Normální těhotenství obvykle trvá asi 40 týdnů a je rozděleno do trimestru. Prvním trimestrem se rozumí období prvních 13 týdnů těhotenství. Během tohoto období se tělo přizpůsobuje novému životu, který se v něm vyvíjí, a je velmi důležité, aby budoucí matka přijala veškerá nezbytná opatření, aby zajistila, že matka i dítě budou v co nejzdravějším stavu.
Krok
Část 1 ze 3: Návštěva lékaře
Krok 1. Najděte dobrého lékaře
Pokud jste si nevybrali porodníka (porodníka/gynekologa) nebo porodní asistentku, se kterým se cítíte dobře, začněte s malým průzkumem nebo požádejte přátele nebo rodinu o doporučení. Dobrá prenatální péče je během těhotenství velmi důležitá a měli byste si vybrat lékaře nebo porodní asistentku, ve kterých se budete cítit příjemně.
Krok 2. Naplánujte si prenatální návštěvu
Je důležité naplánovat návštěvu lékaře, jakmile se dozvíte o svém těhotenství. Výzkum ukazuje, že ženy, které nedostávají prenatální péči, mají vyšší riziko porodu dětí s nízkou porodní hmotností a dětí se špatným zdravotním stavem než ženy, které pravidelně navštěvují svého lékaře na kontroly.
Krok 3. Zjistěte, co můžete očekávat při vaší prenatální návštěvě
Kromě potvrzení, že jste skutečně těhotná, zahrnuje první prenatální návštěva obvykle různé testy a vyšetření k vyhodnocení vašeho zdravotního stavu i zdraví plodu. Prenatální návštěvy vám pomohou vybudovat si dobrý vztah se svým lékařem. První prenatální návštěva obvykle zahrnuje:
- Otázky týkající se vaší současné a minulé anamnézy, včetně léků, které aktuálně užíváte, anamnézy kouření, současných a předchozích zdravotních stavů, postupů, těhotenství a rodinné anamnézy, včetně jakýchkoli zděděných genetických stavů v rodině.
- Chcete -li odhadnout datum porodu, určete datum poslední menstruace.
- Fyzikální vyšetření, včetně vyšetření pánve a Pap testu.
- Vyšetření ke zjištění přítomnosti sexuálně přenosných infekcí.
- Zvažte a proveďte další měření.
- Měření krevního tlaku.
- Vyšetření moči ke stanovení hladiny bílkovin a cukru.
- Ultrazvuk pro slyšení srdečního tepu dítěte, který často není slyšet, dokud plod není starý nejméně 6 nebo 7 týdnů.
Krok 4. Naplánujte v blízké budoucnosti prenatální návštěvu u svého lékaře
I když vaše první prenatální návštěva proběhla hladce, je důležité, abyste pravidelně navštěvovala svého lékaře během celého těhotenství. Prenatální péče obvykle spočívá v návštěvách lékaře jednou za měsíc po dobu prvních šesti měsíců, jednou za dva měsíce během 7. a 8. měsíce a poté jednou týdně, dokud neporodíte.
Krok 5. Promluvte si se svým lékařem o prenatálním testování
Ke konci prvního trimestru může lékař hovořit o prenatálním testování, aby dále zhodnotil zdraví plodu. Můžete se rozhodnout, které testy budete mít, ale výsledky testů pomohou určit problémy, jako jsou genetické poruchy, vrozené vady nebo jiné potenciální poruchy. Lékaři doporučují tyto testy, abyste se mohli informovaně rozhodovat o nejlepší zdravotní péči před a po narození dítěte.
Část 2 ze 3: Začínáme se zdravými návyky během těhotenství
Krok 1. Zastavte návyky, které mohou poškodit plod
Nejdůležitějším krokem k tomu, abyste v dobrém zdraví prošli prvním trimestrem a měli celkově zdravé těhotenství, je změnit návyky v životním stylu, které jsou škodlivé a škodlivé pro plod. Přestože se mnoho jídel a chování během těhotenství nedoporučuje, nejdůležitější věcí, s kterou musíte okamžitě přestat, jsou:
- Pití všech druhů alkoholu, které může způsobit vrozené vady, potrat, narození mrtvého dítěte a nízkou porodní hmotnost.
- Kouření tabákových výrobků, které mohou způsobit potrat, narození mrtvého dítěte a nízkou porodní hmotnost.
- Užívání drog jako kokain, heroin nebo metamfetamin i v malých množstvích může způsobit vážné postižení nebo být pro dítě smrtelné. Účinky marihuany na plod nejsou v současné době plně pochopeny, ale měli byste také její užívání přerušit.
- Omezte příjem kofeinu na jeden šálek kávy denně.
Krok 2. Dostatečná potřeba vody
Je důležité vypít alespoň 8 sklenic vody (každý po 240 ml), aby byly uspokojeny potřeby vody v těle. Těhotné ženy zaznamenávají nárůst objemu krve, když se tělo připravuje na podporu matky a plodu, a proto by tělo nemělo být dehydrované. Pití velkého množství vody také pomůže snížit příznaky únavy, zácpy a předčasného porodu.
Krok 3. Začněte nebo udržujte zdravou výživu
Během těhotenství je důležité přijmout zdravou výživu, protože dostatek kalorií ze zdravých zdrojů je důležitý pro udržení zdraví vás a vašeho dítěte. Některé tipy ke zdravému stravování, které vám zajistí dostatek těchto důležitých živin v prvním trimestru, zahrnují:
- Jezte výživné jídlo v menších porcích, ale častěji než „třikrát denně“, jak je obecně přijímáno. Tento přístup udrží krevní cukr stabilní a pomůže zvýšit energii.
- Omezte nebo úplně přestaňte konzumovat vysokokalorická jídla pocházející z cukru nebo tuku.
- Zvyšte příjem vlákniny, kyseliny listové a železa konzumací obohacených zrn a produktů.
- Konzumujte libové zdroje bílkovin, jako je drůbež a ryby.
- Jezte potraviny bohaté na vápník a železo, například zelenou listovou zeleninu.
- Vyberte si čerstvé ovoce bohaté na vitamín A, vitamín C a draslík, jako jsou pomeranče a banány.
Krok 4. Poznejte doporučený přírůstek hmotnosti
V prvním trimestru můžete mít neustálou potřebu jíst, ale nepoužívejte těhotenství jako záminku k jídlu, cokoli a kdykoli chcete! Sledování příjmu kalorií je velmi důležité, protože nedávný výzkum ukazuje, že matky s nadváhou mohou mít po celý život negativní dopad na zdraví svých dětí. Přestože přesné množství kalorií není pro každého stejné, obecně můžete dodržovat tyto pokyny týkající se hmotnosti:
- Každý den byste měli spotřebovat asi 300 kalorií navíc a tyto kalorie by měly pocházet ze zdravých zdrojů.
- Normální přírůstek hmotnosti u zdravé ženy se během těhotenství pohybuje celkově od 10 do 15 kg.
- Ženy s nadváhou by měly během těhotenství přibrat celkově jen asi 4,5 až 9 kg.
- Ženy s podváhou nebo ženy s dvojčaty by měly během těhotenství přibrat pouze 15 až 20 kilo.
Krok 5. Zlepšete výživu pomocí doplňků
I když jíte správně a jíte dobrou výživu, je důležité zajistit, abyste měli dostatek živin, které těhotné ženy potřebují. Měli byste užívat prenatální vitamín s obsahem kyseliny listové alespoň 0,4 až 0,8 mg, abyste předešli vrozeným vadám, jako je spina bifida a anencefalie.
Krok 6. Cvičte pravidelně
Je důležité poradit se s lékařem o vhodném cvičebním programu, ale těhotným ženám je obvykle dovoleno pokračovat ve svém obvyklém cvičebním programu nebo během těhotenství zahájit mírný cvičební program. Obvykle se doporučuje pravidelné cvičení s nízkým dopadem, jako je chůze nebo plavání. Mezi další pokyny patří:
- Vyhněte se cvičení v horkém počasí a co nejvíce se vyhněte přehřátí.
- Pijte vodu před, během a po cvičení.
- Ujistěte se, že děláte protahovací a zahřívací cvičení, abyste pomalu zvyšovali dech a srdeční frekvenci. Totéž proveďte na konci cvičení.
- Je dobré provádět mírné cvičení (během cvičení byste měli pohodlně mluvit) a přestat, když se cítíte unavení.
Část 3 ze 3: Vyrovnání se s příznaky prvního trimestru
Krok 1. Vypořádejte se s únavou
Většina žen se během prvního trimestru cítí velmi unavená a to je naprosto normální. Tato únava může nastat dokonce ještě před tím, než začne růst bříško nebo než unesete váhu dítěte. Vaše tělo projde různými fyzickými a hormonálními změnami a k přizpůsobení budete potřebovat spoustu energie. Chcete -li se vypořádat s únavou, která se objevuje během prvního trimestru, vyzkoušejte tyto tipy:
- Nastavte si plán spánku a držte se před spaním. Pokud vám vaše tělo říká, abyste šli spát dříve než obvykle, držte se toho. Zbavte se zbytečných povinností a využijte pomoc ostatních při domácích pracích.
- Dopřejte si 15 minut kvalitního spánku, kdykoli je to možné. Pokud pracujete na plný úvazek, zavřete dveře pokoje a na chvíli skloňte hlavu. Pokud jste matkou doma, nechejte někoho hlídat děti hodinu, několikrát týdně.
- Získejte dostatek vody po celý den a omezte příjem vody několik hodin před spaním, abyste snížili nutkání na močení.
- V noci se vyhněte těžkému nebo kořeněnému jídlu, abyste snížili pálení žáhy a zažívací potíže, které ztěžují spánek. V noci také příliš nepijte, abyste nemuseli vstávat a jít uprostřed noci na záchod.
Krok 2. Léčte ranní nevolnost (nevolnost a zvracení ráno)
Pocit nevolnosti v prvním trimestru se nazývá „ranní nevolnost“, ale tyto příznaky mohou trvat celý den. Asi 75% žen má v průběhu prvního trimestru různé závažnosti nevolnost způsobenou těhotenstvím. Ranní nevolnosti obvykle odezní do konce prvního trimestru, ale do té doby vyzkoušejte některé z těchto prostředků:
- Zkuste po celý den jíst malá jídla sestávající z nevýrazných potravin, nejlépe ze sacharidů, jako jsou toasty nebo slané krekry. Dávejte pozor, abyste nebyli příliš plní nebo příliš hladoví.
- Vyhněte se těžkým, kořeněným nebo tučným jídlům a jídlům, jejichž vůně vám vadí.
- Použití akupresurního náramku může pomoci zmírnit příznaky.
- Poraďte se svým lékařem o užívání doplňku vitaminu B6 v kombinaci s tabletou Unisom na noc, což některé studie naznačují, že může pomoci snížit nevolnost.
- Zázvor může také snížit nevolnost. Zázvor můžete užívat ve formě čaje, cukrovinek nebo dokonce doplňků.
Krok 3. Spravujte úroveň svého stresu
Je přirozené starat se o to, co jíte, o zdraví svého dítěte, o to, jak se změní váš život, a o milion dalších věcí během těhotenství. Pokud však máte pocit, že váš stres a úzkost začínají požírat nebo zasahovat do vašeho každodenního života, je velmi důležité, abyste podnikli kroky k jeho vyřešení. Vysoká hladina stresu během těhotenství může zvýšit pravděpodobnost předčasného porodu nebo dětí s nízkou porodní hmotností. Chcete -li pomoci zvládat úroveň stresu v práci a doma, vyzkoušejte některé z těchto prostředků na uvolnění stresu:
- Udělejte z redukčních aktivit prioritu a začněte žádat o další pomoc přátele, rodinu a partnery. Přestaňte se snažit dělat všechno sami a začněte říkat „ne“zbytečným aktivitám.
- Cvičte relaxační techniky, jako jsou hluboká dechová cvičení, jóga nebo strečink.
- Pokud se cítíte obzvláště vystresovaní z určitých aspektů těhotenství nebo porodu, zkuste se připojit ke třídě nebo skupině podpory, která tento problém řeší. Dozvědět se o tom více a slyšet zkušenosti od jiných matek pomůže zmírnit vaši úzkost.
Krok 4. Promluvte si se svým lékařem, pokud se cítíte v depresi
Diagnostika emočních poruch u těhotných žen může být obtížná, protože těhotenství způsobuje tolik podobných příznaků, jako je únava, změny chuti k jídlu a problémy se spánkem. Výzkumy však ukazují, že přibližně 33% žen má v těhotenství klinickou depresi nebo úzkostné poruchy, ale pouze 20% z nich bere léky. Pokud tyto příznaky ignorujete a nevyhledáte léčbu, riskujete, že vystavíte sebe i své dítě riziku. Najděte terapeuta, který vám pomůže použít jednu z následujících možností léčby:
- Psychoterapie, jako je kognitivně behaviorální terapie. V této terapii vás odborní terapeuti naučí nové způsoby, jak zvládnout své myšlenky a emoce.
- Přidejte do svého jídelníčku omega-3 esenciální mastné kyseliny. Tyto živiny se nacházejí v potravinách, jako jsou tučné ryby a ořechy, a mohou také sloužit jako přírodní posilovače nálady.
- Světelná terapie. Při této terapii se pacient v určitou dobu vystavuje umělému slunci, aby pomohl snížit příznaky deprese.
- Akupunktura, starověká čínská metoda, která ke změně nálady používá tenké jehly vložené do konkrétních bodů.
- Antidepresiva.
Tipy
Nezapomeňte také pečovat o své zuby. Domluvte si schůzku se zubním lékařem na zubní prohlídku nebo čištění během prvního trimestru. Vaše dásně mohou v důsledku hormonální aktivity trochu krvácet a ujistěte se, že řeknete svému zubaři nebo zdravotníkovi, že jste těhotná
Varování
- Pokud se cítíte v depresi nebo ve stresové zátěži tak intenzivní, že se zdá, že jste dosáhli konce své obrany, zavolejte svého lékaře a požádejte o doporučení terapeuta. Vyhodnotí vaše psychologické příznaky a poskytne léčbu, která vám může pomoci udržovat zdravý fyzický a duševní stav během těhotenství.
- Okamžitě zavolejte svého lékaře, pokud máte krvácení, křeče, zvýšený výtok nebo páchnoucí výtok, máte horečku, zimnici nebo máte bolest při močení.
