Pokud jste vždy tvrdě pracovali na tom, abyste byli jemnějším člověkem, možná jste typ člověka, který tráví příliš mnoho času starostmi nebo stresem nad věcmi, na kterých ve skutečnosti nezáleží. Můžete být podráždění, když někdo jede vpředu, když řídíte, nebo po otravném střídání s jedním z vašich přátel. Můžete se probudit celou noc a panikařit z nadcházející zkoušky nebo pohovoru. Možná také znáte spoustu lidí s mírnou myslí, kteří vedou klidný život a nemohou se zlobit téměř na nic. Pokud chcete být dobrosrdeční jako oni, neznamená to, že vám musí být cokoli lhostejné, ale je na čase najít způsoby, jak zvládat stres a žít život s klidnou a racionální myslí.
Krok
Část 1 ze 3: Změna vašeho pohledu
Krok 1. zmocněte se změnit to, co můžete
Součástí bezstarostnosti je vědět, kdy musíte změnit něco, co vás žere. Pokud vás rozčiluje spolupracovník a neděláte nic pro to, abyste to vyvolali, pak ano, je nepravděpodobné, že byste byli v práci dobrosrdeční. Pokud vás problém se skříňovými dveřmi dráždí, ale nepokoušíte se jej opravit, nikdy nebudete skleslí. Důležité je přistupovat k „opravitelným“problémům v životě s klidem a odhodláním.
Zeptejte se sami sebe, jaké věci v životě vám způsobují, že nebudete rozladění. Pracujte na nalezení cesty nebo řešení problému, který můžete vyřešit
Krok 2. Přestaňte panikařit nad věcmi, které nemůžete změnit
Spolu se změnou věcí, které můžete změnit, abyste byli opravdu něžní, musíte se naučit naučit přijímat věci, které změnit nemůžete. Můžete si přivést problémového spolupracovníka, aby probral daný problém, ale možná nebudete moci změnit skutečnost, že nenávidíte počasí, ve kterém žijete, nebo že musíte žít s otravným příbuzným. Naučte se rozpoznávat, když se vám situace vymkne kontrole, a přijměte ji s klidnou myslí.
Řekněme, že vás nový šéf přivádí k šílenství, ale práci máte opravdu rádi. Pokud se snažíte věci urovnat a nedaří se vám to, musíte se naučit soustředit se na ty části své práce, které vás baví, než se rozčilovat se svým šéfem
Krok 3. Nedržte zášť
Pokud jste typ člověka, který neví, jak odpustit a zapomenout, pak budete zaručeně méně než něžní. Pokud vás někdo z vašich přátel nebo členů rodiny opravdu naštval, měli byste to umět říct a zapomenout na to, i když jste dané osobě plně neodpustili. Pokud budete i nadále držet zášť, budete samozřejmě stále cítit vztek a vztek, že se nemůžete dni postavit klidně a mírumilovně.
- Pokud budete trávit čas pronásledováním tím, že budete naštvaní na ty, kteří vás odmítají, nebo budete reptat na ty, kteří vám ublížili, nikdy se nestanete měkkými.
- Samozřejmě může být užitečné mluvit o tom, jak vám někdo ublížil. Ale pokud o tom budete stále mluvit s každým, koho můžete oslovit, dostanete se jen do šílenství.
Krok 4. Veďte si deník
Vedení deníku vám pomůže cítit se v kontaktu se svými myšlenkami a připravit se na nové výzvy. Stanovení cílů deníkem alespoň několikrát týdně vám pomůže prozkoumat se a cítit se, jako byste byli v kontaktu se svým duševním stavem. Může vám to také pomoci vytvořit zdravou rutinu a dát vám čas zpomalit a přijmout vše, co se na vás jednoho dne vrhne. Pokud si nedáte čas na dýchání nebo relaxaci, jako když si zapisujete myšlenky, nebudete se v blízké době cítit příjemně.
Použijte svůj deník jako místo pro upřímnost a rozhodování. Zapište si, co si myslíte a cítíte, beze strachu a lhaní, a budete na cestě k většímu klidu
Krok 5. Naučte se plnit úkoly jeden po druhém
Mnoho lidí se necítí něžně, protože jejich kolo se neustále otáčí a snaží se hrát každý životní krok, jako by to byla šachová hra. Řekněme, že jste spisovatel, který se rozhodne buď stát knihovníkem, nebo jít na postgraduální studium. Místo toho, abyste svůj život plánovali na deset let do budoucnosti a přemýšleli, jestli budete někdy moci vydat knihu, udělejte v určité fázi svého života to, co považujete za správné. Soustřeďte se na cokoli, co právě děláte, a přemýšlejte o svém dalším kroku, aniž byste si dělali starosti s pohyby, které za deset let uděláte.
Pokud se naučíte žít přítomným okamžikem a plně se ponoříte do toho, co děláte „nyní“, bude mnohem pravděpodobnější, že budete v tom, co děláte, úspěšní, než abyste se pořád divili, kam vás tento krok dovede
Část 2 ze 3: Opatření
Krok 1. Udělejte si 15minutovou procházku každý den
Bylo prokázáno, že chůze uvolňuje stres a pomáhá vám přestat si dělat starosti se všemi věcmi, které vás trápí. Pokud si stanovíte cíl projít jednou nebo dvěma 15minutovými procházkami denně, můžete si pomoci dostat se na čerstvý vzduch, být na slunci a snažit se zlomit svůj zvyk nebo rutinu. Pokud se cítíte zmatení nebo naštvaní a nejste si jisti, jak postupovat, může mít jasná procházka silný pozitivní vliv na váš duševní stav.
Někdy stačí jen změnit scenérii. Už jen to, že jste mimo svět, pozorujete stromy, lidi a další, kteří jdou po svých, vám může přinést větší klid
Krok 2. Cvičte více
Cvičení vám také umožní cítit se mírnější a mít větší kontrolu nad svou myslí a tělem. Pokud si zvyknete cvičit 30 minut denně nebo tolik, kolik můžete za týden, pomůže vám to vést životní styl, díky kterému se budete cítit klidněji a v míru. Jakákoli forma cvičení vám pomůže soustředit se na své tělo a uvolní část úzkostné energie, kterou v sobě nosíte, i když každý má jinou formu cvičení, která nejlépe vyhovuje jeho potřebám, jako je jóga nebo pěší turistika.
Pokud máte málo času, můžete dokonce udělat cvičení součástí svého každodenního života. Místo do obchodu s potravinami si tam zajděte pěšky za 15 minut. Místo toho, abyste k práci používali výtah, použijte schody. Tyto malé podniky zvyšují aktivitu
Krok 3. Strávte nějaký čas v přírodě
Pobyt v přírodě vám může pomoci cítit se více klidně a v míru a dá vám pocit, že většina vašich problémů ve skutečnosti není tak velký problém. Je těžké starat se o svůj nadcházející projekt nebo pracovní pohovor, když procházíte lesem nebo stojíte na hoře. Pokud jste v městském prostředí, vydejte se do veřejného parku nebo jezera, abyste ochutnali přírodu. Je to důležitější, než si myslíte, když přijde na to, že budete dobrosrdeční.
Pokud si najdete dobré přátele na výlety, plavání nebo jízdu na kole, budete mít větší motivaci trávit čas v přírodě
Krok 4. Poslouchejte relaxační hudbu
Poslech klasické hudby, jazzu nebo jiné hudby, díky níž se budete cítit klidnější a měkčí, může mít obrovský dopad na váš vnitřní i vnější stav. Pokuste se minimalizovat death metal nebo jinou hudbu, která vás může dráždit, a proměňte ji v uklidňující zvuk. Můžete jít na koncerty nebo jen poslouchat tuto hudbu doma nebo v autě, zvláště když se cítíte ve stresu.
Pokud jej připojíte na několik minut a posloucháte příjemnou hudbu, zjistíte, že pro vaši mysl a tělo je snazší relaxovat. Pokud jste uprostřed vášnivé hádky, můžete dokonce požádat o minutové svolení a strávit několik minut poslechem relaxační hudby, než se vrátíte do konverzace
Krok 5. Odpočívejte se zavřenýma očima, abyste se uklidnili
Někdy stačí, když si na několik minut odpočinete. Pokud se cítíte velmi zmatení a vůbec ne jemní, jen si lehněte nebo sedněte, zavřete oči a snažte se nehýbat tělem několik minut. Uklidněte svou mysl a soustřeďte se na zvuky kolem sebe a zjistěte, zda dokážete na pár minut dokonce usnout. Zkuste to udělat 15-20 minut. Nechcete, abyste si nakonec zdřímli a probudili se s pocitem závratě nebo ještě hůř než obvykle.
Pokud pociťujete úzkost, protože jste unavení, a máte pocit, že se s mnoha svými problémy nedokážete vypořádat, zvykáte si pravidelně si zdřímnout, abyste si obnovili energii, a pomůže vám to cítit se mírnější
Krok 6. Smějte se více
Když se smích stane velkou součástí vaší rutiny, určitě se budete cítit uvolněně a pohodlně, a tím se stanete mírnějšími. Můžete mít pocit, že nemáte čas se smát, nebo že smích není dostatečně „vážný“, ale musíte se opravdu snažit trávit čas s lidmi, kteří vás rozesmějí, sledují komediální pořady nebo prostě dělají věci rozesměješ se. Nemáš vážné duševní rozpoložení. Zblbněte se s přáteli a oblékněte se do hloupých kostýmů, bezdůvodně tančete, pobíhejte v dešti nebo udělejte cokoli, abyste se otřásli ze stresového strachu a pro další smích nahlas.
Udělat více smíchu jako cíl je něco, co můžete udělat dnes a začít hned. I když jen sledujete kočku, jak dělá něco hloupého na YouTube, stále míříte správným směrem
Krok 7. Snižte příjem kofeinu
Je známým faktem, že díky kofeinu se můžete cítit více nervózně a méně v klidu. Pití kávy, čaje nebo sody vám rozhodně může poskytnout dávku energie, kterou možná hledáte, pokud pijete příliš mnoho nebo příliš pozdě v noci, pak můžete být neklidní nebo méně dobrosrdeční, než byste chtěli. Zeptejte se sami sebe, kolik kofeinu normálně pijete a pomalu se snažte snížit na polovinu nebo jen odstranit svůj kofeinový návyk.
Je samozřejmé, že pokud chcete být laskaví, měli byste se energetickým nápojům vyhýbat. Tento nápoj vás okamžitě znovu osvěží, ale poté se budete cítit slabí a nervózní
Část 3 ze 3: Mít šetrnější životní styl
Krok 1. Setkejte se s lidmi, kteří jsou v srdci měkčí
Jedním ze způsobů, jak si okamžitě zpříjemnit život, je stýkat se s lidmi, kteří mají měkkou mysl. Být kolem klidného člověka vás může uklidnit a cítit se více v míru. Hledejte lidi, kteří mají klidnější přístup k životu, a zkuste je napodobit. Pokud jste jim nablízku, zeptejte se jich, kvůli čemu se chtějí stěhovat, a promluvte si s nimi o tom, jak přistupují ke svému životu. I když je nepravděpodobné, že se najednou budete moci chovat úplně stejně jako tito lidé, možná si od nich vezmete pár triků a stanete se dobrosrdečnými pouhým poflakováním s nimi.
- Kromě toho, že se potloukáte s lidmi s mírnějším srdcem, měli byste se také pokusit zbavit lidí, kteří vám způsobují zbytečný stres nebo úzkost. I když nemusíte své podrážděné přátele úplně opouštět, musíte myslet na to, že budete trávit méně času s lidmi, kteří vás naštvou.
- Říká se, že je potřeba vědět, jestli je rozdíl mezi tím, být mírný a lhostejný nebo málo starostlivý. Pokud máte přátele, kterým to je jedno nebo jedno, protože nemají příliš mnoho cílů nebo ambicí, pak nemusí být mírní. Je důležité být motivovaný a chtít v životě něčeho dosáhnout, i když to, co chcete, je štěstí nebo vnitřní mír - být mírný znamená pouze mít zdravější myšlenky při procházení životem.
Krok 2. Udržujte svůj pokoj čistý
Dalším způsobem, jak se cítit lépe, je věnovat více pozornosti tomu, jak se staráte o místnost. Udržování čistých stolů, uklizených postelí a místností bez nepořádku může mít pozitivní dopad na váš duševní stav. Udělání času na to, abyste na konci dne dali vše na své místo, i když strávíte jen 10–15 minut, může mít obrovský dopad na to, jak ke dni přistupujete a jaký máte pocit ze svého talíře. Pokuste se udržet ve svém pokoji pořádek a budete překvapeni, jak jste dobrosrdeční.
- Samozřejmě se budete cítit unavení, pokud se probudíte a uvidíte, jak je váš stůl přeplněný dokumenty rozházenými po celém stole, nebo pokud strávíte půl hodiny hledáním košile, kterou chcete nosit. Udržování místnosti v čistotě může vést k vyváženějšímu životu.
- Můžete si myslet, že nemáte čas udržovat svůj pokoj čistý. Ale zjistíte, že organizace vašeho pokoje 10-15 minut denně vám ve skutečnosti ušetří čas, protože nemusíte ztrácet čas hledáním něčeho.
Krok 3. Nespěchejte
Další věc, kterou dobrosrdeční lidé dělají dobře, je nestresovat se tím, že vám dojde čas nebo se někam opozdíte. Musíte být schopni zvládnout svůj čas, abyste měli dostatek času na to, abyste se dostali z jednoho místa na druhé, a dostali se někam brzy, abyste dorazili včas, místo aby jste se stresovali tím, že přijdete pozdě. Pokud přijdete pozdě, budete unavení, nebudete mít čas na uspořádání svého vzhledu a pravděpodobně na něco zapomenete, což vás ještě více vystresuje. Jděte do školy nebo do práce o deset minut dříve než obvykle a uvědomte si, o kolik lépe se cítíte, když nemusíte běhat z jednoho místa na druhé.
Neočekávané se může vždy stát. I když dojíždíte do školy nebo do práce o 20 minut dříve, je to lepší, než přijít pozdě, protože vás zaskočí nečekaná dopravní zácpa. Pokud plánujete žít takto, budete se v každé situaci cítit více srdečně
Krok 4. Vytvořte rozumný rozvrh
Vytvořte si rozumný rozvrh, abyste nemuseli spěchat. Pokud chcete být mírumilovný člověk, nemůžete zvládat mnoho věcí najednou. Snažte se zajistit, abyste měli dostatek času na přesun z místa na místo a nebyli zahlceni všemi druhy věcí ve svém životě. Je důležité udělat si čas na přátele, ale nenechte si ujít čas. Je dobré, když se můžete účastnit spousty různých projektů, od tkaní po školení učitelů jógy, ale neměli byste mít pocit, že jste příliš oddaní a žádný neumíte dobře.
- Podívejte se na svůj rozvrh. Vidíte něco, co lze vydat, aniž byste příliš chyběli? Zamyslete se nad tím, jak klidně byste se cítili, kdybyste místo 5-6 lekcí absolvovali 2–3 hodiny kickboxu týdně.
- Ujistěte se, že si během týdne vždy vyhradíte alespoň několik hodin pro sebe, ne -li více. Každý si musí udělat čas pro sebe; zjistěte, kolik „času pro sebe“opravdu potřebujete, a neignorujte to.
Krok 5. Cvičte jógu
Pokud se jóga stane součástí vašeho života, přinese to nespočet výhod, od vnitřního míru po pomoc při budování silného těla. Zvyk cvičit jógu několikrát týdně vám umožní cítit se měkčí, klidnější a lépe ovládat svou mysl a tělo. Když jste na jógové podložce, vaším cílem je zapomenout na všechny rušivé vlivy kolem vás a soustředit se na vyvážení dechu s pohyby vašeho těla; a v té době vaše ostatní starosti a starosti pomalu odezní. Cvičení jógy však není jen mechanismem, jak na okamžik zapomenout na stres; pomáhá vám vybudovat si životní styl pro zvládání stresu, ať už jste na podložce nebo mimo ni.
V ideálním případě musíte trénovat alespoň 5-6krát týdně. Může to znít hodně, ale nemusíte chodit do studia cvičit více než několikrát týdně, nebo vůbec. Můžete cvičit v pohodlí svého domova, pokud na to existuje místo
Krok 6. Meditujte
Meditace je také způsob, jak se stát něžnějším člověkem a naučit se uklidnit všechny zvuky, které vás mohou celý den obtěžovat. Chcete-li meditovat, stačí si najít místo, kde můžete sedět alespoň 10–15 minut a naučit se postupně uvolňovat své tělo. Zavřete oči a soustřeďte se na dech proudící dovnitř a ven z vašeho těla. Když znovu otevřete oči a budete se cítit čile, budete se cítit schopnější vyrovnat se s tím, co jste pro daný den museli udělat.
Nejlepší ze všeho je, že se budete cítit schopnější zvládat výzvy s vnitřním klidem a kdykoli budete moci znovu zažít stav, kterého jste dosáhli během meditace
Tipy
- Hudba je skvělý způsob, jak zůstat v klidu a vyčistit si mysl.
- Zkuste chodit, když jste unavení z práce.
- Schopnost pustit se je velmi důležitá pro to, abyste byli mírní. Prostě se zbavte toho, z čeho máte pocit deprese.
- Zklidni se! Nejste jediným člověkem, který má v životě problémy. Někteří lidé právě teď čelí obtížnějším problémům než vy.
- Cvičení a cvičení vám pomohou udržet vaše tělo v kondici a udělat z vás člověka s mírným srdcem.
