Mít dokonalé nohy je snem všech žen. Na světě jsou různé druhy krásných nohou, jako jsou zdravé a tónované nohy. Ať už se chcete pochlubit nohama nebo vybudovat nové svaly, dokonalá noha je pro každého.
Krok
Metoda 1 ze 3: Předvádění nohou
Krok 1. Uvědomte si, že neexistuje žádný univerzální standard krásy
Každý má jiné nohy a jiný pohled na perfektní nohu. Nemějte pocit, že vaše nohy nejsou tak krásné jako nohy modelek v časopisech. Nejen, že jsou vaše chodidla jedinečná, ale je také velká šance, že nohy modelek v časopisech a reklamách jsou skutečně upravovány a nejsou autentické.
Krok 2. Noste vysoké podpatky, abyste zdůraznili chodidla
Díky vysokým podpatkům mohou vaše nohy vypadat déle. Ujistěte se, že se budete cítit pohodlně na vysokých podpatcích, abyste nepůsobily nemotorně. Jehly mohou také vylepšit vzhled vašich nohou.
Krok 3. Noste sukni nebo šortky, abyste zdůraznili nohy
Pokud neradi zvýrazňujete stehna, noste oblečení po kolena, abyste zvýraznili lýtka. Pokud se cítíte sebevědomě a odvážně, oblékněte si kratší oblečení, abyste více zdůraznili nohy.
Krok 4. Noste kalhoty, které vám sedí
Noste kalhoty, které vám budou pohodlné a které vám poskytnou plný rozsah pohybu. Obvykle jsou nejlepší kalhoty, které vám sedí, kalhoty těsné kolem hýždí a nohou, aniž by omezovaly váš pohyb.
Krok 5. Oblečte si punčocháče
Punčocháče jsou typem punčochy a dají se nosit v každé situaci, pokud máte různé barvy. Pod sukni noste punčocháče, aby vaše nohy vypadaly menší a štíhlejší.
- Tmavě barevné punčocháče noste odpoledne nebo večer.
- Během dne noste hnědé nebo světlé punčocháče nebo zkuste nosit výraznou barvu.
Krok 6. Získejte hnědé nohy
Hnědé nohy vypadají zdravěji a krásněji. Opalujte se na opálené nohy a ujistěte se, že na nohy používáte opalovací krém s SPF 30.
Krém na opalování hnědé pokožky může zdravým a dokonalým způsobem zatemnit vaše nohy a také chránit vaše chodidla před UV zářením. Kromě toho bude hnědá barva na vaší pokožce vypadat rovnoměrněji
Krok 7. Postavte se se správným držením těla
Představte si své tělo jako čáru. Vaše uši by měly být v jedné linii s vašimi rameny, vaše ramena by měla být v jedné linii s vašimi boky, vaše boky by měly být v jedné linii s vašimi koleny a vaše kolena by měla být v jedné linii s vašimi kotníky. Postoj se správným držením těla bude vždy zdůrazňovat vaše nohy.
Metoda 2 ze 3: Péče o nohy
Krok 1. Vyhněte se vzniku křečových žil nepřetěžováním nohou
Křečové žíly, také známé jako „pavoučí žíly“, jsou nevzhledné červené čáry, které se objevují na kůži ženy, jak stárne. Ne všem křečovým žilám se lze vyhnout, ale existují kroky, které můžete učinit, abyste křečovým žilám zabránili.
- Pravidelně cvičte, abyste zvýšili sílu nohou a zlepšili krevní oběh.
- K ochraně pokožky před sluncem používejte krémy na ochranu před sluncem.
- V sedě překřižte kotníky, ne překřížte nohy.
- Omezte konzumaci potravin s vysokým obsahem soli a sodíku.
Krok 2. Pravidelně drhněte odumřelou kůži
Celé vaše tělo bude vždy produkovat mrtvou kůži, včetně vašich nohou. Holení, chůze a nošení kalhot může nepřímo odlupovat vaši pokožku. Obnovte proto novou kůži odstraněním odumřelých kožních buněk. Při každém sprchování použijte žínku, lufu (tělový peeling) nebo tělový peeling.
Pro lepší výsledky potřete kůži cukrem
Krok 3. Každou noc zvlhčete nohy
Každý večer před spaním otřete pokožku nohou malým množstvím hydratačního pleťového krému, aby byla vaše pokožka zdravá. Hydratační pleťové krémy mohou udržovat vaši pokožku zvlhčenou a předcházet prasklinám, řezům a skvrnám na pokožce.
Krok 4. Vyčistěte si vlasy na nohou
Vlasy na nohou jsou pro většinu lidí často považovány za nevzhledné. Nemusíte se však cítit povinně si oholit nohy, jen abyste někomu udělali radost. Pokud se chcete zúčastnit formální akce, mít dokonalé nohy jako celebrita nebo vám vlasy na nohou vadit, můžete si vlasy na nohou vyčistit.
- Oholte si nohy. Holení nohou ve sprše je nejběžnějším způsobem čištění nohou. Tato metoda je rychlá a snadná, ale netrvá dlouho.
- Voskněte si nohy. Ačkoli to bolí, s voskováním mohou být vaše nohy hladké déle, než si holíte nohy.
- Použijte epilátor. Tento malý stroj funguje jako voskování tím, že vytrhává chloupky jeden po druhém. Na rozdíl od voskování jsou epilátory opakovaně použitelné a čisté. Většina žen však při používání tohoto stroje vždy cítí bolest.
Metoda 3 ze 3: Utáhněte nohy
Krok 1. Provádějte aerobní cvičení po dobu 3-5 hodin každý týden
Aerobní cvičení je cvičení, které může zvýšit váš dech a srdeční frekvenci, jako je plavání, běh nebo jízda na kole. Chůze může být také skvělý způsob, jak zpevnit nohy a omezit tuk kolem stehen. Cvičte speciálně pro budování síly nohou, například:
- Jízdní kolo
- Plavání
- Po schodech nahoru a dolů
- Kardio cvičení na eliptickém stroji
Krok 2. Proveďte běh na krátkou vzdálenost nebo intervalový trénink
K tonizaci svalů potřebujete čas na stavbu svalových vláken. Běhání nemůže svaly zpevnit, ale intervalové běhání ano. Chcete -li provádět intervalový trénink, běžte plnou rychlostí po dobu 30 sekund, poté relaxujte 1 minutu. Po 1 minutě začněte znovu běžet po dobu 30 sekund. Tento vzorec opakujte 10–15krát.
Před a po cvičení se vždy zahřejte a zchlaďte
Krok 3. Dělejte výpady
Výpadové cvičení může tónovat vaše stehna a hýždě. Chcete -li provést výpad, vykročte pravou nohou dopředu tak daleko, jak můžete. Snižte levé koleno a pas pomalu, co nejhlouběji. Postavte se a opakujte tento pohyb levou nohou. Tento pohyb opakujte 10krát pro každou stranu a proveďte toto cvičení 3krát.
Krok 4. Provádějte cvičení na stehna, jako jsou zvedání nohou
Toto cvičení může posílit vaše vnitřní stehenní svaly. Lehněte si na pravou stranu a zvedněte levou nohu šikmo, jako byste měli míč mezi stehny. Tento pohyb opakujte 20krát a poté změňte polohu těla. Toto cvičení proveďte 3–5krát pro každou pozici.
Krok 5. Proveďte zvednutí lýtka
Toto cvičení lze snadno provádět kdekoli, pokud existuje malá opora. Postavte se na konec schodu s patou na vnější hranu schodu. Pomalu po špičkách a poté sklopte paty dolů. Udělejte to 3x20krát, abyste si vybudovali lýtkové svaly.
Krok 6. Zvedněte závaží, abyste vytvořili svaly nohou
Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak vybudovat dokonalé, svalnaté nohy, je tónování a tónování svalů nohou. Zvěsti o zvedání závaží mohou způsobit, že jsou ženy velmi svalnaté, jsou nepravdivé. Zvedáním závaží získáte rychlejší a lepší výsledky, kromě toho můžete také upravit velikost svalů, které chcete. I když existuje mnoho různých typů cvičebních pomůcek, zde je několik dobrých cviků na zpevnění lýtek, stehen a hýždí:
- Mrtvý tah.
- Squat
- Kudrlinky na noze
Krok 7. Cvičte bezpečně a efektivně
Znalost správné cvičební techniky je nejdůležitější při posilování svalů. Nedbalost může způsobit zranění a bránit rozvoji svalů. Zde je několik zásad, které byste měli mít na paměti:
- Musíte pravidelně cvičit, ale nenechte si tím způsobit zranění nebo zranění.
- Pro dosažení nejlepších výsledků proveďte 3–5 sad cviků skládajících se z 10–15 opakování.
- Postarejte se o své držení těla. Držte tělo rovně, držte obě nohy na zemi a nepřetahujte se.
Tipy
- Sezení se zkříženýma nohama může bránit krevnímu oběhu a způsobit křečové žíly. Tomuto problému se můžete vyhnout zkřížením kotníků.
- Buď trpělivý. Neexistuje žádný rychlý způsob, jak získat dokonalé nohy. Dlouhodobá změna tvaru chodidel je pro vaše tělo zdravější. Vytvořte si cvičební plán a pravidelně ho dodržujte, abyste maximalizovali fyzické a psychické výhody.
- Před zakoupením si zkontrolujte produkt, který budete používat, a vyzkoušejte si ho v obchodě. Některé složky léčiva mohou být pro vaši pokožku škodlivé, jako je zvýšení citlivosti pokožky na paprsky UVA/UVB, podráždění pokožky nebo vyvolávání alergií atd.
- Dokonalé nohy mohou mít mnoho tvarů a proporcí. Nejdůležitější je, že se o své tělo musíte starat ze všech sil.
- Mezera mezi stehny se objeví, pokud máte podváhu.
Varování
- Když jste na slunci, vždy používejte krém na ochranu před sluncem s SPF 30 a více. Nebojte se, vaše kůže bude stále tmavší. Příliš mnoho slunce vám také neprospívá, protože může vést k vážným kožním onemocněním, jako je například melanom.
- Dávejte si pozor na používání pilulek na hubnutí nebo chemických léků, které mohou rychle vytvarovat postavu. Užívání těchto léků bude obvykle proloženo vedlejšími účinky a nebude účinné. Pokud má droga příliš mnoho výhod, bude mít také mnoho vedlejších účinků.
