Nezdravé jídlo nebo nezdravé jídlo, jako jsou bramborové lupínky, pečivo a soda, ve vás může vyvolat chvilkové potěšení, ale takové potraviny vašemu zdraví neprospívají. Bohužel pro mnoho lidí je velmi obtížné zlomit zvyk konzumovat nezdravé jídlo. I přesto existuje několik jednoduchých způsobů, jak přestat jíst nezdravé jídlo. Pokračujte ve čtení tohoto článku a naučte se postupovat.
Krok
Metoda 1 ze 3: Změna prostředí
Krok 1. Přestaňte kupovat nezdravé jídlo
Když se pokusíte vyhnout nezdravému jídlu, může to vaše úsilí vykolejit. Pokud si koupíte hodně nezdravých potravin, s největší pravděpodobností je sníte. Přestaňte tedy kupovat nezdravé potraviny a držte je mimo domov, auto a kancelář.
Krok 2. Kupujte pouze zdravé potraviny
Kupujte přírodní potraviny, jako je ovoce, zelenina, libové maso, mléčné výrobky, vejce a celozrnné produkty.
Abyste se vyhnuli nezdravým výběrům potravin, hledejte potraviny na okraji supermarketu a vybírejte potraviny s pěti přísadami nebo méně. Je to snadný způsob, jak zajistit, že nebudete dělat nezdravá rozhodnutí
Krok 3. Mějte kolem sebe spoustu zdravého občerstvení
Čím zdravější jídlo máte, tím snazší bude vyhýbat se nezdravým jídlům.
Uchovávejte granolu (zdravé občerstvení), čerstvé ovoce, mandle a jogurt v ledničce a vždy noste nějaké občerstvení v autě nebo sáčku
Krok 4. Vždy poskytujte pohodlná zdravá jídla
Naplňte lednici konzervovanými fazolemi a rajčaty, celozrnnými těstovinami, hnědou rýží a dalšími zdravými přísadami, abyste mohli snadno vařit špagety nebo vařit rýži a vařit fazole. Vaření večeře doma vám ušetří stejné množství času a peněz jako nákup jídla cestou.
Metoda 2 ze 3: Změna stravovacích návyků
Krok 1. Vyhněte se svačině v situacích, ve kterých byste mohli litovat svého rozhodnutí
Několik situací ovlivní vaši touhu jíst nezdravé jídlo.
Pokud vás například bude lákat jíst nezdravé jídlo při sledování televize, můžete si dát občerstvení v kuchyni
Krok 2. Jezte ráno spoustu zdravého jídla
Čím zdravější jídlo jíte ráno, tím menší je šance, že budete jíst nezdravé jídlo, když je vaše vůle nízká. Začněte svůj den zdravou a výživnou snídaní, ráno k poledni si dejte zdravé občerstvení, jako je ovoce a jogurt, a oběd se čtyřmi zdravými pěti dokonalými jídly.
Krok 3. Žvýkejte mátovou žvýkačku bez cukru, když máte chuť na nezdravé jídlo
Žvýkačky vás budou rozptylovat. Jako bonus navíc cokoli, co sníte po žvýkačce, bude chutnat divně, takže to nepřestanete jíst.
Krok 4. Změňte výběr jídla
Různé potraviny ve vaší stravě uspokojí vaši chuť k jídlu, takže se neobrátíte k nezdravému jídlu.
Spojte křupavé přísady, jako je mrkev, s měkčími přísadami, jako je hummus nebo arašídové máslo, a zpestřete si tak svačinu
Krok 5. Pijte hodně vody
Voda vás zasytí a pomůže vyrovnat hladinu cukru v krvi. Pijte hodně vody po celý den, abyste se vyhnuli nezdravému jídlu. Pitím spousty vody se také vyhnete nutkání pít sodu nebo jiné nezdravé slazené nápoje.
Krok 6. Kupte si snadno vyrobitelnou zdravou knihu receptů
Vědět, jak vařit zdravá jídla, která vyhovují vašemu vkusu, vás udrží od nezdravého jídla, když je čas jíst. Pokud se teprve učíte vařit zdravá jídla, kupte si kuchařku s recepty na lahodná, zdravá a snadno srozumitelná jídla.
Pokud to často vzdáváte a jíte rychlé občerstvení, je dobré to omezit a pak zvýšit příjem zdravých potravin. Chcete -li tento zvyk změnit, zkuste najít způsoby, jak přestat jíst rychlé občerstvení
Metoda 3 ze 3: Změna ostatních návyků
Krok 1. Odvádějte pozornost, když máte náladu něco sníst
Hledání dalších způsobů, jak překonat touhu po nezdravém jídle, je také důležité, abyste se zbavili svých špatných návyků. Mezi příklady patří jít na procházku, hrát si s domácím mazlíčkem, zavolat příteli nebo pracovat na kreativním projektu. Touha obvykle zmizí, pokud je vaše pozornost rozptýlena asi 20-30 minut.
Krok 2. Zjistěte, co opravdu chcete, když máte chuť na nezdravé jídlo
Máte opravdu hlad nebo se jen nudíte? Také jiné emoce ve vás mohou vyvolat chuť na nezdravé jídlo. Prozkoumejte své pocity a promluvte si s někým nebo si zapište své pocity, abyste se s nimi vyrovnali, a ne je vytahovali na jídlo.
Krok 3. Nechte se hýčkat při zvláštních příležitostech
To, že chcete přestat jíst nezdravé jídlo, neznamená, že se vyhnete situacím, které vyžadují, abyste to porušili. Pokud se účastníte svatby nebo oslavy narozenin, dopřejte si dort. Je v pořádku dopřát si jednou za čas!
Je dobré udělat si každý den „den volna“na jeden den, abyste si i nadále mohli užívat svá oblíbená jídla. Stále se však ujistěte, že se nepřejídáte, protože se druhý den budete cítit špatně
Krok 4. Procvičte si dechové techniky nebo jiné relaxační techniky
Mnoho lidí bude jíst bramborové lupínky nebo cukrovinky, když se cítí neklidní, mají strach nebo jsou ve stresu. Pokud máte tendenci ventilovat své pocity deprese na nezdravém jídle, podívejte se na další věci, které vám mohou pomoci relaxovat. Dýchací cvičení a jóga jsou dobré způsoby, jak vás uvolnit.
