Existuje mnoho způsobů, jak zhubnout. Ale kde začít a jaké nástroje koupit? Za prvé, existuje mnoho způsobů, které ke zhubnutí nevyžadují žádné nástroje ani knihy. Vytvořte si plán, který je rozumný a podle vašich schopností a fyzických potřeb a buďte disciplinovaní podle plánu, takže určitě zhubnete. Není to těžké, že?
Krok
Metoda 1 ze 3: Zdravá strava
Krok 1. Jezte zdravou a vyváženou stravu obsahující bílkoviny a tuky
Vědci ukazují, že bílkoviny v libovém kuřecím a libovém hovězím masu, zdravé tuky v rybách, avokádo, ořechy a rajčata mohou pomoci při hubnutí. Vybírejte bílkoviny a tuky, které nejsou plné a nezpracované hormony.
- Vyhněte se přijímání bílkovin a tuků z mléčných výrobků, protože vědci ukazují, že mléčné výrobky mohou zvýšit množství tuku v těle.
- Na vaření používejte místo běžného kuchyňského oleje nebo másla olivový olej a olej z hroznových jader.
Krok 2. Pijte dostatek vody
Vědci prokázali, že dostatečné množství vody může zvýšit rychlost metabolismu v těle, což vede ke spalování tuků. Pijte alespoň osm sklenic vody denně.
- Snižte spotřebu alkoholu, kávy a sody (včetně dietní sody). Spotřeba vody.
- Začněte svůj den každý den velkou sklenicí vody, jakmile se probudíte, před snídaní.
Krok 3. Snídejte každý den
Začněte svůj den zdravou snídaní, která vám poskytne první krok ke zdravému a zdravému stravování po celý den. Pokud vynecháte snídani, pravděpodobně budete jíst příliš mnoho nebo nehodláte jíst výživné jídlo později během dne.
- Jezte při snídani bílkoviny a vlákninu, abyste se zasytili na několik hodin. Vejce, ovocné a zeleninové šťávy mohou být skvělou volbou k snídani.
- Vyvarujte se konzumace palačinek, toastů a podobně, protože tyto potraviny dodávají vašemu tělu cukr, ale neposkytují žádné další živiny a způsobí vám rychlejší hlad. Navíc se vám kvůli tomu může zničit dieta.
Krok 4. Vždy konzumujte vlákninu
Rozpustná vláknina, která se nachází v ovoci, zelenině a celých zrnech, snižuje hladinu inzulínu ve vašem těle a může vám pomoci ztratit tělesný tuk. Jezte ve stravě hodně vlákniny, abyste se rychle cítili plní a nepotřebovali jíst kalorická jídla.
- Konzumujte ovoce a zeleninu. Čerstvá zelenina a ovoce, jako jsou jablka, třešně, pomeranče, brokolice, špenát, zelí a sladké brambory, obsahují hodně vlákniny.
- Konzumace pšenice. Místo toho, abyste dělali instantní, zkuste si vyrobit vlastní ovesné vločky. Používejte pšenici, protože může pomoci vaší stravě.
- Vyhněte se konzumaci ovocných šťáv. Ovoce obsahuje hodně cukru, ale to je v pořádku, protože ho jíte s vlákninou. Ale pokud je ovoce odšťavněno, cukr bude extrahován, ale vláknina bude ztracena, takže vše, co jíte, je cukr.
Krok 5. Nejezte jídlo s prázdnými kaloriemi
Některé potraviny lze v těle snadno přeměnit na tuk. Taková jídla poskytují kalorie, ale neobsahují živiny a vlákninu, kterou vaše tělo potřebuje. Prvním krokem ke ztrátě tělesného tuku je přestat konzumovat tyto potraviny:
- Cukr. Sladké limonády, pečivo, jako jsou koláče a cukrovinky, mohou v těle produkovat spoustu tuku. Jakmile tyto potraviny přestanete konzumovat, hned do týdne uvidíte rozdíl.
- Bílá mouka. Je třeba se vyhnout zpracované mouce běžně používané k výrobě chleba, koláčů, těstovin a podobně.
- Hranolky. Proces smažení způsobí, že jídlo obsahuje pouze tuk, ale neobsahuje žádné živiny. Snižte spotřebu smažených jídel, jedním z nich je rychlé občerstvení.
- Občerstvení a zpracované maso. Občerstvení, krabičková jídla, uzené maso a podobně jsou zpracovávány chemikáliemi a konzervanty, které tělu rozhodně neprospívají. Tato jídla obsahují spoustu kalorií, ale žádné živiny. Vyhněte se tedy těmto jídlům.
Metoda 2 ze 3: Cvičení
Krok 1. Vytrvalostní cvičení
Cvičení, jako je zvedání závaží, může budovat svaly a udržovat váš metabolismus na dlouhou dobu na vysoké úrovni, a to způsobí ztrátu tělesného tuku. Pokud nevíte, jak zvedat závaží, jděte do posilovny a nechte se instruktorem, aby vás naučil správnou cestu. Pamatovat si:
- Procvičte každý svůj sval. Ujistěte se, že děláte cviky, které procvičují paže, záda, hrudník, břišní svaly a nohy, abyste ztratili tuk po celém těle.
- Zvedněte nejtěžší váhu, kterou můžete zvednout. Zvedání příliš lehkých závaží nic neudělá.
- Nepřehánějte. Zajistěte si dostatek odpočinku. Necvičte stejné svaly dva dny po sobě. Vaše svaly potřebují čas na zotavení po přestávce, aby se mohly budovat.
Krok 2. Dechová cvičení
Spojení tréninku svalů s dechovými cvičeními je klíčem ke ztrátě tuku. Dechová cvičení mohou zrychlit váš srdeční tep a pomoci vám spálit více kalorií. Existuje mnoho dechových cvičení, která můžete dělat, proto si vyberte to, které se vám nejvíce líbí, abyste byli vždy motivováni, abyste to dělali pravidelně.
- Cyklistika, plavání a běh jsou skvělé možnosti dýchání. Dělejte jeden po dobu půl hodiny čtyřikrát týdně. Můžete to také změnit.
- Cvičení s přáteli. Někdy pozvání přátel ke sportu může váš sport udělat zábavnějším. Najděte si přítele, který také chce cvičit a/nebo zhubnout, a společně si několikrát týdně vytvořte rozvrh.
Krok 3. Najděte kreativní způsoby, jak být aktivnější
Kalorie spalujeme neustále, nejen při cvičení. Být aktivnější ve svém každodenním životě vám může pomoci spálit kalorie každý den. Vyzkoušejte některé z těchto tipů, abyste zůstali aktivní, zvláště pokud vaše práce vyžaduje, abyste seděli celý den.
- Stoupání po schodech. Toto je klasický tip, ale vždy účinný. Místo eskalátoru nebo výtahu jděte po schodech nahoru a dolů.
- Vydejte se na přestávku. Zkuste se dostat ven a trochu se projít, nebo si třeba dát oběd venku.
- Do práce jděte pěšky, na kole nebo použijte veřejnou dopravu. Řízení vyžaduje méně pohybu než tři způsoby. I cesta autobusem nebo vlakem do práce vyžaduje více fyzického pohybu než řízení, protože obvykle musíte nejprve dojít pěšky.
Metoda 3 ze 3: Zůstaňte motivováni dietou
Krok 1. Navštivte lékaře
Než začnete s poměrně intenzivním programem hubnutí, zkuste se poradit se svým lékařem o programu, který je pro vás vhodný a správný. Ztráta hmotnosti, abyste byli sebevědomější a pohodlnější, je normální a to je v pořádku, ale každý může být zdravý s jakýmkoli tvarem těla.
- Ujistěte se, že vaše strava neovlivňuje stav vašeho těla.
- Zkontrolujte si svůj váhový index a zjistěte, zda hubnutí ovlivní vaše zdraví nebo ne.
Krok 2. Vytvořte cíle
Na základě doporučení lékaře a stavu vlastního těla si udělejte cíl. To vám může pomoci naplánovat si, kdy získáte výsledky za šestiměsíční období. Stanovte si malé cíle, kterých během této doby chcete dosáhnout, abyste byli motivováni stále hubnout.
- Snažte se ztratit asi libru týdně, pokud zvedáte mírně. Pokus o přílišné zhubnutí v krátkém časovém období může poškodit vaše zdraví.
- Nastavte rozumné cíle. Pokud se snažíte příliš rychle zhubnout, nebo to přesahuje vaše možnosti, skončíte pouze zklamaní.
Krok 3. Slibte sami sobě
Hubnutí vyžaduje čas, energii a výběr. Mohou nastat chvíle, kdy opravdu chcete jíst své oblíbené jídlo, nebo jste líní nebo unavení cvičit. Psychická oddanost je jedním z důležitých faktorů, které rozhodují o úspěchu či neúspěchu vaší snahy zhubnout. Bez závazku spadnete zpět do starých návyků a možná dokonce získáte větší váhu, než jste zhubli.
- Vezměte pozitivní stránku svého těla. Pamatujte si, že máte zdravé a silné tělo, abyste mohli pokračovat jako obvykle a prozkoumávat svět. Buďte vděční, že máte zdravé tělo, a to vás bude motivovat k jeho udržení.
- Pokud nejste vděční za svůj současný stav těla, budete líní se o něj starat.
Tipy
- Naučte se ovládat svou mysl pro zdravé jídlo a pití. Pamatujte, že to, co jíte a jak vaše úsilí dopadne, je vaše mysl.
- Pamatujte, že bez ohledu na to, co se stane vašemu cvičebnímu programu, se snažte ze všech sil a myslete pozitivně. Dokážete -li k tomu motivaci, můžete udělat cokoli.
- Dnes existuje mnoho mobilních aplikací o cvičení, kondici a jídle, které si můžete stáhnout.
- Stahujte svaly tak tvrdě, jak jen můžete, abyste rychleji ztratili tuk.
- 10 minut skákání přes švihadlo je skvělá forma zahřívacího nebo dechového cvičení.
