Pochopení hnacích faktorů, které ovlivňují vaše chování a chování ostatních, je nezbytnou součástí života. Lidé mívají pocity nejistoty (pochybnosti o sobě, nedostatek důvěry nebo nedostatek důvěry) a tyto pocity velmi ovlivňují chování. Schopnost rozpoznat nejistotu u sebe i ostatních vám nakonec prospěje v každé situaci a vztahu. Je to proto, že rozpoznání nejistoty je prvním krokem ke změně. Tento článek zlepší vaši schopnost rozpoznat pocity nejistoty, a tím vás inspiruje k lepšímu růstu a porozumění ostatním.
Krok
Metoda 1 ze 3: Pozorování sebe sama
Krok 1. Vyhodnoťte sebepovídání, které se vám děje
Všimli jste si někdy neustálé konverzace probíhající ve vaší vlastní mysli? Mluvit o sobě může být pozitivní a produktivní nebo negativní a může poškodit vaše dobro. Soustředění se na své špatné vlastnosti na základě vlastního úsudku vás uvězní v pocitech nejistoty. Ostře soudit sám sebe přece nic dobrého nepřinese.
- Nesuďte sami sebe příliš přísně, protože to povede k nepravdivému/nespravedlivému obrazu sebe sama. Ponížení sebe sama zničí vaši náladu, motivaci a pohled na život.
- Podívejte se každé ráno do zrcadla a řekněte si, co se vám na sobě líbí. Čím více najdete pozitivních věcí, tím více budete schopni rozvíjet sebedůvěru a pustit nejisté sebepovídání.
- Negativní sebepovídání vám ztěžuje mluvit za sebe. Na druhou stranu pozitivní sebepromluva posílí vaši schopnost mluvit za sebe.
Krok 2. Řešit sociální situace
Existují určité sociální situace, které způsobují, že lidé pociťují úzkost a nejistotu. Možná budete muset bojovat, abyste se vešli na večírek, popovídali si s jinými lidmi nebo se prošli hlavní uličkou ve škole. Někdy, pokud se necítíte sebejistě nebo nejste v něčem dobří, lidé budou cítit pochybnosti a nejistotu. Dobrou zprávou je, že se můžete naučit tyto problémy rozpoznávat a řešit je.
- Sociální situace mohou vyvolat myšlenky a pocity, že děláte něco špatně nebo že jste se zasekli ve špatnou dobu a že se chcete vyhnout trapnostem. V takovém případě se pomocí technik vizualizace uklidněte. Vizualizujte si, jak se cítíte pohodlně, jen pozorujte a užívejte si zážitek.
- Vyhledejte odbornou pomoc se sociální úzkostí. Profesionálové vám pomohou přehodnotit a bojovat se zkreslujícími myšlenkami každé z těchto sociálních situací a vybudovat si zdravý pocit vlastní hodnoty.
- Vaše nejistota se může v sociálních situacích projevit formou urážlivého chování. Ve skutečnosti je tento druh chování vaším pokusem ovládnout situaci, ve které se budete cítit nejistě. Hledejte jiné způsoby, jak být ve svém životě úspěšní, například práci s jinými lidmi, místo abyste jim vnucovali svůj názor.
- Věnujte pozornost tomu, zda se cítíte nepříjemně při vyjadřování svých potřeb a přání před ostatními lidmi a zda toto nepohodlí vyvolává odpor a frustraci. Pokud se budete vyjadřovat pouze pasivně, vaše potřeby budou velmi pravděpodobně nesplněny a začnete pociťovat vztek a ponížení.
- Procvičte si asertivní styl jazyka a zeptejte se, co potřebujete. Ze začátku to bude nepříjemné, ale nakonec se budete cítit pohodlněji, když budete schopni úspěšně vyjádřit své potřeby.
- Negativní chování může také podpořit strach ze ztráty zabezpečení. Pokud se například během přípravy na cestu cítíte nervózní, nervózní a rozzlobení na jiné lidi, může to znamenat, že jste si nejistí, protože si nejste jisti svou bezpečností.
Krok 3. Požádejte o vstup ostatní
Jsou chvíle, kdy byste měli požádat o vstup ostatní. Ne vždy poznáte své vlastní chování, a proto může být užitečné požádat o důvěryhodného přítele nebo člena rodiny. Mohou si všimnout, že se kolem určitých lidí velmi, velmi ztichnete, nebo že se v určitých situacích nepohybujete a vůbec nemluvíte.
- Ne každý je schopen poskytnout konstruktivní zpětnou vazbu, takže myslete na přítele nebo člena rodiny, kteří k vám budou upřímní, aniž by byli hrubí, urážliví nebo blahosklonní.
- Požádejte danou osobu, aby si všimla, zda projevujete známky nejistoty. Také požádejte o upřímnost.
- Můžete se cítit zranitelní, protože musíte požádat ostatní o informace o vás, ale pamatujte si, že vaším cílem je lépe se poznat, abyste mohli snížit pocity nejistoty.
- Příkladem dobré zpětné vazby může být: „Zdá se, že tolik přemýšlíš o své kompatibilitě s ostatními lidmi, o kterých si myslíš, že jsou skvělé, takže jsi příliš upovídaný a těžko se ovládáš, když jsi v blízkosti těchto lidí. Mnoho výhod a určitě si můžeš vypěstovat sebevědomí. “
- Příklad zničující zpětné vazby může být: „Jsi takový podivín a sračka.“
Krok 4. Sledujte svou reakci na konflikt
Uprostřed vášnivé situace si můžete všimnout, že vaše reakce jsou okázalé a obranné. Můžete se začít bát a cítit se trapně nebo poníženě. Vaše jednání se v zásadě může v každé situaci nebo v přítomnosti každého člověka lišit a konflikt ukáže nejhorší stránku mnoha lidí.
- Můžete se například cítit nejistí ve svém vzdělání kvůli problémům se čtením, když jste byli na základní škole. Výsledkem je, že když vyrůstáte, když kolega vtipkuje o tom, že nerozumíte obsahu své poznámky, reagujete na tuto osobu rozzlobeně, protože vtip spouští vaši nejistotu ohledně vaší schopnosti číst.
- Vzpomeňte si na některé z hlavních konfliktů, které jste měli. Zkuste identifikovat svou odpověď. Vaše reakce se může na spoušť zdát přehnaná. Skryté pocity vyvolané událostí obvykle souvisejí s nejistotou.
Metoda 2 ze 3: Pozorování ostatních
Krok 1. Sledujte své osobní nálady
Lidé se obvykle chovají jinak, když jsou ve více soukromém prostředí než na veřejnosti. V soukromém prostředí uvidíte od různých lidí otevřenější, upřímnější a dokonce otevřenější chování. Lidé se možná cítí pohodlněji, když jsou v menším kruhu. Hledání známek nejistoty je prospěšné, protože přináší druhé osobě soucitné porozumění.
- Hledejte vlastnosti a chování, jako je závist (nadměrná starost o druhé spojená s podezřením, že druhá osoba má určité chyby/chyby); sobecký (nadměrné zaměření na vlastní potřeby bez obav o ostatní); trucovat (pokusy ovládnout jinou osobu nebo situaci „trucováním“).
- Pokud se však rozhodnete mluvit o něčí nejistotě, pamatujte, že se jedná o citlivé téma. Váš partner to popře, když čelí přímým otázkám typu: „Cítíš se nejistě, že, protože jsem se svou sestrou?“Uvažujte o dalších slovech, jako například: „Jsem tak vděčný, že si mohu užívat být se svou sestrou. Cítím se díky ní velmi podporován a díky této sounáležitosti jsem šťastnější. Díky tomu se zlepšuje i náš vztah.“
Krok 2. Prostudujte si běžné situace
Ať už jste se skupinou přátel, navštěvujete jiné město nebo se připojujete k běžícímu týmu, nejistotu lidí poznáte jen pozorováním a interakcí. Lidé, kteří mají mnoho nejistot, se obvykle obtížně stýkají nebo s nimi interagují. V běžných situacích může mít nejistota mnoho podob.
- Hledejte vlastnosti a chování, jako je: chtít příliš potěšit ostatní (pokusy potěšit ostatní, aby ho ostatní měli rádi); arogance (přehnaný pohled na sebe sama a domýšlivost nad všemi svými úspěchy); nadměrné konkurenční instinkty (přeměna jakékoli situace nebo konverzace na výzvu, kterou je třeba vyhrát); příliš materialistický („lepit“na sebe drahé věci, aby přesvědčil ostatní, že je skvělý a důležitý).
- Pozorujte řeč těla jako způsob, jak rozpoznat nejistotu. Lidé, kteří se cítí nejistí, se postaví ohnutím nebo skrčením, jako by se pokoušeli skrýt před světem. Opak se stává lidem, kteří se cítí sebevědomě. Sebevědomý člověk bude stát vysoký a rovný, s rameny staženými dozadu a přitom bude oční kontakt s ostatními.
- Vyhněte se konfrontaci někoho na veřejnosti o jeho nejistotě. Dostaňte osobu na chvíli z davu, aby si s vámi soukromě promluvila. Pamatujte, že sám člověk si nemusí být vědom toho, že projevuje určité formy nejistoty. Sdělte mu, že jeho chování způsobilo nežádoucí zmatek: „Hej, vím, že je to citlivé téma, ale zdá se, že se hodně lidí zlobí, když jsi příliš soutěživý. Nevím, jestli jsem si toho celou dobu vědom … “
Krok 3. Analyzujte reakce chování, které vznikají během konfliktu
Sledovat, jak se ostatní lidé brání nebo se zlobí, může být obtížné. Zapojení do takových konfliktů je navíc výzvou samo o sobě. Když je člověk v pozici, kdy věří, že se potřebuje bránit, ukáže svou nejistotu prostřednictvím různých reakcí. Věnujte tomu velkou pozornost a lépe porozumíte dané osobě a jejím motivacím.
- Najděte takové vlastnosti a chování; nadměrný autoritářský přístup (vědomě a urážení a ponižování ostatních); sebeobrana (neschopnost přijmout vstup, aniž by to bylo bráno jako osobní útok); extrémní pasivita (zdráhá se vůbec bojovat nebo bránit).
- Při pozorování konfliktu si položte následující otázky:
- Vyventiloval ten člověk svůj obranný postoj fyzickým násilím? (Pokud ano, nahlaste osobu úřadům).
- Neříká ten člověk nic nebo jen souhlasí, ale poté projeví pasivně agresivní reakci (nepřímý odpor k vaší žádosti, například odkládáním)?
- Pokud se ten člověk cítí špatně kvůli ztrátě zaměstnání, je ve většině věcí podrážděný, podrážděný a bezstarostný?
Krok 4. Analyzujte verbální reakce, které vzniknou během konfliktu
Existuje mnoho příkladů verbálních reakcí vyvolaných skrytou nejistotou. Pochopte, že tyto koncepty nelze použít jako výmluvy pro negativní chování. To vše však poskytuje vhled, abyste byli v bezpečí, dostali se ze situace nebo důkladně vyřešili konflikt.
- Při sledování verbálních aspektů konfliktu si položte následující otázky:
- Když se cítíte vyzváni, útočí ten člověk na vaše slabosti nebo vás slovně zneužívá?
- Dělá ten člověk odpovědi typu: „Co? Říkáš, že jsem hloupý ???“když jsi neřekl nic o jeho úrovni inteligence?
- Reaguje ten člověk na vaše slova jinak než vy a proměňuje význam vašich slov v útok na sebe?
Metoda 3 ze 3: Pozorování vašich vztahů
Krok 1. Pochopte nejistotu ve formě osobní účasti
Schopnost člověka emočně komunikovat s ostatními lidmi ve vztahu je silně ovlivněna vztahem, který měl jako dítě s osobou, která hrála hlavní roli pečovatele. Pokud je vztah s pečovatelem sužován nejistotou, je velmi pravděpodobné, že vztah člověka s jeho dospělým partnerem bude čelit podobným bojům. Formy se velmi liší, ale obecně styly emocionálního zapojení do osobních vztahů dospělých spadají do čtyř kategorií. Znáte svou kategorii nebo lidi, které pozorujete:
- Bezpečný: člověk se velmi snadno zaplete s ostatními lidmi.
- Nervózní, ale přehnané: člověk chce mít emocionálně intimní vztah s jinou osobou, ale věří, že ostatní lidé to necítí stejně.
- Vyhýbat se a utíkat: tato osoba je velmi nezávislá a nechce se spoléhat na ostatní nebo se na ně ostatní vůbec spoléhat.
- Vyhýbání se strachu: člověk chce blízkost, ale cítí se nejistý kvůli možnosti zranění.
- Pokud se ocitnete v některé z výše uvedených kategorií, můžete udělat několik věcí: nastudujte si teorie o vzorcích zapojení člověka do vztahů sami; vyhledejte terapeuty, kteří jsou odborníky v této oblasti; hledá partnera, který je v bezpečné kategorii; připojte se k poradenství pro páry; a promluvte si o svém vztahu.
Krok 2. Naučte se rodinnou dynamiku
Rodina je místo, kde se naučíte spoustu věcí, které se nakonec přenesou do dospělosti. Některé z nich jsou věci, které posílí váš život a jsou skvělé, ale pro jiné to budou mimořádné výzvy. Nejistota často vzniká z interakcí, které jste měli a stále máte ve své rodině, a dokonce ovlivňuje formy vztahů, které hledáte v dospělosti.
- Zapište si seznam všech členů vaší nejbližší rodiny. Potom ke každému jménu napište pozitivní věci, které máte, protože jste se to od té osoby naučili. Dále si zapište věci, o kterých si myslíte, že přispívají k vašim negativním pocitům a chování.
- Pokud se váš otec například stará o vašeho staršího bratra a nezapojuje vás do aktivit jen proto, že jste dívka, budete mít nakonec pocit, že nikdy nejste dost dobří. Nejen, že to ovlivní váš vztah s otcem a starším bratrem, ale bude to také pokračující „téma“v mnoha vašich životních situacích v dospělosti.
Krok 3. Prozkoumejte svá přátelství
Největší rozdíl mezi rodinou a přáteli je v tom, že si můžete vybrat své přátele. Občas se stanete bližšími přátelům než členům rodiny. Nejistota může někdy přátelství velmi zkomplikovat. Rozpoznání nejistoty přítele a projevení empatie k němu vám pomůže vybudovat silnější přátelství.
- Možná máte přátele, kteří podporují vaši nejistotu. Například jeden z vašich přátel je tak atraktivní, že když je s ním, získává tolik pozornosti od ostatních lidí. Také se cítíte izolovaní a neatraktivní. Když k tomu dojde, oceňte své skvělé vlastnosti a soustřeďte se na ně, aniž byste sami sebe soudili.
- Na druhou stranu, pokud jeden z vašich přátel vykazuje známky nejistoty, pomozte mu získat zpět sebevědomí a problém vyřešte. Například váš přítel nemusí být vybrán na konkurz do školního divadla a začít říkat: „Jsem takový blázen. Samozřejmě jsem věděl, že selžu. Je to proto, že mám příliš plochý nos.“Řekněte mu: „Hej "To si nemůžeš říct. Jsi krásná a chytrá a musíš si pamatovat, že divadlo hledá určitý typ obsazení pro tuto roli. Nejsi pro tu roli vhodný, a to ne." to neznamená, že pro tebe v budoucnu nebudou existovat další úžasně skvělé role. “
Krok 4. Sledujte sebezničující chování
Je těžké sledovat svého přítele, jak dělá špatná rozhodnutí, která ovlivňují jeho i lidi, kterým na něm záleží. Bohužel nejistota může způsobit, že lidé budou dělat věci, které vyžadují zapojení vás nebo někoho jiného, aby vám pomohli.
- Pokud má váš přítel více sexuálních partnerů, je to obvykle známka hlubšího problému. Lidé, kteří používají svou sexualitu jako způsob, jak se líbit druhým, mají velmi pravděpodobně nejistotu. Váš přítel je velmi pravděpodobné, že se bude soudit na základě své sexuální přitažlivosti v očích ostatních, a neodváží se být souzen jako plně lidská osoba. Tento typ chování s sebou nese různá rizika zdravotních problémů, zneužívání ostatními a snížený pocit vlastní hodnoty.
- Nejistota je také běžná u lidí, kteří se pokoušejí „vyléčit“alkoholem a drogami. Možná se někdo z vašich přátel opije, aby se cítil jistější a uvolněnější. Skutečný problém je, jak špatně to váš přítel dělá. Závislost je velmi vážný problém a k překonání vyžaduje vytrvalost a odbornou pomoc. Pomozte sobě nebo svým přátelům tím, že požádáte svého lékaře o správného terapeuta nebo blízkého přítele či člena rodiny. Pokud to však není možné, obraťte se na místní službu pro duševní zdraví a požádejte o informace o dostupném poradenství.
Krok 5. „Přepněte“své vztahy v práci
Nejistota v pracovním prostředí může ovlivnit vaši obživu. Pokud váš šéf rád uráží a ponižuje ostatní, ale musíte se řídit jeho pokyny, musíte být ostražití. Rozpoznání nejistoty u spolupracovníků vám zabrání ohrozit vaši práci. Cílem je porozumět těmto nejistotám, abyste se mohli vyhnout konverzacím a akcím, které vyvolávají a způsobují výbuch člověka.
- Váš spolupracovník s vámi nechce sdílet informace, protože si není jistý svou prací. Nekonfrontujte osobu, ale najděte jiné zdroje informací. Pokud je situace velmi, velmi obtížná a ohrožuje kontinuitu vaší práce, prodiskutujte tuto záležitost se svým šéfem. Oceňte stávající autoritu a požádejte o radu, jak situaci zvládnout.
- Možná pracujete pro online společnost a nikdy se nesetkáte tváří v tvář s jinými spolupracovníky. Tato situace vás určitě omezí v možnosti rozvíjení vztahů nebo v sebevědomí pokračovat v práci. Chcete -li bojovat s touto nejistotou, podejte nejlepší výkon a nechte svou práci mluvit sama za sebe. Zaměřte se na budování sebevědomí způsoby, jako je cvičení, dobrovolnická práce nebo zapojení do skupinových aktivit v komunitě.
Tipy
- Pocity nejistoty lze zvrátit přijetím opatření a konfrontací se svými strachy a účastí na aktivitách, které vytvářejí nové, sebevědomé chování.
- Je v pořádku projevovat nejistotu důvěryhodným přátelům a členům rodiny. Odhalení vašeho „tajemství“v této záležitosti bude prospěšné a je o krok dále v procesu změny vašeho chování k lepšímu.
- Buďte citliví k ostatním, kteří mají nejistotu. Pokud vidíte někoho, kdo je nejistý, nedělejte si z toho hlavu, protože by to pro něj bylo trapné.
- Procvičujte empatii k druhým a chovejte se k ostatním tak, jak byste chtěli, aby se oni chovali k vám.
- Mnoho forem nejistoty se časem vyřeší jednoduše tím, že si zvyknete na různé situace. Cvičení tento proces usnadní.
- Nikdy není pozdě vyhledat pomoc, kterou potřebujete, pokud vám nejistota brání žít život, jaký chcete.
- Změna není nikdy jednoduchá, ale přesto je možná, pokud jste ochotni vynaložit úsilí a najít způsoby, jak se svými problémy vypořádat.
Varování
- Pokud necháte svou nejistotu ovládat vás, můžete se nakonec omlouvat ostatním lidem znovu a znovu, nebo ještě hůř, budete nuceni vynahradit své negativní chování za velmi vysokou cenu. Zastavte se, než budete vůči druhým jednat negativně.
- Pokud jste obětí fyzického nebo psychického týrání kvůli nejistotě někoho jiného, vyhledejte pomoc úřadů.
