Normalita se časem mění a podle toho, kde se nacházíte. Neexistují žádná konkrétní pravidla, díky nimž byste se měli cítit normálně. Existuje však několik způsobů, kterými se můžete řídit, abyste se mohli přizpůsobit prostředí, pokud s tím máte potíže. Nejprve se zaměřte na pocit jistoty. Poté můžete snadno provést další kroky.
Krok
Část 1 ze 4: Mějte důvěru
Krok 1. Poslouchejte nebo přijímejte názory jiných lidí zdravým způsobem
Pokud dokážete omezit své obavy z toho, co si o vás ostatní myslí, budete se cítit šťastnější a méně ve stresu. Budete také vypadat normálněji, protože si věříte. Čím méně si budete dělat starosti s „normálním vzhledem“, tím si budete jistější (a budete působit sebevědoměji). Navíc vám také dává větší prostor starat se o lidi, než přemýšlet o tom, co si o vás myslí.
Krok 2. Použijte řeč těla k zobrazení důvěry
Řeč těla ve vás může působit sebevědomě a sebevědomě, i když se cítíte stydlivě nebo „nemístně“ve svém okolí. Nové důkazy ukazují, že ukázání „mocenské pózy“může změnit chemickou látku v mozku a uvolnit testosteron, takže se budete cítit silnější. Takové pózy mohou také snížit produkci kortizolu, hormonu spojeného se stresem.
- Když projevujete sebevědomou řeč těla, musíte se „otevřít“. Nepřekračujte ruce a nohy a stáhněte ramena dozadu. Nehýbejte se ani neukazujte uzavřený postoj, který může ve skutečnosti zvýšit stresové hormony.
- Před vstupem do situace, která vás znervózňuje (např. Nové sociální prostředí, třída, interakce s lidmi, kteří si z vás dělali legraci), jděte do uzavřeného prostoru a pózujte (alespoň) dvě minuty.
- Vyzkoušejte pózu „Wonder Woman“: zatáhněte ramena dozadu a položte ruce na boky, nohy rozkročte na šířku ramen a hlavu držte vysoko.
- Pouhou představou sebe sama v sebevědomé a silné póze můžete něco změnit. Představte si, že sedíte opřený o židli s nohama na stole a rukama za hlavou.
- Snažte se vždy stát s rovnými rameny (nataženými zády) a jednou rukou v pase.
Krok 3. Racionalizujte své volby
Pokud neustále přemýšlíte (např. Je divné, když máte telefon v pouzdře na mobilní telefon), chvilku se zastavte a zhodnoťte své myšlenky. Pokud to pro svou práci nebo svůj životní styl opravdu potřebujete, je pouzdro na mobilní telefon logickým doplňkem. Pokud můžete mít telefon snadno/bezpečně v kapse, nemusíte používat pouzdro, kterému se ostatní mohou „smát“. Racionalizace, jako je tato, vás činí klidnějšími a opatrnějšími při provádění kroků nebo dodržování určitých návyků, abyste se mohli cítit sebevědoměji.
Krok 4. Ujistěte se, že vám vyhovuje způsob komunikace
Musíte si být vědomi způsobu, jakým komunikujete s jinými lidmi, ale uvědomte si, že ostatní lidé si nejsou vždy vědomi vašich jedinečných „tendencí“nebo věcí. Snažte se tomu druhému položit otázky a nechat ho mluvit nebo poskytnout odpovědi. Zaměřte se na témata konverzace, ve kterých se budete cítit pohodlně, abyste se ve skupinových rozhovorech nestali „středem pozornosti“.
Krok 5. Pečujte o své tělo
Je pravda, že nemusíte být vysoký a přímý, abyste zapadli a byli přijati ve svém prostředí. Dieta a cvičení však mohou dlouhodobě přispět ke zlepšení funkce a kondice těla. Sebevědomí, které se rozvíjí, když se cítíte lépe nebo zdravěji (fyzicky), vám pomáhá přijmout se a vypadat sebevědomě svého okolí. Kromě toho cvičení také zlepšuje vaše duševní a emocionální zdraví.
- Jezte zdravá jídla. Zkuste každý den jíst kombinaci bílkovin, sacharidů, ovoce, zeleniny a zdravých tuků. Abyste si udrželi zdraví, nemusíte být ve skutečnosti posedlí zdravým jídlem nebo aktivitami. Je jedno, jestli si občas pochutnáte na zmrzlině nebo bramborových lupíncích. Dbejte však na to, abyste to nepřehnali. Pokud se příležitostně konzumují, budou tyto lahodné svačiny chutnat lahodnější a smysluplnější.
- Dostatečně cvičit. Pokud příliš sledujete televizi, zvedněte se ze židle a nadýchejte se čerstvého vzduchu! Jeďte na kole, plaťte nebo se jděte projít. Fyzická aktivita může pomoci udržet vaše tělo zdravé a v kondici.
Krok 6. Zkoušejte pravidelně nové věci
Mnoho lidí nechce projít změnou. Zkoušení nových věcí je však důležité pro rozšíření vašich názorů nebo obzorů. Ať se vám to líbí nebo ne, dozvíte se něco o sobě a činnostech, které děláte. Zkuste si užít nový koníček s přáteli, abyste se cítili pohodlněji.
Část 2 ze 4: Přizpůsobení se prostředí
Krok 1. Vyhledejte lidi, kteří jsou „jako“vy
Pokud pocházíte z jiné kultury, může být pro vás obtížné vybudovat síť podpory, pokud jde o nová místa. Hledejte lidi s podobným pozadím. Při přizpůsobování se novému prostředí se můžete cítit příjemně kolem lidí, kteří rozumí vašemu pozadí. Díky tomu se můžete cítit normální, podporovaní a chápaní.
Zkuste vyhledat online schůzku, skupinu v místním komunitním centru, kulturní skupinu na vysoké škole nebo místo uctívání
Krok 2. Sledujte, jak se lidé kolem vás oblékají
Abyste nevyčnívali (negativně), možná budete muset upravit svůj outfit. Kromě toho, že nenosíte vlastní kulturní oblečení nebo kostýmy, snažte se nepůsobit příliš (nebo méně) ležérně než ti kolem vás. To je důležité mít na paměti, zvláště když jste v pracovním prostředí. Stejná pravidla se však také vztahují na neformální sociální kruhy nebo nastavení.
- Dodržování vašeho stylu oblékání může zvýšit vaše sebevědomí. Když si uvědomíte, že můžete odrážet styl oblékání nebo chování někoho, koho máte rádi nebo obdivujete, vaše sebevědomí se může zvýšit a vaše nepohodlí nebo strach se sníží.
- „Afirmace“, které získáte dodržováním stylů oblékání jiných lidí, mohou snížit veškeré pochybnosti a posílit spojení s vašimi přáteli, až se konečně začnete cítit sebevědomě a pohodlně, abyste riskovali s vlastním stylem oblékání.
Krok 3. Zachyťte kontext svého okolí
Přizpůsobení se prostředí se týká nejen nových kultur, ale také každodenních situací. Při vstupu do místnosti věnujte pozornost ostatním lidem v místnosti. Pokud se zdá, že každý cítí jednu silnou emoci, neprovádějte akce, které obecně zahrnují emoce opačné. Někdo, kdo pláče, můžete přimět, aby se cítil podrážděnější nebo „odcizenější“tím, že budete říkat obscénní vtipy.
- Věnujte pozornost řeči těla a mimice lidí kolem vás. Vypadají otevřeně a usmívají se? Nebo se zdají být zavření a naštvaní? Působí uvolněně a klidně, nebo strnule a napjatě?
- Mluví lidé klidnými tóny, normálními hlasitostmi, nebo křičí a hlasitě se smějí?
Krok 4. Ukažte a zapojte se do chování a aktivit, které jsou podobné těm z vašeho okolí
Jedním ze způsobů, jak mohou lidé cítit, že jste jejich „součástí“, je projevovat podobné chování. Musíte však být opatrní. Jen proto, že aktivitu provádí mnoho lidí, neznamená to, že je to „správná“aktivita. Držte se stranou od škodlivého nebo nezdravého chování, jako je nadměrné požívání alkoholu nebo užívání nelegálních drog, i když jste nakonec „izolovaní“od svého okolí.
Pokud jsou všichni ve vaší skupině do fotbalu blázni, zkuste dát najevo svůj zájem. Zúčastněte se fotbalového zápasu a naučte se základy. Pokud je to nudné, nemusíte se vždy účastnit fotbalového zápasu, ale alespoň se snažte „ho získat“
Část 3 ze 4: Mít dobré mezilidské dovednosti
Krok 1. Zapojte se do sociálních aktivit
Jako paradox můžete vypadat, že „vyniknete“a stanete se předmětem konverzace vyhýbáním se sociálním aktivitám. Odmítněte jejich pozvání a snažte se neztratit přátele a odcizit své spolupracovníky. Společenská setkání mohou být stresující, zvláště pokud narazíte na lidi, které dobře neznáte. Možná nebudete vždy pozváni na večerní akci, o které si myslíte, že je dokonalá. Díky vaší schopnosti účastnit se různých sociálních aktivit budete působit více „normálně“a přátelsky.
Krok 2. Budujte aktivní společenský život
Nejjednodušší způsob, jak toho dosáhnout, je otevřít se a najít si nové přátele v místech, kam jdete. Nečekejte příliš mnoho na to, abyste našli někoho, kdo zapadne do vašeho gangu, nebo přemýšlejte o své kompatibilitě s někým. Pokud s někým navážete blízký vztah, vaše přátelství s ním bude přirozené a normální. Díky přátelům budete vypadat přátelštěji a přístupněji.
Krok 3. Zrcadlete zdvořilost a buďte milí
Společnost vzhlíží k přátelským a zábavným lidem. Není neobvyklé, že je někdo ke svým blízkým přátelům „hrubý“, díky čemuž se cítí příjemně. Pokud chcete udělat dobrý dojem, zkuste být zdvořilejší.
Krok 4. Nesdílejte hned příliš mnoho příběhů
Setkání s novými lidmi je zábava, ale je tu období „přátelského“chatu, které bude muset projít, než se vy a druhá osoba budete cítit pohodlně v přítomnosti toho druhého. Nevkládejte do konverzace intimní ani osobní témata (např. Zdravotní problémy, sexuální preference, traumatické události a podobně), dokud opravdu neznáte osobu, se kterou mluvíte. I když si myslíte, že jste si vytvořili nového přítele, filtrujte svůj jazyk, abyste v něm neměli pocit odcizení.
Krok 5. Ovládejte své emoce
Silné pocity jsou přirozené, dokonce žádoucí. Ostatní lidé se však budou cítit nepříjemně, když otevřeně projevíte své emoce (zejména vztek a smutek). Pokuste se ovládat svou emoční reakci na drobné problémy a vyjadřujte své pocity konstruktivně. Nekřičte, neházejte věci, nenadávejte ani nebuďte hrubí. Pokud je to možné, vyjádřete své nepohodlí nebo obtěžování klidně a zdvořile.
Pokud se cítíte snadno podrážděni nebo máte podezření, že byste mohli být v depresi, neváhejte kontaktovat terapeuta nebo poradce. Jen proto, že navštívíte nebo navštívíte profesionálního terapeuta, nemusí nutně znamenat, že jste „blázen“. Terapeut nebo poradce vám může pomoci v těžkých chvílích nebo poskytnout něco důležitějšího
Krok 6. Vyjádřete svůj názor s mírou
Je přirozené, že máte vyhraněné názory na určité záležitosti, například na politická témata. O těchto věcech se můžete také hádat s ostatními (pokud je debata rozumná a logická). Pokud si však často děláte legraci nebo útočíte na jiné lidi, kteří mají jiné názory, dříve nebo později vás lidé budou považovat za „společenský odpad“. Místo útoku na jiné lidi zkuste poslouchat názory ostatních a mít otevřenou mysl.
Část 4 ze 4: Udržování čistoty a pořádku
Krok 1. Udržujte svůj dům nebo byt čistý a uklizený
S rozsypanými obaly na odpadky nebo cukrovinky bude váš domov na návštěvníky působit špatným dojmem. Lidé se obvykle chlubí čistým a krásným exteriérem domova. Musíte však také ukázat svým hostům, že jste schopni provádět základní domácí práce.
Krok 2. Zkuste vypadat reprezentativně obecně
Váš líný postoj bude zřejmý, když budete mimo dům. Musíte však také vyvážit svůj vzhled, protože pokud vypadáte příliš upraveně, lidé si o vás mohou myslet, že jste strnulý člověk. Zkuste balancovat mezi úhledností svého vzhledu a „svobodou“oblékání.
Krok 3. Udělejte si čas na úklid a udržujte své tělo čisté
Důvod, proč mají lidé ve zvyku každý den se čistit, je nezpochybnitelný. Pravidelné udržování čistoty a pořádku je důležité pro váš vzhled i pro vaše fyzické a duševní zdraví. Čištění sebe je snadný způsob, jak vypadat čistě. Lidé kolem vás ocení vaše úsilí.
- Vyčistěte si zuby a vyčistěte mezitím pomocí zubní nitě. Čištěním mezi zuby si můžete zuby dlouhodobě udržet zdravé.
- Před odchodem z domu si nasaďte deodorant. Silný tělesný pach může v očích vašeho okolí působit špatným dojmem. Pokud máte silný tělesný pach, navštivte svého lékaře, aby vám předepsal deodorant.
- I když vás baví dlouhé vlasy, nechte se pravidelně ostříhat. Nemusíte jej stříhat často, ale upravené vlasy udělají dojem na vaše okolí.
Tipy
Navštivte terapeuta nebo důvěryhodného přítele, aby probrali normálnost a vaše vnímání toho, jak jste „normální“. Mohou poradit, co dělat v určitých situacích
Varování
- Nenechte ostatní, aby změnili, kdo jste! Neprovádějte změny ve svém životním stylu, pokud se po pečlivém přemýšlení se změnami necítíte dobře.
- Při účasti na sociálních aktivitách nemusíte nutně sledovat sociální tlak. Vyhněte se skupinám nebo společenským setkáním, které vás nutí projevovat nebezpečné chování. Dobří přátelé vás nebudou nutit dělat věci, které vám jsou nepříjemné.
