Pokud se vám manželské problémy vymknou z rukou, možná vás nebo vašeho partnera napadne rozvod jako řešení. Nikdy však není pozdě na to, aby se vaše manželství napravilo. Zlepšení sebe sama a vztahu s partnerem vám pomůže obnovit vaše manželství opět ve zdravém a šťastném životě.
Krok
Metoda 1 ze 4: Zlepšování sebe sama
Krok 1. Poslouchejte svého partnera
Otevřená a upřímná komunikace je pro zdravé manželství nezbytná. Naslouchejte svému partnerovi, když mluví o problémech nebo obavách z manželství. Věnování pozornosti konverzaci vám pomůže pochopit, z čeho je váš partner nešťastný, a dá vám šanci jednat.
- Pokud máte otázky ohledně toho, co můžete udělat, aby byl váš partner šťastnější a spokojenější, měli byste mít možnost se jich přímo zeptat.
- Očekávejte, že vás váš partner bude poslouchat se stejným oceněním, jaké mu dáváte.
- Pokud je váš partner zneužívající, ponižující nebo se zdá, že odmítá zapojit se do konverzace, podělte se s partnerem o to, co si o jeho chování myslíte, jako je beznaděj, osamělost a vztek.
Krok 2. Zůstaňte pozitivní
Váš partner se od začátku zamiluje do někoho, kdo je veselý a má vyvážený emoční stav. Pokud vás unavují konflikty v manželském vztahu nebo máte pocit, že vaše manželství nelze zachránit, udělejte krok zpět. Je normální cítit se smutně kvůli konfliktu ve vašem vztahu, ale zkuste se soustředit na celkový obraz. Pokud máte pocit deprese ze stavu vašeho manželství, vzpomeňte si na všechno dobré, co jste se svým partnerem zažili.
- Vaše štěstí by nemělo záviset na vašem partnerovi. Soustřeďte se na to, abyste se snažili být co nejlepší, i když to váš partner ještě neudělal.
- Pokud od partnera vždy očekáváte to nejhorší, uvidíte a soustředíte se více na své konflikty a problémy. Pokuste se zaznamenat malé a pozitivní změny ve způsobu, jakým vy a váš partner komunikujete. Sdílejte také tyto pozitivní změny se svým partnerem.
Krok 3. Buďte flexibilní
Neptejte se věcí, které jdou vaší cestou. Manželství je partnerství. Každá strana musí být ochotna nedostat v určitou dobu to, co chce. Pokud máte se svým partnerem různé představy a cíle, ať už se jedná o stěhování nebo o to, kde si dát večeři, poslouchejte vzájemná přání.
- Mluvte oběma směry, ne jedním směrem. Poslouchejte svého partnera a počkejte, až vás vyslechne.
- Nechte určité věci plynout tak, jak jsou. Představte si, že chcete jíst kuře, ale vaše žena připravuje polévku, nebo chcete sledovat drama, ale váš manžel vás nutí doprovázet ho na fotbalový zápas. V takových případech a s přijatými rozhodnutími pamatujte, že život jde dál. Prostě do toho a nedělejte si starosti s věcmi, na kterých ve skutečnosti nezáleží.
- Být flexibilní neznamená, že váš partner má nad vámi kontrolu. Jsou chvíle, kdy můžete učinit rozhodnutí, která nejsou tím, co váš partner chce.
Krok 4. Postarejte se o svůj vzhled
Fyzická přitažlivost je pouze jednou částí lásky, ale v této vizuální kultuře hraje fyzický vzhled důležitou roli v tom, jak o svých partnerech přemýšlíme a jak se k nim chováme. Když jdete ven s partnerem, oblečte si vhodné oblečení, abyste dali najevo, že si svého partnera vážíte. Věnujte pozornost i svému zdraví. Mějte vyváženou a výživnou stravu konzumací ovoce a zeleniny. Cvičte 30 minut každý den. Noste úhledné oblečení a udržujte svůj vzhled, aby vás partner stále přitahoval.
Krok 5. Cvičte zdravou komunikaci
Promluvte si s partnerem, když máte dobrou náladu a dobrou náladu. Nemluvte na svého partnera vysokým hlasem. Pokud vy nebo váš partner začnete pociťovat vztek, doporučuje se, aby si každý z vás udělal čas na vychladnutí a poté pokračoval v konverzaci.
- Vyhýbejte se tématům, která obvykle vyvolávají problémy, konflikty a hněv.
- Komunikujte pouze v klidných a uvolněných časech.
Krok 6. Vyvažte svůj čas
Zdravé páry by měly mít čas spolu i čas osaměle. Sledování filmů, hraní minigolfu, bowling - ať už oba rádi děláte, dělejte to společně. Vyzkoušejte nové věci a vydejte se na cestu, která vás dva může sblížit. Řekněte však svému partnerovi, jestli potřebujete trochu času na dobití. Vy a váš partner nejste fotokopie a určitě máte rádi různé činnosti. Dejte si navzájem prostor, abyste si navzájem dělali své koníčky a zájmy.
- Zkuste si na rande vyhradit určitý počet dní nebo časů.
- Kromě toho, že trávíte čas společně, věnujte si čas i interakci se svými přáteli.
Krok 7. Buďte svému partnerovi loajální
Možná se na chvíli snadno necháte zlákat nebo máte poměr s někým, kdo vám věnuje pozornost a náklonnost, které se vám od vašeho partnera nedostává. Pamatujte však, že vaše rodina je váš partner, ne vaše milenka. Porušení slibu věrnosti v manželství vás může přimět k rozvodu a cítit se provinile.
Identifikujte určité situace nebo lidi, o kterých víte, že mohou vést k nevěře, a pak se jim co nejvíce vyhýbejte
Metoda 2 ze 4: Přijetí partnera
Krok 1. Podívejte se na svého partnera, jaký je
Každý má vždy dvě verze sebe sama: skutečné já a viditelné sebevyjádření. Někdy jsou tyto dvě identity v těsném vztahu, ale někdy nejsou. Je důležité znát chyby a nedostatky partnera, ale je také důležité znát dobré vlastnosti. Pokud zjistíte, že se soustředíte na jejich slabé stránky, připomeňte si, že váš partner je také milý, starostlivý a soucitný člověk. Dejte svému partnerovi šanci, když řekne, že se může a chce změnit, a měli byste být tolerantní, když se snaží změny provést.
- Vyžadování změny na partnerovi neudělá radost jemu ani vám. Váš partner se bude cítit v pasti vašich požadavků a vy se budete cítit frustrovaní, pokud se nic nezmění.
- Neporovnávejte svého partnera s nikým jiným, s nikým.
Krok 2. Zaměřte se na dobré vlastnosti svého partnera
Vzpomeňte si na to, když jste ho poprvé potkali a zamilovali se do něj. Když si vzpomenete na dobré časy, pomůže vám to v současnosti lépe vidět světlou stránku. Pokud se místo pozitivních vlastností neustále díváte na chyby svého partnera, utopíte se v jejich negativních vlastnostech.
Krok 3. Empatizujte se svým partnerem
Vžijte se do kůže svého partnera. Chováte se ke svému partnerovi se stejnou úctou, jakou byste k sobě očekávali? Jak byste se cítili, kdyby vás někdo jiný požádal o drastickou (nebo možná malou) změnu vaší osobnosti? Většina z nás odmítá poslouchat, pokud se cítí souzeni, že dělají něco špatného nebo znepokojivého. Stáváme se defenzivními, zraněnými a naštvanými.
Pochopení toho, jak a proč váš partner reaguje na kritiku, vám pomůže upřesnit váš přístup. Na druhou stranu vysvětlení, že se cítíte napadeni nebo zraněni požadavky vašeho partnera, mu také pomůže zlepšit jeho přístup
Krok 4. Zamyslete se nad celkovým obrazem
Nikdo není dokonalý. Vy a váš partner musíte být k sobě i k sobě upřímní ohledně určitých vlastností, návyků nebo vtípků, které by mohly vést k rozvodu nebo přinejmenším na obtíž. Můžete si myslet, že chrápání vašeho partnera je příliš hlasité; jeho otravování bylo jako zvuk kachny; udělal spoustu gramatických chyb; nebo lehkomyslné v šatech. Nejsou to však pro vás důvody k ukončení manželství. Pochopte omezení a chyby svého partnera i sebe, protože je to důležitý krok k obnovení šťastného manželství.
Krok 5. Přijměte sami sebe
Náš úsudek vůči druhým je často způsoben zklamáním nás samotných. Prozkoumejte své pocity, konkrétně to, proč máte od svého partnera velká očekávání, nebo proč jste na svého partnera nároční. Je to proto, že nejste spokojeni se svou osobností nebo profesionalitou? Pokud ano, bude pro vás těžké přijmout i další lidi.
- Snižte svá očekávání od sebe, dokud nebudou dostatečně realistická, a přiznejte, že vy i váš partner můžete dělat chyby.
- Nečekejte, že váš partner bude jediným člověkem, který vás může uspokojit.
Metoda 3 ze 4: Společná práce
Krok 1. Prožijte svůj sexuální život
Sex je důležitou součástí zdravého vztahu. Pokud jste na pokraji rozvodu, je těžké mít dobrý sex, ale fyzická a emocionální intimita jdou ruku v ruce a oba jsou stejně důležité, pokud chcete rozvodu zabránit.
- Udělejte si čas na romantické věci. Všichni jsou zaneprázdněni, ale naplánování rande vám poskytne čas na obnovení nálady. Zkuste si dát romantickou večeři (buď v restauraci nebo doma), sledovat film nebo si jít společně zahrát bowling. Než se chystáte do postele, je důležité ukázat partnerovi lásku a péči, kterou jste mu už dlouho nedali. Řekněte mu, že ho milujete a užijte si s ním čas.
- Umístěte vonné svíčky a květiny kolem postele. Před sexem masírujte partnerovi ruce, nohy a ramena. Vytváření pocitu může být důležitým prvním krokem k nadšení vašeho partnera.
- Pokud vám přijde váš sexuální život nudný, vyzkoušejte nové polohy nebo zkuste nosit atraktivní spodní prádlo. Můžete si přečíst erotickou literaturu nebo sledovat horké filmy společně. Střídavě kontrolujte sexuální aktivitu každou noc, abyste oba získali maximální rozmanitost.
Krok 2. Mluvte o svých snech a touhách
Kromě komunikace každodenních potřeb a situací („Musíme tvrdě pracovat“) je důležité sdílet se svým partnerem své nejhlubší strachy, naděje a sny, abyste si vybudovali emocionální intimitu. Použijte věty jako „Věřím …“nebo „Doufám …“. když s partnerem představíte svou vizi a budoucnost. Když budete takto přemýšlet a sdílet své myšlenky a pocity, pomůže vám oběma uvědomit si, že pro vaše manželství existují příležitosti a řešení, která jsou mnohem lepší než rozvod.
-
Položte sobě i svému partnerovi různé otázky, například:
- Jaké skvělé věci jsou páry schopné dělat? Jak mohu vybavit svého partnera, aby mohl dosáhnout nejlepších výsledků?
- Kam budu cestovat se svým partnerem?
- Co doufám, že budu dělat se svým manželem / manželkou v důchodu?
- Pozvěte také svého partnera, aby se podělil o své sny a touhy. Společné přemýšlení a povídání o budoucnosti může vašemu manželství pomoci uzdravit se.
- Nepoužívejte tuto konverzaci jako platformu pro stížnosti nebo negativní myšlenky.
Krok 3. Zjistěte, co je třeba změnit
Pokud uvažujete o rozvodu, obvykle jde o vážný problém zahrnující vinu obou stran. Neobviňujte svého partnera ze všech problémů ve vašem manželství. Promluvte si se svým partnerem, abyste se mohli setkat a porozumět tomu, co se stalo a jak to napravit.
- Problémy, které vidíte, vyjádřete slovem „já“, například „přeji si, abychom spolu mohli trávit více času“, nikoli „nikdy se mnou nechceš trávit čas“. Problém se tedy nezdá být zásadním problémem a diskuse přinese pozitivnější výsledek.
- Když jste byli křivě obviněni, můžete se bránit, ale neútočit, protože jste kritizováni. Zkuste se na konflikt podívat z pohledu vašeho partnera.
Krok 4. Posilte vztah se svým partnerem
Buďte ke svému partnerovi velkorysí tím, že budete projevovat náklonnost a chválu. To vám pomůže žít lásku, kterou jste spolu kdysi měli. Naplňte emoční potřeby jako prioritu stejně důležitou jako materiální potřeby. Milujte svého partnera tak, jak chcete, aby jím byli milovaní.
- Řekněte svému partnerovi, že ho milujete, každý den.
- Překvapte svého partnera drobnými dárky, které má rád. Uvařte mu večeři, kupte mu květiny nebo ho vezměte na nákupy.
- Budování důvěry a náklonnosti k vašemu partnerovi může nějakou dobu trvat. Buďte trpěliví a snažte se.
Krok 5. Zapomeňte na minulost
Promluvte si se svým partnerem o chvílích, kdy vám ublížil nebo vás zklamal. Pokud chcete, napište je všechny. Možná není vše odhaleno, ale dojde k bolestivým vzpomínkám nebo zážitkům, na které budete s partnerem vždy vzpomínat, a vzbudíte v obou stranách pocity nevole. Vy a váš partner můžete mít různé seznamy. Mluvte o každém incidentu postupně. Pokaždé musíte přiznat, že jste přispěli k nedorozumění, a musíte se omluvit.
Cvičte odpuštění, přestože váš partner možná nechce odpustit
Krok 6. Buďte otevření změnám
Pokud si myslíte, že by změny byly užitečné, buďte ochotni provádět změny ve své rutině a ve způsobu interakce. Zdůrazněte, že se budete snažit vydat ze sebe to nejlepší, ale bude nějakou dobu trvat, než si na změny zvyknete. Pak se vážně snažte ze sebe vydat maximum při provádění změn, které jste slíbili, a ukažte, že jste upřímní. To samé se zeptejte svého partnera.
Krok 7. Vyhledejte vedení
Manželské poradenství s terapeutem vám pomůže najít cestu z problému prostřednictvím neutrálního nebo nestranného mediátora. Terapeut poskytne objektivní pohled a může poskytnout rady ohledně strategické komunikace, řešení konfliktů a obecných pokynů pro nápravu problémového manželství.
- Svatební doučování obvykle trvá hodinu jednou týdně. Častější práce s mentorem může přinést maximální výsledky.
- Skupinová terapie je také užitečným druhem mentoringu a seznamuje vás s páry, které prošly podobnými stresovými časy. Můžete dále diskutovat o tom, jak páry mohou projít procesem a úspěšně se dostat ze svých problémů. Skupinová terapie vám dává příležitost získat nové porozumění a představy o vašem vztahu.
Metoda 4 ze 4: Pokus o dočasné oddělení
Krok 1. Navrhněte rozchodový experiment
Zkušební odloučení je období neformálního odloučení, ve kterém se oba partneři dočasně rozejdou. To poskytuje každé straně příležitost zhodnotit své pocity a žít stranou od vlivu a neustálé přítomnosti druhého. Dočasné odloučení vám a vašemu partnerovi může pomoci zapamatovat si, jak moc vám chybí a potřebujete se. Existuje přísloví, které říká „daleko v očích blízko srdce“.
Váš partner nemusí o rozchodu vůbec tušit. Vysvětlete mu výhody „mít čas“být jeden na druhého, abyste věděli, co je v manželství nejžádanější
Krok 2. Rozhodněte, jak dlouho bude separace trvat
Ideální doba odloučení je mezi třemi a šesti měsíci. Čím déle bude odloučení trvat, tím obtížnější bude obnovit vztah mezi vámi a vaším partnerem, protože si každý z vás znovu zvyká žít svobodně.
Krok 3. Vytvořte požadavky
Když vstoupíte do procesu odloučení, objeví se několik otázek týkajících se financí a životního stylu, na kterých se musí obě strany dohodnout. Zapište si podmínky rozchodu, aby se každý z vás vyhnul záměně. Mezi tyto důležité otázky patří:
- Dostanou se obě strany z domu, nebo jen z jedné strany?
- Kam každý z vás půjde a bude žít?
- Je nutné rozdělit účet v bance na dva nebo nadále sdílet stejný účet? A co kreditní karty?
Krok 4. Myslete na děti
Pokud máte děti, ujistěte se, že jste jim v tomto procesu otevření. Pomozte svým dětem porozumět situaci a dejte jim vědět, že je vy i váš partner i přes všechny výzvy stále milujete.
- Děti mohou na pokus o odloučení reagovat špatně. Možná budou chtít být pořád poblíž, nebo nebudou chtít chodit do školy. Starší děti a mladiství se stávají stranou nebo se zlobí. Promluvte si s učiteli svých dětí o stavu vaší domácnosti, aby mohli věnovat pozornost chování vašeho dítěte v důsledku situace.
- Děti si mohou myslet, že rozchod způsobilo něco, co udělali. Řekněte jim, že vy a situace vašeho partnera nejste jejich chybou a že s jejich jednáním nemají vůbec nic společného.
- Naplánujte si nezbytné rodičovství a návštěvy svých dětí. Snažte se nepřenášet děti z domu do domu častěji než jednou týdně a dbejte na to, aby nebyl narušen jejich školní rozvrh.
Krok 5. Využívejte svůj čas moudře
Problémy ve vaší domácnosti se nevyřeší samy odloučením od partnera. Ať už se pokoušíte rozejít nebo ne, promluvte si s terapeutem o tom, jak a proč vaše manželství skončilo tam, kde je nyní.
- V ideálním případě byste měli nadále navštěvovat párovou terapii i poté, co žijete odděleně. Pokus o rozchod by neměl narušit komunikaci mezi vámi a vaším partnerem. Zkuste s pomocí terapeuta najít společnou řeč mezi vámi dvěma.
- Nepoužívejte toto zkušební období k předstírání svobody. Nechoďte s jinými lidmi ani se nezapojujte do romantických vztahů. Účelem tohoto zkušebního období je najít nový pohled na vztah mezi vámi dvěma, který lze nalézt, když jste ve vzdálenosti od svého partnera.
Krok 6. Mějte odvahu se rozhodnout
Když zkušební doba skončí, zhodnoťte své zkušenosti. Existují ve vašem vztahu problémy, které jsou zcela nepřekonatelné? Nebo vám při pokusu o odloučení partner chybí a milujete ho natolik, že rozvod bude katastrofální řešení? Promluvte si s partnerem o tom, jak se cítíte, a zeptejte se, jak se cítí.
Možná, že vy a váš partner nedospějete ke stejnému závěru o stavu vašeho manželství. Buďte připraveni pokračovat v rozvodovém procesu na konci procesu odloučení, pokud si obě strany myslí, že je to nejlepší cesta
Varování
- Neměli byste se nutit, abyste se pokusili napravit opravdu negativní vztah. Pokud váš manžel fyzicky ubližuje vám, vašim dětem nebo vaší rodině nebo se chová agresivně, je rozvod tou nejlepší volbou.
- Vyhledejte okamžitou ochranu úřadů. Zavolejte na útulek, policii, rodinu nebo blízké přátele a dejte jim vědět, že potřebujete pomoc.
- Nebojte se pokračovat v manželství kvůli svým dětem.
- Nepodceňujte rozvod jako řešení. Některé páry prostě nemohou žít spolu.
