Sny jsou způsob, jakým vaše tělo zpracovává podněty pocházející z vašeho života. Věci, které vidíte, čicháte, slyšíte nebo děláte těsně před usnutím, mohou ovlivnit krásu vašich snů. Můžete se naučit, jak snít sladké sny, úpravou svého okolí a vizualizací, že máte dobrý sen.
Krok
Metoda 1 ze 4: Nastavení zvuku
Krok 1. Vyberte si uklidňující hudbu před spaním
Hudba, kterou posloucháte několik hodin před spaním, vám může přinést dobré sny nebo noční můry.
Krok 2. Vyhněte se hororům nebo napínavým filmům, než půjdete spát
Hlasitý křik a hudba mohou být stresující a způsobí vám noční můry.
Krok 3. Zakupte si zvukový přehrávač přírody
Existují zařízení s reproduktory, které vydávají zvuky z přírody, jako je les, moře, a statické zvuky, které lze zakoupit online nebo v obchodech jako Bed, Bath & Beyond a Target.
Několik studií ukázalo, že poslech zvuků z okolí může o těchto místech vyvolat krásné sny. Pokud zvolíte zvuk s oceánskou tematikou, můžete výlet na pláž zažít znovu ve svých snech
Metoda 2 ze 4: Výběr jídla
Krok 1. Nechoďte spát hladoví
Můžete se probudit hladoví a váš spánek bude neklidný. Snězte malý banán a vypijte sklenici mléka, než jdete spát.
Krok 2. Zkuste jíst potraviny, které obsahují tryptofan
Tyto chemikálie mohou zlepšit receptory serotoninu ve vašem mozku, což vám umožní zažít sny, které jsou krásnější a uvědomělejší.
Mezi potraviny, které obsahují tryptofan, patří sója, kuře, tuňák, sýr, fazole, dýňová semínka, jeleni, krůty, jehněčí, losos a treska
Krok 3. Vezměte si doplněk vitaminu B6
Vaše tělo již může dostávat dostatek vitaminu B6, aby fungovalo normálně, ale přidání 100mg doplňku B6 vaše sny zpestří a vy můžete mít lucidní sny.
Ačkoli několik studií prokázalo korelaci mezi jasnými sny a vitamínem B6, tato metoda se z nutričního hlediska nedoporučuje, protože tato dávka daleko přesahuje doporučený denní příjem
Metoda 3 ze 4: Vizualizace snu
Krok 1. Zvykněte si psát si sny do 5 minut po probuzení
Odborníci se domnívají, že to je doba, kdy obvykle zapomínáte na své sny.
Začít se zvykem vést si protokol snů může také zlepšit vaši schopnost pamatovat si sny a učinit si své sny příjemnější
Krok 2. Zkontrolujte své sny
Pokud máte časté noční můry, můžete zkusit procvičovat snění o nových věcech, když jste vzhůru.
Krok 3. Zapište si požadovaný nový sen
Jinými slovy, musíte napsat nový příběh, kde se vaše noční můra promění v krásný sen.
Krok 4. Znovu si přečtěte sladký sen, který jste si zapsali
Dále si vezměte 5 až 20 minut na vizualizaci nového snu, když jste vzhůru.
Krok 5. Pokračujte tímto způsobem pro všechny noční můry, které jste kdy měli
Několik studií ukázalo, že lidé, kteří prožívají traumatické noční můry, zvláště ti, kteří zažili traumatické události, si mohou zlepšit své sny po vizualizaci.
Metoda 4 ze 4: Snížení stresu
Krok 1. Vyhněte se stresovým aktivitám, jako jsou projekty v práci, sport nebo hádky před spaním
Tyto věci zvýší vaše šance na špatný spánek a noční můry.
Krok 2. Zkuste si pár minut před spaním udělat jógu nebo meditaci
Cvičení na zklidnění mozku může zlepšit vaše sny snížením šance na děsivé sny.
Krok 3. Zhluboka dýchejte 2 minuty, pokud jste před spaním ve stresu
Nadechněte se a vydechněte 10 sekund, dokud se nebudete cítit klidnější.
