Mít aktivní a kreativní představivost je skvělý dárek, ale není to dobrá zpráva, pokud k tomu dojde v noci, zvláště pokud se kvůli tomu neustále probouzíte. Nevzdávej to! Tento článek popíše několik způsobů, jak vám pomoci usnout, když je vaše mysl příliš aktivní.
Krok
Metoda 1 ze 4: Uklidnění mysli
Krok 1. Stanovte si určitou rutinu před spaním
Je těžké uklidnit svou představivost a mysl, pokud zůstanete aktivní před spaním. Je téměř nemožné zastavit vaše tělo a mysl před aktivitou před spaním, a to vám může ztížit usínání. Abyste to překonali, vytvořte si pravidelný plán spánku. To pomáhá uklidnit vaše tělo, aby se vaše tělo a mysl uvolnily, když jste v posteli a připraveni spát. Rutiny koneckonců pomáhají vašemu tělu vědět, co očekávat, když provádíte danou aktivitu nebo když potřebujete přestat. Začněte s rutinou nejméně 30 minut před spaním.
Zkuste si přečíst, trochu se protáhnout nebo cvičit jógu, poslouchat relaxační hudbu nebo sledovat světelnou televizi
Krok 2. Zapište si, co máte na srdci
Jedním ze způsobů, jak vám pomoci zklidnit představivost, je zapsat si před spaním, co máte na srdci. Uložte si deník u postele. Asi hodinu před spaním si zapište myšlenky, které vám stále běží hlavou. Zkuste to napsat co nejpodrobněji. Přemýšlejte o tom, že byste si měli vyčistit mysl od všech myšlenek, abyste měli jasno, než půjdete spát.
Tuto metodu lze také použít při problémech s úzkostí. To vám může pomoci vyrovnat se s obavami před spaním, takže nebudete ležet se stresovanou myslí
Krok 3. Nadechněte se levou nosní dírkou
Dýchání pouze levou nosní dírkou by mělo pomoci uvolnit sympatické nervy ve vašem systému. Může uklidnit vaši mysl a představivost a pomůže vám usnout.
Zavřete pravou nosní dírku pravým palcem. Pomalu a zhluboka se nadechněte levou nosní dírkou. Chvíli vydržte a pak vydechněte. Opakujte a nechte uvolnit tlak z vašeho těla, zatímco uklidňujete mysl
Krok 4. Zkuste si přečíst
Relaxační aktivita, jako je čtení, před spaním pomáhá tělu začít relaxovat, když je připraveno spát. Protože svou fantazii nechcete brát příliš daleko, určitě si přečtěte knihu, která nespouští váš adrenalin a myšlenky. Vyzkoušejte něco zábavného a relaxačního, nebo něco, o čem jste už četli.
Krok 5. Zkuste meditovat
Začněte meditovat, než půjdete spát. Meditace uklidňuje mysl a některé druhy meditace vás naučí vyčistit celou mysl. Na začátku vyzkoušejte několik z nich:
- Soustřeďte se na každý nádech a výdech. Dýchejte pomalu a užívejte si každý nádech. Soustřeďte se na to, jak jsme vděční, že stále můžeme dýchat. Když zpomalíte dechový rytmus, vaše srdeční frekvence se také zpomalí, a to vás nakonec uklidní.
- Vyčistěte svou mysl od všech myšlenek a soustřeďte se na to, jak úžasný je účinek vyprazdňování mysli. Pokud vám nějaká myšlenka vstoupí do mysli, soustřeďte se a relaxujte.
- Vyčistěte svou mysl odstraněním myšlenek, které vám brání ve spánku. Představte si pytel na odpadky. Vezměte dominantní myšlenku ve své mysli, která vám brání spát, a představte si, že jste tuto myšlenku vložili do tašky. Nyní je tato myšlenka mimo vaši mysl a vy si můžete všimnout další myšlenky, která je tu již dlouhou dobu a která se vám nyní objevuje v mysli. Vhoďte tuto myšlenku také do toho pytle. Dělejte to tak dlouho, dokud se vaše mysl nevyčistí od všeho. Poté sáček zavažte a hodte sáček tak daleko do své představivosti, jak je to jen možné. Nyní jste zahodili věci, které vám nedaly spát, a jste připraveni spát.
- Zkuste progresivní svalovou relaxaci. Začněte nohama nebo hlavou a seskupte každý sval. Utáhněte svalovou skupinu a poté se protáhněte.
Krok 6. Poslouchejte relaxační hudbu
Pokud se vaše představivost ještě neuklidnila, zkuste si pustit nějakou relaxační hudbu. Pomůže vám to zabránit soustředění mysli na závratné věci tím, že se obrátíte na přehrávání hudby, které vás uvolní. Ujistěte se, že posloucháte hudbu při nízké hlasitosti a posloucháte relaxační druhy hudby, například instrumentální hudbu.
Metoda 2 ze 4: Přepnout představivost
Krok 1. Proveďte vizualizační techniky
Představte si scénář, ve kterém jste vedeni ke spánku. Možná jste list ve větru, možná kráčíte v kaluži mlhy, nebo se topíte v měkkém oblaku. Vizualizace scénáře, jako je tato, vám může pomoci soustředit se na vaši představivost a udržet ji mimo rušivé nebo emocionální myšlenky.
Krok 2. Zkuste počítat
Zapojení mysli do opakujících se mentálních cvičení vám může pomoci usnout. Ovce jsou pro tuto techniku počítání slavná zvířata, ale můžete použít i jiné věci, pokud si je dokážete jasně představit a počítat dál. Opakování a soustředění na počítání vám může pomoci rozhýbat fantazii.
Krok 3. Zkuste přečíst abecední pořadí
Toto je další mentální cvičení, které může rozptýlit váš mozek a pomůže vám usnout. Přečtěte si písmena abecedy a vymyslete předmět pro každé písmeno, od A do Z.
Můžete například pojmenovat ovoce nebo zvířata od A do Z, jako jsou kuřata, kachny, ještěrky, ovce atd
Krok 4. Představte si objekt nebo scénář
Zaměřte se na každý z těchto objektů, například na rámeček. Zamyslete se nad barvou předmětu, jeho tvarem, velikostí, jak vypadá z každé strany a nad jeho použitím. Nebo se zkuste zahrnout do scénáře. Představte si například, že jezdíte na kole. Představte si konkrétní trasu ve svém okolí, kterou často cestujete pěšky, autem nebo na kole. Představte si, že jdete na kole po této silnici, a přemýšlejte o scénáři přesně tak, jak by to bylo, když jste na kole skutečně byli.
Při jízdě na kole se rozhlédněte kolem sebe a představte si všechny ulice, domy, obchody a další věci, které cestou procházíte. Pokuste se co nejvíce zapamatovat všechny detaily
Krok 5. Řekněte konkrétní texty nebo citáty
Další mentální cvičení, které může rozptýlit vaši představivost, je vyslovení lyriky k vaší oblíbené písni nebo citace slov z vašeho oblíbeného filmu. Opakujte texty znovu a znovu, jako mantru. To vám pomůže soustředit mysl na něco, co se opakuje, což může uklidnit vaši představivost a uspat.
Zkuste znovu vytvořit scénář, který znáte z druhé strany své mysli. Sledujte příběh, promyslete dialog a zkuste se soustředit na konkrétní detaily filmu
Krok 6. Vytvořte si v mysli příběh
Vymyslete příběh, který naplní vaši mysl. Vytvořte postavu nebo použijte postavu, kterou znáte. Vyprávějte si v mysli příběh o tom, co se stalo této postavě. Zaměřte příběh na detaily, jako je oblečení postavy, jaká je místnost a co dělá.
Pokud vás příběh nenapadá, použijte svůj vlastní příběh. Povzbuďte se, abyste dělali svůj oblíbený koníček. Představte si sebe na lodi na jezeře nebo při zdobení místnosti
Metoda 3 ze 4: Odpočinek těla
Krok 1. Snižte tělesnou teplotu
Jedním ze způsobů, jak usnout a pomoci uklidnit mysl, je ochladit se. Pocit horka naruší váš spánek a zabrání vám představovat si věci. Snižte pokojovou teplotu nebo sundejte přikrývky, abyste se ochladili.
Udržujte svůj pokoj na 15-24 stupních Celsia
Krok 2. Osprchujte se
Osprchování zvýší vaši tělesnou teplotu a poté, když vstoupíte do chladné ložnice, sníží vaši tělesnou teplotu. Změny tělesné teploty způsobují ospalost v důsledku snížené aktivity metabolismu.
Zkuste zapálit vonné svíčky nebo si dát slanou koupel s aromaterapií nebo mýdlem. Nebo použijte esenciální oleje (vonné oleje) nebo je vložte do speciální keramické pece. Levandulový a heřmánkový olej vám může pomoci spát
Krok 3. Cvičení
Cvičení vám pomůže usnout rychleji a zdravěji. Může vám to pomoci unavit mysl a tělo, abyste mohli klidně spát. Ujistěte se, že cvičíte alespoň tři hodiny před spaním. Pokud máte problémy s usínáním, zkuste cvičit dříve během dne.
Krok 4. Zkuste zhluboka dýchat
Hluboké dýchání je také účinné při zklidnění těla a mysli. Před spaním se posaďte rovně na podlahu. Ujistěte se, že jsou světla zhasnutá a pokoj je tichý, bez rušivých vlivů.
- Zavřete ústa a dýchejte nosem, počítejte 4. Zadržte dech na počet 7.
- Vydechněte ústy a počítejte 8.
- Udělejte to 4krát.
Krok 5. Pijte čaj
Několik druhů čajů má uklidňující účinek na tělo i mysl. Asi hodinu před spaním si uvařte šálek heřmánku, kozlíku nebo levandulového čaje. Někteří výrobci čaje také prodávají nápoje, které jsou speciálně formulovány tak, aby napomáhaly procesu spánku.
Do čaje nepřidávejte cukr. Cukr vám nedá spát
Metoda 4 ze 4: Zbavte se rušivých vlivů
Krok 1. Snižte světlo v místnosti
Jedním z důvodů, proč je vaše představivost aktivní, je intenzita světla v místnosti. Světlo v noci, když se snažíte usnout, snižuje váš přirozený cirkadiánní rytmus. Vypněte všechna světla, když spíte. Patří sem lampy/světla z jiných elektronických zařízení. Světla mohou zmást vaše tělo a mysl a přimět vaši mysl pracovat přesčas. Zhasněte světla hodinu před spaním, aby vaše tělo začalo produkovat melatonin.
- Pokud v noci potřebujete trochu světla, zapněte místo modrého červené světlo. Modrá dodává energii a pozornost, a tím narušuje spánkový režim.
- Vyhněte se 2-3 hodinám před spaním na jasné obrazovky.
- Pokud se světlu nevyhnete, zkuste si nasadit pásku přes oko.
Krok 2. Snižte příjem kofeinu
Kofein je spouštěč. Pokud pijete příliš mnoho kofeinu před spaním, může vaše mysl a představivost pracovat přesčas. Pokuste se omezit množství kofeinu, které během dne vypijete, a nepijte příliš mnoho čaje před spaním.
Krok 3. Jděte spát, když jste opravdu unavení
Dalším důvodem, proč vaše představivost stále pracuje a nemůžete v noci spát, je to, že vaše tělo a mysl opravdu nebaví ležet v posteli a házet a otáčet se. Věnujte se činnosti, která vás uvolní na 20 minut před spaním, například čtení nebo poslech relaxační hudby. Pak se vraťte spát.
Krok 4. Matraci používejte pouze ke spánku
Když vaše představivost pracuje přesčas, neležte a házejte se v posteli. Díky tomu bude vaše tělo věřit, že postel je místem k přemýšlení a duševnímu probuzení. Místo toho jděte do jiné místnosti.
