Když se život zdá zaseklý, je nejlepší přestat pochybovat a začít jednat. Můžete si také všimnout, že jít dál životem se snadněji řekne, než udělá. Okamžitě však začněte měnit svůj život tím, že se svého perfekcionismu zbavíte a stanovíte si cíle.
Krok
Část 1 ze 4: Stanovení realistických cílů
Krok 1. Začněte v malém
Zavázat se k tomu, co lze nyní udělat. Pokud máte potíže s běháním 6 km, začněte na vzdálenost, kterou si můžete dovolit. Místo toho, abyste řekli: „Zítra běžím 6 km,“řekněte „Zítra běžím 1 km. Každý den poběžím dál než předchozí den. “
Krok 2. Definujte svůj cíl
Pokud jsou vaše cíle vágní, je pravděpodobné, že jich nebude dosaženo. Pokud si však stanovíte konkrétní a měřitelné cíle, můžete se zavázat k jejich dosažení. SMART (specifické, měřitelné, dosažitelné, zaměřené na výsledky a časově omezené) metody jsou velmi užitečné při stanovování vašich cílů. Tento krok bude diskutovat o „konkrétních“faktorech.
- Vaším cílem může být například „Běh dvacet minut denně, abyste si zlepšili zdraví a dosáhli 5 tisíc během jednoho roku."
- Nezapomeňte své cíle rozdělit na malé kroky. Pokud je vaším závazkem zaběhnout půlmaraton a ještě jste nikdy neběhali, jste povinni selhat. Začněte malými krůčky, dokud nedosáhnete svého cíle, například začněte 5minutovým protahovacím během.
Krok 3. Zajistěte, aby cíle byly měřitelné a dosažitelné
Písmena „M“a „A“ve SMART jsou „měřitelná“a „dosažitelná“. Měřitelné znamená, že dosažení cílů lze měřit s jistotou. Například si stanovte cíl „spustit 5K k určitému datu“, který lze snadno změřit. Kromě toho musí být cíle také realistické, aby jich bylo možné dosáhnout. Jinak se ho nebudete snažit dosáhnout. Pokud je cílem „běžet maraton do příštího týdne“, nebude cíle dosaženo.
Krok 4. Ujistěte se, že vaše cíle jsou zaměřeny na výsledky
Hlavním hybatelem cíle je konečný výsledek, kterého má být dosaženo, a nikoli proces jeho dosažení. V tomto případě je hlavním cílem spustit 5K, ne každý den.
Krok 5. Vytvořte časový limit pro dosažení svých cílů
Písmeno „T“znamená SMART je časový limit nebo časový limit. Pokud nemáte termín pro jeho dosažení, budete z jeho dosažení méně nadšení, protože cíl se zdá vágní. Aby byl proces dosahování cílů měřitelný, musí být stanoven časový limit.
V tomto případě je časový limit pro spuštění 5K rok
Krok 6. Jednejte účelově
Jakmile jsou cíle stanoveny, je čas je splnit. Začněte dosahovat malých cílů, které byly stanoveny. Zkuste to dělat každý den důsledně
Krok 7. Chvalte se
Jakmile něčeho dosáhnete, odměňte se. Můžete dát kredit za tvrdou a dobrou práci.
Krok 8. Nebojte se zvednout laťku
Pokud budete důslední, vašich cílů bude časem dosaženo. Přitom mohou být stanoveny nové, vyšší cíle. Pokud jste například dříve běželi 20 minut denně, můžete to zvýšit na 25 minut denně, pokud chcete a můžete si to dovolit.
Krok 9. Odměňte se
Když je cíle dosaženo, rozdejte odměny za tvrdou a dobrou práci. Odměna je na vás, počínaje dobrou knihou nebo kávou, prostě věcmi, které máte rádi. Vaším cílem může být například běh 20 minut denně týdně. Až bude cíle dosaženo, odměňte se prosím.
Část 2 ze 4: Motivujte se
Krok 1. Vyzvěte se k akci
Akce, které jsou nové a mimo vaši zónu pohodlí, jsou určitě dostatečně děsivé. Mlčet se proto cítí bezpečněji. Ale přemýšlejte o tom, co se stane, pokud nebudete jednat. Pokud se stejné akce opakují znovu a znovu, jaké jsou negativní dopady? Například se možná zaseknete ve stejném vzoru, který se vám nelíbí.
Vezměte kousek papíru. Zapište si negativní dopady nečinnosti
Krok 2. Zaměřte se na dlouhodobý horizont
Právě teď se soustředíte na věci, které vás potěší, a neprovádějte žádnou akci, protože vám to dělá nepohodlí. Podívejte se na dlouhodobé výhody. Co se stane, když je akce provedena?
Na stejný list papíru vytvořte sloupec s nadpisem „výhody.“Zapište si výhody přijetí opatření. Můžete například napsat „Najít novou práci“
Krok 3. Jděte prozkoumat
Pokud jste zmatení z toho, jak pokračovat ve svém životě, možná se tam prostě musíte dostat ven a vyzkoušet nové věci. Chodit na kurzy, číst knihy. Vyzkoušejte nové koníčky. Když se dostanete ze své komfortní zóny a zkoušíte nové věci, pomůže vám to vrátit se do starých kolejí.
Krok 4. Naučte se tolerovat nejistotu
Pokud nemůžete tolerovat nejistotu, strávíte spoustu času nerozhodně a snažíte se zbavit nejistoty, která se určitě stane. Je lepší naučit se tolerovat nejistotu, aby se energie mohla soustředit na dosažení cílů.
- Začněte tím, že si všimnete, jaké chování se provádí, aby se snížila nejistota. Například si můžete svůj e -mail před odesláním obvykle dvakrát zkontrolovat nebo jíst pouze v restauracích známých tím, že nezkoušíte nová jídla, která nemusí chutnat. Jakmile jsou chování identifikována, zapište si je do seznamu a seřaďte je podle úrovně své neochoty zbavit se návyku.
- Zkuste odstranit nebo změnit návyky, které jsou na konci seznamu. Požádejte například přítele, aby naplánoval večeři, nebo pošlete e-mail bez dvojité kontroly obsahu.
- Zaznamenejte si, kolikrát jste úspěšně změnili nebo odstranili chování v seznamu a jaký z toho máte pocit. Možná se cítíte šťastní nebo dokonce nervóznější. Měli byste však být s výsledky docela spokojeni, i když proces neprobíhá tak hladce, jak byste chtěli.
- Takto pokračujte, dokud nebudete schopni snášet nejistotu v životě.
Část 3 ze 4: Přestaňte otálet
Krok 1. Začněte nejjednodušším krokem
Když uvidíte úkol, který nechcete dělat, budete samozřejmě líní. Zkuste se však zúčastnit těch úkolů, které jsou nejjednodušší a které opravdu nesnášíte. Pouhým spuštěním byla velká překážka již překonána. Navíc budete mít pocit, že jste něco dokázali.
Krok 2. Nebuďte otálení
Pokud to přiznáš, jsi oficiálně prokrastinátor. Jinými slovy, protože si myslíte, že odkládáte, budete se chovat jako prokrastinátor. Proti tomuto smýšlení se postavte slovy: „Tuto práci je třeba provést bez prodlení“.
Krok 3. Udělejte si důsledky
Odkládání se cítí dobře jen na okamžik. Odkládáte dlouhodobé štěstí za krátkodobé štěstí. Pokud si však dáte krátkodobé důsledky, zůstanete motivovaní. Například pokaždé, když nesplníte své denní cíle, budou zrušeny také večerní televizní pořady.
Krok 4. Nepotěšte se, že jste nedosáhli svého cíle
Otálení má mnoho podob. Někdy se prokrastinace projevuje jako produktivita v jiných aktivitách, které nejsou v souladu s cílem. Když se cítíte líní dosáhnout svých cílů, musíte se vyzvat. Jednoho dne si například můžete říci: „Dnes jsem neběžel, ale hodně jsem chodil po obchodním centru.“Procházka v nákupním centru vám vůbec nepomůže dosáhnout cíle.
Krok 5. Zaujměte jiný vnitřní přístup
Při otálení s prací je často výmluva: „Je to takové trápení.“Změňte toto myšlení tím, že řeknete „Ach, není to vůbec tak těžké“nebo „Možná vás tato práce bude bavit“.
Část 4 ze 4: Opuštění perfekcionismu
Krok 1. Přesměrujte své myšlenky
Perfekcionismus znamená, že vše musí být dokonalé tak, jak chcete. Problém je v tom, že toto myšlení vám někdy může zabránit v tom, abyste jednali vůbec. Prvním krokem je přiznat si, že se snažíte být perfekcionista, zlepšit své činy a pokusit se změnit své myšlení.
- Začněte tím, že si vytvoříte seznam všech dobrých věcí, které jsou s tím, že jste perfekcionista. Může to být například dobré skóre vysvědčení.
- Dále si vytvořte seznam špatných věcí, které přicházejí s tím, že jste perfekcionista. Přemýšlejte o nejhorších věcech, které se kdy staly nebo se mohou stát. Můžete mít například pocit, že se chystáte přijít o práci. Proveďte kontrolu reality v každém bodě, např. „Je nepravděpodobné, že přijdu o práci kvůli jedné maličkosti.“
Krok 2. Zastavte nekompromisní myšlení
Perfekcionismus vás nutí myslet si, že pokud úkol nelze dokončit dokonale, je lepší jej nedělat vůbec. Zamyslete se nad tímto porozuměním ještě jednou, je vám toto myšlení prospěšné, nebo je to velmi škodlivé?
Řekněme například, že chcete upéct dort pro dítě. Pokud jste se pokoušeli udělat dokonalé dorty a neuspěli jste do té míry, že byste je chtěli vyhodit do koše, zastavte se a na chvíli přemýšlejte. Preferuje vaše dítě mírně zuhelnatělý koláč, nebo dort nejí vůbec?
Krok 3. Nehodnoťte úspěchy příliš vysoko
Pokud měříte svou vlastní hodnotu externími úspěchy a odměnami, budete pravděpodobně zklamáni. Místo toho je potřeba skutečný pocit vlastní hodnoty.
- Vytvořte seznam ještě jednou. Tentokrát si napište, co se vám na sobě líbí. Můžete napsat „milovník zvířat“nebo „hezké povídání“.
- Jedním ze způsobů, jak snížit hodnotu úspěchu, je naučit se mít rád sám sebe. To znamená, respektujte sebe, jako respektujete ostatní. Mluvte k sobě pozitivně, jako byste mluvili s někým jiným. Například místo „Wow, dnes jsem opravdu ošklivá“řekněte „Moje vlasy dnes vypadají skvěle“. Musíte na sobě hledat to pozitivní.
- Jinými slovy, přijměte se takového, jaký jste. Každý má pozitivní i negativní vlastnosti, včetně vás. Naučte se je přijímat jako součást toho, kým jste, a milujete všechny tyto vlastnosti, i když mohou existovat některé vlastnosti, které byste chtěli zlepšit.
