Pondělní návrat do školy může být pro někoho obtížný, zvláště pokud máte zkoušku nebo máte problémy se spolužáky. Nebojte se, existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste se každou neděli večer uklidnili a uvolnili tváří v tvář úzkosti. Je velmi důležité být dobře připraven zajistit, aby vše proběhlo hladce, stejně jako nastavení pozitivního myšlení, aby nadcházející týden nebyl tak strašný, jak by si někdo mohl myslet.
Krok
Část 1 ze 2: Příprava vybavení ke snížení starostí
Krok 1. Připravte se včas a věnujte pozornost nejmenším věcem
Největší příčina stresu ohledně školy obvykle souvisí s vaší připraveností přijít včas a úplností potřebného vybavení školy. Abyste se při přípravě nemuseli bát, ujistěte se, že většina vybavení bude připravena do nedělního večera. Zaneprázdnění vás uvolní, takže můžete klidně spát a cítit se jistěji, jakmile přijde pondělí.
- Zkontrolujte školní tašku a ujistěte se, že je v ní všechno potřebné vybavení, nezapomeňte se ujistit, že úkoly, které je třeba odevzdat, byly splněny.
- Připravte si zdravý oběd, abyste si ho mohli hned ráno dát.
- Nastavte si budík a ujistěte se, že je baterie plná. Díky tomu si nemusíte dělat starosti s tím, jestli přijdete do školy pozdě nebo ne.
- Připravte si také školní uniformu, abyste se ráno nemuseli obtěžovat ji hledat.
Krok 2. Vyjádřete své starosti
O svých obavách si můžete kdykoli promluvit s přítelem po telefonu nebo s blízkým členem rodiny. I když ve skutečnosti nemáte nic konkrétního na starosti, rozhovor s někým vám může pomoci zbavit se úzkosti. Řekněte někomu, komu důvěřujete, jak se cítíte, a budete se cítit uvolněně s vědomím, že lidé, kteří vás milují, vás podporují a jsou ochotni vám naslouchat.
Krok 3. Naučte se, jak opravdu relaxovat
I když se relaxace může zdát snadná, některé snahy, které věnujeme relaxaci, nefungují vždy dobře, například sledování televize nebo zaneprázdnění počítačem. Vyzkoušejte relaxační techniky, které mohou být spolehlivým řešením, když si začnete dělat starosti s pondělím. Relaxační techniky, jako je hluboké dýchání a tai chi a jóga, mohou pomoci uvolnit mysl a tělo.
Hluboké dýchání například uvolňuje důležité nervy v mozku, které mohou posílat zprávy do celého těla, aby se uklidnily a nebyly napjaté
Krok 4. Osprchujte se
Koupání může být zábavný způsob, jak se ochladit a zbavit se všech starostí s nadcházejícím pondělím. Pokud máte koupelové soli nebo esenciální oleje (například levanduli, heřmánek nebo jasmín), můžete je použít ke zvýšení uklidňujícího účinku. Snažte se pomalu opouštět starosti se školou, zatímco se namočíte do teplé vody.
Pokud vám stále hlavou běhají starosti se školou, použijte sprchovací časy k zapamatování všech důvodů, proč škola není tak špatná, jak si myslíte
Krok 5. Dobře se vyspěte
Nedostatek spánku může způsobit, že se budete druhý den cítit závrať a podrážděnost, stejně jako příliš mnoho spánku. Zkuste si dopřát nepřerušovaný spánek 8–9 hodin, přičemž hodinu před spaním se připravte. Pokud ospalost stále nepřichází, nevzdávejte to a jděte k počítači nebo se věnujte jiným aktivitám. Dejte si šanci usnout a ujistěte se, že se dlouze a zhluboka nadechnete, když začnete být ospalí.
Krok 6. Jezte energeticky nabitou snídani
Zdravá snídaně vás zvýší ostražitosti, aktivity a soustředění. Takže i když máte pocit úzkosti, plná snídaně (ovoce, bílkoviny, mléčné výrobky a celozrnné produkty) vás připraví na problémy a nudu ve škole lépe. Snídaně také aktivuje váš metabolismus a pomůže vám vybrat si lepší jídla po celý den. Dobrá ranní výživa může také zvýšit sebevědomí.
Krok 7. Vytvořte a zkontrolujte si seznam úkolů vaší školy
Nechoďte do školy nepřipraveni a čeká vás nepříjemné překvapení. Pokud přijdete do školy, aniž byste znali své akademické povinnosti, bude škola i nadále děsivým místem. Vytvořte si seznam úkolů, který vám připomene, co máte dělat, než půjdete do školy. V neděli večer tak můžete snadno relaxovat s vědomím, že jste na nic náhodou nezapomněli.
- Pokud nemáte kalendář nebo agendu, zkuste si jej koupit. Jakmile získáte informace, můžete si tak označit důležitá data, jako jsou zkoušky, závěrečné zkoušky a termíny úkolů.
- Seznam úkolů lze také použít ke zjištění, kolik času zbývá na mimoškolní aktivity. Tímto způsobem si můžete vybrat, zda budete dělat školní úkoly nebo jiné činnosti. Pokud je váš kalendář plný termínů pro příští týden školní práce, můžete odmítat pozvání na další aktivity.
Krok 8. Odstraňte úzkost z zkoušky
Pokud máte strach, že pondělí přijde kvůli kvízu nebo zkoušce, připravte se lépe tím, že se naučíte zvládat svou úzkost. Následující tipy vám pomohou cítit se jistěji, jakmile znáte testovaný materiál.
- Předem si promluvte s učitelem o typech otázek, které je třeba u zkoušky položit. Nenechte se nepříjemně překvapit. Možná vše, co jste se naučili, okamžitě zmizí z paměti.
- Připomeňte si, že máte svobodu skládat zkoušku. Nejprve můžete začít s nejjednoduššími otázkami nebo těmi, které znáte nejvíce. Nenuťte se dělat otázky v pořadí uvedeném na listu otázek.
- Zkuste se ujistit, že v sobotu jste dokončili studium všech zkouškových materiálů a využili nedělní a pondělní dopoledne jen k provedení krátkého 10minutového studia. Nenamačkávejte veškerý materiál na poslední chvíli, abyste mohli materiálu, který jste se naučili, dát šanci usadit se ve své mysli. Možná tomu nebudete věřit, ale tato metoda vám může pomoci celkově čelit zkoušce lépe.
Krok 9. Promluvte si s učitelem
Pokud jsou vaše starosti s chodem do školy způsobeny potížemi při výuce nebo frustrací zmeškané hodiny, požádejte o pomoc svého učitele. Hledání pomoci brzy je důležitým krokem, protože lekce ve třídě budou i nadále probíhat, takže budete stále dál a dál. Každý má potíže s jedním nebo dvěma předměty, takže se nemusíte stydět požádat o pomoc, když si toho poprvé všimnete.
Zjednodušte úkol učitele tím, že budete co nejlépe věnovat pozornost hodinám ve třídě. Někdy to není vždy jednoduché, ale soustředění a snaha o včasné plnění úkolů ve škole může třídu učinit opravdu zajímavou a méně zdrcující
Krok 10. Ošetřete příznaky silné úzkosti
Někdy úzkost ze školy nezmizí a to může být známkou toho, že možná budete potřebovat pomoc někoho kompetentnějšího v řešení úzkosti. Promluvte si se svými rodiči, pokud projevíte některý z níže uvedených příznaků, a věnujte zvláštní pozornost, pokud začnete studovat na nové škole nebo začnete chodit do nové, vyšší třídy. Tento druh přechodu je často doprovázen pocity extrémní úzkosti a příznaky, jako jsou:
- Odmítnutí opustit dům
- Fyzické příznaky, jako je bolest hlavy, žaludku, nevolnost nebo průjem
- Běsnění
- Pocit úzkosti při pomyšlení na odloučení od rodičů
Část 2 ze 2: Změna postojů k posílení důvěry
Krok 1. Přijměte skutečnost, že škola je součástí vašeho života
I když je to těžké, uvědomte si, že to musíte alespoň prozatím prožít. Jednou z nevýhod je, že musíte dokončit školu, a to může být hrozný trest. Existuje však i pozitivní stránka, a sice, že škola není něco trvalého, a po jejím úspěšném absolvování pocítíte výhody z dlouhodobého hlediska.
- Pokud je vaše mysl plná negativních myšlenek o škole, například o tom, jak hrozné to ve škole bylo nebo jak moc jste se zdráhali chodit do školy, připomeňte si, že ve škole existuje dobrá stránka, kterou můžete čas od času cítit.
- Řekněte si například: „Pojď, nemůže to být tak špatné. Ve škole se můžete setkat se všemi svými přáteli! “
- Můžete také změnit svůj úhel pohledu a vnímat školu jako výzvu. Vaše obava má důvod. Škola koneckonců přináší výzvy a jejich znalost vám pomůže shromáždit sílu a odvahu potřebnou k tomu, abyste se tam dostali.
Krok 2. Vytvořte si seznam pozitivních
Chcete-li zvýšit své sebevědomí, abyste byli připraveni na úspěch ve škole, věnujte nějaký čas přemýšlení o všech vlastnostech, které máte na sobě rádi. Zapište si jakékoli osobní rysy a vlastnosti, které se vám líbí, například vaše oči nebo smysl pro humor. Přemýšlejte o tom, jaké další kladné vlastnosti jste měli, když sečtete všechny věci, ve kterých jste ve škole vynikli, možná jste byli dobří v biologii nebo skvělí v pravopisu. Poté přidejte do seznamu všechny úspěchy, kterých jste dosáhli, včetně talentů, dobrých věcí, které jste udělali pro ostatní, a ocenění, kterých se vám dostalo.
Uchovávejte seznam na snadno dostupném místě, protože může být dobrou referencí. Pokud máte obavy a nevíte proč, přečtěte si tento seznam a připomeňte si svou schopnost čelit všem výzvám ve škole
Krok 3. Připravte se na setkání s přáteli
Když jdete do školy a setkáváte se s jinými lidmi, máte dvě možnosti: máte je opravdu rádi nebo nemáte zájem je řešit. Pokud se bojíte, že se budete cítit nepříjemně v blízkosti přátel, přijďte do školy se strategií, která funguje. Pokud jste například potichu mluvení a trochu stydliví, buďte připraveni mlčet a být poblíž lidí, kteří vás zastrašují. Pokud jste společenský člověk, ujistěte se, že jste s přáteli, kteří vás mohou chránit před otravnými lidmi.
- Jen se ujistěte, že dokážete zabránit tomu, aby váš hněv dosáhl bodu zlomu, tedy když jste na někoho tak frustrovaní nebo naštvaní, že to chcete vyřešit buď slovy, nebo pěstmi.
- Být zdvořilý a přátelský je dobrá strategie. I když si myslíte, že si to ten člověk nezaslouží, udělejte vše pro to, aby den dopadl dobře.
- Pokud však máte pocit, že vám někdo nebo skupina dělá starosti o vaši bezpečnost a pověst, možná jste se stali obětí šikany. Pokud tomu tak je, měli byste informovat školní úřady, které mohou pomoci dostat situaci pod kontrolu.
Krok 4. Napište si ranní zprávu
Když si napíšete pár povzbudivých slov, budete se cítit podporováni. Ráno si napište vtipnou zprávu, která vás rozesměje a připomene, abyste si se školou příliš hlavu nelámali. Ujistěte se, že zpráva, kterou píšete, je pozitivní. Nepište, abyste si nedělali starosti, ale napište něco, co s trápením nemá absolutně nic společného.
- Pokud je zpráva soukromá, tím lépe. Zapište si malý vtip, který jste sami zažili, nebo něco, co souvisí s vtipnou věcí, kterou jste viděli nebo udělali nedávno.
- Chcete -li zachovat efekt, po chvíli napište novou zprávu.
Krok 5. Připojte se k zábavným mimoškolním aktivitám
Aby škola vypadala trochu zábavněji, zapojte se do aktivity, která vás baví. Možná rádi kreslíte nebo zpíváte, ale tyto činnosti se obvykle provádějí mimo vyučování. Vstupem do klubu nebo třídy, která vám umožní dělat to, co máte rádi, může chodit do školy příjemnou image, protože se tam můžete bavit. Místo starostí se zkouškami, esejemi a termíny se soustřeďte na to, jak zábavné je připojit se k dramatickému klubu nebo se přihlásit na hodinu výtvarné výchovy.
Krok 6. Stanovte si cíl, kterého chcete ve škole dosáhnout
Udělejte si čas na přemýšlení o budoucnosti, abyste si mohli definovat cíle, kterých chcete ve škole dosáhnout. Možná máte pocit, že kromě studia ve škole se nedá jinak žít, ale přemýšlení o tom, čeho chcete po skončení školy dosáhnout, vás může motivovat. Stanovení cílů souvisejících se školou vás provede smysluplnou a možná i radostnou nedělí. Stanovte si však rozumné cíle. Je v pořádku stanovit si velké cíle, ale nerozhodovat se o něčem, co je nad vaše možnosti.
- Pokud jste například docela dobří v algebře, stanovte si cíl získat A na konci semestru.
- Provádějte dílčí cíle, abyste i vy mohli ochutnat sladkost krátkodobých úspěchů. Pokaždé, když získáte dobré skóre za úkol nebo kvíz, odměňte se, protože to znamená, že se blížíte k hlavnímu cíli.
