Bouchání je nejzákladnější a nejdůležitější dovednost ve volejbalu. Nárazy se používají k zasažení míče pod hlavou a obvykle se používají jako první dotek při příjmu podání nebo protiútoku. Pokud chcete být dobří v hraní volejbalu, musíte zvládnout hrboly, abyste mohli míč přijímat i přihrávat současně.
Krok
Krok 1. Zaujměte pozici
Postavte se nohama na šířku ramen a mírně předkloňte. Kolena by měla být mírně pokrčená, připravená k pohybu oběma nohama. Ruce se spojí v posledních okamžicích, než k vám míč přijde; když se přiblížíte k míči, jedna ruka druhou je od sebe vzdálena asi 15 cm. Když kulička míří na vás, dejte je dohromady. V opačném případě bude pro vás obtížné manévrovat do správné polohy k zasažení.
Krok 2. Vytvořte základ s oběma rameny
Platforma se stává oblastí mezi zápěstími a lokty jako „vhodné místo“při odpalu míče. Chcete -li vytvořit základ, nejdůležitější je správně se držet za ruce a zvedat obě paže vpředu, mírně pod pas, s oběma rameny klenutými. Sevřete obě ruce před sebe, s palci vedle sebe. Nepřekračujte prsty, protože to ztěžuje ovládání míče.
- Jednou rukou můžete udělat pěst a druhou ji zabalit (metoda sevření). Nebo ohněte jeden palec do dlaně a položte jej na dlaň druhé ruky (metoda čelem), takže je to jako vzhlížet druhou rukou.
- Pokud používáte metodu držení, měly by být oba palce navzájem rovnoběžné. Kromě toho musí být čtyři prsty na každé ruce navzájem rovnoběžné.
- Nezapomeňte vždy zamknout lokty a pokrčit kolena.
Krok 3. Použijte obě nohy
Pomocí kolen a obou paží tlačte míč. Pokud je vám 12 let a méně, můžete cítit výhody ohýbání kolen. Obě nohy zesílí a naberou na síle, aby vedly míč.
Krok 4. Udeřte míč oběma rukama
Postavte se tak, abyste trefili míč oběma rukama. V opačném případě nebudete moci správně nasměrovat míč a můžete udělat chyby. To může být trochu ošidné, když na vás míč přijde z nečekaného úhlu. Nezapomeňte se však vždy postavit tak, aby míč stejnou silou zasáhl obě paže. Tímto způsobem můžete správně mířit a trefit se.
Krok 5. Jděte ve směru míče tak, aby spadl přímo před vás
Při couvání můžete samozřejmě narazit. Ale měli byste také zajistit kontakt s míčem před vámi (možná se budete muset vzdálit od sítě). Pro dosažení nejlepších výsledků otočte ramena a přední část těla směrem k míči.
Pokud nechcete, aby se míč vrátil zpět, švihněte rukama nebo je zvedněte nad ramena. Pokud musíte vrátit míč, pomalu kývejte rukama dopředu a dozadu, a to tak akorát
Krok 6. Přihrajte míč
Dávejte pozor na míč. Sledujte trajektorii míče, jak padá dolů, a dokonce i když do něj zasáhnete. Navažte kontakt s míčem kolem pasu. Když je míč přímo nad vašimi pažemi, narovnejte nohy tak, aby se vaše ruce dotýkaly míče. Pokuste se navázat kontakt s oběma předloktími (nad rukama, ale pod lokty). Současně pohybujte rukama mírně dopředu a do vzduchu, ale nehoupejte se rukama. Na rozdíl od většiny lidí by většina energie měla pocházet z nohou.
Krok 7. Namiřte na míč
Zatočte rameny, aby míček mířil. Ve skutečnosti nebudete moci mířit oběma předloktími. Důvodem je, že je musíte držet oba naplocho, abyste měli dobrý základ pro příjem míče. Je tedy lepší se pohybovat z obou ramen, aby paže zůstaly pohromadě a pohybovaly se jako jednotka. V ideálním případě budete moci stát rovnoběžně s míčem (mířit oběma nohama k cíli), takže ho budete muset trefit přímo dopředu. Nezapomeňte míček mířit mírně doprava ze středu sítě, protože tam stojí setři.
Měli byste sklopit ramena a přitáhnout míč, který se pohybuje směrem k cíli. Pomocí země na obou pažích pomozte míček mířit
Krok 8. Po nárazu koule sledujte
Podívejte se na míč oběma očima, ne celým tělem. Pokuste se také držet bradu dolů, protože tím získáte větší kontrolu nad míčem. Někteří trenéři vám dokonce říkají, abyste se zakousli do límce, abyste udrželi bradu dolů.
Jakmile míč pustíte, oddělte si ruce. Udržujte však vzdálenost asi 15 cm, abyste předvídali další pohyb míče a byli připraveni míč zasáhnout
Tipy
- Při předávání míče se snažte „nehoupat“oběma rukama. To může vést k „divoké“návnadě. Paže by neměly překročit limit výšky ramen. Zkuste tedy stát rovnoběžně s míčem, abyste jej mohli trefit přímo dopředu. Pokud to není možné, sklopte ramena a zamiřte.
- Ujistěte se, že stojíte NÍZKÉ. Toto je nejdůležitější aspekt volejbalu. Udržování nízkého těla zvýší kontrolu a sílu.
- Naučit se boule vyžaduje trénink. Dobrým způsobem, jak si to procvičit, je odpálit co nejvíce volejbalů o zeď za sebou.
- Nebojte se pronásledovat míč a potápět se. Pokud však musíte míč pronásledovat, neběhejte s rukama dohromady. To způsobí, že běh bude pomalý a nebude schopen trefit míč včas.
- Pokud k vám míček míří rychle, možná nebudete muset při nárazu vyvíjet tolik síly. (Nechte míč zasáhnout obě paže a nasměrujte směr tak, že obě nohy namíříte na cíl).
- Pokud hrajete s více než třemi lidmi, zavolejte si, kdo se chystá trefit míč, křikem „JÁ!“, Aby do sebe nenaráželi.
- Pamatujte, vždy mějte paže rovné a rovnoběžné. Pokud mírně zakloníte ruce, míč se bude odrážet přímo v úhlech paží. Tuto metodu lze provést záměrně, abyste trefili míč směrem k partnerovi. Ujistěte se, že jste schopni zasáhnout hrbol v přímém směru, abyste měli větší kontrolu nad směrem míče, když jej trefíte v zápase.
- Vždy klidný a soustředěný.
- Při přijímání míče se nenaklánějte dopředu ani dozadu; míč bude mimo kontrolu. Ohněte obě kolena a proveďte skok vpřed nebo vzad. Nakloňte se pouze v kritických situacích, například při rychlém běhu, abyste zachytili míč, který byl zasažen do široka.
- Když narazíte, můžete získat extra sílu tím, že svou váhu směrujete dopředu při odpalu míče.
- Míč můžete použít k přenesení míče přes síť. Ale v pokročilejších úrovních se bum obvykle používá k ovládání a umístění míče pro sady a hroty.
Varování
- Pokud máte ochablou kůži nebo tenké paže, pravděpodobně vás bude bolet předloktí, když několikrát trefíte míč. Neboj se. Pokud to dokážete udržet, zvyknete si a bolest zmizí.
- Dávejte pozor, abyste si nepřekřížili prsty. Pokud vám míč omylem zasáhne ruku, může dojít ke zranění.
- Nezvedejte ani „nenoste“míč. Bump by měl znamenat rychlý úder. Pokud je míč v kontaktu s tělem příliš dlouho, můžete být považováni za faul a ztrácet body.
- Nezasahujte míč rukama. Mnoho lidí říká, jak bolestivé je hrát volejbal. Ale to je obvykle proto, že trefují míč rukama. Koneckonců, ruce nemohou být dobrým, plochým základem. Když narazíte rukama, míč se bude divoce odrážet.
- V žádném případě nepřekračujte palce, protože byste si mohli takhle narazit kosti.
