10 dní. Pokud ztratíte partnera, můžete zhubnout také. Co když ale ve skutečnosti shodíte pár liber a ne jen libru nebo dvě? Šaty se samy neuvolní ani nezmenší. To je vážná věc - podíváme se na vše, co potřebujete vědět, od používání kalorií k vypracování až po to, jak přimět vaši mysl „chtít“jíst méně. 240 hodin a … udělejte to!
Krok
Metoda 1 ze 4: Vytvoření plánu na 10 dní
Krok 1. Definujte své cíle
Kolik chcete zhubnout? 2 kg? 5 kg? Zdravé množství je 0,5 až 1 kg týdně, ale v prvním týdnu je možné zhubnout více (zejména vodní), takže by nás ani ve snu nenapadlo to zlomit. Stačí se rozhodnout, jakou váhu chcete zhubnout během následujících 240 hodin.
Řekněme, že chcete během příštích 10 dnů zhubnout 2,5 kg. To znamená, že musíte zhubnout 0,5 liber každé 2 dny. Protože 1 kg je 3500 kalorií, musíte „spálit“1750 kalorií „každý den“. Kolik chceš?
Krok 2. Určete své potřeby
Například stále předpokládáme zhubnout 2,5 kg. Musíte spálit 1750 kalorií. 2,5 kg denně. Pro pořádek je to drastické hubnutí, ale stejně se o to pokusíme. Zde je několik způsobů, jak náš plán funguje:
- Přejděte na wikiHow a přečtěte si Jak spočítat, kolik kalorií musíte sníst, abyste zhubli. Získáte tak své BMR a počet kalorií, které můžete každý den sníst.
- Jakmile se dostanete na počet kalorií, které můžete každý den přijmout, odečtěte 1 750. To je číslo, které musíte splnit. Samozřejmě čím více cvičíte, tím více kalorií můžete konzumovat.
Krok 3. Pište si deník o jídle
To musíš myslet vážně, že? Použijte proto brožuru nebo si stáhněte aplikaci (k dispozici je mnoho bezplatných aplikací). Když budete čelit jídlu před sebou, bude mnohem snazší zjistit, kde leží vaše selhání. A vidět váš pokrok! A mnoho aplikací, které vás mohou povzbudit k tomu, abyste vypadali krásnější.
V deníku můžete počítat kalorie a sledovat stopu. Tímto způsobem, pokud se vám jeden den bude dařit, můžete jej druhý den trochu předstírat. Nebo naopak
Krok 4. Určete svůj rozvrh
Pokud chcete dočasně nebo trvale změnit svůj životní styl, může být nastavení plánu trochu směšné. Ale budeme mluvit jen o příštím týdnu a půl. Tímto způsobem jste nuceni se na sebe příští týden podívat, vybrat si čas a udělat to. Protože víte, že máte čas a dostupnost!
Stanovte si cíl cvičit téměř každý den. Hodina je dobrá, ale 30 minut je také dobrých. Pokud odpočíváte, není problém! A pokud „nemáte čas“, vytvořte si ho. Vždy je prostor pro zdraví
Krok 5. Zbavte se všech odpadků ve vašem domě
Máte plán. Máte motivaci. Právě teď vše, co potřebujete, je připravit se na úspěch. Může se to zdát trochu obtížné a jako vyhazovat peníze z peněženky, ale zamiřte do kuchyně „v tuto chvíli“. Vyhoďte rychlé občerstvení a zabalte nepotřebné nádobí. Pokud to s hubnutím v těchto 10 dnech myslíte vážně, budete se obětovat. To je jen způsob, jak zabránit pokušení.
Ano, snadněji se to říká, než dělá. Rodina by do našich plánů asi nezapadla, že? Udělejte kompromis: požádejte kohokoli, s kým žijete, aby schoval jídlo nebo ho našel někde, kde ho nemůžete najít. A nenechte je, aby vám řekli, kde skladují potraviny
Metoda 2 ze 4: Zvládnutí 10denního životního stylu
Krok 1. Vědět, „jak“jíst
Pojďme to udělat správně. Máme jen 10 dní, takže je omezený čas začít jíst správně. A po několika letech jste jedli, myslíte si, že jste to zvládli! Noah uh. Matky nemají myšlenky na hubnutí, když vás to učí. Zde je návod, jak jíst z pohledu štíhlého pasu:
- Jezte často. Nemluvíme o 6 malých jídlech denně, jak jste slyšeli - máme na mysli tři snížená jídla a dvě svačiny. Když sníte 6 malých jídel, vaše tělo neustále produkuje inzulín a nikdy nemění velikost vašeho oblečení - a nikdy nejste zcela spokojeni. Zařaďte tedy do své stravy svačiny. Ve skutečnosti budete jíst „malá“množství.
- Jezte pomalu. Žvýkat jídlo. Umístěte vidličku mezi sousta. Pokud budete jíst příliš rychle, vaše tělo ucítí: „Páni, wooahhh! Jsem plný! Zapomněl jsem vám to říct?“Měli byste mít čas sledovat, co zadáváte.
- Jezte s malými talíři. Toto je vizuální iluze. Cokoli před sebe postavíte, váš mozek chce jíst. Použijte tedy menší talíře a automaticky sníte méně.
- Nedělejte několik činností najednou nebo více úkolů najednou. Pokud si dáte jídlo před obličej, před ledničku, vaše mysl jej nezaregistruje jako čas jídla. Tak si sedni. Koncentrace. Myslete na texturu a chuť. A „pak“si jděte udělat svou věc.
- Modrá je barva potlačující chuť k jídlu. Použijte modrý (malý) talíř, použijte modrý ubrus a pro dobré měření použijte modrou košili. Přemýšleli jste někdy nad tím, proč restaurace nikdy nepoužívají modrou?
Krok 2. Přemýšlejte o obratu kalorií
Nedávné studie ukázaly, že co nejvíce kalorických dní vám může skutečně pomoci zhubnout „více“. Ano. Šílený? Důvodem je, že když omezíte své tělo, váš metabolismus se zpomalí a vaše tělo se v příštím životě spoléhá na živiny. Den s vysokými kaloriemi dodá tělu čerstvý vzduch, umožní tělu relaxovat a zbavit se tuků a nechat váš metabolismus běžet nepravidelně. Během těchto 10 dnů tedy zvažte 1 nebo 2 dny, kdy jíte trochu více.
Variací kalorického cyklu je sacharidový cyklus. Pokud jíte zeleninu bez škrobu a bílkovin (ne moc sacharidů), může být velmi dobré mít den, kdy jíte sacharidy. Vaše tělo spaluje sacharidy lépe než tuky nebo bílkoviny, zařaďte je tedy do svého jídelníčku - posiluje to procesy vašeho těla, ve skutečnosti vás to pobízí, abyste zhubli
Krok 3. Destress
Další věcí, kterou je třeba zvážit, je úroveň stresu. Bylo zjištěno, že vysoké hladiny stresu se rovnají vysokým hladinám kortizolu - a vedly k touze jíst více. Když jste ve stresu, je to emocionální jedení, méně spánku a obvykle nedostatek povědomí. Tak se uvolněte! Vaše velikost pasu to potřebuje.
Dobré místo pro začátek? Meditace nebo jóga. Jóga také spaluje kalorie, takže je to stejné. V opačném případě si každý den 15 minut sedněte a vydělejte nějaký zen. Uplyne příliš mnoho dní a nedostanete čas „já“ani osobní čas
Krok 4. Spánek
Více vědecky! Zdá se, že lidé, kteří více spí, váží méně. A to dává smysl - cítíte se lépe, vaše tělo funguje normálně a máte méně času na jídlo! Spěte tedy 8 hodin. Budeš se cítit lépe.
Ovlivňuje také hormony leptin a ghrelin. Hladiny hormonů se rozpadají a způsobují, že řeknou vašemu tělu, že vaše tělo má hlad, když jste opravdu unavení. A abychom tomu zabránili, když jste ospalí, zásobíte se cukrem, sníte večeři, protože jste unavení, a ze stejných důvodů odložíte chodit do posilovny. To jsou tři překážky, které se vyskytují
Krok 5. Pečlivě zvažte typ diety
Řekněte si toto: pokud strávíte příštích 10 dní jen pitím limonády a Srirachy, shodíte pár kil. Prostě se týden budete cítit ztracení a veškerá váha se vrátí, až budete jíst jídlo. To opravdu narušuje metabolismus a pokud hledáte dlouhodobé řešení, tudy cesta nevede. Ale pokud chcete mít určité šaty? Ano možná. Buď opatrný. A neříkej to své matce, zmínili jsme to.
Články wikiHow o rychlém hubnutí jsou nejlepší články o módních dietách. Ať už jíte jen javorový sirup, jíte zelí, trávíte den v sauně nebo si čistíte vnitřnosti, je zde vše, co jste kdy chtěli vědět (a možná trochu o věcech, které jste vědět nechtěli)
Metoda 3 ze 4: Zvládnutí diety na 10 dní
Krok 1. Zapamatujte si toto jedno slovo: voda. To bude věc, která vám přináší zázraky. Když jste zahlceni věcmi, stanou se některé dobré věci. Zde je seznam, který by vás měl přesvědčit, abyste začali nosit láhev s vodou:
- Naplňuje vaše tělo. Čím více budete pít, tím méně budete chtít jíst.
- Stále chcete něco sníst. Čím více budete pít, tím méně budete konzumovat cokoli jiného.
- Odstraňuje toxiny z těla (udržuje močení nebo defekaci)
- Je to dobré pro vaše vlasy, pokožku a
- Udržuje vaše svaly a orgány hydratované a zdravé
Krok 2. Jezte zelená jídla
Metafory jsou v tomto případě velmi užitečné. Pokud chcete rychle a snadno zhubnout, jezte zelenou zeleninu. Ano, veškerá zelenina je pro vás „dobrá“, ale některá je lepší - a tou je listová zelenina. Říká se jim „hustá na živiny“: pro velmi málo kalorií mají spoustu vitamínů a minerálů.
Jakákoli zelenina je fantastická. Listové zelí, mangold, brokolice, špenát, zelí, salát atd. Růžičková kapusta také! Můžete jíst pomalu a přesto mít nějaké kalorie, které můžete použít během jednoho dne
Krok 3. Přestaňte jíst bílá jídla
Ne červená, ale bílá. Pokud je bílý, pravděpodobně se předpokládá, že je to uhlohydrát. To znamená, že vlákno je v podstatě pryč a není v něm mnoho živin. Takže bílá rýže, hladký chléb a dokonce i mouka, bílé brambory by měly být konzumovány na minimum, pokud jsou konzumovány během 10 dnů.
-
Pro informaci, vaše tělo potřebuje sacharidy. Sacharidy lze nalézt v zelenině a celozrnných výrobcích a jsou pro vás jedny z nejlepších věcí. Ale přísady jsou složité a syrové; tyto jsou zpracovány na cukry, kterým se chcete vyhnout.
Víte o Atkinsovi (žádné sacharidy). Po dobu 10 dnů to bude účinné. je to druh dietního typu - můžete to zkusit za 10 dní a může to fungovat, ale když podruhé skončíte, připravte se uklidit nepořádek, který jste udělali. Nejezte tedy sacharidy, pokud můžete, ale uvědomte si dlouhodobé důsledky, kterým byste mohli čelit
Krok 4. Jezte nízkotučné bílkoviny
Vaše strava vyžaduje minimálně 10% bílkovin. Pokud chcete zhubnout, je dobré udělat ještě více. Buduje vaše svaly a naplňuje vás - to vše vede ke ztrátě hmotnosti. Jezte tedy ryby, bílé maso, sójové produkty a sójové boby.
Stala se tak populární, že dokonce až 30% diety byly považovány za normální. Studie ukazují, že dieta s vysokým obsahem bílkovin v kombinaci s cvičením může snížit krevní tuk. A je známo, že bílkoviny snižují hroty inzulínu, což snižuje hladinu hladu. Vyhrajte, vyhrajte, vyhrajte
Krok 5. Zjistěte, co jsou zdravé tuky
Protože to vaše tělo potřebuje! Není dobré je úplně omezovat - soustředit se jen na to „dobré“- „ne“nasycené. Nacházejí se v avokádu, olivovém oleji, ořeších, tučných rybách a pstruzích a nízkotučných mléčných výrobcích. Ve skutečnosti vám zdravé tuky ve stravě (mírné podmínky) mohou pomoci „snížit riziko cholesterolu a srdečních chorob.
-
Lidé potřebují alespoň 10% potravin, které obsahují tuk. Pokud jíte, 25% tuku je normální a dobré - i když pouze 7% pochází z nasycených tuků (což je špatné). Jedná se o druh tuku, který se nachází v červeném mase, mléčných výrobcích s vysokým obsahem tuku, drůbeží kůži a vejcích.
Vejce „jsou“dobrým zdrojem bílkovin, ale konzumace 1 vejce denně je dobrá věc. Jen to nepřehánějte
Krok 6. Omezte příjem sodíku
Sodík nejenže zužuje vaše cévy, což způsobuje, že vaše srdce pumpuje tvrději, ale projevuje se to ve vodě, což vám zvýší pas. Pokud to tedy neděláte pro srdce, udělejte to pro velikost kalhot!
Jedna čajová lžička soli má 2 300 mg sodíku. Potřebujeme pouze „200“mg každý den. To nedává smysl, přestože množství 1 500 mg se doporučuje spotřebovat během jednoho dne. Ne více než 2 300
Krok 7. Žádná večeře
To je nevědecké a má to více společného s psychologií: jednotlivci mají tendenci jíst v noci nezdravá jídla (a/nebo více). Pokud si tedy přísaháte, že po 20. hodině nebudete jíst, o půlnoci jíst tacos se nestane. A když přijde půlnoc a tacos jsou k dispozici, vyberete si sklenici vody. Je to společensky velmi obtížné, ale stojí to za to.
To je asi nejtěžší. Vaši přátelé jsou pryč, je tu alkohol, občerstvení a vy nechcete dělat nic jiného, než se potloukat. Zvažte dvě věci: Můžete „jít“, pokud odoláte pokušení. Je to však také jen 10 dní. Můžete dělat cokoli po dobu 10 dnů, že?
Metoda 4 ze 4: Osvojení si praxe po dobu 10 dnů
Krok 1. Zkuste dělat kardio “a” 'zvedání závaží' ''
Fakt: kardio spaluje kalorie rychleji než zvedání závaží. „Nicméně“, kombinace obou „ještě více“. Pro vaše tělo není nic lepšího, než rozhýbat všechny svaly jiným způsobem. A kardio a vzpírání to dělají. Udělejte si tedy čas na obojí!
Za 10 dní chcete každý den dělat lepší kardio. Zvedání závaží by naopak mělo být prováděno pouze střídavě. Pokud chcete dělat obojí, ujistěte se, že pracujete s různými svaly; vaše tělo potřebuje čas na opravu po náročné práci
Krok 2. Využijte malou šanci
Dobrou volbou je chodit každý den do posilovny. To je pravda. To může říct málokdo. Pokud se ale chystáte strávit maximálně 10 dní a všechno to bude stát za to, musíte využít příležitosti zůstat aktivní. A co hůř, i ten otravnější vypadá hubenější!
Když říkáme „malá šance“, myslíme tím, jako když tančíte, když myjete nádobí. Cvičte jógu při sledování televize. Podlahy během reklamy. Místo hraní na facebooku si vyčistěte pokoj. Kartáčování podlahy. Umyjte si auto ručně. Místo eskalátoru použijte schody. Zaparkujte v určité vzdálenosti… Zabývala se vaše mysl těmito myšlenkami již dříve?
Krok 3. Zkuste intervalový trénink
Kardio je dobré, ale nedávné vědecké poznatky zdůrazňují skutečnost, že intervalový trénink je dobrý trénink. A je to rychlejší a pohodlnější! Ve srovnání s rychlou 30minutovou procházkou spálíte 30 sekund svižné chůze mezi 15 nebo 20 minutami klidné chůze. Proč? Spaluje „hodně“kalorií a udržuje vaše srdce napumpované; existuje také efekt po vypálení!
- Lze to dělat s čímkoli - nejen s běžeckým pásem. Pokud se střídáte mezi obdobími intenzivní a méně intenzivní práce, je to kvalifikováno.
- Zajímá vás efekt po vypálení? Toto je známé jako nadměrná spotřeba kyslíku po cvičení. Když vaše tělo pracuje neudržitelným tempem, vyžaduje od vás obnovu zásob kyslíku. Spotřebovává více kalorií, i když „nepracujete“.
Krok 4. Střídejte se
Je snadné vytvořit rutinu … a pak se nudit. Buď jsou vaše svaly nasycené, nebo vaše mysl nebo obojí. A když k tomu dojde, ve skutečnosti spálíte méně kalorií - tlačíte se, abyste nepracovali tak tvrdě. Tak se střídejte! Máte problémy s trváním nebo intenzitou nebo s novými aktivitami. Vaše tělo i mysl vám za to poděkují.
Vyplňte svůj den zábavnými aktivitami, abyste získali motivaci. Místo do posilovny si zajděte na hodinu boxu. Jděte do bazénu nebo na túru. Zavolejte přátelům a zahrajte si basketbal, tenis nebo volejbal. Tímto způsobem spálíte kalorie a ani si toho nevšimnete
Krok 5. Zjistěte, kdy je nejlepší čas
Kulturisté vám možná řeknou, abyste zvedali činky a „pak“si dali kardio. Poradce pro hubnutí vám může říci, abyste si nejprve zacvičili kardio. A někteří vám řeknou, abyste ráno dělali kardio na prázdný žaludek. Ale konečný výsledek: poznejte svůj nejlepší čas. Kdykoli se můžete maximálně prosadit, kdykoli máte pocit, že jste velmi energičtí, udělejte to. Ať už se to dělá o půlnoci nebo po tacos, je to vaše volba. Vše dobré.
