Zdravé znamená pro dospívající dívky různé věci. Je pro vás důležité dodržovat správnou dietu a cvičení, stejně jako osobní hygienu. Být zdravý také znamená mít pozitivní mentální přístup a přijímat rozhodnutí, která jsou bezpečná pro vaše tělo a chování. Buďte zdravá dospívající dívka, sebevědomá, upravená a s upraveným tělem.
Krok
Metoda 1 ze 4: Rozvoj zdravých návyků
Krok 1. Vyberte si zdravé potraviny
Jídlo je palivo pro tělo a mozek. Vyberte si tedy dobré palivo. Minimalizujte potraviny s vysokým obsahem cukru, soli a tuků. Vyhněte se rychlému občerstvení, smaženým jídlům, nezdravým jídlům z regálu s občerstvením, jako jsou bramborové lupínky, konzervované a zpracované potraviny a pečivo. Zvyšte příjem čerstvého ovoce a zeleniny, celozrnných produktů, mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku a bez tuku, nízkotučných bílkovin, jako jsou ryby, kuře, fazole, luštěniny a čočka. Vyberte si zdravé občerstvení, jako je ovoce, ořechy, celer nebo nízkotučný sýr.
Pokud nevíte, jak začít zdravě jíst, promluvte si se svým lékařem nebo odborníkem na výživu. Mohou vytvořit plán, který obsahuje všechny vitamíny, minerály a kalorie, které potřebujete. Můžete se také podívat na online zdroje, jako je tento
Krok 2. Osvojte si dobré stravovací návyky
Kromě toho, co jíte, vám také způsob, jakým jíte, pomáhá zůstat zdravý a fit.
- Nevynechávejte snídani, která dodá tělu první energii a pomůže koncentraci. Dobrá snídaně zahrnuje vejce, nízkotučné mléko, kaši, ovesné vločky nebo celozrnné pečivo.
- Vezměte si do školy vlastní oběd, abyste mohli stále jíst zdravě.
- Zapojte se do nakupování a plánování jídel doma. Můžete pomoci celé rodině jíst zdravě.
- Váš lékař vám může říci, zda je vaše hmotnost zdravá nebo ne. Pokud vám lékař doporučuje zhubnout, kontrolujte porce, tedy kolik toho najednou sníte. Použijte menší talíře nebo misky, deník o jídle, abyste mohli sledovat porce, a většinu talíře naplňte ovocem a zeleninou.
- Ujistěte se, že přijímáte dostatek kalorií. Průměrná dospívající dívka by měla spotřebovat 1 600 až 1 800 kalorií denně, pokud je neaktivní, a 2 200 až 2 400 kalorií denně, pokud je fyzicky aktivní.
- Vyhněte se extrémním dietám. Váha, která byla úspěšně ztracena, se snadno vrátí zpět a tato dieta není pro tělo dobrá. Poraďte se se svým lékařem, než začnete držet dietu, nebo pokud máte problémy s váhou.
Krok 3. Udržujte klidovou hmotnost
Místo starostí o svoji váhu věnujte pozornost indexu tělesné hmotnosti neboli BMI. Tento výpočet podle věku a výšky posuzuje, zda jste zdraví. Zkuste pomocí této kalkulačky zjistit, jaké máte BMI.
BMI zdravého teenagera je mezi 5. a 85. percentilem, pod 5 znamená podváhu, 85. až 95. znamená nadváhu, nad 95. znamená obezitu. Zkontrolujte svůj percentil zde
Krok 4. Pijte alespoň 7 sklenic vody každý den
Hydratace těla pomáhá regulovat metabolismus a čistit tělo. Abyste si udrželi dostatečné množství tělesných tekutin, vypijte každý den alespoň 7 sklenic.
- Vezměte si láhev s vodou a pijte ji po celý den. Pijte vždy, když pocítíte žízeň.
- Pijte více, pokud je horké počasí nebo jste velmi aktivní.
- Moč by měla mít jasně světle žlutou barvu.
- Ochutnejte čistou vodu s plátkem citronu, limetky nebo jiného čerstvého ovoce.
Krok 5. Získejte 8–10 hodin spánku každou noc
Dostatek spánku může zlepšit pozornost, soustředění a náladu. Známky nedostatku spánku jsou potíže s ranním vstáváním, usínáním ve třídě, neschopností soustředit se nebo pocit neklidu nebo deprese. Zkuste více spát:
- Nastavte večerku.
- Cvičte pravidelně (ale ne 3 hodiny před spaním, což vám nedá spánek)
- Vyhněte se kofeinu po 16:00.
- Před spaním si odpočiňte teplou koupelí nebo čtením.
- Nedělejte si dlouhé šlofíky.
- Vyhněte se dlouhému spánku, což by narušilo váš spánkový plán.
- Osvojte si dobré spánkové návyky: ztlumením světla signalizujte mozku, že je čas spát, ochlaďte pokojovou teplotu, vypněte světla po celou noc a probudte se na jasné světlo.
Krok 6. Cvičte třikrát až pětkrát týdně
Cvičení zvýší energii, zlepší pocity a sníží stres. Zkuste cvičit 20-30 minut, nejlépe až hodinu. Aerobní cvičení, které rozbuší vaše srdce a zlepší dýchání, jako je běh a plavání, je dobré pro vaše srdce a celkové zdraví. Můžete také provádět konkrétní cvičení, která se zaměřují na konkrétní oblasti vašeho těla, například cvičení na získání silných abs nebo nohou.
- Pokud si myslíte, že je cvičení v posilovně nudné, najděte kreativní způsoby. Můžete jezdit na kole nebo na túry, připojit se k fitness klubu, venčit svého mazlíčka nebo se připojit ke sportovnímu týmu.
- Použijte svůj Wii nebo Wii Fit pro indoorové aktivity.
- Běhejte na místě nebo dělejte dřepy při sledování televize.
Krok 7. Mějte dobré držení těla
Dobré držení těla může zvýšit vaše sebevědomí, takže můžete chodit vzpřímeně. Zdravé držení těla také minimalizuje svalové napětí. Existuje mnoho cvičení, která mohou pomoci.
Krok 8. Chraňte pokožku před sluncem
Můžete si myslet, že tmavá pokožka je lesklejší, ale slunce vaší pokožce opravdu škodí. Sluneční světlo může způsobit vrásky a rakovinu kůže. Pokaždé, když jdete ven, noste širokospektrální opalovací krém s SPF 15 nebo vyšším a možná SPF 30 a více na obličej, který je obvykle nejvíce vystaven slunci.
- Existuje mnoho hydratačních krémů, které také obsahují opalovací krém SPF 15. Toto mléko může udržovat vaši pokožku jemnou a bezpečnou.
- Opalovací krém opakujte každé 2 hodiny nebo po pocení nebo plavání.
- Ve slunečných dnech noste sluneční brýle, abyste chránili oči a pokožku kolem očí před UV zářením.
- Metoda ztmavnutí pokožky soláriemi se nedoporučuje, protože může zvýšit riziko rakoviny. Použití solárií v jejich mladistvém věku také zvyšuje riziko melanomu v pozdějších letech, což je nejsmrtelnější forma rakoviny kůže. Spreje a pleťové vody jsou obecně bezpečné, ale nedostávejte je do úst a očí.
- Vyhněte se slunci, když je nejjasněji, obvykle mezi 10 a 16 hodinou
Metoda 2 ze 4: Udržujte se čistí, hygieničtí a zdraví
Krok 1. Osvojte si zvyk na čištění těla
Věnování pozornosti svému vzhledu vám udělá radost samo se sebou a udržování čistoty je ve vašem vývojovém věku velmi důležité. Vytvořte si rutinu, které se budete každý den držet. Vaše rutina nemusí být stejná jako rutina vašich přátel, protože každý je jiný.
- Osprchujte se každý den.
- Čisté vlasy. Pokud jsou vaše vlasy mastné, možná je budete muset umýt každý den nebo obden. Pokud ne, můžete si vlasy mýt 2–3krát týdně, aby vlasy nevyschly.
- Čistěte si zuby dvakrát až třikrát denně, a to po probuzení, když váš dech zapáchá, a před spaním v noci. Také používejte každý den nit a vyčistěte si jazyk.
- Každý den noste deodorant, po pocení se osprchujte a noste čisté oblečení, abyste minimalizovali tělesný pach. Každý den noste čisté podprsenky a spodní prádlo.
Krok 2. Ošetřete akné
Udržujte svou pokožku čistou a zdravou ošetřením akné na obličeji, hrudníku nebo zádech. Pokud je vaše akné závažné, požádejte svého lékaře o léky. Jinak každý den používejte hypoalergenní výrobky pro péči o pleť bez obsahu oleje a jemné čisticí prostředky na obličej. Umyjte si obličej ráno a večer před spaním.
Nepřehánějte líčení, když máte akné, aby se vám póry neucpávaly
Krok 3. V případě potřeby odstraňte ochlupení
Můžete se svobodně rozhodnout oholit si nohy, podpaží a soukromé oblasti. Dlouhé vlasy v podpaží a oblasti genitálií mohou zadržovat vlhkost a vytvářet zápach, tomuto problému však může zabránit každodenní koupání a zajištění čisté a suché oblasti. Pokud se rozhodnete oholit, udělejte to bezpečně a hygienicky.
- Použijte čistý, nový, ostrý holicí strojek a spoustu gelu nebo krému na holení (nejen mýdlo). Oholte se pomalu.
- Neholte si obličej. Odstraňte nežádoucí chloupky pinzetou nebo zkuste odbarvit, krém nebo vosk. Pokud máte na obličeji mnoho chloupků, navštivte lékaře a zeptejte se na elektrolýzu, která může vlasy trvale odstranit.
Krok 4. Postavte se tváří v tvář klidně
Možná jste v tuto chvíli právě dostali první menstruaci, nebo hledáte způsoby, jak se vypořádat s křečemi. Menstruaci můžete absolvovat s více slinami, pokud jste připraveni a máte hygienický plán.
- Vyměňujte podložky každé 4–8 hodin a častěji, pokud máte silnou menstruaci. V průměru potřebujete 3–6 polštářků denně. V těžkých obdobích a v noci používejte silnější a delší podložky s křídly (boční kryty), abyste zabránili úniku. Vložky měňte často v závislosti na tom, zda je vaše menstruace silná.
- Pravidelně se koupejte.
- Vezměte na vědomí, kdy bude vaše další menstruace, a připravte si hygienickou vložku. Pomocí této aplikace můžete sledovat své období. Průměrný cyklus je 28 dní, ale liší se. Sledujte svůj cyklus pomocí kalendáře.
- Pokud vaše menstruace trvá déle než 10 dní, pociťujete silnou bolest, která narušuje vaše každodenní činnosti, nebo máte nepravidelný cyklus, zavolejte svého lékaře.
Krok 5. Pravidelně navštěvujte lékaře
Pro rostoucího a rozvíjejícího se teenagera je důležité navštívit lékaře alespoň jednou ročně. Lékař může provést fyzické vyšetření a zeptat se na vaše zdraví. Je to skvělá příležitost klást si osobní otázky o svém těle.
- Zeptejte se, zda potřebujete vakcíny proti neštovicím, hepatitidě B, spalničkám, příušnicím a zarděnkám, meningokokům, dětské obrně, tetanu, záškrtu a černému kašli a proti HPV (virus lidského papilomu). Jedná se o rutinní injekce, ale jak stárnete, musíte převzít odpovědnost za své vlastní zdraví a zajistit ochranu.
- Vyberte si praktického lékaře, lékaře, se kterým budete pravidelně chodit. Zvažte, zda chcete doktora nebo doktorku, jaké jazykové znalosti jsou nezbytné a zda se lékař specializuje na práci s teenagery. Najděte si vhodného lékaře tak, že požádáte přátele a rodinu o doporučení, zkontrolujete adresář lékařů ve vašem městě nebo se obrátíte na svou zdravotní pojišťovnu se seznamem hrazených lékařů.
Krok 6. Navštěvujte gynekologa každý rok
K gynekologovi se poprvé podíváte ve věku 13 až 15 let, nebo když jste již sexuálně aktivní. Gynekolog provede fyzické vyšetření vašich prsou a těla a položí otázky o vašem těle a chování. Je to skvělá příležitost klást rodičům otázky, na které se nechcete ptát, a získat přesné informace, které vaši přátelé možná nevědí.
- Sexuálně aktivní dospívající by měli mít test na sexuálně přenosnou infekci pokaždé, když navštíví gynekologa, nebo pokud se v soukromých oblastech setkají se svěděním, výtokem z pochvy nebo bradavicemi.
- Pokud chcete levnou možnost, zvažte návštěvu kliniky pro plánování rodiny. Kliniky plánování rodičovství jsou k dispozici v mnoha oblastech, stačí jen hledat.
- Zkouška pánve začne ve věku 21 let, nebo když jste sexuálně aktivní. Gynekolog také předem provede vyšetření pánve, pokud máte výtok z pochvy, máte bolest nebo svědění kolem pochvy, máte menstruaci déle než 10 dní, menstruaci jste nedostala do 15 let, neměla jste období v jednom cyklu, nebo pokud vám křeče zasahují do každodenních aktivit …
Metoda 3 ze 4: Udržování duševního zdraví
Krok 1. Mějte pozitivní přístup
Osobní zdraví a návyky jsou prospěšné pouze pro vás, neovlivňují ostatní. Nenechte se odradit a nepřemýšlejte o tom, co si lidé myslí. Pokud jste zdraví, budete se cítit šťastní. Buďte pozitivní a věřte si.
- Myslete pozitivně. To, co máte v hlavě, ovlivňuje to, jak se cítíte a jak vnímáte svět kolem sebe. Pokud uděláte chybu, řekněte: „Jsem jen člověk“, nikoli „Jsem poražený“.
- Nesrovnávejte se s ostatními lidmi. Může vás to odradit a zapomenout na vlastní přednosti.
- Nevěřte, že každý na internetu je tak šťastný, jak vypadá. Jistě, každý, kdo má Facebook a Twitter, vypadá, že má krásný a okouzlující život. Pamatujte, že každý má problémy a potíže a může se snažit vypadat šťastněji, než ve skutečnosti je.
Krok 2. Kreativně se vyjádřete
Můžete psát deníky, hudbu, umění nebo cokoli jiného, abyste se kreativně vyjádřili. Pomůže vám to snížit stres, naučit se vážit si pozitivních vlastností a mít pocit, že něco máte. Vyzkoušejte různé koníčky a dovednosti a pamatujte, že na přirozeném talentu nezáleží, ale na úsilí.
Každý může vytvořit něco kreativního. Naučte se hrát na hudební nástroj, kreslit, malovat, vyrábět řemesla, něco vyrábět nebo navrhovat krásnou zahradu
Krok 3. Vězte, že jste krásná
Způsob, jakým se na sebe fyzicky díváte a zda se zdáte atraktivní, má hodně do činění se sebeúctou. Pozitivní pohled na vlastní postavu je v pubertě velmi důležitý, protože se můžete cítit pod tlakem přátel nebo médií, kteří se fyzicky liší od vašich. Pokuste se vytvořit pozitivní obraz sebe sama tím, že budete mít na paměti tyto tipy:
- Pamatujte, že vaše tělo je vaše bez ohledu na to, jakou má formu. Tělo je prostředkem pro život. Dávejte si dobrý pozor a oceňte veškerou jeho jedinečnost.
- Zjistěte, jaké prvky vzhledu lze změnit a co ne. Ať se to, co nelze změnit. Pamatujte, že každý má jednu část těla, kterou nemá příliš rád.
- Stanovte si cíle, abyste změnili to, co lze změnit. Pokud chcete zhubnout, vytvořte si dietu a cvičební plán. Pokud vám přijdou vlasy nudné, zkuste nový střih.
- Chvalte se alespoň třikrát denně. Řekněte něco upřímného a zábavného, něco, co opravdu cítíte.
Krok 4. Rozvíjejte dovednosti řízení času
Je toho hodně, čemu musíte věnovat pozornost, jako je škola, domácí úkoly, přátelé, rodina, práce, přítelkyně a osobní čas. Schopnost řídit svůj čas vám pomůže dotáhnout věci do konce a nebudete zahlceni. Vyzkoušejte následující nápady, aby systém fungoval:
- Vytvořte si seznam věcí, které musíte udělat pro týden, ve třech sloupcích: dělat, chtít dosáhnout (ale můžete počkat) a chtít dělat (aktivity ve volném čase).
- Pomocí aktualizací kalendáře v telefonu nebo Dokumentech Google vytvoříte snadno dostupný plán.
- Rozdělte velké úkoly na menší úkoly. Například, Úklid domu lze rozebrat na úklid toalety, uklízení místnosti, a mytí nádobí.
- Připravte se na zítřek předchozí noc. Tak ráno nepanikaříte a možná na něco zapomenete.
- Uspořádejte své věci na příslušných místech. Tak neztratíte nic.
- Spočítejte si čas, abyste zjistili, jak dlouho bude každá věc trvat, oproti tomu, jak dlouho si myslíte, že to bude trvat. Použijte aplikaci jako 30/30.
Krok 5. Zvládněte stres
Můžete být ve stresu, když se cítíte paničtí, unavení, depresivní nebo vinní. Dalšími známkami stresu jsou bolesti hlavy nebo žaludku, nedostatek spánku, často přemýšlení o negativních věcech, neužívání si toho, co vás normálně baví, nenávist k druhým lidem nebo úkoly, které musíte dělat, nebo obviňování ostatních ze všeho, co se vám stane. Minimalizujte stres vyzkoušením některých z těchto nápadů:
- Zapište si vše, co vás stresuje. Rozdělte se na věci, které můžete ovládat, a na věci, které nemůžete. Přijměte to, co nelze změnit.
- Proveďte změny, pokud můžete. Pokud máte pocit, že jste příliš zaneprázdněni, abyste dosáhli toho, čeho byste měli dosáhnout, přestaňte dělat činnosti, které nejsou důležité.
- Řekněte „ne“věcem, které nechcete nebo na které nemáte čas. Nemáte žádnou povinnost pomáhat druhým, pokud to zasahuje do vašeho vlastního dobra.
- Promluvte si s někým, například s přítelem, rodinou nebo poradcem. Zkuste si své frustrace ventilovat do deníku.
- Vyzkoušejte akupunkturu, masáže, relaxační techniky nebo jógu. Ačkoli existuje jen málo vědeckých údajů o tom, jak teenageři používají tyto doplňkové léky, někteří již vidí výhody.
Krok 6. Mějte zdravou představu o hmotnosti
„Zdravý“není totéž jako „hubený“. Dospívající obezita je v některých zemích, zejména ve Spojených státech, vážným problémem, ale podváha a podvýživa jsou také nezdravé. Existuje mnoho teenagerů, kteří mají poruchy příjmu potravy, jako je bulimie a anorexie, nebo jiné nezdravé návyky, jako je nadměrné cvičení ke snížení hmotnosti. Pokud máte problémy se svým tělem, vyhledejte pomoc.
- Vyhýbáte se jídlu, i když máte strach ze ztloustnutí? Nucujete se zvracet po jídle, užívání projímadel nebo cvičení více než 5 hodin týdně? Zastavila se vám menstruace kvůli velkému zhubnutí? Poruchy příjmu potravy jsou vážné problémy a vyžadují odbornou pomoc. Dospívající s poruchou příjmu potravy častěji onemocní, zemře na komplikace nebo spáchá sebevraždu.
- Pokud potřebujete pomoc, promluvte si se svým lékařem, rodinou, přáteli, školním poradcem, trenérem nebo kýmkoli, komu důvěřujete. Lidé, kterým na vás záleží, nebudou soudit, jen vám chtějí pomoci. Znáte příznaky a vyhledejte podporu v online nebo místních komunitách.
Krok 7. Přijměte to, v čem jste „odlišní“
Teenageři obvykle začínají zpochybňovat svoji identitu a sexualitu. Nejste tedy sami. Sexuální rozdíly nejsou nemoc. To jsi ty. Přijměte rozdíly, které tvoří vy sám, hledejte odpovědi na své otázky a v případě potřeby vyhledejte podporu u svých blízkých a profesionálních odborníků.
- Může být pro vás těžké připustit, že ve vaší sexualitě existují rozdíly kvůli střetům kultury, norem nebo strachu z reakcí jiných lidí. Přiznejte se rodiči, příteli, poradci, lékaři, trenérovi nebo někomu, komu důvěřujete. Ucítíte úlevu a štěstí, že jste sami sebou, a můžete se rozhodnout správně.
- Někteří dospívající mají problémy s pohlavím a identitou, což je pocit, že jste se narodili jako dívka, ale ve skutečnosti se cítíte jako chlapec. Toto se obvykle nazývá transgender nebo jednoduše trans. Tento problém můžete vyřešit tak, že se poradíte s terapeutem nebo poradcem, který se specializuje na pohlaví, a požádáte přátele a rodinu o podporu, když se snažíte identifikovat.
Krok 8. Vyhledejte pomoc, pokud ji potřebujete
Mnoho dospívajících čelí depresi, úzkosti, násilí a dalším problémům. Rodinné problémy, fyzické nebo sexuální zneužívání a problémy duševního zdraví vás mohou přimět přemýšlet o tom, že si ublížíte nebo spácháte sebevraždu. Nejste sami a věci se zlepší.
- Pokud přemýšlíte o tom, že si ublížíte, promluvte si s někým, komu důvěřujete, co nejdříve.
- Můžete se také obrátit na poradnu pro duševní zdraví na Ředitelství služeb duševního zdraví ministerstva zdravotnictví na horké lince 500-454
- Na internetu je k dispozici mnoho zdrojů o duševním zdraví adolescentů. Zjistěte přesně, jak se cítíte, a co nejdříve si promluvte se svým lékařem.
Metoda 4 ze 4: Mít zdravá sdružení
Krok 1. Nepijte alkohol
Pití alkoholu v mladém věku může brzdit růst a vývoj mozku. Nejen to, studie ukazují, že pití velkého množství alkoholu má negativní dopad na zdraví a pohodu budoucích dětí. Zdržujte se alkoholu nejméně do 21 let. To má nejen zabránit právním problémům, ale také dát mozku šanci plně se rozvíjet.
NIKDY nepijte a neřiďte auto, nebo se připojte k autu, které řídí někdo, kdo pije alkohol. Pokud pijete, jděte domů s vědomým člověkem nebo zavolejte příteli nebo rodiči, aby vás vyzvedli. Další možností je taxi
Krok 2. Nepoužívejte drogy
Drogy mají negativní dopad na tělo a mysl. Marihuana narušuje paměť a koncentraci. Sedativa, jako je Valium, mohou přestat dýchat. Stimulanty, jako je kokain, deprimují srdce a způsobují paranoiu. Opioidy jako heroin a léky proti bolesti na předpis jsou návykové a způsobují problémy se zneužíváním drog. Drogy se mohou zdát lákavé, ale nestojí za právní, fyzické a duševní riziko.
Krok 3. Nekuřte
Cigarety jsou tak návykové, že pokud v současné době nekouříte, nezačínejte. Kouření způsobuje více úmrtí, kterým lze předcházet, než drogy, a jakmile s ním začne, je velmi těžké s ním přestat. Kouření je velmi špatné, i když jste v současné době zdraví. Cigarety mohou zvyšovat riziko astmatu a plicních infekcí, snižovat schopnost cvičit, poškozovat zuby a způsobovat zápach z úst a způsobovat, že oblečení voní jako kouř.
Po ukončení kouření okamžitě pocítíte výhody, jako je zvýšená ostrost chuti a vůně a snazší dýchání
Krok 4. Používejte internet opatrně
Dnes je každý a všechno připojeno k internetu. I když je to skvělý nástroj pro udržování kontaktu s přáteli a sledování světových novinek, riziko tu vždy je. Existuje mnoho případů online šikany postihující mladé lidi. Pamatujte také, že cokoli, co dáte na internet, bude lidem navždy viditelné.
- Nikdy nezadávejte osobní údaje, jako je adresa domova, číslo BPJS nebo jiné osobní údaje. Predátoři vás mohou využít, když zjistí tyto osobní údaje.
- Neposílejte obrázky, jak děláte něco nezákonného, nebo cokoli, co nechcete, aby vaše babička nebo potenciální zaměstnavatel viděli.
Krok 5. Nahlášení šikany
Šikana se může stát komukoli, osobně nebo prostřednictvím internetu. Ať už se setkáte s jakýmkoli typem šikany, okamžitě to nahláste. Někteří dospívající jsou tak šikanou šikanou, že si ubližují, nebo to berou na ostatní. Nemělo by to tak být. Nahlaste svým rodičům nebo školním úřadům, pokud někdo:
- Šíří o vás lži nebo nepravdivé zvěsti.
- Zranit tě fyzicky.
- Dělejte si legraci nebo vám říkejte drsný jazyk.
- Negativně komentujte své pohlaví, žánr, rasu, náboženství, sexuální orientaci nebo fyzická omezení.
- Poté, co ho požádáte o zastavení, vám opakovaně volá, píše SMS nebo se k vám blíží (tomu se říká pronásledování, můžete to nahlásit policii).
Krok 6. Získejte sexuální výchovu
Diskutujte o tomto tématu otevřeně a upřímně s rodičem, lékařem nebo jiným dospělým, který má znalosti a kterému důvěřujete. Nevíte, jestli je pravda, co vaši přátelé říkají o sexu. Než začnete přemýšlet o sexu, vyhledejte přesné informace.
- Sex může vést k nechtěnému těhotenství a sexuálně přenosným infekcím, jako je kapavka, chlamydie, hepatitida B, herpes, virus lidského papilomu (HPV), syfilis a HIV/AIDS. Některá z těchto onemocnění jsou léčitelná, ale jiná (například herpes, HPV a HIV) jsou celoživotní. HPV může způsobit bradavice a rakovinu děložního čípku, zatímco HIV/AIDS zkracuje délku života a způsobuje, že jsou nemocní velmi nemocní.
- Zvažte své vlastní pocity ohledně sexu i své zásady. Proč chceš mít sex? Proč chceš čekat? Přemýšlejte o svých náboženských a kulturních názorech, o své sebeúctě a o své připravenosti čelit odpovědnosti za sex.
Krok 7. Rozhodněte se, kdy jste připraveni se připojit
Tato doba „připravenosti“se liší od člověka k člověku. Jsou tací, kteří chtějí počkat do dospělosti nebo po svatbě, jsou i tací, kteří se cítí příjemně, když cítí, že je vztah připraven. Neměli byste se cítit pod tlakem, šikanováni nebo manipulováni do vztahů a nedělejte to, protože to dělá někdo jiný. Můžete posoudit, že je vztah připraven, pokud:
- Vy a váš partner si navzájem důvěřujete a můžete k sobě být upřímní.
- Nebaví vás mluvit o pocitech a rizicích sexu, jako jsou sexuálně přenosné infekce.
- Vy a váš partner jste absolvovali sexuální výchovu a můžete zabránit těhotenství a sexuálně přenosným infekcím pomocí kondomů nebo jiných metod antikoncepce.
- Vy a váš partner respektujete vzájemné potřeby týkající se používání štítů a nedostanete se do kontaktu, dokud nebudete oba připraveni.
Krok 8. Nenechte se tlačit
Nikdy se nenechte nutit k sexu, užívání drog nebo alkoholu nebo k něčemu nezákonnému. Pokud na vás někdo tlačí, zkuste reagovat následujícími způsoby (týká se to sexu, pití, drog a jakékoli další situace, podle toho):
- Všichni to udělejte!: „Je mi to jedno. Nejsem oni. A ne každý! “
- Pokud mě miluješ, budeš se mnou chtít spát.: „Pokud mě miluješ, nebudeš na mě tlačit, abych udělal něco, co nechci.“
- Pokud se mnou nechceš spát, rozejdeme se.: „Pokud být tvým přítelem znamená, že s tebou musím spát, už nechci být tvou přítelkyní.“
Krok 9. Cvičte bezpečný sex, pokud jste se rozhodli
Jediným způsobem, jak zabránit těhotenství a sexuálně přenosným infekcím, je zdržet se sexu vůbec. Jakmile se však rozhodnete, minimalizujte riziko používáním antikoncepčních a bariérových metod, abyste se chránili. Existuje mnoho možností antikoncepce, od pilulek, nitroděložních tělísek, hormonálních kroužků, antikoncepčních náplastí, injekcí a implantátů. Nejlepší způsob, jak zvolit antikoncepční metodu, je promluvit si s gynekologem. Uvědomte si, že tato metoda Ne zabránit sexuálně přenosným infekcím.
- Při každém sexu používejte nový kondom a při střídání vaginálního, análního a orálního kondomu nový kondom. Kondomy jsou účinné pouze při správném použití, nevyprší jejich platnost, nevytečou a jsou odstraněny správným způsobem. Zkuste použít kondom se špičkou rezervoáru.
- Orální sex také nese riziko sexuálně přenosných infekcí. Při kontaktu s tělesnými tekutinami jiných lidí, jako jsou zubní přehrady, kondomy nebo plasty, proto používejte bariérové metody.
- Metoda „tahání“není účinná při prevenci těhotenství, ani „kalendářní metoda“pro styk mimo plodné okno. Obě metody stále nesou vysoké riziko těhotenství a sexuálně přenosných infekcí.
- Získejte vakcínu proti HPV. Vakcíny schválené pro dospívající dívky jsou Cervarix, Gardasil a Gardasil 9. Tyto vakcíny musíte dostat ve věku 9 až 14 let, o 6 měsíců později, a před vaginálním, análním nebo orálním sexem.
- Pokud kondom vytéká nebo nastane stav nouze, použijte k zabránění otěhotnění nouzovou antikoncepci. „Plán B“nebo „ranní pilulka“NESMÍ být používán jako primární metoda antikoncepce. To platí pouze pro nouzové situace po selhání jiných metod. Tyto pilulky seženete v lékárnách. Vypijte to co nejdříve.
