Každý zažil chvíle, kdy se cítí zklamaný ze sebe i ze svého života, a tyto situace mohou mít negativní důsledky pro vás i pro ostatní. Zkuste se proto cítit šťastní, abyste mohli dělat dobré věci. Existuje mnoho způsobů, které vám mohou pomoci osvobodit se od nepříjemných podmínek a začít se cítit dobře!
Krok
Metoda 1 ze 2: Použití fyzických řešení
Krok 1. Pijte hodně vody
Pokud nebudete pít dostatek vody, dehydratujete se, v důsledku čehož se budete cítit unavení a neschopní pracovat správně.
Pijte alespoň 8 sklenic vody každý den
Krok 2. Cvičení
Pravidelné cvičení může být prospěšné ve všem, od pomoci při studiu až po spánek. Cvičení může také snížit pravděpodobnost deprese uvolněním endorfinů a serotoninu, což může zlepšit vaši náladu, takže se budete cítit šťastní a schopni si vážit sami sebe. Stále si můžete užívat výhody cvičení, i když je to jen malá praxe. Zde je několik nápadů na zábavné cvičení:
- Pěšky. Pokud bydlíte blízko místa, kde obvykle nakupujete, místo použití vozidla se jen procházejte. Během cvičení můžete dělat, co potřebujete, například chodit po svém pracovišti. Pokuste se identifikovat oblast, kde žijete, pěšky.
- Jóga může pomoci zvládat stres, zlepšit dýchání, obnovit stav těla a pomoci při meditaci. Existuje mnoho různých způsobů, jak cvičit jógu, takže si můžete snadno vybrat ten, který vám nejlépe vyhovuje. Můžete se naučit jógu online, nebo si najít studio jógy poblíž svého domova.
- Pusťte si hudbu a tancujte. Tancem bude náš mozek uvolňovat chemikálie, jako kdybychom cvičili, a cítíme se velmi dobře.
Krok 3. Zpívejte
Zpěv, zejména ve skupinách, pomůže našemu mozku uvolnit endorfiny a hormony oxytocinu, které způsobí pocity potěšení a mohou snížit stres a úzkost. Zpěv ve skupině také vytvoří svazek a sounáležitost v komunitě, která může překonat depresi a samotu.
- Vytvořit skupinu ke společnému zpívání je snadné. Hledejte tuto skupinu v oblasti, kde žijete. Abyste se mohli připojit k této skupině, nemusíte být skvělý zpěvák. Existují skupiny, které nezkoušejí a tato aktivita se dělá jen pro zábavu.
- Samotný zpěv může také poskytnout několik zdravotních výhod. Zpěv vám upraví dech i jógu a uvolní vás.
Krok 4. Pomozte ostatním
Být filantropem znamená být ochotný využít svůj čas, energii a peníze na pomoc druhým. Když budete velkorysí, budete se cítit bystře a účelně. Výzkum ukazuje, že pomoc druhým může také snížit stres a úzkost, díky čemuž se budete cítit lépe. Kromě toho se můžete spojit s dalšími lidmi.
- Dobrovolně pracujte v útulku pro bezdomovce nebo v polévkové kuchyni. Nesuď ostatní, kteří potřebují pomoc. Nevíte, jaký je jejich životní příběh.
- Neziskové aktivity mohou běžet díky podpoře jejich dobrovolníků. Najděte si ve svém okolí činnost, která vás baví, a pomozte. Tuto aktivitu lze provést uspořádáním divadelního tábora pro mladší děti nebo čtenářských aktivit pro starší děti.
Krok 5. Myslete na věci, které vás mohou odvádět od současného stavu
Můžete se hýčkat představou toho, co milujete, nebo něčeho zvláštního, co vám může vrátit šťastné vzpomínky. Měli byste si udělat čas na odpočinek od stresu, kterému právě čelíte.
- Podívejte se na film nebo si přečtěte knihu, která se vám líbí. Tato aktivita vás přenese do světa, který milujete.
- Najděte si báseň, píseň nebo obraz, který vám může připomínat dobu nebo osobu, která je pro vás důležitá.
- Nežijte v minulosti ani v imaginárním světě. Už musíte být připojeni.
Krok 6. Definujte pro sebe dosažitelné cíle
To neznamená, že byste neměli snít o tom, že se jednoho dne stanete prezidentem, ale prozatím si stanovte cíle, kterých můžete dosáhnout, a pracujte na jejich dosažení. Úspěch pocítíte, až ho budete moci dokončit.
- Začněte se učit hrát na hudební nástroj. Pocit úspěchu, který přichází poté, co dokončíte hraní písně na klavír, vám udělá dobrý pocit. Pamatujte, nebuďte na sebe při studiu příliš tvrdí.
- Ukliď si pokoj. Tato aktivita vás zaměstná. Dělejte to při poslechu hudby a zpěvu, kromě toho, že jste zdraví, budete cítit úspěch, protože jste něčeho dosáhli, než to dokončíte.
Metoda 2 ze 2: Použití mentálních řešení
Krok 1. Myslete pozitivně
Tento krok je docela obtížné provést a je velmi obtížným problémem pro marginalizované lidi. Negativní myšlenky jsou velmi škodlivé pro mysl a tělo. Existuje však několik způsobů, jak jej dobýt.
- Nesnažte se vyhýbat špatným myšlenkám, ale nenechte je zdržovat. Pokud máte špatné myšlenky, zbavte se jich dobrými myšlenkami. (Příklad: Pokud se postavím před zrcadlo a pomyslím si „Uh, jsem ošklivý“, odstraňte tuto myšlenku a nahraďte ji výrazem „jsem skvělý.“) Vypadá to jako hloupý způsob, jak to udělat, ale tím, že znovu a znovu, určitě uspějete.
- Zklidni se. Pokud věnujete pozornost svým myšlenkám, všimnete si odklonu od negativních myšlenek. Pokuste se vrátit své myšlenky k pozitivním podle výše uvedených pokynů.
- Jen zapomeňte na minulost. Zapamatovat si minulost může být obtížná věc a také to nemůžete změnit, ale pokud budete dál žít v minulosti, vše se jen zhorší. Odstraňte špatné a trapné zážitky z minulosti tím, že budete dělat dobré věci, nebo na tyto špatné myšlenky jednoduše zapomeňte a soustřeďte se na přítomnost.
- Uvědomte si, že nemůžete být stále šťastní. I když jste se snažili vždy myslet pozitivně a eliminovat negativní myšlenky, nemusíte se nutně cítit šťastní. To je normální a v pořádku. Nebuď na sebe tak tvrdý jen proto, že nejsi šťastný.
- Nikdy necítíte, že jste slabý člověk. Být člověkem a žít život je velmi obtížná věc. Dospěli jste tak daleko podle toho, co nejlépe umíte! Bezpečný.
Krok 2. Naučte se meditovat
Meditace uvolní vaše tělo i mysl, může také uvolnit stres. Meditace vám navíc pomůže soustředit se na přítomný okamžik a omezit negativní postoje.
- Způsob základní meditace: tiše se posaďte a zavřete oči, uvolněte tělo (možná si ani nevšimnete, jak jste napjatí!), Zaměřte pozornost na dech. Při každém nádechu a výdechu se zhluboka nadechněte a nasměrujte proud vzduchu na membránu a poté spočítejte dechy.
- Nebojte se stresu, pokud vás během meditace znepokojují myšlenky. Poděkujte, že jste přišli, a nechte tyto myšlenky zmizet.
- Meditaci můžete cvičit kdekoli: v autobuse, během polední přestávky v práci nebo předtím, než vás čeká těžká zkouška.
- Pokud jste věřící, modlitba bude fungovat stejným způsobem jako meditace. Nejprve se uklidněte a pak se láskyplně modlete za někoho jiného než za sebe; může to být pro člena vaší rodiny, někoho, koho neznáte, nebo dokonce pro tento svět.
Krok 3. Naučte se být vděční
Postoj vděku znamená nebrat to jako samozřejmost, chtít ocenit a oslavit dobrotu, která vám byla dána. Výzkumy prokázaly, že vděčnost za váš život zvýší vaši pohodu a štěstí a rozhodně vám udělá dobrý pocit. Vděčnost může také zmírnit negativní emoce.
- Pište si deník o všech věcech, za které jste vděční. Zapište si, jaké dobré věci jste zažili a za co jste vděční, například někdo, kdo na vás měl pozitivní vliv.
- Podělte se o svou vděčnost. Diskutujte o tom, za co jste vděční, se svým milencem, partnerem, členem rodiny nebo přítelem. To zvýší vaše povědomí o dobrých věcech, které jsou součástí vašeho života, a pomůže vám nezabývat se zlými.
- Věnujte pozornost maličkostem. Najděte vděčnost v teple své postele, v laskavých slovech, která vám řeknou, nebo ve vaší oblíbené svačině.
Krok 4. Postavte se svým problémům čelem
Problémy a starosti se obvykle hromadí, zejména v těch nejnepříjemnějších časech. Postavte se tomu co nejdříve, nenechte tento problém zdržet, abyste mohli žít prosperující život.
- Vypořádat se s tímto problémem může být obtížné. Takzvané problémy se mohou pohybovat od nalezení místa k pronájmu až po konfrontaci přítele s tím, co říkají o rase.
- Soustřeďte se na řešení a ne na problém. (Příklad: Pokud máte problém se svým šéfem, zkuste si o něm místo starostí promluvit soukromě a uveďte konkrétní důvody, proč máte tento problém. Poskytněte také řešení.)
Tipy
- Cítit se špatně nebo nešťastně není chyba. Nemusíte být neustále šťastní nebo se cítit dobře. Ještě nešťastnější se budete cítit, pokud si začnete vyčítat, že nejste vždy šťastní. To se mi nelíbí
- Jděte za přítelem, abyste osvobodili svou mysl od věcí, nebo si o tom můžete promluvit se svými přáteli. Pomoc jiných lidí bude při překonávání problému velmi nápomocná.
