Úspěšným lidem se často připisuje, že jsou „nebojácní“při dosahování svých cílů. Nejsou to však lidé, kteří se nikdy nebojí. Jsou to lidé, kteří se odváží riskovat a snít ve velkém, i když musí čelit strašidelným věcem. Chcete -li být úspěšní, zkuste překonat strach, změnit paradigmata a provést změny konkrétními činy.
Krok
Metoda 1 ze 3: Překonání strachu
Krok 1. Rozpoznejte příznaky strachu
Prvním krokem k překonání strachu je znát jeho příznaky. Podvědomě někdy děláte určité akce ze strachu. Sledujte fyzickou reakci, kterou zažijete, když se objeví strach nebo pochybnosti. Rychleji se můžete uklidnit a překonat svůj strach rozpoznáním následujících příznaků:
- Obtížné dýchání
- Mysl zuří
- Rychlejší srdeční frekvence
- Závratě (až mdloby)
- Pocení
- Pocit úzkosti nebo paniky
- Cítíte se bezmocní, i když víte, že je to iracionální
Krok 2. Určete spouštěč strachu
Vezměte si papír a tužku a zapište si všechny věci, které vás děsí. Ujistěte se, že je seznam vždy blízko vás, abyste si poznamenali všechny konkrétní a podrobné spouštěče strachu. Pokud se například bojíte povýšení v práci, čeho se vlastně bojíte? Bojíte se reakce spolupracovníka nebo nejste připraveni na nové povinnosti?
Strach obvykle pronásleduje, když je člověk na tmavém místě, ale sám ustoupí, když je na světlém místě
Krok 3. Vymyslete různá řešení
Připravte si praktická řešení pro každý ze spouštěčů strachu uvedených v seznamu. Udělejte to, když se cítíte klidní a můžete jasně myslet, než když se bojíte. Požádejte přátele o názory a návrhy tím, že je pozvete k diskusi.
- Pokud se bojíte fyzického zranění, přemýšlejte o způsobech, jak se chránit. Před jízdou na motorovém člunu si oblékněte záchrannou vestu nebo si před jízdou nasaďte helmu.
- Pokud se bojíte s někým komunikovat, procvičte si konverzaci s přítelem. Připravte se co nejlépe tím, že vymyslíte pár skvělých tipů, jak konverzaci udržet v chodu.
- Pokud se bojíte čelit zásadním změnám ve svém každodenním životě, vizualizujte si každý aspekt svého života, který se změní, a dopad, který to na vás bude mít. Zjistěte, zda se váš stav po změně zlepšuje nebo zhoršuje?
Krok 4. Překonejte strach
Být „nebojácný“neznamená nikdy se nebát. Chcete -li se osvobodit od strachu, postavte se strachu a pracujte na jeho překonání. Když vás strach přemůže, proveďte následující způsoby, jak ho překonat. Například:
- Využijte poznámek, které jste si udělali ve výše uvedených krocích, a použijte řešení k překonání obav, které byly stanoveny
- Požádejte přítele, aby vyjádřil názor, zda je váš strach logický
- Dýchejte zhluboka, klidně a pravidelně
Krok 5. Mějte odvahu čelit svému strachu
Nyní, když víte, jak se vypořádat s úzkostí a strachem, vyzkoušejte si méně děsivé věci, abyste se ujistili, že to zvládnete dobře. Postupně zvyšujte expozici, dokud se určitých věcí přestanete bát.
- Pokud máte strach z výšek, vezměte s sebou kamaráda, který vás doprovodí na nepříliš vysoké horské dráze.
- Pokud nemáte odvahu mluvit před publikem, využijte tréninkový seminář k vyprávění příběhů před dětmi.
Krok 6. Uvědomte si, že strach může být prospěšný
Strach je adaptivní funkcí lidského těla, která je formována evolučním procesem k ochraně sebe sama. Pokud například cítíte strach, když jste na okraji útesu, je to varování, že hrozí nebezpečí, takže byste měli být opatrní. Strach má svůj účel, i když vám je nepříjemný. Uvědomte si, že určité množství strachu je prospěšné při řešení současných životních podmínek.
Krok 7. Zjistěte, zda ve vás strach vyvolává pocit deprese
Určitá dávka strachu je přirozená a přirozená, zvláště pokud chcete dělat něco nového. Pokud však váš strach negativně ovlivňuje váš každodenní život, zkuste ho překonat a odstranit. Pokud se cítíte velmi vystrašení, poraďte se s lékařem nebo terapeutem. Strach může způsobit problémy, pokud:
- Vyvolává ve vás velkou úzkost nebo paniku.
- Iracionální.
- Umožňuje vyhnout se určitým místům, lidem nebo situacím.
- Inhibuje každodenní činnosti.
- Zkušenosti 6 měsíců a více.
Metoda 2 ze 3: Změna myšlení
Krok 1. Určete někoho, kdo si zaslouží být vzorem
Chcete -li překonat svůj strach, vyberte si někoho, koho inspirujete, například přítele, celebritu nebo dokonce postavu ve filmu nebo knize. Představte si, že jste osobou, kterou chcete být, a pak najděte někoho, koho byste mohli napodobovat.
- Vyberte si lidi, kteří mohou být vzorem.
- Zapište si jeho povahu a osobnost.
- Zamyslete se nad tím, jak přijmout pozitivní stránku postavy.
Krok 2. Věřte ve své schopnosti
Abyste se zbavili strachu, začněte poznávat sami sebe a rozvíjejte sebedůvěru. I když jsou věci, které je třeba zlepšit, uvědomte si, že jste silný a spolehlivý člověk, který si zaslouží respekt.
- Připravte si notebook, papírnictví a časovač.
- Nastavte si časovač, který se vypne po 5 minutách, a pak o sobě začněte psát slovy „jsem“.
- Poté resetujte časovač a zapište si všechny své přednosti a schopnosti počínaje „mohu si dovolit“.
Krok 3. Dělejte věci jinak než obvykle
Být odvážný a „nebojácný“znamená být připraven jít proti srsti. Pokud váháte s rozhodnutím v určitých situacích, dělejte věci, které jsou v rozporu s vašimi každodenními návyky. Abyste se stali „nebojácnou“postavou, použijte následující metodu, která začíná od maličkostí, aniž byste se styděli. Například:
- Upravte si vlasy podle nejnovějšího stylu nebo noste oblečení, ve kterém budete vypadat odvážně.
- Proveďte neočekávané změny ve své kariéře.
- Přátelte se s „nebojácnými“lidmi.
Krok 4. Vytvořte si pozitivní myšlení
Důležitým aspektem eliminace strachu je vytvoření konzistentního pozitivního myšlení. Pamatujte, že výzvy, překážky, problémy a děsivé věci tu vždy jsou. Život bez strachu závisí zcela na tom, jak na něj reagujete. Pozitivní myšlení může být vytvořeno:
- Náročné negativní myšlenky
- Napište si deník
- Řekněte si pozitivní afirmace každý den
- Komunikujte pouze s pozitivními lidmi
Metoda 3 ze 3: Provádění skutečných změn
Krok 1. Stanovte si primární cíl, který je realistický, ale udrží vás v pohybu
Nebojte se dosáhnout všeho, po čem toužíte. Pamatujte, že vše, o čem sníte, se může splnit stanovením některých dosažitelných mezilehlých cílů. Začněte stanovením velkého cíle a poté přemýšlejte o 5–10 krocích, jak toho dosáhnout.
- Aby bylo dosažení konečného cíle snazší, definujte mezilehlé cíle, které mohou podpořit realizaci konečného cíle.
- Pokud jste si ještě nestanovili cíl, zeptejte se sami sebe: „Jakou aktivitu chci neustále dělat?“
- Pokud například chcete napsat knihu, stanovte si průběžné cíle, které podpoří dokončení knihy, například psaní 500 slov denně nebo dokončení 1 kapitoly týdně.
Krok 2. Vytvořte plán
Po stanovení cílů si vytvořte pracovní plán. Rozdělte konečný cíl na několik mezilehlých cílů sestavením podrobného plánu a příslušných termínů. Zamyslete se nad možnými překážkami a nad tím, jak je překonat.
- Například musíte ušetřit, abyste si mohli užít cestu na vyplnění dlouhé dovolené. Určete, co musíte udělat, abyste zvýšili svůj příjem a kolik peněz musíte ušetřit, abyste dosáhli svých cílů.
- Chcete -li zhubnout, určete si správnou dietu a cvičební program a realistické termíny.
Krok 3. Proveďte konkrétní akci
Odvaha je opakem pochybností. Jakmile máte plán, začněte podnikat kroky k jeho uskutečnění. Připojte se ke komunitě, jejíž členové chtějí dosáhnout stejných cílů, abyste zůstali motivovaní a schopni realizovat plány s plnou odpovědností.
- Udržujte si motivaci oslavou dosažení středních cílů.
- Místo odkládání realizace plánu se povzbuďte, abyste jednali hned. Nyní je nejlepší okamžik, kdy se můžete začít hýbat.
Krok 4. Naučte se přijímat chyby
Mnoho lidí se ze strachu ze selhání rozhodne mlčet. Ve skutečnosti může každý udělat chybu. Lidé, kteří jsou „nebojácní“, jsou připraveni čelit možnosti selhání. Naučte se předvídat selhání a přijímat jej jako cennou zkušenost.
- Pokud jste například spisovatel, připravte se na to, že dostanete každý rok 20 zamítavých dopisů.
- Pokud jste sportovec, vstupte do zápasu, o kterém si nejste jisti, že vyhrajete.
- Neudělali jste to nejlepší, pokud jste nikdy nezklamali.
- Buďte vytrvalí v čemkoli, co děláte. Nevzdávejte to jen proto, že jste udělali chybu, čelili odmítnutí nebo jste neuspěli.
Varování
- Nepleťte si hloupost s odvahou. Řízení auta ve špatném pruhu opilým a do rokle je příkladem hlouposti, ne odvahy.
- Intenzivnímu strachu se říká „fobie“. Poraďte se svým lékařem nebo terapeutem, pokud máte fobii.
