Ve Spojených státech trpí poruchami příjmu potravy téměř 30 milionů lidí všech věkových kategorií a pohlaví. Většina z nich jsou ženy. Pokud vy nebo někdo, koho znáte, vykazuje známky poruchy příjmu potravy, okamžitě proveďte opatření. Tento stav má nejvyšší úmrtnost ze všech duševních poruch, proto vyhledejte pomoc jak pro sebe, tak pro své blízké.
Krok
Metoda 1 ze 4: Rozpoznání typů poruch příjmu potravy
Krok 1. Poznejte různé druhy poruch příjmu potravy
Tento článek se zaměřuje na tři hlavní typy poruch příjmu potravy. Podle systému psychiatrické kategorizace přijatého v Diagnostickém a statistickém manuálu duševních poruch, 5. vydání (zkráceně DSM-V), poruchy příjmu potravy zahrnují tři hlavní poruchy: mentální anorexii, mentální bulimii a záchvatovité přejídání. Je třeba poznamenat, že existují i jiné druhy poruch příjmu potravy. Pokud máte obtížný vztah nebo jste nespokojení se stravou, navštivte lékaře nebo terapeuta, který vám pomůže identifikovat váš konkrétní problém.
- Anorexia nervosa je porucha příjmu potravy charakterizovaná nejedením a nadměrným hubnutím. Pro lidi s anorexií se touha zhubnout stala posedlostí. Existují tři hlavní charakteristiky: neschopnost nebo odmítnutí mít zdravou váhu, strach z přibírání na váze a zkreslený obraz těla.
- Lidé s mentální bulimií mají opakující se posedlost přejídáním a uchylují se k různým prostředkům k vyčištění obsahu žaludku, jako je zvracení nebo zneužívání laxativ, aby nepřibrali na váze v důsledku přejídání.
- Porucha přejídání nastává, když člověk jí impulzivně velké množství. Na rozdíl od bulimie si lidé s poruchou záchvatovitého přejídání poté nevyčistí žaludek, i když mohou příležitostně držet dietu z pocitu viny, nenávisti k sobě nebo studu.
Krok 2. Naučte se faktory, které způsobují nebo zhoršují poruchy příjmu potravy
Existuje několik možných rizikových faktorů, které zhoršují poruchy příjmu potravy, včetně: neurobiologických a dědičných faktorů, pocitů nízkého sebevědomí, vysoké úzkosti, touhy být dokonalý, pocit, že musíte nadále potěšit ostatní, problémy ve vztazích, sexuální nebo fyzické týrání rodinný konflikt nebo zdravotní postižení při vyjadřování emocí.
Pokud se chcete dozvědět více o poruchách příjmu potravy, navštivte renomovaná místa, jako je Národní asociace poruch příjmu potravy, Národní institut pro duševní zdraví, Národní asociace anorexie nervové a přidružené poruchy
Krok 3. Darujte dar organizaci, která pomáhá lidem s poruchami příjmu potravy
Mnoho organizací, jako jsou ty uvedené výše, pracuje na zvýšení znalostí o poruchách příjmu potravy a pomoci lidem s těmito poruchami. Pokud někoho znáte nebo vás zajímá někdo s poruchou příjmu potravy, přispění daru může pomoci v boji s poruchou příjmu potravy zlepšením nabízených služeb a šířením znalostí o tomto problému.
Krok 4. Přestaňte snižovat tvar svého těla
Tato akce platí pro vaše vlastní tělo i pro ostatní. Lidé mohou snížit svůj vlastní tvar těla slovy: „S takovým břichem bych nemohl nosit plavky.“Ostatní lidé, jako jsou rodiče, sourozenci a přátelé, mohou také kritizovat postiženého, a to buď vpředu, nebo za jeho zády. Matka například kritizuje svou dceru slovy: „Pokud jsi nezhubla, je lepší, když nejdeš na školní rozlučku.“
- Jednoduše řečeno, pokud nemůžete říci nic pozitivního nebo motivovat sebe ani ostatní, je lepší mlčet. Jazyk může zranit city. Možná si děláte srandu, ale kdo poslouchá, může vaše slova brát vážně.
- Ukažte svůj nesouhlas ostatním (např. Přátelům, rodině, spolupracovníkům, médiím atd.) Ukažte také svou podporu těm, kteří o svém těle říkají pozitivní věci.
Metoda 2 ze 4: Vyrovnávání se s vlastní poruchou příjmu potravy
Krok 1. Sledujte fyzické varovné signály
Pokud uvidíte nějaké varovné příznaky poruchy příjmu potravy, buďte k sobě upřímní. Tento stav může být život ohrožující. Nepodceňujte poruchu příjmu potravy ani schopnost léčit se. Mezi varovné signály, kterým byste měli věnovat pozornost, patří:
- Podváha (méně než 85 procent vaší normální hmotnosti, podle vašeho věku a výšky).
- Vaše zdraví je špatné: Snadno se vám tvoří modřiny, zeslábnete, tón pleti je bledý a vybledlý a vlasy matné a suché.
- Cítíte závrať, cítíte se chladnější než ostatní zdraví lidé (kvůli špatnému oběhu), suché oči, oteklý jazyk, krvácení dásní a vaše tělo zadržuje spoustu vody.
- Menstruaci jste neměla nejméně tři měsíce (u žen).
- U bulimie některé další příznaky zahrnují příznaky jako kousnutí na zadní straně prstů, nevolnost, průjem, zácpa a oteklé klouby.
Krok 2. Zaznamenejte si příznaky poruchy příjmu potravy
Kromě fyzických změn, které ovlivňují tělo, poruchy příjmu potravy ovlivňují také emoce a chování, včetně:
- Pokud někdo říká, že máte podváhu, nepřijímáte a dokonce se hádáte jinak; a nemůžete si nechat poradit ohledně vaší podváhy.
- Dáváte přednost volnému nebo volnému oblečení, abyste mohli skrýt své náhlé nebo drastické hubnutí.
- Vymlouváte se na nepřítomnost u jídla nebo hledáte způsoby, jak jíst velmi málo, skrývat jídlo nebo zvracet.
- Jste posedlí dietami, mluvíte o dietách a hledáte způsoby, jak méně jíst.
- bojíte se (být) „tlustého“; Jste na sebe tvrdý, pokud jde o váš tvar a váhu.
- Sledujete vyčerpávající cvičení, které lze považovat za nadměrné cvičení.
- Vyhýbáte se vztahům nebo chodíte ven s jinými lidmi.
Krok 3. Promluvte si s terapeutem, který se specializuje na léčbu poruch příjmu potravy
Profesionál vám může pomoci vypořádat se s myšlenkami a pocity ohledně diety nebo přejídání. Pokud jste příliš stydliví na to, abyste se radili, buďte si jisti, že terapeut vyškolený v poruchách příjmu potravy ve vás neudělá ostudu. Tito terapeuti zasvětili svůj profesní život pomoci druhým vyrovnat se s poruchami příjmu potravy. Vědí, čím procházíte, chápou proč, a co je důležitější, mohou vám pomoci se s tím vyrovnat.
- Nejlepší léčebný přístup k zvládání poruchy příjmu potravy je nějaká forma terapeutického nebo psychologického poradenství souvisejícího s řízením zdravotních a nutričních potřeb.
-
Účastí na terapii získáte:
- Poslouchej pozorně.
- Možnost vyprávět celý svůj příběh a požádat cíl o pomoc.
- Osvobozeni od tlaků rodiny a přátel, které můžete cítit. Terapeut může také působit jako stěžovatel a poradce, nebo přinejmenším učit strategie zvládání během procesu hojení a řešení konfliktů v rodině.
- Zacházeno jako s někým s důstojností a ujištěno, že (se správnými nástroji) může léčit.
Krok 4. Zjistěte, proč jste si vytvořili návyk na poruchu příjmu potravy
Terapeutovi můžete pomoci prozkoumáním sebe sama, abyste zjistili, proč jste vedeni k tomu, abyste stále hubli a nenáviděli své tělo. Může dojít k odhalení sebe sama, které vám osobně pomůže lépe pochopit, proč se vaše stravovací návyky mění ve špatný způsob řešení něčeho, co vám ubližuje, jako je konflikt ve vaší rodině, nedostatek lásky nebo nikdy se necítíte dostatečně dobře.
- Existují ve vašem životě oblasti, ve kterých se cítíte mimo kontrolu? Jsou ve vašem životě nové změny, které se vám nelíbí (rozvod, stěhování do nového města), ale které nemůžete ovlivnit?
- Byli jste někdy fyzicky, emocionálně nebo sexuálně zneužíváni?
- Má vaše rodina přísné standardy dokonalosti? Je vaše rodina velmi ochranářská, kontrolující a přísná?
- Byli vaši rodiče nezúčastnění nebo odtržení od vašeho života?
- Srovnáváte se s ostatními? V tomto ohledu jsou hlavním viníkem obrázky v hromadných sdělovacích prostředcích. Přátelé, populární lidé a lidé, které obdivujete, pro vás mohou být také přirovnáním.
- Jíte nezdravé jídlo nebo jíte více, když jste emocionální? Pokud ano, může se z toho nevědomky stát zvyk, který nahrazuje vhodnější sebeutišující činnosti, jako je například vyzývání k negativnímu sebepovídání nebo se naučit chválit za všechno dobré, co děláte.
- Máte pocit, že díky hubnutí budete ve sportu úspěšnější? Některé sporty, jako je plavání nebo gymnastika, vyžadují, aby bylo tělo pružné a menší (u žen). Mějte však na paměti, že mnoho dalších faktorů určuje, kdo ve sportu vyniká. Žádné cvičení by vás nemělo nutit obětovat své zdraví.
Krok 5. Vytvořte si deník o jídle
Potravinový deník má dva účely. Prvním, praktičtějším cílem je vytvořit dietu a umožnit vám a terapeutovi určit, jaké druhy potravin jíte, kdy a jak. Za druhé, subjektivnější část, je psaní myšlenek, pocitů a emocí souvisejících s vašimi stravovacími návyky. Nakonec je deník o jídle místem, kde si můžete zapsat své strachy (abyste se s nimi dokázali vypořádat) a sny (abyste mohli začít plánovat cíle a pracovat na jejich splnění). Některé věci, které je třeba prozkoumat v časopise o jídle, zahrnují:
- Zeptejte se sami sebe, co prožíváte. Srovnáváte se s modelkou v časopise? Jste ve velkém stresu (kvůli škole/vysoké škole/práci, rodinným problémům, vrstevníkům)?
- Zapište si potravinový rituál, který zakládáte, a jak se v něm cítíte.
- Zapište si, jaké máte pocity ze svých bojů s ovládáním jídelníčku.
- Pokud manipulujete s ostatními, abyste je přelstili a skryli své chování, jak to ovlivní vaše vztahy a blízkost s ostatními? Prohlédněte si toto číslo v potravinářském deníku.
- Zapište si věci, kterých jste v životě dosáhli. To vám pomůže lépe si uvědomit, co jste udělali. S takovým seznamem se budete cítit lépe, protože dobré věci se do deníku stále sčítají.
Krok 6. Požádejte o podporu přítele nebo člena rodiny
Promluvte si s touto osobou o tom, co prožíváte. Tato osoba se o vás bude starat a bude velmi ochotná pokusit se vám pomoci vypořádat se s poruchou příjmu potravy, i když je to jen pouhá.
- Naučte se vyjadřovat své pocity nahlas a přijměte pocity, které máte. Být asertivní neznamená být arogantní nebo pohroužený do sebe, ale dát ostatním vědět, že i vy jste hodnotní a hodní respektu.
- Jedním z hlavních faktorů způsobujících poruchu je neochota nebo neschopnost být sám sebou a plně vyjádřit své vlastní pocity a preference. Jakmile se z toho stane zvyk, ztráta asertivity způsobí, že se budete cítit méně hodní a méně schopni projít konfliktem a neštěstím. Výsledkem je, že se tato porucha stává faktorem, který vše „řídí“(i když velmi neobvyklým a nezdravým způsobem).
Krok 7. Najděte jiné způsoby, jak se vypořádat s emocemi
Najděte si pozitivní východisko pro odpočinek po stresujícím dni. Dovolte si užít si tyto soukromé chvíle jen tak, abyste se mohli soustředit sami na sebe, jako je poslech hudby, procházka sama, užívání si západu slunce nebo vedení deníku. Je toho mnoho, co můžete udělat, najít něco, co vás baví, a odpočívat tváří v tvář škodlivým a stresujícím emocím.
- Udělejte něco, co jste chtěli dělat už dlouho, ale neměli jste příležitost to udělat. Navštivte novou třídu, abyste se naučili něco, co jste si vždy chtěli vyzkoušet, vytvořte si blog nebo web, naučte se hrát na nástroj, jet na dovolenou nebo si přečíst knihu.
- Alternativní medicína může být také užitečná při pomoci s poruchami příjmu potravy. Poraďte se svým lékařem o aktivitách, jako je meditace, jóga, masáž nebo akupunktura.
Krok 8. Implementujte zdravé mechanismy pro zvládání stresu
Uzamkněte se, když se cítíte mimo kontrolu. Zavolejte druhé osobě po telefonu a soustřeďte se na hlas. Dotýkejte se věcí, které jsou vám blízké, jako je stůl, panenka nebo zeď, nebo obejměte někoho, s kým se cítíte bezpečně. Sebeizolační techniky vám umožňují znovu se spojit s realitou a zdržet se přebývání v minulosti nebo současnosti.
Dopřejte si kvalitní spánek a vytvořte si zdravý spánek. Spánek může obnovit perspektivu a energii. Pokud spíte méně, protože jste ve stresu a máte obavy, najděte způsoby, jak zlepšit spánkovou rutinu
Krok 9. Buďte k sobě laskaví jako ke komukoli jinému
Podívejte se na lidi kolem vás a jejich vlastnosti. Hodnotit sebe stejně. Podívejte se na krásu v sobě, nezaměřujte se na slabosti. Přestaňte být tak tvrdý na vystoupení. Každé uspořádání v těle je zázrak, živý okamžik vydechovaný kontinuem času a vy si zasloužíte být šťastní, právě tady, právě teď.
Krok 10. Váhy vypněte
Nikdo by se neměl vážit každý den, ať už má poruchu příjmu potravy nebo ne. Vážení se rovná zmapování nerealistických výkyvů hmotnosti a vytváření posedlosti čísly místo soustředění se na větší věci. Postupně snižujte frekvenci vážení, dokud nebudete vážit pouze jednou za měsíc nebo dvakrát.
Místo váhy používejte jako indikátor oblečení. Vyberte si oblečení, které vám sedí a které máte nejraději ze zdravé hmotnosti. Použijte jej jako standard pro dobrý vzhled a zdravou váhu
Krok 11. Postupujte postupně
Věnujte pozornost každé malé změně směrem ke zdravému tělu jako velkému kroku v procesu hojení. Postupně zvyšujte porce jídla, méně cvičte atd. Nepřestávejte spontánně, protože kromě zhoršení vašeho emočního stavu může šokovat vaše tělo a způsobit další zdravotní problémy. Tento aspekt se opět nejlépe provádí pod dohledem odborníka, například specialisty na poruchy příjmu potravy.
Postupné kroky nejsou možné, pokud jste velmi hubená. Měli byste se jít léčit do nemocnice a přijímat výživový příjem, aby tělo dostalo základní živiny, které potřebuje
Metoda 3 ze 4: Pomoc přátelům v boji proti poruchám příjmu potravy
Krok 1. Naučte se rozpoznávat poruchu příjmu potravy
Pokud uvidíte tato znamení u svých přátel, neváhejte se zapojit. Tento stav se stává velmi závažným, pokud jsou výše uvedené příznaky zřejmé. Čím dříve svému příteli pomůžete v boji s poruchou příjmu potravy, tím lépe.
- Vzdělávejte se o poruchách příjmu potravy čtením informací o tom.
- Buďte připraveni udělat vše pro to, aby postiženému bylo co nejdříve poskytnuto odpovídající profesionální ošetření. Buďte připraveni podpořit proces léčby a v případě potřeby buďte pomocníkem nebo podporovatelem.
Krok 2. Promluvte si soukromě se svým přítelem
Jděte k němu, zeptejte se ho, co prožívá, a řekněte mu, co vás trápí. Mluvte tiše a nekritizujte. Vysvětlete, že se o něj bojíte a chcete pomoci jakkoli můžete. Vysvětlete, jak mu můžete pomoci.
- Být uklidňující osobou. Vyhněte se přehánění, projevování překvapení nebo otravování.
- Vyhněte se například obviňování frází typu „Neměli byste se s těmi dívkami potloukat. Všechny jsou hubené.“
Krok 3. Vyjádřete své obavy pomocí prohlášení „I“
Místo toho, abyste svého přítele ztrapnili, dejte mu najevo, jak si děláte starosti. Říkat věci jako „záleží mi na tobě a chci, abys byl zdravý. Co mohu udělat, abych ti pomohl?“
Krok 4. Vždy pro ni
Naslouchejte jeho problémům bez posuzování a nechte ho vyjádřit své emoce, aniž by měl pocit, že vás jeho problémy nezajímají. Potřebujete skutečné naslouchací schopnosti a opakování nebo shrnutí jeho „pocitů“, aby si mohl být jistý, že slyšíte a poznáte jeho bolest. Podpořte ho, ale nesnažte se ho ovládat.
- Další informace o aktivním poslechu najdete v článku o tom, jak poslouchat.
- Milujte ho, starejte se o něj a buďte k němu otevření. Miluj ho takového, jaký je.
Krok 5. Nemluvte o jídle nebo váze negativně
Pokud jdete na oběd, vyhněte se věcem typu: „Toužím po zmrzlině, ale nemůžu …“Neptejte se ani na to, co snědla nebo ne, kolik liber nabrala nebo ztratila, a tak dále, a ne vyjádřil zklamání nad hubnutím.
- Vyhněte se požadavku, aby přibral.
- Nedělejte ostudu a neobviňujte lidi s poruchami příjmu potravy. Tato záležitost byla proti jeho vůli.
- Vyhněte se vtipkování o váze nebo jiných věcech, které by vaši přátelé mohli špatně pochopit.
Krok 6. Zůstaňte pozitivní
Věnujte mu uznání a pomozte mu zvýšit sebevědomí ve všem, co dělá, nejen v podobě svého těla. Podpořte svého přítele, který má v této těžké době poruchu příjmu potravy, láskou a laskavostí.
Krok 7. Vyhledejte pomoc pro své přátele
Promluvte si s poradcem, terapeutem, partnerem nebo rodičem o nejlepším způsobu, jak pomoci svému příteli. Jak již bylo řečeno dříve, toto je nejdůležitější část jeho schopnosti obnovy, udělejte proto, co můžete.
Metoda 4 ze 4: Opatření pro rodiče a sestry
Krok 1. Přečtěte si návrhy uvedené v sekci pro přátele
Mnoho z těchto přístupů platí také pro lidi, kteří pečují nebo žijí s lidmi s poruchami příjmu potravy. A co je nejdůležitější, zajistěte, aby postiženému byla poskytnuta lékařská péče a ošetření; pokud jste právně zodpovědní za postiženého, zajistěte mu co nejdříve odbornou pomoc.
Většina této části předpokládá, že osoba s poruchou příjmu potravy je dítě nebo teenager, ale většina těchto kroků platí také pro dospělé děti nebo členy domácnosti
Krok 2. Buďte v klidu a podporujte
Jako člen rodiny nebo domácnosti budete s dítětem nebo dospívajícím trpěliví v neustálém kontaktu a on potřebuje vědět, že se na něj nezlobíte nebo budete nároční pokaždé, když se objeví. Možná se cítíte velmi zdrženlivě, ale teď je váš čas naučit se tolik jako trpící a musíte být trpěliví, odvážní a klidní, abyste byli pozitivní a efektivní podporovatelé.
- Ukažte lásku a laskavost. Potřebuje vědět, že je milován. „Mami tě miluje _. Spolu to zvládneme.“
- Podpořte terapeutický proces, ale nenarušujte její soukromí ani nad ní neberte kontrolu. Neklaďte otravné otázky, neřešte přímo svůj problém s váhou, a pokud máte konkrétní problém, promluvte si přímo s terapeutem nebo lékařem.
Krok 3. Vychovávejte lásku a péči o všechny členy domácnosti
Neignorujte ostatní lidi jen proto, že trpíte. Pokud se vaše starosti a pozornost soustředí výhradně na něj, bude se druhá osoba cítit zanedbaná a bude mít pocit, že se na něj příliš soustředíte. Vy (stejně jako ostatní) byste se měli co nejvíce soustředit na vytvoření rovnováhy v domácnosti, která vyživuje a podporuje každého člena domácnosti.
Krok 4. Buďte tam emocionálně
Když se cítíte bezmocní nebo naštvaní kvůli problému, můžete být v pokušení ignorovat, stáhnout se nebo opustit postiženého. Odstoupení emocionální podpory mu však uškodí. Můžete ho milovat a efektivně řešit jeho manipulativní způsoby. Pokud vám to připadá obtížné, požádejte o radu terapeuta.
Vaše dítě bude vědět, že dáváte pozor, pokud místo toho, aby to vyžadovalo, ví, že jste vždy připraveni si promluvit. "Vím, že jsi zmatený a potřebuješ nějaký čas na rozmyšlenou. Ale chci, abys věděl, že jsem tu pro tebe. Mluvit můžeme o čemkoli, kdykoli chceš …"
Krok 5. Myslete na jídlo jako na součást běžné domácnosti, abyste zůstali naživu, zůstali zdraví a uživili se
Nenechte žádné členy rodiny nadšeně mluvit o jídle nebo váze. Pokarhejte členy rodiny, že to udělali. Také nepoužívejte jídlo jako trest nebo odměnu při výchově dětí. Jídlo je něco, co je třeba si vážit, ne dávat na příděl nebo používat jako dárek. Pokud to znamená, že celá rodina musí změnit pohled na jídlo, je to dobrý způsob, jak se posunout vpřed pro všechny.
Neomezujte příjem potravy pacienta, pokud to nevyžaduje lékař
Krok 6. Buďte kritičtí vůči mediálním zprávám
Naučte dítě nebo mladistvého trpět, aby nebrali zprávy z masmédií přímo. Naučte ho schopnost kritického myšlení a povzbuzujte ho, aby potvrzoval zprávy z hromadných sdělovacích prostředků i zprávy od svých přátel nebo jiných, kteří ho ovlivňují.
Podporujte otevřenou komunikaci od mladého věku. Naučte své dítě nebo teenagera s vámi otevřeně a poctivě komunikovat a stejným způsobem s ním mluvit. Pokud nemá pocit, že musí něco skrývat, hlavní prvek poruchy příjmu potravy je pryč
Krok 7. Budujte sebevědomí dítěte nebo dospívajícího
Ukažte trpícímu, že ho vždy milujete, a dejte za zásluhy dobře odvedené věci. Pokud něco nedokáže, přijměte to a pomozte mu naučit se to přijímat. Jednou z nejlepších lekcí, o které se může rodič nebo pečovatel podělit, je to, jak se poučit z neúspěchu a vyvinout postoj, který se nikdy nevzdává.
Pomozte svému dítěti přijmout a ocenit své tělo. Podporujte tělesná cvičení a sebevědomí těla od útlého věku. Vysvětlete důležitost flexibility a síly vytvořené cvičením a pomozte mu cítit se pohodlně venku a v přírodě častou chůzí, jízdou na kole, turistikou a společným běháním. Pokud je to možné, zúčastněte se rodinného běhu, jízdy na kole nebo triatlonu, aby děti vyrůstaly a cítily, že jsou tyto aktivity zdravé a svazují se
Tipy
- Jezte, jen když máte hlad. Někdy se cítíme v pokušení sníst něco sladkého, když se cítíme smutní, znudění nebo frustrovaní. Bohužel to má negativní vedlejší účinky na zdraví a vzhled. Důvod, proč budete chtít jíst cukroví, když máte určitou náladu, je, že sladké a sladké potraviny obsahují endorfiny (látky, díky nimž se cítíte šťastní a dobře), a když je hladina endorfinů ve vašem těle nízká, vy ' Chci jíst něco sladkého. Zkuste to získat z fyzické aktivity. Cvičení cvičení má stejný účinek na úroveň štěstí, bez negativních vedlejších účinků na tělesnou hmotnost. Pokud se cítíte závislí na sladkostech a občerstvení, kdykoli se cítíte na dně, můžete trpět emocionálním jedením, které je také poruchou příjmu potravy.
- Pamatujte, že modelky a herci v reálném životě nejsou tak dokonalí jako na obálce časopisu. Už existují profesionální líčení, návrháři šatů a trenéři těla, díky kterým vypadají dokonaleji, než ve skutečnosti jsou. Navíc každý den vždy přijde nový příběh, který odhalí efekty Photoshopu na tyto lidi tak, aby vypadali ideálně. Srovnávat se s jejich obrázky v časopisech pro vás rozhodně není fér.
- Najděte místo falešné krásy skutečnou zdravou krásu jako v časopisech. Vyhněte se tomu, abyste chtěli vypadat jako velmi hubená jevištní modelka. Zaměřte se více na to, co vám připadá krásné na obyčejných lidech, lidech všech tvarů a velikostí.
