Ať už tomu říkáte lenost, setrvačnost nebo jakkoli je to na vás, myšlenka nedělat nic, když je třeba něco udělat, je obecně vnímána jako známka slabosti nebo nezodpovědnosti. Lenost se někdy stane, když nechcete něčemu čelit, například nudné domácí úkoly nebo tvrdá konfrontace s někým. Navíc to může být proto, že se cítíte neschopní a myslíte si, že úkol vyžaduje vzájemnou spolupráci, a ne sebe. Jsou také chvíle, kdy už vás to vlastně vůbec nezajímá. V každém případě to není dobrá vlastnost.
Krok
Část 1 ze 4: Rozhodování
Krok 1. Zamyslete se nad tím, jaký je skutečný problém
Kdykoli začnete být líní, přemýšlejte o tom, co se skutečně stalo. Lenost je obecně symptomem a není jádrem samotného problému. Co způsobuje nedostatek motivace? Jste unavení, zdrcení, vystrašení, zraněni nebo jen bez inspirace a uvíznutí? S největší pravděpodobností jsou problémy, které vás brzdí, ve skutečnosti lehčí, než si myslíte, a můžete to udělat snadněji, než byste si mohli myslet.
Cokoli vám stojí v cestě, měli byste to nechat být. Často se jedná o jeden problém nebo detail. Nalezení příčiny je jediný způsob, jak ji můžete skutečně řešit. Jakmile to zvládnete, můžete to dělat efektivněji
Krok 2. Zaměřte se na skutečný problém
Jakmile se zamyslíte nad příčinou vaší lenivosti, začněte se na ni soustředit. Řešení nemusí být tak okamžité, jak byste chtěli, ale bude trvalé. Zvažte následující:
- Pokud jste unavení, začněte si vyhradit čas na odpočinek. Každý potřebuje přestávku. Pokud na to váš rozvrh nestačí, budete muset obětovat některé činnosti. Ale konečný výsledek by měl být lepší.
- Pokud jste zdrceni, přemýšlejte o tom nejprve. Jak zjednodušíte věci po ruce? Můžete to rozdělit na malé kroky? Můžete uvést priority a vypořádat se s nimi jednu po druhé?
- Pokud se bojíte, čeho se bojíte? Očividně je to to, co „chcete“dělat. Bojíte se dosáhnout svého potenciálu? Bojíte se, že po úspěchu budete smutní? Jak můžete pochopit, že váš strach je iracionální?
- Pokud jste zraněni, možná bude odpověď jen počkat. Smutek, smutek, všechny ty negativní pocity, které nemůžete přinutit zmizet. Bolest srdce potřebuje čas na uzdravení. Snížení zátěže na sebe, abyste si přestali ubližovat, může být spouštěčem změny, kterou hledáte.
- Pokud se necítíte inspirováni, co můžete na své rutině změnit? Můžete se dostat do jiné nálady, nebo je třeba překonat špatnou mentalitu? Jak můžete rozveselit každodenní život? Myslete svými smysly. Hudba, jídlo, památky, zvuky atd.
Krok 3. Buďte organizovaní
Mít kolem sebe chaos - i když je to jen vizuální stránka - nás může vážně demotivovat. Cokoli je potřeba zařídit, zařiďte. Ať už je to váš stůl, auto, domácnost nebo rutina, vyčistěte ji.
V našem podvědomí se děje mnoho věcí, které neuvažujeme. Cítíme to, ať už je to špatná paleta barev nebo nedostatek osvětlení nebo nedostatek rovnováhy. Zbavte se té malé, ale silné bariéry tím, že budete organizovaní
Krok 4. Sledujte své myšlenky
Někdy je to postoj, který ovlivňuje mysl a někdy je to mysl, která ovlivňuje postoj. Zakryjte vše a zbavte se negativních myšlenek. Myšlení „Bože, tak líný. Ach. Hloupý,“vás nikam nedostane. Tak přestaň Pouze vy můžete ovládat svůj mozek.
Kdykoli máte pocit, že nevykonáváte podle očekávání, podívejte se na pozitivní stránku. „Dnes ráno bylo pomalé, ale teď je čas zvýšit energii. Teď je pozdě, teď se rozhodni!“Překvapilo by vás, že pozitivní mentální vzpruha může ve skutečnosti změnit váš úhel pohledu
Krok 5. Žijte život
Mnoho lidí nemá čas zastavit se a cítit květiny. Ve spěchu jíme chutné jídlo, jíme dezert, rychle pijeme a jdeme spát s plným žaludkem. Vždy myslíme na další dobrou věc, místo abychom si užívali krásný okamžik, který právě prožíváme. Když si užíváme to, co zažíváme, získáme další výhody.
Až budete příště přemýšlet o minulosti nebo budoucnosti, vraťte se zpět do přítomnosti. Ať už je to atmosféra kolem vás, jídlo, které krmíte, nebo hudba pro vaše uši, nechte ji ukázat, jak je skvělé být stále na zemi a naživu. Někdy zastavení a zpomalení nám může dodat energii využít to, co již máme po ruce
Krok 6. Zamyslete se nad výhodami
Dobře, takže se soustředíš na přítomnost. Zkuste se nyní zaměřit na lepší dárek. Co se stane, když využijete této doby? Co by se stalo, kdybyste neztráceli ráno v posteli a místo toho cvičili, pracovali nebo si udělali skvělou snídani? Co by se stalo, kdybyste to následujících šest měsíců dělali téměř každý den?
Tak skvělé, to je výsledek. Nechte pozitivní myšlenky ovládnout vaši mysl. A ujistěte se, že si uvědomíte, že jakmile začnete a vypěstujete si návyk, bude vše mnohem snazší
Část 2 ze 4: Připravte se
Krok 1. Pospěšte si
Výzkum ukazuje, že stisknutí tlačítka „odložit“pro nás není dobré. Myslíte si, že když si lehnete a užíváte si teplo deky, budete později aktivnější, ale ukazuje se, že je to naopak. Ve skutečnosti se unavíme snadněji po celý den. Místo toho si pospěšte a vstaňte! Vaše mysl se bude řídit signály, které vám dává vaše tělo. Pokud spěcháte vstávat, jste jistě připraveni a veselí uvítat práci.
Pokud můžete, vstaňte skokem. Zrychluje průtok krve. To je možná něco, co opravdu nechcete, ale pokud se dokážete prosadit, budete se poté cítit živější
Krok 2. Definujte dosažitelné cíle
Když si stanovíte hodný a dosažitelný cíl, máte se na co těšit. Vyberte si cíl, který vás skutečně inspiruje a který maximalizuje využití vašich schopností a houževnatosti. Vytvořte si seznam aktivit, velkých i malých, a každé z nich upřednostněte, kolik času to zabere a jak je to pro vás důležité.
- Může být užitečné vést si osobní deník pro své každodenní činnosti s přesnými záznamy o věcech, které vám mohly pomoci nebo vám bránily při dosahování vašich cílů, jako součást vaší praktické logistiky pro sebezdokonalování.
-
Zvažte vytvoření vize pro zveřejnění všech svých cílů a snů. Buďte kreativní a používejte obrázky, články z časopisů atd. Takovou desku lze použít k mapování vašeho celkového snu. Každý den, když se probudíte, se podívejte na svůj vize a soustřeďte se na to, čeho chcete dosáhnout. Inspirovaný začátek vašeho dne a posune vás to ke vašim snům.
Ne každému připadá přístup vize představenstva inspirativní, ale existují i jiné způsoby, jako je prohlížení myšlenkových map, psaní deníků, vytváření vizí a vyprávění o tom ostatním, obecný online slib něco udělat atd
Krok 3. Vytvořte si kontrolní seznam přání, cílů a motivací, kterých chcete dosáhnout
Jak to budete zpracovávat, zaškrtněte to! Udržování těchto cílů před očima vyžaduje, abyste se na ně soustředili a seznam vás může povzbudit, protože je snadné zatrhnout. Umístěte kopie svého gólového listu nebo rutiny kamkoli: jednu do lednice, jednu na noční stolek, k počítač, do zrcadla v koupelně, dokonce i jednu na dveře vaší ložnice. Dejte to tam, kde to často vidíte.
Jakmile se tyto kontrolní seznamy začnou hodně hromadit, nebudete chtít přestat. Opravdu vidíte výsledky svých úspěchů a svých schopností a hybnost se bude cítit tak dobře, že budete muset pokračovat. Budete se cítit zklamaní a horší, než kdybyste to neudělali
Krok 4. Připomínejte si pravidelně důležitost nebo hodnotu problému nebo jeho účel
Jakmile si stanovíte cíl nebo budete čelit problému, který je třeba vyřešit, bez určitého úsilí z vaší strany vás to magicky nepovede. Část úspěchu za cílem nebo nalezení řešení závisí na připomenutí, proč je to důležité. Pokud zapomenete cíl nebo řešení, snadno se necháte rozptýlit a dostanete se do slepé uličky, takže pokračování je obtížné, a nastupuje lenost. Pravidelná kontrola důležitosti a hodnoty problému nebo jeho účelu vám pomůže soustředit se a osvěžit se. Věci, které si musíte položit:
- Je to něco, co mohu zcela ignorovat, nebo to nechat delší dobu nevyřešené?
- Je to něco, co by bylo možné zlepšit tím, že by mi někdo jiný pomohl nebo se mnou sdílel porozumění?
- Používám k vyřešení tohoto problému nebo dosažení tohoto cíle správný přístup? (Jsou chvíle, kdy místo toho, abyste postupovali stejným způsobem, musíte použít nový přístup.)
- Jsem ve svých očekáváních perfekcionista? (Perfekcionismus může vést k otálení, což může vést k tomu, že se věci nedělají, protože nic není dost dobré. Jaký je konečný výsledek? Lenost může být zakořeněná, protože je „příliš těžká.“Vyhněte se tomu, abyste dělali, co můžete, místo abyste se soustředili zaměřené pouze na dokonalost.)
Krok 5. Přesvědčte se, že něco dokážete
Akce mění vše. V jednu chvíli jste pasivní a strnulí; příště budete pracovat a měnit věci v důsledku toho, že se budete hýbat, rozhodovat o něčem nebo jednat. Nejste definováni tím, co se stalo předtím - vždy se můžete změnit a provést změny. Stačí se nad tím zamyslet a věřit tomu.
Pokud se cítíte zaseknutí, zkuste skákat nahoru a dolů, dělat práci a říkat si „Bez ohledu na mé staré zvyky, teď jsem vzhůru a jsem produktivní!“Udržujte svůj jazyk v přítomnosti-ve vašich akčních prohlášeních nejsou žádné barvy „kdyby-kdyby“, „by“nebo „již“. A samozřejmě neexistují žádná prohlášení „co kdyby“- to je pro lidi, kteří opravdu nechtějí naplněný život
Krok 6. Vyžehlete si oblečení
Řekněme, že sedíte na gauči, zíráte na počítač a seznam věcí, které byste si přáli, abyste mohli automaticky dokončit. Nejprve odejděte. Místo toho dělejte drobné práce, jako je žehlení oblečení. Vezmete žehličku, vezmete prkno, košili a pět minut po tom si budete myslet: „Proč ztrácím čas žehlením?“Odložíte to, trochu se „probudíte“a budete dělat to, co opravdu chcete.
-
Na světlé straně? Vaše oblečení je úhledné.
Rozhodně také není nutné žehlit. Mohl se osprchovat. Vstát a něco dělat je někdy ta nejtěžší překážka - když je malá, vyhladí nám cestu, takže všechny činnosti budou plynulejší
Krok 7. Cvičení
Cvičení má mnoho výhod, z nichž jedna je cítit se agilněji. Cvičením se vám rozproudí krev, zrychlí se metabolismus a vaše tělo je po většinu dne ve stavu energie. Pokud vám připadá obtížné být ráno aktivní, cvičte 15 minut. Až do odpoledne se budete cítit živější.
- Bylo zmíněno, že je to také velká část zdraví? Když jsme zdraví, cítíme se celkově lépe. Pokud jste si nezvykli na cvičení (zejména aerobní, ale také anaerobní), snažte se jej zařadit do své rutiny. Cíl by měl být 150 minut týdně, ale udělejte jen to, co můžete.
- Když o tom diskutujete, jezte také zdravě. Špatné jídlo nedodává tělu živiny, které potřebuje k aktivitě. Energeticky deprivované tělo může snadno způsobit, že se cítíte líní a bezstarostní-je dobré navštívit lékaře, pokud vás znepokojuje váš nutriční příjem nebo energetické hladiny.
Krok 8. Vhodně se oblékněte
Někdy ztrácíme motivaci žít. Prostě žij. Uvízneme v práci, v každodenním životě, ve vztazích a uvízneme ve svém vlastním malém světě s vědomím, že bychom měli vyvinout více úsilí na rozvoj sebe sama. Nejjednodušší způsob, jak zahájit změnu? Změňte způsob oblékání.
Ať už jste roznášeč jídla, který sní o tom, že budete na burze, nebo lajdák, který sní o běhu na Bostonském maratonu, převlékání může změnit vaše chování. Pokud mi nevěříte, přemýšlejte o tom takto: Jak mluvíte s člověkem v obleku? Časem začne osoba v obleku žít ve světě, který s ním interaguje jako člověk v obleku. Okamžitě si tedy oblékněte tepláky. Jednoho dne přemýšlíte o tom, proč neběhat
Část 3 ze 4: Opatření
Krok 1. Začněte
Všechno má svůj začátek, i když ten začátek odstraní lepicí tyčinku z papíru, který musíte začít číst, nebo setře rosu z čelního skla, abyste mohli dostat auto z garáže. Překonání počáteční setrvačnosti, která je pro většinu lidí tváří v tvář obtížné situaci nebo úkolu přirozená, brzy zbaví hořkosti jejího vyhýbání se. Rovněž vysvětlí, jak s tím dále pracovat. Překonání kousků vytvoří povzbuzení a vybudujete si sebevědomí, abyste zůstali motivovaní a snížili strach tváří v tvář výzvám.
Očekávat, že život bude vždy snadný, je nerealistické - často je život těžký a někdy velmi těžký. Ale život je také krásný, překvapivý, vzrušující a plný naděje. Tím, že jste líní, se izolujete od potenciálu života, a to je sebedestruktivní. Zlepšením svého přístupu ke každodenním nepříjemnostem a naučením se tolerovat věci, které vás mohou ovlivnit, vaše odolnost roste a budete se cítit konstruktivnější. Kdykoli se vám něco zdá velmi těžké, obtížné a nechtěné, začněte se o to starat. Nestěžujte si, nevymlouvejte se, nenechte se odmítnout - prostě to řešte malými krůčky
Krok 2. Věnujte si tolik času, kolik potřebujete
Rozdělení práce na malé kroky je životně důležité. Čím je díl menší, tím se zdá být citlivější a proveditelnější. Když budete aktivně hledat způsoby, jak dělat práci nebo dosáhnout cíle, který bude zahrnovat pocit kontroly a budete mít uvolněný přístup, budete se cítit zmocněni, nikoli ohroženi. Lenost je často způsobena pocitem zahlcení vším a odrazováním, protože mentální blok před vámi se zdá být tak velký. Odpovědí je věřit ve velikost maličkostí.
- To neznamená, že nemůžete změnit zaměstnání - samozřejmě můžete, a rozmanitost je kořením, aby věci byly zajímavé. To znamená, že každá drobná práce musí být prováděna samostatně, s jasným časovým odstupem, ne trochu tu a tam současně. Při přepínání mezi úkoly také hledejte jasné body přerušení, abyste se po této přestávce mohli snadněji vrátit do práce.
- Často se říká, že lidé, kteří si stěžují na nedostatek času, ztrácejí čas neefektivním způsobem, například víceúlohovým. Lidský mozek pracuje neefektivně, když existuje nutkání dělat několik věcí najednou s krátkými termíny-jinými slovy, multi-tasking z nás dělá blázny. Osvoboďte se tím, že budete dělat věci, na kterých záleží, v úhledném pořadí, bez viny.
Krok 3. Povzbuďte se
Jste svým vlastním trenérem a zdrojem inspirace. Můžete se spustit do akce tím, že si řeknete inspirativní věci a posílíte své odhodlání jednat. Řekněte si věci jako: „Chci to udělat; právě to dělám!“a „Můžu si dát pauzu, až tohle skončí, a ta přestávka bude vhodnější, až bude tato práce hotová.“V případě potřeby to řekněte nahlas. Vyjádřením svých činů se budete cítit motivovaní.
Může být užitečné pravidelně po celý den říkat motivační slova, například „můžu, věřím, že můžu“. Můžete si také představit dokončování určitých činností a předvídat pocit úspěchu, který pocítíte, jakmile budou dokončeny
Krok 4. Požádejte o pomoc, když ji potřebujete
Mnoho lidí má neopodstatněný strach, že požádat ostatní o pomoc není pravda. Ať už je to důsledek špatných vztahů s ostatními, dusných vzdělávacích zkušeností nebo příliš konkurenčního pracoviště, jedná se o nezdravý životní postoj. Jsme sociální stvoření a součástí našeho života je sdílení a pomoc druhým. Proměna „já“v „my“vyžaduje trochu cviku, ale je to důležitá součást dospívání a ukončení bojů na vlastní pěst.
- Někdy je nechat lidi nést odpovědnost za impuls pro akci, kterou potřebujeme. Pokud máte potíže s hubnutím, najděte si kamaráda z posilovny! Tato osoba nám dává podporu, kterou jsme nedokázali vyrobit sami (v dobrém smyslu).
- Ujistěte se, že jste s lidmi, kteří vás podporují a povzbuzují. Pokud vše, co víme, je vyčerpávající vztah, je v pořádku být líný. Najděte vnitřní okruh lidí, u kterých se cítíte dobře, a požádejte je o vedení.
Krok 5. Buďte k sobě realističtí
Neseďte na gauči, dokud není čas na odpočinek. I když si sednete, udělejte si čas na návrat ke svým úkolům nebo činnostem, jako je čtení tištěné knihy, péče o špinavé oblečení nebo psaní příteli atd. Sebekázeň zahrnuje dělání toho, co byste měli dělat, a kdy byste to dělat měli, ať se vám to líbí nebo ne. Bez ohledu na to, jak brzy vaše cvičení začíná, je to stále nejtěžší lekce, kterou byste měli zvládnout. Umístěte zdravou rovnováhu mezi tím, jak být k sobě jemný a pevný, a upřednostňovat úsilí před potěšením.
Odezva je nejsladší, když na ni potřebujete počkat a když si ji zasloužíte. Teprve dvě hodiny budete sledovat televizi, když budete pracovat jen 10 minut. Odmítněte to. Z dlouhodobého hlediska se budete cítit lépe
Krok 6. Po cestě se chvalte
Než se začnete znechucovat vystupováním jako arogantní, pamatujte, že to není chlouba - je to o udržení motivace. Pokaždé, když dokončíte etapu, malý cíl, bod na cestě, najděte způsob, jak se potěšit. Dokončení úkolu nebo úkolu se bude cítit neuvěřitelně dobře pokaždé, když to uděláte.
Oslavte své úspěchy chválením sebe sama. Řekněte něco jako: „Skvěle! Děláte dobře; udržujte to tak a nakonec uspějete.“Protože velký úspěch se skládá z mnoha malých nepřetržitých úspěchů (každý úspěch je hrdinský), uznejte podle toho své řemeslo
Část 4 ze 4: Zůstaňte motivovaní
Krok 1. Naučte se odměňovat se za ty nejmenší věci, které dokončíte nebo vyzkoušíte
Příležitostný dárek práci osladí a pomůže vám zůstat soustředěný. Pokud se vám podaří udělat něco, co jste den předtím nemohli, nebo něco, čeho jste se opravdu báli, zasloužíte si dobrou odměnu. Odměňováním se po malých krůčcích na cestě k velkému cíli si vytváříte automatické potvrzení, že to, co děláte, je správné. Udržujte většinu odměn jednoduchou, ale efektivní, jako jsou delší přestávky, sledování filmů, pojídání kalorických svačin (jednou za čas!) Nebo něco podobného. Odložte obrovskou odměnu, jakmile je vše splněno nebo dosaženo cíle. Tím, že se odměníte, naučíte svou mysl aktivně hledat práci, než dostanete dárek.
- Odpočinek je dar „zároveň“nutností. Nepovažujte potřebu pravidelných krátkých přestávek za lenost.
- Odvrácenou stranou odměny je samozřejmě trest. Lidé reagují lépe na pozitivní povzbuzení a měli byste se držet dárků. Trestat se za nedosažení určitých věcí je pro vás zbraň k jídlu, protože to potvrzuje nejhorší přesvědčení o sobě, že jste líní a zbyteční. Nemá smysl to dělat.
Krok 2. Zapište si své cíle každý týden
Týdenní seznam cílů vám pomůže zůstat soustředěný a motivovaný. Při práci je nevyhnutelné, že se vaše cíle mohou změnit. Budete také sledovat nejúčinnější způsoby, jak jich dosáhnout. Jak se mění cíl, mění se i váš seznam.
Seznam zveřejněte všude. Zkuste z něj vytvořit heslo pro zařízení nebo mobilní obrazovku. Chcete -li to provést, stačí si to poznamenat do poznámek, pořídit snímek obrazovky a nastavit jej jako tapetu. Stanovte si denní, měsíční a dokonce roční cíle, abyste viděli věci každý den jiným způsobem
Krok 3. Uvědomte si, že život je kompromisem zisků a ztrát
Abyste mohli těžit z výhod, obvykle existují ztráty, které je nutné utrpět. Ztráta bolesti/utrpení je obvykle emocionální, často fyzická a někdy i psychologická. Bolest často zahrnuje pocit opuštění, zatímco ostatní lidé se nezdají být zatíženi stejnými výzvami (i když obvykle mají své vlastní výzvy, které nevidíte). A tato bolest může způsobit, že se budete vyhýbat, rozptylovat pozornost a hledat pohodlí ve své zóně pohodlí. Abyste se vytlačili ze své komfortní zóny, budete muset čelit bolesti, než dosáhnete svého potenciálu.
Vypočítejte, zda vám potenciální zisk stojí za ztrátu. Pokud to stojí za to (a často bude), použijte svou rostoucí zralost k vytvoření potřebné odvahy, odolnosti a disciplíny, které vám dodají odvahu dosáhnout skvělých výsledků. Nikdo nic nedosáhne bez úsilí a utrpení
Krok 4. Vězte, že to úsilí stojí za to
Většina odborníků, profesionálů a géniů bude ochotna přiznat, že většina jejich úspěchů je 99 procent potu a jedno procento talentu. Talenty, které nejsou vybroušeny, jen zřídkakdy dostanou lidi kamkoli - akademické úspěchy, finanční autonomie, sport, divadelní umění a vztahy, které vyžadují trvalou a důslednou koncentraci a práci, která vytlačuje emoce a postavu i těch nejlepších lidí. Vaše touha přežít a vzkvétat se musí proměnit v ochotu pracovat a trpět, když jsou obojí nezbytné a prospěšné.
Okamžitě nebudete skvělým podnikatelem, skvělým běžcem, skvělým kuchařem nebo dokonce skvělým ve své práci. Budete selhávat, selhávat a stále selhávat. To je normální. To je dobré. To znamená, že se stále snažíte
Krok 5. Zůstaňte istiqomah
Jsou chvíle, kdy je to těžší a jakmile dosáhnete výsledků, můžete se někdy cítit „plochý“zpět ke své práci. V takových chvílích se budete muset soustředit na zapamatování cíle nebo požadovaného řešení, abyste zůstali soustředění. Maximalizujte svůj pocit trvalého úspěchu - když jste v takovém stavu (často se mu říká „tok stavu“), použijte ho k přeskočení na další úkol nebo cíl poté, co se odměníte.
Čím déle budete pauzovat po dokončení prvku svého úkolu nebo cíle, tím těžší bude začít znovu. Vzpomeňte si na intenzivní pocit zapojení se do dokončení práce a na to, jaký je to dobrý pocit. Čím dříve začnete znovu, tím více se budete cítit sebevědoměji a rychleji se tento pocit vrátí
Krok 6. Nezoufejte
Najít svou motivaci je jedna věc. Udržet si motivaci, když jde do tuhého, je ale ještě těžší, zvláště tváří v tvář neočekávaným problémům. Uvědomte si, že dojde k rozptýlení, často bez zjevného důvodu, a obrátí vaše úsilí. Místo toho, abyste se nechali překážkami demotivovat, postavte se tomu tak, jak to je a odmítněte být poraženi. Nejste sami a soustředění na překonávání překážek je jedním z nejlepších způsobů, jak se vzpamatovat a postavit zpět na nohy.
Připomeňte si, jak moc chcete dosáhnout cíle nebo splnit úkol, v případě potřeby požádejte o pomoc, napište, čeho jste dosáhli, a nezoufejte. Můžeš
Tipy
- Obklopte se lidmi, kteří vás mohou povzbudit, ať už prostřednictvím médií, technologií nebo jiných prostředků. Láska, podpora a povzbuzení ostatních může zvýšit vaši odolnost.
- Když se cítíte líní, pijte studenou vodu. Voda stimuluje váš mozek, zvyšuje pohnutku k pohybu a plnění úkolů.
- Zkuste použít techniku 20/10. Technika 20/10 je 20 minut práce (úklid, studium, cokoli chcete), po které následuje 10minutová přestávka. Technika 45/15 je stejná, rozdíl je v poměru 45 a 15. Začněte pomalu, v případě potřeby s 10/5.
- Při zvažování, zda je něco nutné nebo ne, přemýšlejte „Udělám, co musím, abych později mohl dělat, co chci“.
- Pokud nepracujete nebo nepotřebujete odcházet z domu brzy ráno, nastavte si budík na probuzení v poměrně brzkou hodinu, řekněme v 7 hodin. Osprchujte se, oblékněte se a ukliďte, než odejdete pokoj, místnost. Vždy se oblékejte, jako byste plánovali opustit dům; před odchodem z ložnice si svlékněte noční košili. Postýlku usaďte tak, aby vás nelákala vrátit se nebo přidat k líné atmosféře v místnosti.
- Držte se dál od cukru, zejména potravin obsahujících „kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy“nebo „kukuřičný sirup“, protože to přiměje vaše tělo metabolizovat cukr místo tuku. Nepřirozený cukr (bez vlákniny) vám může poskytnout krátkou energii, ale pak vám hladina cukru v krvi dramaticky klesne a cítíte se unavení a hladoví. Špatné jídlo může začít líný postoj.
- Meditace může pomoci snížit lenost tím, že zlepší vaši úroveň vědomí v přítomném okamžiku, když se soustředíte na svůj dech, držení těla a svých pět smyslů, stejně jako schopnost ovládat a soustředit své myšlenky, emoce a pozitivní náladu.
- Když měníte televizní kanály, abyste místo dokončování prací nebo projektů sledovali další pořad, myslete si: „Je moje nutkání okamžitě se oddat své touze klamat mě nebo cítím averzi pramenící z nutkání vyhnout se bolestivým zážitkům.“Překonat lenost nebo otálení, zkuste věnovat pozornost tomu chtíči nebo averzi, pak toho jemně nechte.
- Zvažte, jak se zbavit televize. Bolest stojí za námahu - máte k dispozici spoustu času navíc, abyste se mohli věnovat spoustě zábavných věcí, a není v pokušení jen tak ležet a dívat se na to.
Varování
- Pokud výše uvedená doporučení nezvyšují vaši aktivitu nebo nezlepšují náladu, pocity přemoci nebo trvalé nízké sebevědomí, můžete mít vážnější depresi. Okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.
- Každý se v určitém okamžiku demotivuje, obvykle kvůli ponuré situaci (jako když někdo zemře, stane se nezaměstnaným atd.) A většina lidí se uzdraví v celkem rozumném čase. Pokud se však zdá, že problém nekončí a nezmizí, obraťte se na odborníka, abyste zjistili, že neexistuje žádný zdravotní stav, a přijměte příslušnou radu a léčbu.
- Ujistěte se, že nejste anemický nebo trpíte zdravotním stavem, který by mohl narušit vaše plány upgradu. "Poznej sám sebe." Stanovte si cíle, které odpovídají realitě vaší fyzické kondice, pak istiqomahlah.
