Hraní basketbalu vyžaduje přirozené dovednosti, ale ve skutečnosti se můžete stát skvělým basketbalistou, pokud se dostanete do formy, řádně cvičíte a zvládnete mentální aspekty hry. Skvělí basketbalisté tvrdě pracují a trénují, aby se stali odborníky na hřišti, a mají osobnosti, kterých si trenéři cení.
Krok
Metoda 1 ze 3: Vylepšení vaší útočné hry
Krok 1. Zlepšete své driblingové dovednosti
Někteří odborníci se domnívají, že schopnost dobře driblovat je v této hře nejdůležitější. Při driblování nemusíte moc přemýšlet, pokud pilně cvičíte. Účinným způsobem, jak tuto dovednost zlepšit, je procvičování pasení.
- Procvičte si driblování v kruhu. V tomto cvičení budete jednou rukou odrážet míč v kruhu kolem pravé nohy. Poté použijte druhou ruku a nohu. Procvičte si také driblování mezi kužely nebo lavicemi.
- Zkuste driblovat s míčem na obrázku 8 a odrazit jej mezi nohy, abyste vytvořili číslo 8. Odrážejte míč z jedné ruky do druhé. Procvičte si driblingové dovednosti oběma rukama, abyste mohli na kurtu snadněji měnit směr.
- Sebevražedný výcvik buduje tělesnou kapacitu a zlepšuje dovednosti driblování. Začněte na jedné straně hřiště. Driblujte při sprintu na nejbližší čáru volného hodu a zpět. Poté driblujte na poloviční čáru a zpět. Poté driblujte co nejdále od středové čáry a vraťte se. Poté driblujte na konec hřiště a zpět.
- Začněte na jednom konci hřiště. Driblujte podél hřiště a udělejte rozložení nebo skočte. Chyťte svůj vlastní míč při odskoku a udělejte to samé znovu na druhém konci hřiště. Udělejte to třikrát tak rychle, jak můžete.
Krok 2. Zlepšete své schopnosti procházet
Přihrávka je dovednost, kterou musí zvládnout každý basketbalista. Existují dva hlavní způsoby, jak projít. První způsob je přihrávka na hrudník, která se provádí házením míče spoluhráči, aniž by se nejprve odrazil. Druhým způsobem je odražená přihrávka, která se provádí tak, že se míč jednou odrazí, když jej hodíte spoluhráči. Tento druhý průchod je pro protivníka nejtěžším podáním.
- Hráči, kteří procvičují přihrávkové dovednosti, možná budou muset hrát vyzvedávací hru, což znamená cvičný zápas bez driblování, takže se soustředí pouze na přihrávku. Procvičte si přihrávku oběma rukama. Tímto způsobem budete mít větší kontrolu nad míčem.
- Při procházení využijte své tělesné hmotnosti. Tím se zvýší rychlost a kontrola míče. Při přihrávce mířte míč do rukou spoluhráče. Předejte konkrétnímu partnerovi místo jen ve směru jeho hlasu.
- Na konci každé přihrávky by měl palec směřovat dolů a měli byste sledovat pohyb míče. V opačném případě bude míček těžší chytit kvůli nesprávné síle otáčení.
- Nemusíte přihrávat míč příliš rychle. Pokud jsou vaše přihrávky příliš složité, můžete vyvolat větší obrat.
- Neskákejte, když se chystáte dostat průkaz. Pokud tak učiníte, nebudete moci přistát, zatímco držíte míč, což ztíží přijetí. Přibližte se k míči, když dostanete přihrávku. Tak bude mít protivník obránce těžší ho přerušit. Zkuste chytit míč oběma rukama.
Krok 3. Zlepšete své střelecké schopnosti
Fanoušci jsou obvykle nejvíce chváleni a hrají v této hře důležitou roli. Nenechte však své střely často blokovat nebo minout. Pokud k tomu dojde, sednete si na lavičku.
- Použijte konečky prstů. Špičky prstů vám pomohou udržet dobrou kontrolu míče při střelbě.
- Pokrčte nohy a zůstaňte v nízké pozici, když začnete střílet. Poté vrhněte tělem, dokud poloha neskončí vzpřímeně a obě ruce nebudou ve vzduchu. Když hráč střílí ze stoje, šance na vstup se sníží. Poloha nohy je při střelbě důležitá. Ve skutečnosti musíte po většinu basketbalové hry hodně pokrčit nohy.
- Zaměřte se na střely, u nichž je vysoká pravděpodobnost bodování. Nesnažte se vždy udělat složitý výstřel. Určete typy záběrů, které jsou pro vás obtížné, a zaměřte se na ty, které jsou pro vás jednodušší. Tímto způsobem budete vypadat jako dobrý střelec.
- Namiřte lokty do středu obruče a nenatahujte se. Při střelbě se také ujistěte, že se váš prostředníček pohybuje. Dokončete výstřel v pozici, jako byste se chystali strčit ruku do ringu. Vaše prsty by také měly viset dolů na konci výstřelu, ne společně nebo směřovat šikmo.
- Když výstřel skončí, plně natáhněte ruce. Ujistěte se, že se lokty pohybují dozadu. Při vypouštění míče mějte lokty nad očima.
Krok 4. Upravte kondici svého těla
Měli byste trénovat v podmínkách, které nutí vaše tělo hrát ofenzivně, ne jen cvičit pro zábavu. Trenéři obvykle vybírají hráče, kteří jsou v dobré kondici - kteří s chutí udělají první krok, nebo kteří dokážou vyskočit až 60 cm ve vzduchu.
- Použijte cvičební plán. Existuje mnoho cvičebních plánů k regulaci vašeho těla, které vašemu tělu pomohou zvyknout si a zvýší vaši výdrž. I 45 minut cvičení prováděných jen třikrát týdně může znamenat velký rozdíl.
- Některá cvičení pro úpravu těla zahrnují sporty, jako je skákání přes švihadlo, sprint z čáry volného hodu na obruč a dotýkání se sítě rukou, minutová střelba z různých bodů na hřišti a provádění určitých obranných pohybů.
Metoda 2 ze 3: Zvýšení obranné schopnosti
Krok 1. Pokračujte v pohybu nohama
Dobrý obránce musí mít hbité nohy a být stále v pohybu. Pokud stojíte příliš dlouho v jednom bodě na hřišti, nebudete dobrým obráncem.
- Představte si, že se vaše noha právě dostala do plechovky s barvou. Položte si tuto otázku: kolik stop zanecháte na hřišti? Ujistěte se, že „namalujete podlahu“tím, že se budete často pohybovat a být všude. Zvyšte svoji aktivitu při obraně a budete hrát efektivněji.
- Pokuste se přežít každou situaci.
- Nesledujte míč - sledujte svého soupeře. Pokud věnujete pozornost míči, můžete být oklamáni trikovým tahem. Udržujte oční kontakt s hráčem, kterého střežíte. Zajistěte, aby se držel stranou od obranné linie, a přinutte ho odstoupit.
Krok 2. Stále se snižujte
Dobří obránci pokrčí kolena. Také se bude nadále krčit v pohybu. Také musí mít hlavu níž než hlava osoby, kterou střeží.
- Roztáhněte nohy od sebe a při obraně je pokrčte. Pokračujte v pohybu nohama. Pokud jsou vaše nohy blízko u sebe nebo zkřížené, bude pro útočící hráče snazší dostat se kolem vás.
- Ujistěte se, že váš nos je nižší než nos osoby, kterou střežíte. Tímto způsobem můžete rychle reagovat na pohyby vašeho protivníka.
- Vysoká výška může způsobit, že obránce ztratí rovnováhu. Chodidla byste měli mít na šířku ramen a kolena mírně pokrčená.
Krok 3. Uchopte míč rukama
Pokud si dáte pozor, můžete ukrást míč, aby se z vás stal lepší obránce, aniž byste zlomili soupeřovy hráče, které střežíte.
- Pokud váš soupeř drží míč ve střelecké pozici, položte na něj ruku. Tímto způsobem bude pro něj těžší vystřelit míč.
- Pokud váš soupeř drží míč pod střední částí, položte ruce na míč. Střílet bude obtížnější.
Krok 4. Staňte se lepším odrazovým můstkem
Odraz může určit konečný výsledek zápasu. Váš tým nemůže dát gól, pokud míč nezíská.
- Přesuňte se do hluboké polohy (blíže k prstenu), abyste s větší pravděpodobností zachytili míč při odskoku.
- Nestůjte zpříma. Pokud se přikrčíte, budete při skoku silnější, takže je větší pravděpodobnost, že míč chytíte. Při skoku roztáhněte ruce co nejširší.
Krok 5. Zlepšete kondici svého těla, abyste přežili
Obránci musí hodně běhat a krčit se, aby soupeřovy hráče pořádně udrželi. Cvičení obranného odporu může zlepšit vaši hru.
- Sedací stěny jsou skvělý způsob, jak zlepšit stav těla při obraně. Musíte jen najít zeď a sednout si proti ní, jako by vám pod zadkem ležela lavička. Ujistěte se, že vaše záda jsou u zdi. Posuňte tělo, dokud kolena nebudou svírat s podlahou úhel 90 stupňů. Zůstaňte v této poloze asi 60 sekund, když právě začínáte.
- Zkuste skákat přes švihadlo se dvěma nohami a udělejte to co nejrychleji. Sledujte časy a počítejte počet skoků, abyste mohli sledovat svůj postup. Zní to jednoduše, ale skákání přes švihadlo může skutečně zlepšit kondici vašeho těla, aby přežilo basketbal, protože zvyšuje vytrvalost a hbitost.
- Vyzkoušejte další cviky agility. Postavte se na vedlejší kolej vpravo. Běžte co nejrychleji do pravého rohu hřiště (na čáru volného hodu), poté se přesuňte do levého rohu a vraťte se na postranní čáru ve své výchozí pozici. Poté se přesuňte do pravého rohu pole a udělejte to samé. Cílový čas pro muže je 10-14 sekund, zatímco pro ženy je 11-15 sekund.
Krok 6. Proveďte silový trénink na spodní část těla
Zvedání závaží zvýší vaši celkovou tělesnou sílu. Tato síla těla je potřebná, když bráníte, což je, když se odrážíte nebo se pokoušíte zadržet střelu. Ujistěte se, že váš trénink je pestrý.
- Dělejte dřepy. Popadněte činky a dřepněte co nejblíže k podlaze, přičemž stehna držte rovnoběžně s nimi.
- Zkuste výpady a stupňování. Udělejte to pomocí činek nebo činek. Přední nohu mějte naplocho na podlaze, ve vzpřímené poloze. Stoupněte si na bednu, pak se vraťte dolů nebo vyskočte oběma nohama dopředu.
Krok 7. Zkuste cvičení na rozvoj síly horní části těla
Tato cvičení jsou rozdělena na cvičení tlačení a tažení. Můžete použít gumičku, která vám pomůže držet nohy nebo kolena při nácviku zvedání brady nebo přítahu, pokud máte potíže se začátkem.
- Pomocí činek nebo činek proveďte tlak na lavičce nebo tlak na rameno. Při bench pressu si lehněte na lavičku s nohama naplocho na podlaze. Sklopte činku a zvedněte ji vzhůru rovnými pažemi. Spusťte do středu hrudníku, poté zatlačte nahoru a přitom zajistěte pohyb loktů. Nezvedejte hýždě z lavičky. Zkuste to udělat v sadách, po pěti opakováních.
- K činkám na biceps použijte činky nebo činky. Při tom se postavte rovně a držte činku v každé ruce. Přibližte si lokty k tělu. Ujistěte se, že vaše dlaně směřují dopředu. Poté zvedejte činky, dokud nejsou bicepsy úplně stažené a činky se nezastaví u ramen. Poté spusťte činky zpět do výchozí polohy. Opakovat..
Metoda 3 ze 3: Vylepšete inteligenci hraní
Krok 1. Ovládněte pravidla
Někdy mladí basketbalisté zapomínají na pravidla hry. Pokud si pravidla nezapamatujete nazpaměť, způsobíte svému týmu problémy. Dobrým způsobem, jak si osvojit pravidla, je připojit se k klubu, když jste mladí, nebo mezi ročními obdobími.
- Pokud útočící tým drží míč ve své polovině hřiště, může tak učinit pouze na 10 sekund a musí přesunout míč na opačnou polovinu hřiště. V opačném případě ztratí míč. Pochopení pravidel, jako jsou tato, vám pomůže zabránit stavu obratu.
- Útočící tým nesmí vrátit míč zpět do jeho poloviny hřiště, jinak ztratí míč. To jsou pravidla, kterým rozumní basketbalisté rozumějí.
Krok 2. Naučte se hru
Musíte porozumět všemu o své pozici a strategii v terénu. Získáte více herního času, pokud jste dobří ve strategii, kromě toho, že jste dobří ve hře.
- Na Youtube najdete spoustu cvičebních videí.
- Prostudujte si minulé hry a hru svých protivníků. Jaké strategie fungovaly? Co není? Po hře si sedněte a diskutujte se svým trenérem. Pokuste se najít oblast hry, kterou potřebujete zlepšit. Poté na dané oblasti zapracujte na tréninku.
- Najděte si mentora. Můžete požádat skvělého basketbalového trenéra nebo hráče, aby vás to naučil.
- Různí trenéři mají různé filozofie a systémy. Rozhodněte se, co vám vyhovuje, abyste se mohli přizpůsobit. Trenér nemusí chtít, aby jeho bodový strážce provedl více než tři obraty ve hře. Ať už jsou osobní pravidla jakákoli, je velmi užitečné se je naučit.
- Sledujte další profesionální zápasy a zápasy na vysoké úrovni, abyste zjistili, jak se hrají. Využijte to, co se naučíte, když budete sami soutěžit.
Krok 3. Pochopte svou roli
Nesoustřeďte se pouze na bodování. Jednou z častých chyb, kterých se mladí hráči dopouštějí, je to, že chtějí získat co nejvíce bodů. Zaměřte se na to, jak můžete pro tým hrát důležitou roli. Například se můžete stát odborníkem na svůj tým.
- Pokud nejste dobří ve třech ukazatelích, nezkoušejte to příliš často. Dejte roli spoluhráči, který je v tom zručnější.
- Možná jste typ hráče, který umí dobře přijímat přihrávky a okamžitě střílet míč. Pokud tomu tak je, zaměřte se na tyto dovednosti. Pokud jste středový hráč, věnujte nějaký čas nácviku odskakování a umístění kolem prstenu místo driblování. Určení vaší role je to, co bude velmi užitečné při výběru správného typu cvičení.
Krok 4. Ujistěte se, že jste mentálně silní
Basketbal je mentální hra, nejen fyzická. Někteří odborníci tvrdí, že mentální aspekt představuje 70% basketbalové hry. Trenéři obvykle vyhledávají mentálně silné hráče.
- Připravte si stoprocentní úsilí. Basketbal je hra, která mluví o odhodlání a tvrdé práci. Nebojte se kritiky. Kritika je způsob, jakým se učíte.
- Trenéři obvykle chtějí hráče, kteří jsou vášniví, chtějí se zlepšit a budou tvrdě pracovat na zlepšení a mají silné odhodlání připravit se na vítězství, nejen na vítězství.
- Buďte agresivní. Trenéři hledají agresivní hráče, kteří se dokážou soustředit na hřišti i mimo něj. Trenéři chtějí hráče, kteří neváhají vrhnout se na hřiště, aby zachránili divoké míče, a při obraně vždy tlačili na soupeře.
Krok 5. Pamatujte, že tato hra je týmový sport
Basketbalové hry se účastní dva týmy, každý po pěti hráčích, kteří se pokusí vstřelit gól obručí instalovanou ve výšce 3 metry od podlahy hřiště.
- Skvělí hráči mohou zlepšit výkon svých spoluhráčů při hraní na hřišti.
- Chcete -li být dobrým týmovým hráčem, přihrávejte častěji, mířte do otevřených prostor, abyste pomohli spoluhráčům, kteří jsou obklopeni soupeřícími hráči, pomáhají blokovat střely, zvládají doskoky atd. Lidé vás budou mít rádi a vrátí se vám pomoci!
Tipy
- Při tréninku svého těla na hraní basketbalu mějte na paměti, že budete muset provádět častá cvičení ve sprintu. Takže připojení k místnímu maratonskému týmu a běh na dlouhé vzdálenosti vám pravděpodobně nepomůže, ve skutečnosti to může mít negativní vliv na vaše tělo.
- Tvrdá práce je klíčem k tomu, být skvělým basketbalistou. Pomůže také správná mentalita a pozitivní přístup na hřišti.
- Jíst správně a další. Kalorie se při soutěži rychle spálí - ujistěte se, že jste zdraví tím, že tyto kalorie nahradíte, nebo se druhý den budete cítit nevolně a unaveně.
- Být sociální - vůbec nikdy křičet na spoluhráče. Pýcha je neatraktivní věc. Nepřehánějte.
- Naučte se komunikovat s ostatními basketbalisty, jejich signály atd.
- Buďte přátelští ke všem hráčům - dokonce i protihráčům! To ukazuje respekt. Lidé si okamžitě všimnou vašeho postoje. Pokud jste hrubí a baví vás nadávat a šéfovat lidem kolem, nebude je bavit si s vámi hrát.
- Útočné hry mohou vyhrávat hry, ale dobré obranné schopnosti mohou vyhrát mistrovství.
- Udržujte své tělo čisté! Není nic horšího, než si zahrát s kolegou, jemuž zapáchají podpaží, košile voní, jako by byla právě namočená v bahně atd.
- Odpočívejte tolik, kolik vaše tělo potřebuje. Většina lidí potřebuje 8,5 hodiny spánku za noc. Taková doba spánku opravdu zlepšuje funkci vašeho těla. Pokud nevíte, kolik hodin potřebujete za noc, podívejte se na průvodce na našich stránkách.
- Noste kvalitní obuv, ale za dostupnou cenu. Kupujte si boty, které vám usnadní pohyb, nikoli tuhé a omezující váš pohyb. Vyzkoušejte si boty v obchodě s obuví tak, že v nich projdete. Skákat nahoru a dolů. Odbočte doleva a doprava. Pokud si myslíte, že je bota příliš malá, ale líbí se vám styl, nekupujte ji. Požádejte o větší velikost. Pokud je obchod s obuví nemá, poohlédněte se po jiné obuvi. Nenechte si koupit boty, které vám ztěžují hraní.
- Využijte šance a hrajte na hřišti celým svým srdcem. Ujistěte se, že vždy hledáte způsoby, jak míč přijmout, driblovat atd.; jak v obraně, tak v útoku. Důvěra ve vaše vlastní schopnosti a schopnosti vašich spoluhráčů bude také užitečným klíčem k dobrému výkonu.
