Realizace vyvážené stravy v rušném každodenním životě je obtížná věc. Užíváním různých druhů vitamínů v doplňkové formě určitě získáte doporučenou denní dávku. Někteří lidé však mají bolesti žaludku právě kvůli přijatým vitamínům, může to být způsobeno citlivým žaludkem, užíváním určitých druhů vitamínů nebo užíváním vysokých dávek vitamínů. Za tímto účelem se poraďte s lékařem a zkontrolujte své každodenní návyky, abyste se vyhnuli žaludeční nevolnosti kvůli vitamínům.
Krok
Metoda 1 ze 3: Shromažďování informací o vitaminech
Krok 1. Zeptejte se svého lékaře, zda potřebujete vitamínový doplněk, který rozrušuje váš žaludek
Pokud jíte vyváženou stravu, může vám lékař doporučit, abyste neužívali další vitamíny. Pokud problém bolesti žaludku v důsledku vitamínů přetrvává, promluvte si se svým lékařem o dalších možnostech, které máte.
Krok 2. Určete správný typ a dávku vitamínů
To vám nejen ušetří bolest žaludku, ale také určí, co je pro vaše tělo nejlepší. Bez předchozí konzultace s lékařem byste neměli užívat vitamíny.
Krok 3. Zjistěte, jaké vitamíny byste měli užívat a proč
Pokud je vaše strava nekonzistentní nebo trpíte chronickými poruchami, možná budete potřebovat denní vitamín na doplnění toho, co vašemu tělu chybí.
- Vegetariáni by měli konzumovat železo každý den. Tato látka je obvykle přítomna v mase.
- Lidé, kteří žijí bez expozice přirozenému slunečnímu světlu nebo lidé, kteří jsou pravidelně venku, by měli užívat vitamín D. Slunce přirozeně produkuje vitamín D, bohužel mnoha lidem tento vitamín často chybí. Ti, kteří pracují v kancelářích nebo žijí v podnebí bez velkého slunečního světla, jsou zvláště ohroženi nedostatkem vitaminu D.
- Pokud je váš imunitní systém narušen, nebo je období nachlazení nebo chřipky, vezměte si vitamín C. Vitamín C posiluje vaši přirozenou imunitu a může vašemu tělu pomoci v boji s nemocemi.
Metoda 2 ze 3: Správný příjem vitamínů
Krok 1. Vyzkoušejte některé formy vitamínů
Vyzkoušejte různé formy vitamínů, jako jsou tekutiny nebo kapsle, a různé dávky, abyste zjistili, který z nich je pro váš žaludek „přátelštější“.
Krok 2. Použijte zdravý rozum
Abyste snížili riziko žaludeční nevolnosti způsobené vitamíny, neužívejte více než dávku uvedenou na štítku nebo předepsanou lékařem.
Krok 3. Vyhněte se kofeinu při užívání určitých vitamínů
Účinky některých léků a vitamínů může být narušeno kofeinem přítomným v kávě nebo čaji. Kofein může také změnit způsob, jakým vaše tělo vstřebává vitamíny.
Kofein může interferovat s absorpcí mnoha vitamínů, jako je vápník, vitamín D, železo, vitamíny B a další
Krok 4. Buďte důslední
Užívejte vitamíny pravidelně ve stejnou dobu každý den. Nastavte si budík, abyste se vyhnuli zapomínání nebo pozdnímu užívání vitamínů. Můžete si také vzít vitamíny bezprostředně po večeři (pokud jíte vždy ve stejnou dobu každý den), abyste dodržovali časový rozvrh svých vitamínů.
Metoda 3 ze 3: Vyrovnávání se s vedlejšími účinky vitamínů
Krok 1. Upravte dietu podle svých pocitů
Pokud je váš žaludek citlivý na vitamíny, držte se vyvážené stravy bohaté na libové maso, ryby, ovoce a zeleninu. To vše vám zabrání užívat vitamíny.
Krok 2. Neužívejte vitamíny na prázdný žaludek
Pokud máte citlivý žaludek, nebo berete vitamíny a bolí vás břicho, vezměte si je po jídle. Užívání vitamínů na prázdný žaludek může problém ještě zhoršit.
Krok 3. Překonejte problém bolesti žaludku a křečí konzumací nevýrazných jídel
Bílý chléb a bílá rýže včetně potravin, které jsou „přátelské“k žaludku a trávení. Mezi další potraviny doporučované pro žaludeční nevolnost nebo nevolnost patří banány a máta.
Krok 4. Uklidněte žaludek mátou peprnou
I když pro to existuje jen málo vědeckých důkazů, existuje mnoho neoficiálních zpráv, které naznačují, že máta peprná pomáhá zmírňovat bolest žaludku. Uvařte si mátový čaj, který uvolní vaše žaludeční svaly.
- Neužívejte mátu peprnou, pokud máte kyselý reflux nebo GERD.
- Jiné bylinné přípravky, o kterých se předpokládá, že ulevují žaludku, jsou zázvor a kmín.
Tipy
Ze železa a zinku může bolet žaludek. Ujistěte se, že nepřekračujete doporučenou dávku. Pokud bolest přetrvává, kontaktujte lékaře
Varování
- Nepřestávejte užívat vitamíny, které vám lékař doporučil nebo předepisuje, aniž byste se s nimi nejprve poradili. Diskutujte o bolesti žaludku se svým lékařem a zeptejte se na způsoby, jak ji zmírnit.
- Nevolnost nebo zvracení mohou být známkou toho, že přijímáte příliš mnoho určitého vitaminu. Pokud se vám to stane, zavolejte svého lékaře.
