Uvolnění může být obtížná věc. I když by to mělo být snadné, relaxovat, nedělat nic a relaxovat může být v dnešním uspěchaném světě výzvou. I když neexistuje žádné definitivní řešení, existuje několik rychlých a snadných způsobů, které můžete vyzkoušet a které vám mohou pomoci uvolnit se, uklidnit se a méně se stresovat.
Krok
Část 1 ze 3: Relaxace a snížení stresu
Krok 1. Jezte svačiny, abyste snížili stres
I když je jídlo užitečné, může také poškodit vaše tělo a mysl. Některá jídla mohou přimět mozek produkovat určité hormony a dělat vás šťastnějšími. Zde je několik věcí, které můžete vyzkoušet:
- Mango. Toto tropické ovoce obsahuje hodně linaloolu, který může snížit hladinu kortizolu (hormonu, ve kterém se cítíte ve stresu).
- Hořká čokoláda. Asi jedna unce hořké čokolády může uklidnit nervy a stabilizovat rychlost metabolismu.
- Žvýkačka. Žvýkačky (nebo nepřetržité žvýkání) mohou pomoci v boji proti úzkosti a stresu, ale i dalším negativním náladám.
- Komplexní sacharidy, jako je celozrnný chléb a ovesné vločky. Všechny uhlohydráty mohou v mozku vyvolat produkci serotoninu (proto mnoho lidí má rádo uhlohydráty). Serotonin je jednou ze sloučenin, díky nimž se váš mozek cítí dobře. Dostatečná konzumace komplexních čokoládových sacharidů pro vaše zdraví.
- Něco suchého. Výzkumy uvádějí, že lidé ve stresu obvykle chtějí jíst křupavé pokrmy, a to může být spojeno i se žvýkáním (což bylo prokázáno v boji proti úzkosti, jak jsme zmínili výše). Chcete -li zmírnit touhu a stres, popadněte ořechy, celer nebo preclíky.
Krok 2. Poslouchejte svou oblíbenou píseň
Pokud vás píseň dokáže uvolnit, proč ne. Výzkum ukazuje, že poslech tiché hudby, která vás baví, může pomoci snížit krevní tlak, srdeční frekvenci a snížit úroveň úzkosti. Píseň také nemusí být tichá a pomalá, ale taková, která vás rozhodně dokáže uklidnit. Pokud vás tedy metalová hudba opravdu uklidňuje, poslouchejte ji.
Tanec při poslechu hudby také není špatný způsob. Je to dobré nejen pro dechová cvičení, ale existují fakta, která dokazují, že tanec může zmírnit úzkost. Vstaňte tedy a začněte hýbat tělem i myslí
Krok 3. Přečtěte si dobrou knihu nebo si napište deník
I když deníky nikdy nebo nemáte rádi, stojí za to je zvážit a vyzkoušet: nedávný výzkum naznačuje, že jejich zapsání vám může pomoci zbavit se starostí a získat větší jistotu, což zase může zlepšit vaše výsledky v věci, které vás trápí (např. zkoušky) … Možná se nebudete cítit uvolněně, když si to zapíšete, ale psaní, budete se cítit lépe.
Pokud vás to neuspokojí, zkuste si přečíst dobrou knihu. Bylo by skvělé, kdyby kniha obsahovala spoustu vtipných věcí. Pokud hledáte něco užitečnějšího, zkuste hrát křížovky, abyste zapomněli na stres a soustředili se na řešení křížovky před sebou
Krok 4. Vyzkoušejte aromaterapii
Tato věc existuje již dlouhou dobu, protože její uklidňující aroma účinně navozuje pocit uvolnění. Vůně aromaterapie vstoupí do čichového systému do mozku a uvolní stres a úzkost, když se dostane do vašeho mozku. Vonící aromaterapie může způsobit, že se celé vaše tělo uvolní.
Růže, bergamot, levandule, pomeranč, citron a santalové dřevo jsou skvělými vůněmi. Ale pokud se díky vůni budete cítit uvolněně, bude to pro vás dobré
Krok 5. Pijte čaj
Věděli jste, že heřmánek, mučenka a zelený čaj mají účinky proti stresu? Bylo prokázáno, že tyto složky zmírňují hněv a dokonce bojují proti depresi. Takže kdykoli budete hledat drink, zkuste si objednat čaj.
Kromě toho existuje mnoho studií, které dokazují, že med dokáže bojovat s úzkostí a zlepšit náladu. Pokud vám obyčejný čaj nechutná, zkuste jej pro lepší chuť smíchat se lžičkou medu
Část 2 ze 3: Hledání míru zevnitř
Krok 1. Meditujte
Věděli jste, že pouhých pět minut meditace může zmírnit příznaky stresu a deprese? Ano, jen pět minut. Není tedy na škodu to zkusit. Potřebujete jen klidné a tiché místo, abyste se mohli začít soustředit na svůj dech. Pokud opravdu chcete najít snadný způsob, je to jeden z nich.
Stále více lékařů nyní všem doporučuje meditaci v boji proti stresu, úzkosti, depresi nebo dokonce chronické bolesti. Všichni jsme zažili alespoň jeden z těchto příznaků. Také pro meditaci nemusíte sedět se zkříženýma nohama a být na vrcholu hory. Ať jste kdekoli, vše, co musíte udělat, je soustředit se na to
Krok 2. Sledujte svůj dech
Pokud nechcete meditovat, zkuste sledovat svůj dech. Je prokázáno, že tato metoda snižuje krevní tlak, bojuje se stresem a navozuje pocit klidu a uvolnění. Začněte takto:
- Vyrovnané dýchání je, když se pomalu nadechujete a vydechujete stejnou rychlostí. Nádech pro počet čtyři a výdech pro počet čtyři. Jakmile si na to zvyknete, zkuste zvýšit počet na pět, šest, sedm a osm pro každý nádech a výdech.
- Dalším běžným způsobem je zhluboka se nadechnout bránicí. Položte si ruce na břicho a pomalu dýchejte nosem a zvedejte břicho, ne hrudník. Zkuste udělat 6 až 10 hlubokých nádechů za minutu po dobu 10 minut denně.
Krok 3. Představte si šťastné místo
Někdy stačí, když se mentálně vzdálíte od svého okolí. Skvělý způsob, jak v tuto chvíli snížit stres, uklidnit nervy a soustředit pozornost, je použít vizualizaci. Stačí zavřít oči a představit si místo, kde se budete cítit dobře. Využijte také všechny své smysly. Jaký je vzduch? Nebo můžete něco cítit?
Můžete také vytvářet kreativní vizualizace. Zde popíšete příhodu, která vám udělala radost. Možná si dokážete představit, že by váš idol přišel do vašeho domu a navrhoval, pak to přijmete a nakonec se objímáte, vdáváte a líbáte
Krok 4. Vytvořte si vlastní „prostor“
Náš mozek má tendenci spojovat místo s určitým pocitem. Proto vám nedoporučujeme nosit si kancelářskou práci do svého pokoje doma. Něco takového ale může fungovat i pozitivně. Pokud dokážete přimět svůj mozek, aby spojil určité místo s relaxací, pak se toto místo může stát vaším zvláštním prostorem nebo „zenovou“zónou. Když se chcete uklidnit, přijďte na to místo a váš mozek se okamžitě uklidní.
Místo může být kdekoli a v jakémkoli tvaru, počínaje židlí v místnosti, rohem místnosti nebo dokonce místností naplněnou růžovými ozdobami. Pokud vás toto místo opravdu dokáže uvolnit, pak je toto místo, kde se můžete uklidnit
Krok 5. Buďte jedno s přírodou
Jak jste klidní, když sedíte ve své kancelářské židli nebo ve své špinavé místnosti? Lidé dosud vytvořili mnoho mimořádných věcí. Pocitu, který máte z venku, se ale nic nevyrovná. Pokud se cítíte ve stresu, odejděte. Vezměte si téma nebo psa na procházku, nebo si jednoduše lehněte na louku. V přírodě je něco, díky čemu se můžete cítit klidnější a uvolněnější.
Je to velmi dobrý nápad, aby se užívání venku stalo součástí vaší rutiny (koneckonců potřebujete také vitamín D). Udělejte si cvičení venku, udělejte si krátkou procházku venku nebo nějaké venkovní aktivity, abyste mohli vyjít z domu a uvolnit mysl
Krok 6. Postavte se do polohy a uklidněte se
Pokud se cítíte velmi ve stresu, je velká šance, že nepřemýšlíte o tom, co se právě děje. Chcete -li se dostat z mysli a vrátit se do reality, která leží před vámi, začněte přemisťovat a uklidňovat se. Zde jsou některé podrobnosti:
- Chcete -li se přemístit, uvědomte si své okolí. Kde to je? Kolik je teď? Jaké je teď počasí? Pokud by to byl román, jak by autor vysvětlil toto pozadí? Díky tomu se budete vyhýbat všemu, co máte na mysli, a budete se soustředit na svět kolem sebe, který je bez stresu a bez starostí.
- Poté se uklidněte. To znamená znovu aktivovat všechny vaše smysly. Jak se tvoje tričko dotýká tvých zad? Dotýkají se vaše nohy podlahy? Slyšeli jste nebo cítili něco? To vám pomůže uvědomit si, že se děje mnoho věcí, o kterých nevíte, že byste svůj mozek přeorientovali na několik různých podnětů.
Část 3 ze 3: Uvolnění tlaku na tělo
Krok 1. Masáž
Vy, jako většina lidí, možná nebudete mít po ruce vždy osobní masérku. Ale nebojte se, stále si můžete masírovat vlastní ruce. Proč? Masáž může zmírnit srdeční tep a poskytnout téměř okamžitý pocit relaxace. Vždy používáme ruce a nikdy si neuvědomujeme, kolik práce naše svaly rukou již dělají (zvláště pokud pracujete na počítači). Trocha svalové relaxace může uvolnit váš mozek.
Pokud máte čas a peníze, masáž celého těla od profesionála zaručeně splní vaše relaxační potřeby a udrží vás v klidu. Soustředění se na vaše tělo a svaly může vaší mysli umožnit zbavit se všech starostí, které vaše tělo cítí, a zapomenout tak na to, co vás stresuje
Krok 2. Zkuste progresivní relaxaci
Další způsob, jak ovládat dech a svaly, abyste uklidnili mysl, je postupná relaxace těla. Za tímto účelem si lehněte, pak pohodlně dýchejte a užívejte si každý okamžik. Přesuňte svou pozornost na palec na noze a zcela uvolněte palec na noze. Jakmile se v této oblasti budete cítit uvolněně, přesuňte pozornost na kotníky. A tak dále, dokud neuděláte totéž pro zbytek těla, malé i velké. Když se konečně dostanete ke špičce nosu, budete se cítit velmi uvolněně a nebude se vám chtít probudit.
Progresivní relaxaci můžete provádět také dýcháním. Tímto způsobem se začnete soustředit na pomalé a rovnoměrné dýchání. Poté s výdechem uvolněte část tlaku ve svém těle. Nadechněte se jako obvykle, zaměřte se na nádech, který naberete, a při dalším výdechu uvolněte další část tlaku. Při každém výdechu uvolníte větší tlak a budete se cítit uvolněněji
Krok 3. Zkuste shiatsu
Poskytnout si velmi pohodlnou masáž je obtížné, zvláště u těžko dostupných bodů, jako jsou ramena a záda. Vyzkoušejte shiatsu, hmatovou masáž, která pomáhá uvolnit napětí v těle. Každé tělo má tlakový bod a stisknutím těchto bodů můžete vyvážit tělesné tekutiny a stabilizovat energii, čímž se uvolníte.
U experimentu jednoduše stiskněte kůži mezi ukazováčkem a palcem. Vydržte pět sekund a poté uvolněte. Cítíte, jak tlak ve vašem těle zmizí, když uvolníte stisk?
Krok 4. Dělejte jógu nebo strečink
Bylo prokázáno, že jóga a strečink zmírňují úzkost a snižují hladinu stresu, což usnadňuje relaxaci. Proč? Protože když děláte jógu nebo strečink, soustředíte se na své tělo, rovnováhu a dech a všichni tři vás dokážou vyvést ze světa, který vám dělá starosti, a do světa klidu.
Poloha v leže a zvedání nohou nahoru je jednou z póz jógy, která je považována za celkem efektivní. Póza také není složitá, jen si lehněte hýžděmi ke zdi a mírně zvednutou dekou, poté zvedněte nohy nahoru. Držte tuto pózu po dobu pěti minut a poté sklopte nohy
Tipy
- Díky dobrému držení těla se vám bude lépe dýchat.
- Vypadněte a jděte na čerstvý vzduch. Díky tomu se budete cítit více svěží a ulehčíte si náladu.
