Nemůžeš na něco přestat myslet? Často přemýšlíte o věcech, které se ještě nestalo, ale mohou se stát? Pokud ano, můžete mít pocit úzkosti. Starost je vlastně druh myšlení. Opakující se a neproduktivní myšlení, protože neřeší žádný problém a někdy problém ještě více komplikuje. Když si děláte starosti, úroveň stresu stoupá. To ovlivní vaši schopnost rozhodovat se, vaše štěstí a vaše vztahy s ostatními lidmi. Ze začátku si můžete myslet, že starosti nejsou velké věci a vyžadují pozornost, ale starosti mohou rychle přemoci a ovládnout váš život. Pokud máte pocit, že se vám vaše starosti vymknou z rukou, znamená to, že je načase začít přebírat svoji mysl a zbavovat se starostí.
Krok
Metoda 1 z 5: Rozpoznání starostí
Krok 1. Vědět, co je to starost
Problém nemůžete vyřešit, aniž byste věděli, v čem je problém. Nejprve musíte vědět, jaký druh starostí zažíváte.
- Pokud se něčeho obáváte, napište to. Začněte tím, že si povšimnete, jak se cítíte, co se děje kolem vás a jaké myšlenky se vám honí hlavou. Věnujte pozornost různým pocitům, které se vyskytují v celém vašem těle, jako jsou napjaté svaly nebo podrážděný žaludek. Jakmile si toho všimnete, můžete začít analyzovat příčinu svých obav.
- Požádejte lidi ve svém okolí o pomoc, aby vás upozornili na jakékoli starosti. Když si lidé dělají starosti, obvykle kladou otázky, jako by mohli tušit, co se stane. Lidé, kteří mají obavy, obvykle projeví své znepokojení. Přátelé a rodina budou vědět, že si dělají starosti. Požádejte je, aby vás upozornili na čas, který vám dělal starosti; tak můžete vědět, co vám dělá starosti.
Krok 2. Oddělte, co je skutečné a co ne
Worry se rodí z neznáma. Starosti dávají smysl, protože neznámo je děsivé. Existuje mnoho možností, které lze zjistit pouze v budoucnosti. Problém je, že většina těchto možností se v budoucnu nesplní a vy budete plýtvat energií přemýšlením o nesmyslných věcech. Starost je tedy něco, co není produktivní. Při zvažování svých starostí musíte jasně vědět, zda myslíte na něco, co se skutečně stalo, nebo na něco, co se může stát.
- Napište si, čeho se obáváte. Zakroužkujte, co se děje, a škrtněte, co se neděje, ale stát se to může. Soustřeďte svou pozornost na to, co se děje; to je vše, co teď můžete udělat.
- Můžete plánovat a připravovat se na budoucnost, ale dokud se něco neudělá, je to jediné plánování a příprava, kterou můžete udělat v přítomnosti.
Krok 3. Zamyslete se nad tím, zda jsou vaše myšlenky produktivní
Když máte starosti, vaše mysl může rychle uprchnout od problému, který je po ruce, a začít přemýšlet o tom, co by se mohlo stát. Když jste ve stresové situaci, těžko poznáte, zda myslíte upřímně. Zamyslete se nad svými myšlenkami: může to, co si myslíte, pomoci vyřešit problém? Pokud ne, máte obavy.
- Vezměme si příklad. Vaše auto je rozbité. Musíte jít do práce, ale nemůžete, protože tam není auto. Začnete přemýšlet, pokud nepůjdete do práce, můžete dostat výpověď. Pak začnete přemýšlet o tom, jak nebudete schopni zaplatit nájem a můžete být vyhozeni z bytu. Pro vaši mysl je snadné utéct a utéct před problémy, které máte před sebou. Pokud se však budete soustředit na situaci po ruce, nepřijdete o práci ani o byt. Nevíte, jestli se tyto věci skutečně stanou, a to by měla být úleva.
- Další příklad. Své dítě velmi milujete. Nechcete, aby se jim něco stalo, takže uděláte všechny kroky, abyste se ujistili, že neonemocní. V noci nemůžete spát, protože jste zaneprázdněni přemýšlením o různých způsobech, jak mohou druhý den onemocnět. Pokud soustředíte své myšlenky na jejich zdraví, bezpečí a štěstí, budete s nimi moci trávit kvalitní čas, což je pro ně dobré. Můžete to udělat tak, že se vrátíte do přítomnosti a zastavíte spirálu starostí.
Krok 4. Zapište si různé věci, kterých se obáváte z minulosti, současnosti a budoucnosti
Mnoho lidí se obává o svou minulost a jak to ovlivňuje jejich současný život. Ostatní lidé se obávají věcí, které nyní dělají, a toho, jak tyto věci ovlivní jejich budoucnost. Existují dokonce lidé, kteří si dělají starosti o všechno: jsou neustále zaneprázdněni přemýšlením o minulosti, přítomnosti a budoucnosti. Zapište si starosti, abyste ulevili mysli.
- Napište si deník, do kterého si dnes vyplníte všechny starosti. Tento deník si můžete psát před spaním nebo kdykoli se budete cítit znepokojeni.
- Zaznamenejte si do telefonu všechny své starosti. Použijte v telefonu aplikaci pro poznámky nebo aplikaci pro diář.
Metoda 2 z 5: Sdílejte své obavy s ostatními
Krok 1. Sdílejte své starosti s někým, komu důvěřujete
To vám pomůže přestat si dělat starosti. Požádejte o pomoc přítele nebo člena rodiny, který rozumí vašim pocitům.
- Dejte dotyčnému najevo, že chápete, že si děláte starosti, ale že o tom potřebujete mluvit, abyste si ulevili. Určitě to pochopí a rádi vám pomohou.
- Pokud je to možné, najděte někoho, kdo sdílí vaše obavy, abyste se necítili sami. Budete schopni snížit své starosti s touto osobou tím, že se zaměříte na to, co je v přítomném okamžiku.
Krok 2. Zapište si situace, které vás znepokojují
Pište, dokud už nemůžete psát. Volné psaní, jako je toto, ukáže různé věci, o kterých právě přemýšlí vaše podvědomí. Možná budete výsledky překvapeni, protože obvykle vaše starosti stojí za věcmi, kterým vědomě nerozumíte.
Někdy obavy pramení z pocitu, že procházíte něčím těžkým sami. Poté, co o tom mluvíte s jinými lidmi, se můžete cítit více podporováni a pohodlně
Krok 3. Sdílejte své obavy s terapeutem
Profesionální terapeut vám může pomoci zbavit se starostí. Chápou, že strach je druh myšlení, který lze změnit. Musíte tomu porozumět a řídit se pokyny odborníka.
- Vyhledejte terapeuta, který často pracoval s lidmi s problémy s úzkostí nebo obavami.
- Řekněte terapeutovi, že se snažíte zbavit svých starostí, abyste se mohli cítit šťastnější.
- Nebojte se o svých obavách mluvit podrobně. Někdy je to způsob, jak uklidnit mysl.
Metoda 3 z 5: Zbavení se starostí
Krok 1. Zamyslete se nad výhodami starostí
Chcete se o sebe postarat a opak je pravdou: nechcete si ublížit. Pamatujte, že starosti vám mohou ublížit. Pokud jste k sobě upřímní, snáze se svých starostí zbavíte.
Krok 2. Počítejte dechy
Nadechněte se nosem a poté vydechněte ústy. Počítejte dechy, protože starosti se mohou hromadit s vysokou úrovní stresu. Snížíte tím pocit stresu.
- Pokud se po tomto dechovém cvičení stále cítíte znepokojeni, na chvilku o tom přemýšlejte a pak dechem uvolněte. Pomocí dechu odfoukněte starosti z mysli.
- Udělejte tolik, kolik potřebujete. Jsou lidé, kteří potřebují 10krát, jsou i tací, kteří potřebují 20krát. Toto číslo nemusí být předem určeno. Zvažte každých 10 dechů.
Krok 3. Udělejte si 30 minut starosti
Ovládejte své starosti omezením na 30 minut. Po uplynutí těchto 30 minut se instruujte, abyste se soustředili na něco jiného. Pomozte si pomocí alarmu, abyste se po uplynutí času nemuseli příliš trápit.
Krok 4. Použijte techniky k zastavení myšlenek
Když si začnete dělat starosti, řekněte si, ať přestanete. Myšlenka na velení nahradí myšlenku na starosti. Můžete to říct nahlas nebo jen potichu. Mnoho terapeutů používá tuto techniku, aby pomohla lidem zastavit negativní myšlenky. Když ve vaší mysli vyvstanou starosti, rychle zmizí, pokud si řeknete, abyste přestali. Musíte si však uvědomit, že toto je chování, které se musíte naučit sami. Zpočátku to může být méně účinné, ale s praxí můžete negativní myšlenky okamžitě zastavit. Existují lidé, kteří tuto techniku zvládnou lépe než kdokoli jiný. Pokud vám tato technika nevyhovuje, použijte techniky všímavosti.
Krok 5. Zvykněte si na to, že si nebudete dělat starosti
Na zápěstí noste gumičku. Kdykoli se obáváte, natáhněte gumičku a zacvakněte si ji kolem zápěstí. Je to také druh techniky zastavení myšlenek, která vám může pomoci přestat znepokojovat myšlenky a soustředit se na přítomnost.
Krok 6. Něčeho se držte
Výzkum ukazuje, že lidé, kteří používají ruce, se méně obávají. Když se soustředíte na předmět ve své ruce, nebudete se soustředit na to, co si myslíte. Můžete držet například tenisový míček nebo náramek ve tvaru modlitebních korálků. Počítejte korálky na náramku nebo držte míč pevně a počítejte rytmus.
Metoda 4 z 5: Pečujte o sebe
Krok 1. Dostatek spánku
Většina lidí potřebuje alespoň sedm hodin spánku za noc. Nedostatek spánku může zvýšit hladinu stresu a vést vaši mysl k obavám. Musíte se dostatečně vyspat.
- Pokud máte problémy se spánkem v noci, protože máte obavy, vyhledejte pomoc svého lékaře. Možná budete potřebovat prášky na spaní, abyste měli klidný spánek. To by mohlo stačit, abychom se zbavili starostí.
- Pokud chcete přírodní prášek na spaní, použijte melatonin. Před použitím se poraďte s lékařem.
Krok 2. Jezte zdravě
Různé vitamíny a živiny, které získáte ze zdravých potravin, mohou pomoci snížit váš krevní tlak a zlepšit funkci mozku. Oba tyto mohou pomoci snížit stres. Méně stresu může znamenat méně starostí.
Krok 3. Cvičení
Cvičení může snížit hladinu stresu a poté snížit úroveň úzkosti. Běh vám může pomoci zbavit se starostí, protože když je vaše tělo aktivní, těžko se budete trápit. Fyzická aktivita uvolňuje endorfiny, které vás uklidní a dodají vám dostatek energie, abyste zvládli celý den.
- Projeďte se na kole s nádhernou scenérií všude kolem vás.
- Běhat v parku.
- Hrajte tenis s přáteli.
- Procházka po zahradě.
- Vyrazte na horu s přáteli.
Metoda 5 z 5: Meditace
Krok 1. Začněte meditovat každý den
Výzkum ukazuje, že meditace může zmírnit úzkost v mozku. Meditace může uklidnit mozek. Jelikož obavy jsou zakořeněny v úzkosti, pokud si nebudete dělat starosti, vaše starosti se sníží nebo si nebudete dělat starosti vůbec.
Krok 2. Posaďte se se zkříženýma nohama s rukama na obou stranách těla
Tato poloha uklidní vaše tělo. Když můžete uklidnit své tělo, váš mozek to vezme jako znamení, že vám nehrozí nebezpečí a může začít relaxační proces.
- Pokud nemůžete sedět se zkříženýma nohama, pohodlně se usaďte.
- Můžete ležet, ale ujistěte se, že neusnete!
- Pokud sedíte na lavičce, ujistěte se, že kolem hlavy je měkká oblast pro odpružení v případě, že usnete. Lidé, kteří meditují, mohou někdy usnout, protože se cítí příliš uvolněně.
Krok 3. Zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech
Máte vnitřní uklidňující mechanismus, kterým je vaše dýchání. Když se soustředíte na dýchání, všimnete si, že dýcháte příliš rychle. Pokud dýcháte příliš rychle, zpomalte to vdechováním hlouběji a vydechováním, dokud nedýcháte.
Počítejte dechy. Tři sekundy se nadechněte a poté tři sekundy vydechněte. Před výdechem vydržte jednu nebo dvě sekundy. Abyste se uklidnili, dýchejte pomalu
Krok 4. Zaměřte své myšlenky na to, jak se v daném okamžiku cítíte, a nechte se cítit klidně a v míru
Při meditaci věnujte pozornost svým vnitřním myšlenkám. Pokud cítíte neklid, zopakujte slovo „uklidněte se“. Můžete použít jiná slova nebo zvuky, pokud vás uklidňují.
Pokud myslíte na něco, co vám dělá starosti, nebojujte s tím. Dokonce se budete cítit neklidně. Věnujte pozornost myšlence a pak ji pusťte. Můžete také říci: „Pusťte to“
Krok 5. Pomalu se postavte
Až budete hotovi, pomalu otevřete oči, chvilku potichu sedněte a pak se postavte. Pokud je to nutné, protáhněte tělo a pak potichu pokračujte ve své činnosti. Můžete přestat cítit neklid (a tím si přestat dělat starosti) meditací uprostřed dne.
Tipy
- Pokud se obáváte příliš mnoho nebo příliš dlouho, použijte výše uvedené metody.
- Opuštění těchto starostí vyžaduje čas. Cvičte, dokud vám tyto metody nepomohou.
- Nenechte se vrtět, protože máte starosti. Tím se váš problém ještě zhorší. Dovolte si pociťovat obavy a poté se jej pokuste odstranit různými výše uvedenými metodami.
- Pokud se stále nemůžete svých starostí zbavit, požádejte o pomoc terapeuta nebo odborného lékaře.
