Máte pocit, že nemáte dobré sociální dovednosti? Neboj se! Ve skutečnosti se sociální dovednosti lze naučit a zlepšit bez ohledu na váš věk. Pokud máte zájem zlepšit své sociální dovednosti a dostat se ze své současné komfortní zóny, vždy mějte na paměti, že těchto cílů lze dosáhnout pouze s maximálním úsilím a postupem. Abyste mohli začít, musíte si nejprve stanovit krátkodobé cíle, a to naučit se zahájit konverzaci s cizími lidmi, trávit více času se svými nejbližšími a pozvat přátele, aby se společně stýkali. Vyzbrojeni důsledným pokrokem se vaše sebevědomí dříve nebo později určitě zvýší. Kromě toho určitě pocítíte výhody navázání pozitivních vztahů s ostatními lidmi.
Krok
Metoda 1 ze 3: Rozšíření zóny pohodlí
Krok 1. Naučte se vést krátké konverzace s cizími lidmi, které potkáte
Když se náhodou setkáte s jiným uživatelem veřejné dopravy nebo sociálním pracovníkem, využijte okamžik k vybudování sociálních dovedností. Zkuste místo toho jednoduše poděkovat pokladníkovi a opustit restauraci, zkuste s ním zahájit lehký rozhovor. Jinými slovy, pokládejte jednoduché otevřené otázky k vyvolání reakce a poté si procvičte své poslechové schopnosti. Ať je to kdokoli, zkuste je rozesmát poskytnutím zajímavého postřehu nebo pozitivního komentáře. Dělejte to každý den! I když vám to zpočátku připadá obtížné, určitě si na to dříve nebo později zvyknete.
- Cvičení s cizími lidmi vás připraví na to, že budete muset komunikovat s někým, koho opravdu chcete lépe poznat.
- Neoddělujte svůj „společenský život“od všeho ostatního, co se ve vašem životě děje. pokud chcete být člověkem, který je dobrý ve společnosti, tato inteligence musí vyzařovat ze všech aspektů vašeho života, ať už párty, budování vztahů nebo jen nakupování věcí denní potřeby.
Krok 2. Vyprávějte o věcech, které se staly ve vašem životě, když jste komunikovali ve skupině
Pokud máte volný čas před vstupem do třídy nebo uspořádáním schůzky, zkuste si promluvit se spolužákem nebo spolupracovníkem. Téma? Využijte všeho, co je kolem vás, včetně situace, kterou vy a oni budete procházet poté. Můžete například hovořit na téma schůzky nebo školního úkolu. Když jste na akci, sedněte si vedle někoho, kdo vypadá přátelsky. Pozdravte ho a zeptejte se, jak často se akce účastní.
- Když chatujete s někým, koho doopravdy neznáte, začněte konverzaci na téma, které vás oba zajímá. Časem se můžete začít dotýkat dalších témat.
- Pokud jste oprávněni plánovat sociální aktivity, zkuste vybrat místo, které je jedinečné a umožní každému svobodnou komunikaci. Uspořádejte například schůzku v kavárně, kde se prodává různé občerstvení, abyste měli vy i oni více možností k diskusi.
- Pokud nevíte, co říct, neváhejte a proberte jednoduchá a klasická témata, jako je sport, populární kultura nebo dokonce počasí!
Krok 3. Udělejte si volný čas na spojení s ostatními lidmi, místo abyste byli sami
I když je lákavé izolovat se ve svém volném čase, zvláště pokud jste introvert, nedělejte to proto, aby vás ostatní nepovažovali za asociální! Místo toho využijte chvíle a pozvěte ostatní na společný oběd, místo abyste čekali, až všichni odejdou a obědvají sami. Místo toho, abyste šli po škole rovnou domů, trochu se zastavte a popovídejte si se svými spolužáky. Pokud máte odpoledne nějaké volno, vezměte s sebou kamaráda nebo dva na výlet.
- Místo toho, abyste seděli sami a zabývali se telefonem nebo knihami, povzbuďte se, abyste se stýkali s ostatními lidmi, kteří tam jsou.
- Pokud většinu času zkoumáte koníčky sami, proč nezkusit v budoucnu pozvat další lidi, aby to dělali společně?
Krok 4. Navštěvujte různé pozvánky na společenské akce
Je snadné přiznat, že jste příliš zaneprázdněni nebo unaveni, abyste se vyhnuli společenským událostem, zvláště pokud máte sociální úzkostnou poruchu. Pokud však opravdu chcete zlepšit své sociální dovednosti, je na to vhodná doba, abyste se dostali z „klece“a strávili čas s jinými lidmi! Proto vám děkujeme za pozvání nebo pozvání a přijměte pozvání s potěšením. Až přijde den, splňte svůj závazek zúčastnit se akce včas a se skutečným úsměvem. O několik týdnů později odpovězte na pozvání otočením a pozvěte svého přítele na další činnosti.
- Pamatujte si, že pokud se cítíte nepříjemně, můžete vždy jít dopředu.
- Naučte se rozlišovat mezi skutečnými důvody a těmi, které jsou poháněny vaší úzkostí a nervozitou.
- Pokud cítíte potřebu změnit svůj rozvrh, abyste měli více volného času na socializaci, udělejte to. Najděte si mezi svými aktivitami volný čas a zkuste jej naplnit činností pití kávy nebo komunikací přes telefon s přáteli.
Krok 5. Věnujte se různým sociálním aktivitám nebo koníčkům, které vám umožní poznat nové lidi
Pokud ve svém každodenním životě nedostáváte dostatečnou sociální expozici, zkuste se připojit k mimoškolní skupině lidí, kteří sdílejí vaše zájmy. Můžete se například připojit k místní zájmové komunitě, knižnímu klubu, sportovní skupině nebo dobrovolnické komunitě. Nebo se také můžete zaregistrovat na kurzy, které probíhají pravidelně. Ať už si vyberete cokoli, ujistěte se, že vám to poskytne co nejvíce příležitostí k socializaci. Před schůzkou, během ní a po ní projevte přátelský přístup a navažte lehkou konverzaci se svými kolegy.
- Pokud se chcete naučit hrát na ukulele, zkuste si místo skupinového studia doma vyzkoušet třídu ukulele ve skupině.
- Chcete -li výrazně zlepšit své sociální dovednosti, zkuste se připojit k místnímu klubu Toastmasters a procvičte si své řečnické dovednosti.
Krok 6. Zkuste zahájit sociální interakce a skupinové aktivity s jinými lidmi
Pamatujte, že pozitivní vztahy se budují společným úsilím. Pokud chcete ukázat svou družnost a schopnost navazovat přátelství, neváhejte je nejprve oslovit a vytvořit příležitosti pro společné trávení času. Pokuste se předat své pozvání den nebo dva před pořad jednání a poskytnout konkrétní vysvětlení činností, které budou prováděny. Nenechte se odradit, pokud to vypadá, že mají potíže; Ve skutečnosti to můžete použít jako nápad k vytvoření plánu, víte! Pokud si přejete, zavolejte zpět příteli, který bydlí daleko od vás, pomocí telefonu nebo textové zprávy a zeptejte se, jak se mají.
- Spolupracovníkovi, který vždy tvrdí, že chce odpočívat, zkuste se zeptat: „Proč si ve čtvrtek po práci nedáme manikúru?“
- Pokud má spolužák rád stejného zpěváka jako vy, zkuste se zeptat: „Viděli jste jejich koncert, 26. příštího měsíce? Pokud ano, chtěli byste jít spolu? “
- Nečekejte, až vás někdo zavolá nebo požádá o cestu. Pokud na sebe všechny strany čekají, kdy se tedy můžete sejít?
Metoda 2 ze 3: Zlepšení komunikačních dovedností
Krok 1. Vytvořte silný první dojem projevením sebevědomé řeči těla
Pokud se vám zdá přístupný, ostatní lidé s tím neváhají. Proto vždy držte hlavu vysoko a zatáhněte ramena dozadu, abyste ukázali vzpřímenější postoj. Vždy se dívejte druhému do očí a usmívejte se, když se vaše oči setkají s očima někoho jiného. Věřte mi, budete poté vypadat mnohem přátelštěji a přístupněji! Pokud je vaše tělo příliš tuhé a neohrabané, zkuste si před zrcadlem procvičovat řeč těla, dokud nenajdete držení těla, díky kterému budete působit uvolněněji.
- Pokud si všimnete, že se vaše ruce neustále nekontrolovaně pohybují, zkuste si s sebou vzít malou kabelku nebo notebook, abyste měli ruce zaměstnané.
- Nedávejte ruce do kapes. Místo toho zastrčte palce do zadní kapsy, abyste dosáhli uvolněnějšího a jistějšího držení těla.
- Při prvním setkání s někým si podejte ruku a nestyďte se poté obejmout na rozloučenou.
Krok 2. Pokládejte otázky nebo vyvolávejte témata, která jsou osobní pro druhou osobu
Nejlepší způsob, jak se stýkat, je povzbudit toho druhého, aby mluvil o sobě. Ať už mluvíte s kýmkoli, zkuste si položit otevřené otázky týkající se jeho pracovní situace, vzdělání, osobního života nebo zájmů. Poté zkuste požádat o radu na konkrétní téma, abyste ukázali, že si jeho názoru vážíte. Výsledkem bude, že téma konverzace mezi vámi dvěma bude ještě hustší!
- Zeptejte se svého přítele na hodině angličtiny, jestli čte něco zajímavého, a požádejte ho o doporučení ke kvalitnímu čtení.
- Pokud někdo sdílí podrobnosti o důležité události, která se právě stala, položte doplňující otázky jako: „Hej Kip, byla to zábava, minulý týden autosalon?“nebo „Čau Natalie! Naposledy jsme se viděli při zkouškách, že? A co vaše výsledky zkoušek?"
Krok 3. Ukažte druhému upřímné komplimenty
Ve skutečnosti vám upřímný kompliment může okamžitě zlepšit náladu pro vás a osobu, se kterou mluvíte, a také jako perfektní začátek konverzace. Chcete -li to provést, zkuste sledovat styl oblékání a/nebo chování jiných lidí a poté vyhledejte pozitivní aspekty, které můžete pochválit. Zkuste například pochválit věci, které má pod kontrolou a kterých se tolik snažil dosáhnout, abyste potvrdili, že jeho volba byla správná. Poté položte doplňující otázky a házejte na něj kouli konverzace.
- Baristovi, který nosí náušnice s poutavým designem, zkuste říci: „Vaše náušnice jsou krásné! Vyrob si sám, ano?"
- Zkuste svým spolužákům říci: „Ricku, tvá prezentace je opravdu dobrá, víš! Videoklip, který jste hráli dříve, byl velmi zábavný. Jste šťastní, protože výsledky jsou uspokojivé? “
Krok 4. Mluvte hlasitým a jasným hlasem, aby to ostatní snadno pochopili
Pokud ostatní mohou snadno slyšet vaše záměry, bude konverzace probíhat plynuleji. Pokud máte sklon ke koktání, naučte se zvýšit hlasitost a zpomalit tempo. Každé slovo řekněte s jasnou intonací a nespěchejte.
- Kdykoli budete požádáni o opakování mluveného slova, nenechte se zmást! Stačí svá slova přeformulovat jasnější intonací.
- Pamatujte, že i ostatní lidé chtějí slyšet váš názor.
Krok 5. Buďte aktivním posluchačem a zůstaňte zapojeni do konverzace
Pamatujte si, že nemusíte být neustále mluveni, abyste byli považováni za společenského člověka. Každou chvíli byste měli také poslouchat, když někdo jiný sdílí svůj příběh nebo názor. Podívejte se do očí toho, kdo mluví, a projevte otevřenou řeč těla. Usmívejte se a pokývejte hlavou, abyste potvrdili, co druhá osoba říká, nebo proveďte jakékoli jiné výrazy obličeje, které považujete za vhodné. Pokud je tato chvíle vhodná, poskytněte prosím ústní odpověď.
- Snažte se, aby vás nerozptylovaly věci kolem vás, jako je váš telefon nebo starosti, které vám běhají hlavou. Místo toho se zaměřte na osobu před sebou.
- Mějte otevřenou mysl.
Krok 6. Sdílejte své myšlenky a nenechávejte si je pro sebe
Pro ty z vás, kteří jste introverti, může být myšlení příjemnější činností než mluvení. Druhá osoba vás však může považovat za asociální, pokud nikdy neslyšela váš hlas! Proto se od nynějška naučte vyjadřovat své odpovědi nebo myšlenky nahlas. Výsledkem je, že váš hlas může pomoci udržet konverzaci v chodu. Kromě toho o vás ostatní mohou slyšet více informací, že?
- Pokud je tato myšlenka zdvořilá a odráží vaši osobnost, neváhejte ji sdílet! Nedělejte to však, pokud má myšlenka potenciál urazit ostatní nebo být k sobě nevlídná.
- Jakékoli jednoduché pozorování nebo názor může udržet konverzaci, víte! Nebojte se tedy podělit o své myšlenky a požádat ostatní o jejich názor. Můžete například říci: „Sakra, tento projekt není dokončen! Rami, co jsi udělal, abys dokončil svůj projekt? “nebo „Tento ledový čaj chutná opravdu divně, opravdu. Jak se máš?"
Metoda 3 ze 3: Změna myšlení
Krok 1. Buďte odhodláni zlepšit svou společenskost
Ať už je důvod jakýkoli, ať už jde o zlepšení kariéry, obohacení společenského života nebo zvýšení sebevědomí, zkuste přemýšlet o důvodech vaší touhy stát se společenštějšími. Každý den si vždy pamatujte ty dlouhodobé cíle, které vás budou motivovat!
- Zkuste nalepit na zrcadlo lepící poznámku s povzbudivými zprávami.
- Nastavte si jako pozadí telefonu kladnou nabídku, která vám připomene, abyste zůstali v kontaktu s ostatními lidmi.
- Stejně jako zdravé tělo nebudou sociální dovednosti realizovány bez důsledného záměru a úsilí. Pokud je ke zdravému tělu potřeba cvičení, pak je ke zlepšení sociálních dovedností zapotřebí odvahy promluvit a dostat se ze své komfortní zóny.
- Neříkejte si stydliví, zbabělí nebo asociální. Čím častěji je štítek připojen, tím větší je vaše přesvědčení, že se opravdu nemůžete stýkat s jinými lidmi.
- Pamatujte, že socializace je volba, ne predispozice.
Krok 2. Stanovte si jednoduché krátkodobé cíle, například každý den mluvit s jednou novou osobou
Ve skutečnosti se nikdo nemůže stát osobou, která je dobrá v socializaci přes noc. Zkuste se proto soustředit na to, abyste se dostali ze své komfortní zóny způsobem, který je jednoduchý a snadno dosažitelný. Když jdete na večírek, slibte si, že si tam promluvíte s neznámým člověkem. Během čekání ve frontě buďte odhodláni dát kredit osobě stojící vedle vás. Poté, co splníte tyto jednoduché cíle, zkuste rozšířit rozsah, například si promluvit s pěti zaměstnanci na veletrhu práce nebo pozvat jednoho ze svých spolupracovníků na kávu.
Krok 3. Ukažte veselou a pozitivní energii, abyste upoutali pozornost ostatních
Pamatujte, že každý by raději trávil čas s někým optimistickým, vzrušeným a šťastným. I když se ne vždy cítíte pozitivně, snažte se zůstat pozitivní před ostatními lidmi. Jinými slovy, snažte se vždy usmívat, říkat pozitivní slova a povzbuzovat každého, kdo zažívá úzkost.
- Při komunikaci s cizími lidmi nebo novými lidmi použijte tuto pozitivní energii, abyste ukázali, že jste přátelští a přístupní.
- Zajistěte, aby vaše chování a slova byla vždy zdvořilá a směřovala k respektování druhé osoby. Teprve pak vás lidé budou vnímat jako pozitivní a zábavné, s nimiž můžete komunikovat.
Krok 4. Sdílejte svou bezmoc s ostatními, abyste posílili svůj vztah s nimi
Neměňte svou osobnost a chování na základě identity druhé osoby. Místo toho dejte ostatním lidem šanci poznat, kdo ve skutečnosti jste! S nimi sdílejte svůj úhel pohledu upřímně a otevřeně. Jakmile se začnou vytvářet hlubší vztahy, začněte mluvit o svých starostech, životních výzvách a nejistotách. Čím více bezmocnosti sdílíte, tím hlubší osobní vztahy budou následovat.
- Samozřejmě byste neměli sdílet své osobní problémy jen tak s někým. Pokud však někdo jiný požádal nebo tak učinil jako první, můžete sdílet osobní údaje. Poté můžete také požádat o radu, pokud chcete.
- Sdílet upřímné zážitky a pocity s ostatními není snadné. Uvědomte si však, že každý má stejné potíže a sdílení vaší bezmoci vás jen přiblíží ostatním.
- Občas se i ti nejspolečenštější lidé budou stále cítit nejistě. Rozdíl je v tom, že se rozhodnou riskovat a přitom si užít okamžik, který nastane, místo aby si dělali starosti s rozpaky, které mohou nastat.
Krok 5. Ignorujte vnitřní hlasy, které jsou příliš negativní, kritické a brání vám v akci
Když si všimnete myšlenky sabotující váš postup, uznejte ji a nahraďte ji něčím pozitivnějším. Chcete -li to provést, zkuste identifikovat pravdu, která leží v myšlence. Jakmile to najdete, zkuste to zabalit do konstruktivnějších a motivujících myšlenek, jak se vypořádat se svou úzkostí.
- Když přijde myšlenka: „Jsem tak trapný a nikdo mě nemá rád,“přiznejte, že ta myšlenka je ve skutečnosti negativní a zraňující. Poté to zkuste nahradit upřímnějšími a konstruktivnějšími myšlenkami typu: „Cítím se nepříjemně, protože tady nikoho neznám. Pokud si troufnu zahájit konverzaci, bude tu alespoň jeden člověk, kterého znám, a trapnost se rozhodně zmenší. “
- Důvěra a inteligence člověka v socializaci bude skutečně patrná z toho, jak se chová k sobě samému. Obecně se budou soustředit pouze na pozitivní věci, na rozdíl od asociálních lidí, kteří mají tendenci se více soustředit na své nedostatky a nedostatky ostatních.
Tipy
- Kdykoli jste kolem jiných lidí, vnímejte tyto okamžiky jako příležitosti k socializaci!
- Přestože se setkání s cizími lidmi může zdát velmi zastrašující, přemýšlejte o tom takto: Pokud vás ještě neznají, znamená to, že nemáte co ztratit, pokud vám situace vyjde z cesty, že? Na druhé straně mají cizinci vždy potenciál stát se vaším nejlepším přítelem, obchodním partnerem nebo dokonce novým partnerem! Čeho se tedy obávat?
- Nestýkej se s lidmi, kvůli kterým se cítíš nejistě. Místo toho trávte více času s lidmi, kteří vám mohou fandit!
