Ve vyhrocené situaci je velmi snadné někomu nechtěně ublížit. Abyste byli něžným člověkem, musíte být opatrní a moudří. Musíte se pokusit nasměrovat sílu a ovládat impulsy ve vás. Přemýšlejte, než budete jednat, ovládněte svůj vztek a vždy zvažte důsledky.
Krok
Metoda 1 ze 3: Cvičte sebeovládání
Krok 1. Poznejte své přednosti a cvičte zvlášť opatrně
Pokud si nedáte pozor, můžete omylem ublížit ostatním lidem. Zvláště opatrní buďte při interakci se zranitelnými lidmi - jako jsou děti, nemocní nebo starší lidé.
- Ujistěte se, že jste vždy velmi opatrní, abyste se vyhnuli jakémukoli riziku. Zacházejte s křehkými lidmi, jako by se opravdu mohli rozbít jako sklo. Nemusíte být přehnaně ochranářští - stačí být taktní.
- Pokud držíte malé dítě, nevyhazujte ho do vzduchu a nehoupejte ho sem a tam. Jemně ho obejměte oběma rukama a dávejte pozor, aby vám nespadl. Bavte se, ale nebuďte nedbalí.
- Pokud se snažíte, aby s vámi přišlo dítě nebo jiná osoba, o kterou se staráte, netahejte ji za paži ani do ní netlačte. Tahání dětské paže může způsobit podlitiny kůže, vykloubené rameno a způsobit, že vám dítě přestane věřit. Požádejte ho, aby vás pevně, ale jemně následoval.
Krok 2. Nedotýkejte se lidí, kterých se nechcete dotýkat
Fyzická blízkost je důležitou součástí života člověka, ale neměli byste zasahovat do osobního prostoru nikoho.
- To může zahrnovat žertovné dotyky. Akce, jako je lechtání, šťouchání nebo objímání, mohou být pro člověka velmi nepříjemné, pokud nechce, aby se s ním takto zacházelo.
-
Respektujte souhlas ostatních. Pokud vás někdo požádá, abyste přestali, stop.
Pokud nebudete respektovat osobní prostor ostatních lidí, nebudou vám věřit.
- Pokud se absolutně musíte dotýkat někoho, koho nechcete, aby se vás někdo dotýkal (řekněme, vaše dítě má záchvat vzteku, ale musíte mu vyměnit plenku): udělejte to jemně a jemně, jak je to možné. Udělejte to, co musíte udělat, a dejte člověku osobní prostor.
Krok 3. Neberte jemnost stejně jako slabost
Nejmocnější lidé jsou ti, kteří mohou komunikovat s ostatními lidmi-dotýkat se druhých, mluvit s ostatními, milovat druhé-trpělivě a starostlivě. Být něžný znamená umět někoho obejmout, aniž byste ho rozdrtil.
- Představte si objetí. Zkuste někoho držet dostatečně blízko, aby cítil vaše teplo, ale ne tak blízko, aby nemohl dýchat. Vždy si uvědomte, jak těsné je vaše objetí.
- Kráčejte pomalu, ale se silou na každém kroku. Nemusíte neustále používat veškerou energii, abyste ukázali, že na to máte. Existuje zjevná síla sebeovládání.
Krok 4. Buďte trpěliví
Pokud se s někým pohádáte-nebo někoho požádáte, aby něco udělal, a on to nedodržel-buďte trpěliví. Vysvětlete své důvody a zkuste najít střední cestu.
- Hádky-verbálně i fyzicky-situaci jen zhorší. Pokud chcete vybudovat trvalý mír, musíte se pokusit porozumět argumentům z obou stran. Nebuďte první, kdo zareaguje.
- Nesnažte se někoho nutit dělat něco, co dělat nechce. Respektujte jejich pozici. Zkuste udělat kompromis.
Krok 5. Neházejte záchvat vzteku
Když se rozzlobíte, počítejte do 10. Pokud jste stále naštvaní, pokračujte v počítání. Možná se budete chovat unáhleně a násilně, když se necháte unést vlnou hněvu-ale můžete se naučit tyto nutkání ovládat.
Dejte si čas na zchlazení. Možná zjistíte, že váš hněv je přehnanou reakcí na situaci. Téměř vždy existuje řešení, které nemusí zahrnovat fyzické ani verbální násilí
Krok 6. Zhluboka se nadechněte
Pokud se rozzlobíte, zkuste přemýšlet racionálně a uklidněte se, než uděláte něco unáhleného. Zhluboka se nadechněte nosem, dokud můžete. Pomalu vydechujte.
- Zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech. Udělejte si čas na zpomalení srdeční frekvence a rovnováhu. Počáteční výbuch hněvu nechejte ustoupit do pozadí. Vyčistěte si mysl.
- Zvažte počítání dechů-jako meditace. Při nádechu počítejte pomalu: 1… 2… 3… 4… Při výdechu počítejte rozdíl ve stejném čase. Tento krok vás bude soustředit na dýchání.
- Zvažte praktikování meditace. Meditace je skvělý způsob, jak soustředit svou mysl, procvičovat všímavost a ovládat své emoce. Podívejte se na meditační výukové programy dostupné online a zvažte účast na meditačním zasedání vedeném instruktorem.
Krok 7. Jděte pryč
Pokud se nemůžete uklidnit a soustředit své energie, možná budete muset ze situace odejít. Udělejte si čas na přemýšlení o tom, proč jste tak rozčilení.
- Rezignujte jednoduše a elegantně. Zeptejte se kohokoli, kdo vás rozčiluje „Můžeme si o tom promluvit později?“nebo "Musím si to nejdřív promyslet. Můžu se vám ozvat později?"
- Zvažte cestu někam, kde vám umožní být sám. Pokud máte oblíbené místo-stinné stromy, krásné louky, tmavé, tiché místnosti-jděte tam. Obklopte se klidem.
- Zvažte nalezení moudrého a stabilního člověka, se kterým se můžete podělit o své pocity. Zajděte za přítelem nebo někomu zavolejte a řekněte mu, co vás opravdu rozčiluje. Vaše kamarádka se možná dokáže uklidnit a dát jí svůj pohled na situaci.
Krok 8. Procvičte si „konstruktivní konfrontaci“
Mark Gorkin, terapeut, licencovaný nezávislý sociální pracovník (jinak mezinárodně známý jako LICSW), autor knihy Practice Safe Stress: Healing and Laughing in Face of Stress, Burnout & Depression, Burnout & Depression), nabízí pětistupňovou metodu vedení „ konstruktivní konfrontace “:
- 1) Použijte prohlášení, otázky nebo postřehy „já“: „Mám obavy“, „Jsem zmatený“nebo „Jsem frustrovaný“jsou skvělé způsoby, jak zahájit konverzaci.
- 2) Popište konkrétně problém. Vyhněte se obviněním založeným na domněnkách typu „Nikdy svou práci nedokončíš včas“. Místo toho řekněte konkrétně „Tento týden jsem se třikrát zeptal na stav systému hlášení a zatím jsem nedostal zprávu ani žádnou odpověď. Co se přesně stalo?“
- 3) Vysvětlete, proč jste naštvaní. Mluvte o účincích a očekáváních. Například: „Protože jsem zprávu nedostal včas, nemohl jsem ji předložit na schůzce a rozhodování jsme museli všichni odložit.“To je účinek. Očekávání: "Tato data opravdu potřebujeme. Rád bych se zítra ráno sešel v 9 a probral, jak daleko s tímto projektem postupujete."
- 4) Uvědomte si způsobilost svého partnera a vyhledejte od něj informace. Dejte tomu druhému najevo, že docela rozumíte tomu, co se děje. Například: "Vím, že pracujete na některých důležitých projektech. Dejte mi vědět, co máte na mysli. Pak musíme stanovit prioritu a zvýšit důležitost tohoto projektu."
- Poslouchejte a buďte upřímní. Po provedení prvních čtyř výše uvedených kroků se můžete stát objektivnějšími a zbavit se všeho vzteku, podráždění nebo podezření.
Metoda 2 ze 3: Buďte moudří
Krok 1. Přemýšlejte, než budete jednat
Pokud se rychle vztekáte, můžete v záplavě okamžiku udělat něco, čeho budete později litovat. Zvažte důsledky toho, co chcete dělat. Nereagujte; ale dát zpětnou vazbu.
- Zkuste zadržet svůj hněv a posuďte ho. Zeptejte se sami sebe, co přesně vás tak rozčiluje. Zeptejte se sami sebe, reagujete přehnaně?
- Myslete na všechny důsledky svých činů. Pokud byste v této situaci reagovali tvrdě, přetrhli byste pouta přátelství? Bude mít tato reakce špatný vliv na váš vztah? Budete riskovat zatčení, pozastavení nebo potrestání za své činy.
Krok 2. Udělejte vědomé úsilí, abyste nikomu neublížili
Je pro vás snadné být hrubý k ostatním lidem, pokud neuvažujete o tom, jaký vliv mají jejich činy na jejich pocity. Buď opatrný.
- Pokud zjistíte, že ubližujete jinému člověku, aniž byste to měli v úmyslu, zkuste pochopit, co mu skutečně ubližuje. Je například tato osoba velmi citlivá? Vytáhl jsem podvědomě jeho paži příliš silně?
- Zvažte, že byste se měli chovat k ostatním lidem, jako by byli velmi křehcí, alespoň poprvé. Buďte co nejcitlivější, aniž byste se museli chovat, jako byste chodili po skořápkách nebo příliš mnoho.
Krok 3. Empatizujte
Pokuste se pochopit, proč se někdo chová tak, jak jedná: zkuste zjistit, jak se cítí a co si myslí. Může být pro vás těžší se zlobit, když chápete, odkud někdo pochází.
- Pokud nemůžete pochopit, proč někdo dělá určitou akci, zeptejte se ho. Řekněte jim, čemu nerozumíte, a pozorně poslouchejte odpovědi. Je možné, že jsou stejně zmatení z toho, co si myslíte.
- Empatie je obousměrný vztah. Zkuste být otevřený tomu, co si myslíte. Zkuste si vybudovat vzájemné porozumění.
Krok 4. Přijměte věci, které nemůžete změnit
Naučte se pustit. Možná zjistíte, že mnoho věcí, které vás stresují, jsou věci, nad kterými opravdu nemáte žádnou kontrolu.
- Zamyslete se nad zdrojem jakéhokoli stresu. Dokážete to vyřešit násilně? Můžete to laskavě změnit? Chápete, proč vám to vadí?
- Zbavte se věcí, které vás zlobí-ať už jde o nezdravý vztah, špatnou práci nebo zášť z minulosti. Dejte si závazek, že se budete soustředit na přítomnost a ne na minulost.
- Naučte se pustit, například když jste přerušeni při mluvení. Zhluboka se nadechnout. Nenechte se explodovat kvůli něčemu, na co asi za týden zapomenete.
Krok 5. Změňte, co můžete změnit
Můžete změnit své vlastní chování i způsob, jakým na věci reagujete. Můžete se například rozhodnout nedělat věci, které by u ostatních lidí mohly vyvolat negativní pocity. Kromě toho se můžete také pokusit překonat spouštěče hněvu sami.
Hněv vám pomůže pochopit, co k něčemu cítíte. Pokud cítíte vztek, zjistěte proč. Pokud vás například vaše práce rozčiluje, možná je načase hledat si novou práci
Krok 6. Vyhraďte si čas na uvolnění stresu
Je snadné se ztratit v každodenních požadavcích práce, školy, romantických vztahů a rodiny. Dejte si čas, abyste byli sami sebou.
- Jít ven. Najděte si klidné místo. Jít na procházku nebo plavat. Zajděte si na film do kina. Vydejte se do centra péče o tělo na masáž nebo si ošetřete nehty. Dělejte cokoli, co vám umožní na chvíli zapomenout na své problémy.
- Zvažte, že za sebou necháte svůj mobilní telefon. Možná zjistíte, že bude pro vás snazší opustit každodenní starosti, pokud nebudete neustále bombardováni textovými zprávami, hovory a e-maily. Užijte si ten okamžik.
- Snížení stresu je fantastickým krokem pro vaše zdraví. Pokud jste vždy ve stresu a často naštvaní, může vám hrozit riziko vysokého krevního tlaku. Podnikněte kroky ke zmírnění stresu a můžete žít zdravěji a déle.
Metoda 3 ze 3: Obnovení důvěry
Krok 1. Snažte se být co nejjemnější
Akce mají větší dopad než slova. Pokud chcete lidem ve svém životě ukázat, že jste změnili nový list, musíte to dokázat tím, že budete velmi opatrní.
- Buď trpělivý. Budování důvěry vyžaduje čas. Snažte se být tak jemní, jak chcete, a průběžně vyhodnoťte své činy. Byl jsem něžný? Jsem hodný?
- Nečekejte, že vám někdo odpustí. Pokud vám lidé skutečně odpustili minulé násilí, nečekejte, že na to zapomenou. Minulost nemůžete změnit, ale můžete vybudovat budoucnost.
Krok 2. Řekněte to svým blízkým
Pokud se snažíte překonat násilný impuls a stát se něžnějším člověkem, zvažte sdílení tohoto příběhu s lidmi ve vašem životě, kterým ublížil hněv. Požádejte je, aby vám dali vědět, až budete mimo.
Abyste mohli tento krok udělat, musíte být připraveni přijmout konstruktivní kritiku. Snažit se zůstat v klidu, když vás někdo požádá, abyste potlačil svůj hněv, může být výzva- jen málo věcí zní otravněji než věta „Uklidni se!“Pamatujte, že vaši blízcí se snaží pomoci jen sami sobě
Krok 3. Zvažte najmutí kouče řízení hněvu
Vyhledejte ve svém okolí terapeuty a psychology, kteří se specializují na pomoc lidem při řešení jejich smutku. Pokus o první relaci nemá co ztratit.
- Vyhledejte na internetu „trenéra nebo třídu řízení hněvu“. Takové kurzy najdete na internetu. Pokud se chcete setkat tváří v tvář s koučem, vyhledejte klíčové slovo „trenér řízení hněvu“a poté vaše město (např. „Trenér řízení hněvu Jakarta“)
- Berte třídu s otevřenou myslí. Nic vás nemůže změnit, pokud nejste připraveni pomoci sami sobě. Pracujte s lidmi ve svém životě, ne proti nim.
- Než uděláte konečné rozhodnutí, zjistěte si něco o trenérovi řízení hněvu. Pokud najdete online recenzi trenéra, přečtěte si ji. Zkuste kontaktovat někoho, kdo se s tímto trenérem osobně setkal.
Krok 4. Připojte se ke skupině podpory
Skupina podpory vám může pomoci vytvořit pozitivní změny ve vašem životě. Během skupinových schůzek můžete sdílet to, co prožíváte, a učit se od ostatních. Vyhledejte podpůrné skupiny obsazené odborníky na duševní zdraví, kteří mohou zajistit, aby během skupinových relací bylo vytvořeno terapeutické prostředí.
Vyhledejte skupiny podpory ve vašem okolí prostřednictvím internetu nebo místní kliniky pro duševní zdraví
Krok 5. Přijměte své emoce
Chováte -li se unáhleně a hrubě, vyvolává ve vás negativní emoce. Přijměte a nechte se pozitivními emocemi provést zkouškou.
- Je v pořádku být křehký a je v pořádku plakat. Můžete být silní a zůstat citliví na své pocity.
- Nebojte se dát najevo své pocity. Najděte si někoho, s kým si o svém problému promluvíte. Možná zjistíte, že podpora zvenčí vám může snáze zvládat stres.
Krok 6. Zůstaňte konzistentní
Buďte jemní a sebevědomí. Pokud se cítíte naštvaní a děláte něco unáhleného, můžete zničit veškeré úsilí, které jste do toho vložili.
- Průběžně vyhodnoťte, zda byly vaše činy jemné nebo drsné. Nezapomeňte na své staré já.
- Nakonec s časem a pozorností můžete změnit svůj obraz: můžete se stát opravdu něžným člověkem v očích sebe i ostatních. Cvičení vytváří zvyk. Začít od teď.
