Máte chuť na sladké sušenky, sladké oplatky, sladkosti nebo jiná sladká „jídla“? Ačkoli jsou vynikající a mohou zastavit vaše touhy, v dlouhodobém horizontu budou tyto potraviny škodlivé pro vaše zdraví. Obezita, letargie a dokonce deprese mohou nastat jako negativní dopad nadměrné konzumace potravin s nízkým obsahem živin. Čím dříve nahradíte potraviny s nízkým obsahem živin zdravějšími potravinami, tím lépe.
Krok
Metoda 1 ze 4: Vytvoření plánu
Krok 1. Zamyslete se nad tím, proč chcete přestat jíst potraviny s nízkým obsahem živin
Nyní, když jste vzali v úvahu různé negativní účinky nízké výživy na vaše zdraví, je načase zamyslet se nad přesnými důvody, proč chcete přestat jíst potraviny s nízkou výživou. Možná nejste se svou váhou spokojeni a chcete provést velké změny, aby se vaše váha vrátila do normálu. Může se stát, že máte koníček cvičení a chcete zlepšit své dovednosti lepším jídlem. Ať už jsou vaše důvody jakékoli, dobře si to rozmyslete.
Napište si různé důvody, proč chcete přestat konzumovat potraviny s nízkým obsahem živin. To může být vaše motivace
Krok 2. Udělejte si závazek vůči sobě
Jakmile najdete důvod své touhy, musíte se zavázat změnit se. Můžete vypracovat smlouvu, která vám zakáže jíst všechna jídla, kterým se chcete vyhnout. Podrobně si také zapište různé náhražky jídel za všechna jídla, kterým se chcete vyhnout, nebo jiné způsoby, jak můžete odstranit chutě. Můžete si také napsat, proč tyto změny chcete. Až tuto smlouvu sepíšete, přečtěte si ji znovu, poté ji podepište a uveďte datum.
- Nezapomeňte si vše podrobně zapsat, abyste se v budoucnu vyhnuli nedorozuměním.
- Umístěte smlouvu na místo, které uvidíte každý den, například v zrcadle nebo na dveřích chladničky.
Krok 3. Zbavte se všech potravin s nízkým obsahem živin, které máte
Jakmile jste se zavázali přestat jíst potraviny s nízkým obsahem živin, vyhoďte vše, co v domě zbylo. Pokud jídlo budete mít stále na dosah, neuspějete, proto ho zahoďte. Měli byste také přestat kupovat potraviny s nízkým obsahem živin a požádat všechny, s nimiž žijete, aby je nedávali do veřejných prostor, aby vás odradili od jejich konzumace.
Pokud to nevidíte, nebudete na to myslet. Potraviny s nízkým obsahem živin se obvykle konzumují, protože jsou snadno dostupné a mohou ulevit od nudy. Pokud takové jídlo u vás doma není, je menší pravděpodobnost, že si ho půjdete koupit ven
Krok 4. Naplňte svou kuchyni zdravým jídlem
Abyste neměli zájem jít kupovat potraviny s nízkým obsahem živin, když máte hlad, naplňte svou kuchyň nejrůznějšími zdravými potravinami. Kupujte zdravé potraviny, jako je ovoce, zelenina, bílé maso, mléko, vejce a celozrnné produkty. Nejsnadnějším způsobem, jak se vyhnout nezdravým potravinám, je vyhnout se středovým regálům a nakupovat potraviny pouze z oblasti kolem vnější stěny supermarketu.
- Nejlepší způsob, jak udržet vaše jídlo zdravé, je připravit je tak, aby byly vždy k dispozici doma. Můžete se také začít učit vařit!
- Připravte si zdravé občerstvení k jídlu, kdykoli budete chtít. Vložte kousky čerstvého ovoce nebo zeleniny do plastového sáčku do chladničky. Noste ořechy nebo sušené ovoce v posilovně. Nebo naplňte svou kancelářskou ledničku nízkotučným jogurtem a plátky sýra.
Krok 5. Pijte více vody
Tímto způsobem se budete i nadále cítit hydratovaní a plní. Pijte hodně vody, abyste se cítili plní a nezajímali vás jídla s nízkým obsahem živin. Vyhnete se také výběru sody nebo jiných slazených nápojů, když máte žízeň.
Metoda 2 ze 4: Dodržování závazků
Krok 1. Řekněte příteli o závazku, který jste dali
Při zásadní životní změně potřebujete podporu přátel a rodiny. Zajistěte, aby ostatní věděli o vašem odhodlání vyhýbat se potravinám s nízkým obsahem živin, a požádejte je o podporu. Úspěchu dosáhnete snáze, pokud budete žádat o podporu druhých, než abyste šli sami. Budete také cítit zodpovědnost za lidi, o kterých jste jim řekli. Pokud to nikdo neví, je pro vás snazší skončit.
Krok 2. Zvykněte si uvědomovat si, co jíte
Možná často jíte potraviny s nízkým obsahem živin, protože obvykle nevíte, co jíte. Abyste neměli tendenci jíst potraviny s nízkým obsahem živin, procvičujte si při jídle všímavost. Věnujte pozornost vůni, vzhledu a chuti vašeho jídla. Jezte pomalu. Vyhněte se jídlu, když děláte něco jiného nebo jste ve stresu.
Před jídlem si položte otázku: 1) Mám opravdu hlad, nebo je za mojí touhou jíst něco jiného? 2) Co chci jíst? Tímto způsobem se budete držet stranou od potravin s nízkým obsahem živin a nebudete jíst nic, co opravdu jíst nechcete
Krok 3. Buďte kritičtí vůči reklamě na potraviny
Lidé častěji nakupují a přejídají se potravinami s nízkým obsahem živin poté, co sledovali reklamy na potraviny s nízkým obsahem živin. Při sledování televize je téměř nemožné nevidět reklamy, takže se naučte být k nim kritičtí. Neberte to, co vám reklama říká.
Položte pár otázek k reklamě a věnujte pozornost tomu, jak vám ukazuje jídlo. Existuje nadsázka?
Metoda 3 ze 4: Rozvoj zdravého životního stylu
Krok 1. Naučte se zdravé techniky vaření
Pokud jíte jídla s nízkým obsahem živin, protože neumíte vařit, můžete se začít učit hned. Pokud víte, jak vařit zdravá jídla, budete méně nakloněni jídlu s nízkým obsahem živin. Kupte si kuchařku s recepty, které jsou pro vás snadné a přitažlivé.
List zeleniny je zdravý, ale nezdravý se stane, když ho smícháte s těstíčkem a smažíte. To znamená, že můžete zkazit zdravé jídlo metodou vaření, kterou používáte. Zde jsou zdravější způsoby vaření: grilované, grilované, vařené, satay, vařené v páře a smažené
Krok 2. Cvičení
Cvičení je velmi prospěšné pro vaše duševní a fyzické zdraví. Cvičením můžete spálit přebytečné kalorie a snížit riziko různých nemocí. Pokud chcete přestat jíst potraviny bohaté na živiny jako součást většího zdravotního cíle, musíte také začít cvičit. Cvičte alespoň 30 minut denně. Začít můžete tím lehkým, kterým je chůze.
Krok 3. Dostatek spánku
Bez dostatečného spánku jsou vaše schopnosti kontroly impulzů a rozhodování narušeny a je větší pravděpodobnost, že si koupíte potraviny s nízkým obsahem živin. Lidé, kteří mají nedostatek spánku, častěji jedí tučná a sladká jídla. Konzumují také více kalorií.
- Výzkum ukazuje, že lidé, kteří spí méně, jedí více sacharidů. Tomu se můžete vyhnout dostatečným spánkem každou noc.
- Abyste se vyhnuli jídlům s nízkým obsahem živin, spěte 7–9 hodin každou noc. Každý je jiný; V závislosti na věku a aktivitě možná budete potřebovat méně nebo více spánku.
Metoda 4 ze 4: Pochopení problému konzumace nízkých živin
Krok 1. Zamyslete se nad využitím potravin
Jak se díváte na jídlo? Pokud si myslíte, že jídlo je pro tělo jakýmsi „benzínem“, je méně pravděpodobné, že budete jíst potraviny s nízkým obsahem živin. Zvažte výhody konzumace zdravých potravin, jako je ovoce, celozrnné produkty a bílkoviny z bílého masa, než potraviny s nízkým obsahem živin. Zdravé jídlo je „benzín“, který je pro vaše tělo lepší než potraviny s nízkým obsahem živin. Budete lépe cvičit, přemýšlet a fungovat.
Krok 2. Zvažte problémy, které s sebou nese stravování s nízkým obsahem živin
Pokud znáte různé zdravotní problémy, které mohou nastat v důsledku konzumace potravin s nízkým obsahem živin, bude méně pravděpodobné, že je budete chtít jíst. Potraviny s nízkým obsahem živin jsou obvykle bohatší na cukr, tuky a kalorie než zdravé potraviny. Nízkokalorické potraviny, jak název napovídá, také neobsahují mnoho živin a nejsou tak syté jako zdravé potraviny.
- Nutriční hodnota. Nutriční hodnotou potravin se rozumí množství vitamínů a minerálů obsažených v potravinách. Vitaminy a minerály jsou přirozeně dostupné ve zdravých potravinách, ale ne v potravinách s nízkým obsahem živin. Živiny v potravinách s nízkým obsahem živin se při vaření ztrácí.
- Pocit sytosti. Potraviny s nízkým obsahem živin nejsou tak syté jako zdravé potraviny. Jíst stravu s nízkým obsahem živin, budete konzumovat více kalorií.
Krok 3. Poznejte dopad nízko výživové diety na vaše zdraví
Jíst dietu s nízkým obsahem živin zvýší váš příjem kalorií, což povede k nárůstu hmotnosti. Pokud máte nadváhu nebo dokonce jste obézní, bude vám více hrozit, že budete trpět některými chorobami. Některá z níže uvedených onemocnění jsou spojena s obezitou:
- mrtvice
- Vysoký krevní tlak
- Srdeční choroba
- Některé druhy rakoviny
- Cukrovka
- Těžko spát
- Onemocnění žlučníku
- Dna
- Osteoartróza
- Deprese
