnci, dokud nezačne vadnout. Dále přidejte nakrájenou mrkev, houby a celer. Přidejte koření a poté dobře promíchejte.
- Pokud používáte rajčata z konzervy, nasypte je do kastrůlku.
- Nalijte vodu, aby se pokryly všechny přísady, a přiveďte k varu.
- Pro chuť zvažte přidání blokového nebo sušeného.
- Polévku necháme pár hodin provařit.
- Ochutnejte a přidejte koření poté, co polévka zhoustne podle vašich představ.
Část 2 ze 3: Vyzkoušejte dietu se zelnou polévkou
Krok 1. První den jezte správně
Správné zahájení diety je důležité. První den byste měli začít konzumovat dietní polévku jako hlavní jídlo po celý den. Abyste se vyhnuli nudě, přidejte podle chuti bylinky a koření, protože této polévky budete muset konzumovat hodně. První den můžete do svého jídelníčku zařadit ovoce.
- Jezte ovoce po celý den.
- První den se však vyhněte konzumaci banánů.
- Vyberte si jablka, pomeranče a další ovoce.
Krok 2. Druhý den přidejte zelenou listovou zeleninu
Doufejme, že vás druhý den neomrzela zelná polévka. Jako hlavní jídlo pokračujte v zelné polévce. Místo ovoce můžete druhý den přidat zelenou listovou zeleninu, zralou i syrovou.
- Můžete například vařit nebo vařit brokolici nebo špenát.
- Vychutnejte si pečené brambory s trochou polévky.
- Nejezte žádné ovoce.
Krok 3. Třetí den přidejte ovoce a zeleninu
Třetí den vás může začít unavovat vidět a cítit zelnou polévku. V tento den můžete přidat polévku se všemi druhy ovoce a zeleniny. Obsah kalorií v ovoci a zelenině je velmi nízký, takže si užijte dost na ochutnání různých příchutí.
- Třetí den nejíst brambory.
- Také byste se dnes měli držet stranou od konzumace banánů.
- Lze konzumovat i jiné ovoce a zeleninu.
Krok 4. Čtvrtý den konzumujte banány a odstředěné mléko
Když jste v polovině své dietní cesty, blížíte se ke konci. Čtvrtý den můžete změnit nabídku a přidat do stravy banány a odstředěné mléko. Jako hlavní jídlo pokračujte v zelné polévce, ale můžete jíst banány a pít odstředěné mléko po celý den.
- Určitě kupujte odstředěné nebo polotučné mléko.
- Také se vám může líbit mléčný koktejl s banánem a mlékem.
Krok 5. Pátý den přidejte kuře a rajčata
Po dosažení pátého dne můžete do své stravy přidat další výživné přísady. V tento den můžete jíst trochu masa a rajčat. Můžete si vybrat nízkotučné kuře nebo hovězí maso. Pokud zvolíte kuřecí maso, vařte ho bez slupky, aby bylo jídlo co nejzdravější. Kuřecí prsa bez kůže a plátky rajčat jsou skvělá kombinace.
- Můžete sníst maximálně 6 rajčat.
- Můžete jíst syrová nebo pečená rajčata, ale nesmažte je.
- Zelnou polévku byste měli stále konzumovat alespoň jednou denně.
- Nezapomeňte dnes vypít 6–8 sklenic vody.
Krok 6. Šestý den jezte hovězí maso a zeleninu
Šestý den můžete znovu jíst maso. Pokud budete jíst kuře pátý den, pokračujte šestým dnem s nízkotučným hovězím masem. Kombinujte nízkotučné hovězí maso se spoustou zeleniny nebo salátu. S hovězím masem byste měli jíst zelenou listovou zeleninu, jako je kapusta nebo špenát.
- Hovězí maso a zelenina jsou doplňkem, nikoli náhražkou zelné polévky.
- Dnes nejíst brambory.
- Při vaření hovězího masa se snažte nepoužívat příliš mnoho oleje.
Krok 7. Dokončete hnědou rýží a zeleninou sedmý den
Nyní máte poslední den na zelné polévce. Oslavit můžete oslavou zelné polévky s hnědou rýží a zeleninou. Malá mísa hnědé rýže se zelenou listovou zeleninou by měla stačit na doplnění vašeho každodenního pokrmu se zelnou polévkou.
- V tento den můžete také pít neslazenou ovocnou šťávu.
- Výroba vlastní šťávy zajistí, že neobsahuje žádný přidaný cukr, a zároveň vytvoří lahodnou, čerstvou ovocnou šťávu.
- V dietě nepokračujte déle než 7 dní.
Část 3 ze 3: Maximalizace dietních výhod
Krok 1. Dodržujte dietu
Abyste ze zelné polévkové diety vytěžili maximum, musíte ji umět vydržet celý týden. To je do značné míry určováno vůlí a odhodláním, ale existují věci, které můžete udělat, abyste maximalizovali své šance. Jasné plánování jídelníčku tím, že si předem naplánujete jídelníček, vám pomůže držet dietu. Plánování a příprava jsou velmi důležité v každém programu hubnutí.
- Mezery v plánech nebo nejistoty v nabídce vás mohou snadno vyhodit z programu.
- Nastavení jasného a podrobného jídelního lístku vám pomůže kontrolovat dietu a sledovat její postup.
Krok 2. Nezapomeňte na tekuté kalorie
Když držíte dietu, můžete věnovat velkou pozornost všemu, co jíte, ale nezapomeňte na obsah kalorií v nápojích. Zejména alkoholické nápoje mají velmi vysoký obsah kalorií, takže budou mít negativní dopad na vaše podnikání, pokud se jim během diety nevyhnete.
- To platí i pro slazené šumivé nápoje. Pití si nemusíte hned spojovat s váhou, ale pití je důležitým prvkem, který by neměl být ignorován.
- Pití velkého množství vody po celý den vám pomůže udržet si hydrataci a zároveň kontrolovat chuť k jídlu.
Krok 3. Pečujte o své zdraví, když držíte dietu
Pokud budete držet dietu, nebudete mít na týden dostatek výživy. Můžete se tedy cítit unavení a slabí. V důsledku toho je udržování zdraví během diety velmi důležité. Jedním ze způsobů, jak vám při dietě pomoci získat základní živiny, je užívat denně multivitaminovou tabletu. Jedná se o snadný a rychlý způsob, jak zajistit, aby vaše tělo stále přijímalo dostatek základních živin.
- Během přísné diety, jako je tato, možná nebudete mít dostatek energie na tvrdou práci. Pokuste se však zůstat mírně lehkou fyzickou aktivitou.
- Například si udělejte klidnou procházku odpoledne.
- Pokud se cítíte příliš unavení nebo malátní, přehodnoťte tuto dietu a nahraďte ji vyváženějším přístupem ke stravě a cvičení.
Krok 4. Zůstaňte pozitivní po celou dobu diety
Jedním z prvků diety, které vám usnadní život, je její krátké trvání. Zatímco dlouhodobé výsledky s vyváženějším přístupem budou mnohem prospěšnější, můžete se cítit lépe schopni dodržovat přísnou dietu do týdne než vyváženější stravu po delší časové období. Zkuste tedy zůstat pozitivní, pokud máte potíže s dodržováním diety, a dopijte další misku zelné polévky.
- Představte si, že se blíží konec diety a s potěšením snězte každou porci zelné polévky.
- Držet dietu do posledního dne je úspěch, takže byste měli být hrdí na svou vůli a nasazení.
- Nyní, abyste pocítili dlouhodobé přínosy, zkuste si zvyknout jíst zdravě a pravidelně cvičit.
Tipy
- Nezapomeňte na své tělo nahlížet pozitivně.
- Nejezte zelnou polévku s chlebem.
- Pokud není za den uveden žádný konkrétní nápoj, měli byste pít pouze vodu.
- Pijte hodně vody po celý den.
- Držte se dál od všech alkoholických a sycených nápojů, dokonce i těch označených jako dietní.
Varování
- Zelná polévková dieta je přísná dieta, proto byste se před jejím vyzkoušením měli nejprve poradit se svým lékařem.
- Nadýmání je častým vedlejším účinkem této diety.
- Tento dietní program je krátkodobý a dlouhodobě neposkytuje trvalé výsledky.
- Většina ztracené hmotnosti je voda a ne tuk. Výsledky tedy nejsou trvalé.
