Život se pohybuje rychle a někdy, když se hromadí negativní věci, máte tendenci zapomínat na věci, které vám dávají a životní úspěch. Existují však kroky, které můžete udělat pro zvýšení štěstí v životě. Můžete změnit své zaměření, zlepšit svůj přístup a rozvíjet svůj společenský život, abyste se posunuli k větší životní spokojenosti.
Krok
Část 1 ze 3: Změna zaměření na život
Krok 1. Trénujte se, abyste byli vděční
Někdy je snadné zapomenout na všechny věci, které už máte, když si stále přejete (např. Přát si něco, co nemáte). Cvičením vděčnosti můžete změnit své zaměření a uvědomit si dobré věci v životě, abyste měli pozitivnější pohled nebo postoj k životu.
- zkuste si vytvořit seznam věcí, za které budete vděční. Začněte tím, že si napíšete pět věcí, za které jste vděční, a každý den si přidejte do seznamu pět nových věcí.
- Do seznamu si můžete zapsat základní věci, jako je dostupnost přístřeší, oblečení a jídla. Poté přejděte k něčemu konkrétnímu, co se během dne stalo, jako je osvěžující šálek čaje, zajímavý rozhovor se starým přítelem nebo příležitost zachytit krásný západ slunce.
- Můžete si také přečíst položky ve svém seznamu, když se cítíte na dně, abyste si připomněli věci, za které můžete být vděční.
Krok 2. Zaměřte se na věci, které můžete ovládat
Bude pro vás snadné cítit se zahlceni všemi problémy, které máte po ruce, a soustředit se na neočekávané. Starost o věci, které nemůžete ovládat, vám nepomůže, protože s nimi samozřejmě nemůžete nic udělat. Tato podmínka vás pouze upoutá na sebepochybování a slabost. Místo toho přemýšlejte o věcech, které byste mohli změnit nebo zlepšit, a soustřeďte svou energii na změnu nebo zlepšení těchto aspektů.
Nemáte například žádnou kontrolu nad tím, co dělají vaši spolupracovníci, ale můžete kontrolovat, jak si v práci vedete. Jako další příklad nemůžete ovládat volby, které váš sourozenec dělá ve svém milostném životě, ale stále můžete ovládat rozhodnutí, která dělají ve vašem milostném životě
Krok 3. Zamyslete se nad svými hodnotami
Zkuste na sobě zdůraznit věci, které považujete v životě za důležité. Tyto aspekty nemusí nutně znamenat materiální úspěch, ale zkuste si představit, koho chcete reflektovat a vlastnosti, které se vám líbí nebo ke kterým vzhlížíte u ostatních. Jakmile tyto hodnoty poznáte, můžete přemýšlet o tom, jak je uskutečnit.
- Jedním ze způsobů, jak jasně identifikovat své hodnoty, je identifikovat lidi, které obdivujete. Zeptejte se sami sebe, co na nich obdivujete a jak se jim stát podobnými.
- Můžete si také vytvořit seznam vlastností nebo vlastností, kterých si na sobě a ostatních vážíte, jako je loajalita, poctivost, kreativita a odvaha.
Krok 4. Nebuďte k sobě „krutí“
Sebekritika vám pomůže najít vaše slabé stránky a poskytne příležitosti k jejich zlepšení. Nadměrná kritika však samozřejmě může zničit sebevědomí a cítit se mnohem hůř. Pamatujte, že každý nemusí vždy dosahovat úspěchu po celou dobu a to, že nebudete úspěšní při dosahování vysokých cílů nebo ideálů, z vás nemusí nutně znamenat neúspěch.
Nejlepší způsob, jak se na sebekritiku dívat, je brát ji jako příležitost ke zlepšení a ne jako okamžik, kdy se podíváte na všechny věci, které na sobě nemáte rádi. Konkrétně hledejte aspekty sebe sama, které lze změnit, abyste je mohli vylepšovat, namísto obviňování něčeho univerzálního nebo nezměnitelného. Například místo toho, abyste řekli: „Nejsem opravdu chytrý člověk!“, Řekněte si: „Místo studia zůstanu vzhůru celou noc u televize. Musím se snažit ještě víc. “Výroky, jako je toto, vás mohou motivovat ke zlepšení vašich nedostatků, než se soustředit na selhání
Krok 5. Vyhněte se negativním myšlenkám
Negativní myšlenkové vzorce jsou jedním z nejběžnějších aspektů života, ale lze je také ovládat. Přemýšlejte o svých negativních názorech na vnější svět a pak se vědomě rozhodněte nebo udělejte krok, abyste tyto názory nezastávali. Existuje několik typů negativních myšlenkových vzorců, které jsou zcela běžné. Tyto vzorce jsou někdy označovány jako kognitivní zkreslení, protože se jedná o chybné vzorce myšlení. Některé vzorce negativního myšlení, které vám často brání v tom, abyste si v životě užili to pozitivní nebo dobrý pocit, zahrnují:
- Postoj všeho nebo nic. Díky tomuto myšlení vidíte vše „černobíle“a zavíráte svou mysl před všemi možnými „šedými oblastmi“nebo středními body. Můžete si například myslet, že byste na zkoušce měli dostat A. Pokud ne, jste selhání. Pamatujte, že v tomto světě jsou vždy šedé oblasti a to, že nemůžete dosáhnout všech svých cílů, neznamená, že jste selhali.
- Návyky „vypínají“pozitivní věci. Podobným způsobem se snažíte najít způsob, jak „snížit“dosažený úspěch. Budete ignorovat nebo bagatelizovat pozitivní okamžiky s výmluvami, jako je například „Ach, to je jen štěstí“. Samozřejmě budete mít problém být spokojený se svým životem, když nemůžete přijmout úspěch vůbec.
- Zvyk něco označovat. V tomto schématu vidíte neúspěchy nebo problémy jako „příležitosti“aplikovat obecné označení na určité věci v životě. Můžete se například označovat jako neúspěch, poražený, „blázen“nebo jinými zobecňujícími pojmy. Jednou za čas můžete udělat chybu. Zvyk označovat takové věci však bude svázán s vašimi chybami, nikoli s vašimi úspěchy.
Krok 6. Dělejte obtížná rozhodnutí místo toho, abyste je ignorovali
Jednou z věcí, které vám brání v tom, abyste byli v životě šťastní, jsou obtížná rozhodnutí, která zůstanou viset. Koneckonců, jak „klidní“nebo s úlevou jste věděli, že tato velká věc stále čeká na vaše rozhodnutí? Místo toho, aby to zůstalo potichu nebo „věšelo“jako samozřejmost, řešte to od začátku. Nevylučujte ani neodkládejte důležitá rozhodnutí nebo kroky, které je třeba učinit později (zejména v nejisté budoucnosti). Myslete rychle a dělejte velká rozhodnutí co nejdříve.
Pokud se například potřebujete rozhodnout, zda chcete ukončit vztah se svým milencem, proveďte nezbytné kroky k dosažení konečného rozhodnutí (např. Diskutujte o tom, jak se cítíte s přítelem nebo členem rodiny). Pokud si potřebujete vybrat vysokou školu, vytvořte si seznam pro a proti pro každý kampus a poté požádejte rodiče nebo přítele, aby vám pomohl přezkoumat možnosti
Část 2 ze 3: Změna postojů
Krok 1. Usmívejte se častěji
S úsměvem, i když jste čistí, se budete cítit lépe a pohodlněji, ať děláte cokoli. Vaše nálada se stane pozitivnější a budete moci o situaci lépe přemýšlet v širší perspektivě. Díky úsměvu navíc budete působit přátelštěji a sebevědoměji. Samozřejmě se ostatní lidé chtějí setkat trávením času s takovým člověkem.
Nezapomeňte se usmívat, když se chystáte provádět každodenní činnosti, například když ráno jdete do práce, dokončujete práci doma a dokonce odpoledne/večer odpočíváte. V telefonu můžete také nastavit připomenutí, abyste si pamatovali častější úsměv
Krok 2. Udělejte si přestávku
Někdy je snadné cítit se zahlceni, když se soustředíte na to, co je právě teď, a na situaci nebo stav, se kterým se máte potýkat (např. Práce nebo jiné povinnosti). Napětí, které pociťujete při rychlém pohybu, může vyvolat stres. Zkuste každý den věnovat pár minut tomu, abyste přestali dělat aktivity a uklidnili se, abyste mohli načerpat vybitou energii. Poté se postavte problémům nebo výzvám, které existují s nasbíranou energií.
Aktivity, jako je jóga nebo cvičení všímavosti, které vyžadují, abyste se uklidnili a soustředili se na to, co je v daném okamžiku, jsou skvělé způsoby, jak si odpočinout od každodenního stresu a stresu. Tato cvičení vám pomohou odpočívat a najít prostor ve své mysli, abyste se mohli soustředit na jiné věci. Zkuste se zúčastnit lekcí nebo sledovat videa online, abyste se naučili základy pravidelného cvičení jógy
Krok 3. Zkuste předstírat, že jste šťastní
Zpočátku může být pro vás těžké ocenit život takový, jaký je, zvláště když se cítíte sklesle. Proto předstírejte, že jste šťastní. Ukažte úsměv nebo řekněte o někom něco sladkého a milého. Budete překvapeni, když si uvědomíte, že tyto malé změny mohou změnit vaše myšlení.
Pokud máte například špatný den v práci, zkuste ze sebe dostat hlavu tím, že se zeptáte, jak se daří jinému spolupracovníkovi, nebo někoho pochválíte. Když se soustředíte na druhé, můžete se nakonec cítit pozitivněji a šťastněji
Krok 4. Pečujte o své tělo
Vaše duševní zdraví je svázáno s vaší fyzickou kondicí. Pokud chcete mít k životu pozitivnější vztah, dbejte na to, abyste se o své tělo starali, aby bylo co nejzdravější. Nemusíte se nutně převlékat do modelu plavek, ale alespoň se o sebe dobře starejte. Kromě toho, když tělo začne fit, budete se cítit sebevědoměji o svém vzhledu a osobním zdraví.
- Sport je správnou aktivitou k udržení vzhledu a kondice těla. Krátká cvičení (včetně každodenní 10minutové procházky) pomáhají udržovat svaly v pohybu a povzbuzují mozek k produkci endorfinů, hormonů, které vyvolávají pocity štěstí. Cvičením navíc budete lépe vypadat a budete mít více energie.
- Jezte zdravě a pravidelně. Dobrá výživa vám dodá energii a udrží vaše tělo fit a upravené. Snažte se jíst celozrnné produkty, zeleninu a nízkotučné bílkoviny a vyvarujte se sladkého občerstvení a průmyslově zpracovaných potravin. Můžete také kontrolovat porci jídla jako správný krok k udržení normální a zdravé hmotnosti.
- Zajistěte dostatek spánku. Dostatečným spánkem se budete stále cítit nabití energií a pozitivní energií a získáte energii, kterou potřebujete pro činnosti. Noční spánek ve zdravé délce samozřejmě přináší dobré výhody. V případě potřeby ji však můžete doplnit zdřímnutím. Někteří lidé potřebují spát 7-8 hodin každý den, aby se jejich tělo vrátilo svěží a fit, ale někteří lidé mohou tohoto stavu dosáhnout s kratší dobou spánku.
Část 3 ze 3: Mluvit s ostatními
Krok 1. Trávte čas s lidmi, na kterých vám záleží a které milujete
Jedním ze způsobů, jak se můžete cítit šťastní a pohodlní, je komunikovat s lidmi, které považujete za důležité. Setkání s přáteli a členy rodiny, na kterých vám záleží (a na kterých vám záleží), je skvělý způsob, jak osvěžit tělo i duši a zavzpomínat na hezké chvíle, které jste s nimi prožili.
- Pokud se cítíte nejistě nebo jste v nepohodě, zavolejte příteli na chat nebo ho požádejte o setkání v kavárně. Dobří přátelé vám mohou poskytnout podporu nebo dokonce jen poslouchat vaše obavy.
- Když se cítíte na dně, můžete mít tendenci se uzavřít. Mějte však na paměti, že to nebude mít dobrý dopad. I když je to těžké, zkuste vstát a jít někam do společnosti s jinými lidmi. Toto je jeden z nejlepších kroků, které můžete udělat, když jste smutní.
Krok 2. Poděkujte lidem, kteří vám pomohli
Když vás ostatní lidé kontaktují a snaží se vám poskytnout pomoc, nezapomeňte jim za pomoc nebo poskytnutí pomoci poděkovat. Může to být jednoduchá pomoc nebo podpora, kterou potřebujete v obtížné době. Takto vám poděkovat je také skvělý způsob, jak si připomenout věci a pomoc, kterou vám poskytli ostatní lidé. Navíc si také uvědomíte, že jste někdo, komu chtějí ostatní pomoci.
Nemusíte děkovat jen lidem, které znáte. Ocenění nebo poděkování cizinci za otevření nebo držení dveří vám může přinést určité štěstí. Kromě toho ocení také vaši vděčnost, aby se také cítil šťastný
Krok 3. Pomozte ostatním
Dobrovolnictví a spolupráce s ostatními je skvělý způsob, jak se cítit šťastnější a hrdější na sebe. Kromě toho, že můžete získat výhody a štěstí, když vidíte jiné lidi šťastné, můžete být také hrdí, protože jste se stali osobou, která je ochotná a schopná pomáhat druhým.
Můžete se přihlásit jako dobrovolník do vývařovny nebo se zaregistrovat jako hlídač psů ve zvířecím útulku ve vašem městě
Krok 4. Omezte používání sociálních médií
Webové stránky jako Facebook a Twitter jsou skvělá zábava, ale mohou také ztrácet čas a mít negativní dopad na vnímání sebe sama. Může být pro vás snadné pronásledovat strach z toho, zda se lidem vaše příspěvky „líbí“. Také vidět lidi, kteří se baví, může ve skutečnosti zničit vaše sebevědomí, pokud se soustředíte na štěstí, které ukazují ve srovnání s vaším aktuálním stavem.
- Jedna věc, která může pomoci, je odstranění některých „přátel“na internetu. Pokud jste v současné době přáteli s „falešnými“lidmi a jste negativní, jen vám kazí časovou osu a vyvolává ve vás pocit skleslosti. To je důležité si uvědomit, zvláště pokud se jedná o lidi, se kterými se jen zřídka nebo nikdy osobně nestýkáte. Soustřeďte se na lidi, na kterých vám záleží a které milujete, a mohou ve vašem životě něco změnit.
- Chcete -li to využít pozitivně, použijte sociální média jako odrazový můstek pro přímou interakci s ostatními. Ne „lajkujte“někomu fotku z dovolené. Zavolejte svému příteli a pozvěte ho na oběd a popovídejte si o jeho dovolené nebo aktivitách. Taková setkání působí „autentičtěji“a mohou budovat hlubší a smysluplnější vztahy.
Krok 5. Snažte se nebrat odmítnutí k srdci
Někdy nemáme ze života radost, protože nás někdo odmítne nebo názor, který předložíme. Mějte na paměti, že odmítnutí může nastat z různých důvodů. Odmítnutí také není známkou toho, že jste špatný člověk nebo jste bezcenní. Místo toho, abyste se cítili sklesle, zjistěte, co ve vás způsobuje odmítnutí, a učte se ze zkušenosti.
- Pokud se setkáte s odmítnutím z profesionálních důvodů, zkuste se zeptat, proč je váš názor nebo návrh nepřijatelný. K těmto názorům můžete získat užitečné rady, které vám v budoucnu pomohou rozvíjet nápady.
- Pokud zažíváte odmítnutí z osobních důvodů (např. Když někoho vyzýváte), berte tento okamžik jako příležitost připomenout si pozitivní vlastnosti, které máte. Nepředstavujte si nejhorší scénáře (např. Nikdo s vámi nechce randit, protože nejste dost dobří). Berte to místo toho jako příležitost zkusit to znovu. V budoucnosti můžete dosáhnout ještě většího úspěchu.
