Když máte tendenci příliš mluvit, lidé neocení vaši zprávu nebo to, co říkáte. Zatímco povídání není špatná věc, povídat si nebo příliš mluvit je ve skutečnosti považováno za nepříjemnou vlastnost. Pokud chcete budovat nové vztahy a udržovat ty stávající, naučte se, kdy mluvit (a hlavně, kdy nemluvit). Abyste to zvládli, budete si muset procvičit některé základní dovednosti. Za okamžik si vás lidé znovu začnou vážit jako řečníka.
Krok
Část 1 ze 3: Naučte se být tichý
Krok 1. Zjistěte, proč příliš mluvíte
Řeč je nedílnou součástí člověka a pomáhá udržovat sociální vztahy. Mluvení je však také způsob, jak se člověk vypořádává s nervozitou a tlakem. Zeptejte se sami sebe, jestli máte tendenci hodně mluvit, protože jste nervózní nebo neohrabaní, a poté si osvojte nový zvyk, který vám pomůže cítit se klidněji a sebevědoměji.
- Meditujte, abyste se uklidnili.
- Představte si, že se cítíte klidní a dáte tomu druhému šanci promluvit.
- Zkuste si sednout a cítit emoce. Přemýšlejte o tom, jak se cítíte, přijměte ten pocit a pak ho nechte jít.
- Pište si deník, který vám pomůže identifikovat a sdílet své myšlenky.
Krok 2. Drž se dál od technologie
„Potřeba“mluvit je často reakcí na nadměrnou stimulaci věcí, které najdete na Twitteru, virální videa na YouTube, příspěvky na Snapchatu a podobně. Trávte nějaký čas bez rušivých vlivů, jako jsou chytré telefony a sociální média, a zkuste se více spojit sami se sebou.
- Najděte radost v okamžiku bez zařízení/technologie a nahraďte „negativní“rozptýlení něčím konstruktivnějším, jako je umělecký nebo řemeslný projekt. Použijte ruce a zkuste něco nakreslit.
- Procvičte si umění nereagovat na nic, co vám padne do oka. Šetřete energii a soustřeďte se na uměleckou činnost (např. Stříhání a vkládání obrázků k vytvoření řemesla od nuly).
Krok 3. Zapište si své myšlenky do deníku
Pokud se zdá, že vás okolí stále více nezajímá, co chcete říci, napište si své myšlenky do deníku. Naučte se vyjadřovat a snažte se vyhýbat odhalení svých myšlenek ostatním.
- Pokud nevíte, kde začít, mějte na paměti, že deníky jsou zdarma a proudí myslí (cokoli vás napadne). Nemusíte psát něco, co má smysl, rýmuje se, dává smysl a podobně. Zkuste vyhledat doporučená témata časopisů z internetu, která by mohla být v případě potřeby výchozím bodem pro psaní.
- Můžete si psát deník „tradičně“(pomocí papíru a pera) nebo jej můžete napsat do prázdného dokumentu v počítači.
Krok 4. Meditujte, abyste si vybudovali sebeuvědomění
Vaše meditace nemusí být tak vážná jako jogín (např. Sedět v absolutním tichu zády ke zdi, zatímco říkáte modlitbu „om“). Vyhraďte si každý den 5–10 minut na meditaci jako způsob, jak si více uvědomovat a uvědomovat si své myšlenky a ocenit umění „klidu“.
- Můžete se podívat na nějaké aplikace, které pomáhají s meditací, jako je Insight Timer, Calm a Headspace.
- Pokud vás trápí absolutní ticho, zkuste meditovat jiným způsobem (a jinde). Můžete meditovat při koupání ve sprše a soustředit se na své vlastní myšlenky nebo si pustit hudbu na pozadí, která bude doprovázet meditační okamžik.
- Čím více budete cvičit, tím více se budete cítit v pohodě a začnete si uvědomovat, že nemusíte žádat ostatní, aby vám věnovali pozornost prostřednictvím rozhovoru. Uvědomíte si, že vaše „síla“spočívá ve vaší přítomnosti, takže se sníží touha zakrýt silové vakuum.
Krok 5. Sledujte okolí
Obvykle je klíčem k „přirozenému“tichu dostat se do situace, která vyžaduje vaši pozornost zdravým způsobem. Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je stát se součástí vašeho každodenního prostředí.
- Dopřejte si každý den 5-10 minut, abyste si užili slunce na kůži nebo vítr, který vám fouká a hladí vlasy. Obdivujte krásu mraků na obloze, včetně jejich tvaru a velikosti.
- Projděte se rušnou ulicí a věnujte pozornost všemu, co vidíte a slyšíte. Po chvíli zkontrolujte, zda dokážete rozlišit každý zvuk podle jeho zdroje (např. Vzdálený klakson v autě, pláč dítěte sedícího vedle vás, upozornění na textové zprávy mobilního telefonu atd.).
Část 2 ze 3: Stát se lepším posluchačem
Krok 1. Zkuste sedět v tichosti
Když se necítíte dobře v tichu, pocítíte vnitřní tlak, který vás nutí vyplnit ticho chatem nebo řečí. Výsledkem je, že budete příliš mluvit a přitom nosit ten trapný pocit ticha, který tu předtím byl. Naštěstí se můžete naučit se s těmito pocity vypořádat a přemoci je cvičením.
Požádejte blízkého přítele, aby s vámi tiše seděl. Slibte si, že po určitou dobu spolu nebudete mluvit. Dělejte to, dokud se přestanete cítit nemotorní
Krok 2. Uvědomte si rozdíl mezi poslechem a poslechem
Poslech je pouze biologický proces související se smyslem sluchu. Mezitím je poslech složitější činností a zahrnuje nejen uši, ale také srdce, mysl, duši a tělo.
- Projevte s druhým člověkem v daném okamžiku opravdový zájem. Věnujte pozornost, projevte zájem a buďte připraveni se něco naučit od lidí, se kterými komunikujete.
- Zklidněte se a upřednostněte druhou osobu a poslouchejte, co říká, bez jakýchkoli očekávání nebo touhy vyplnit prázdná místa sebepovídáním/tématy.
Krok 3. Pamatujte, že při poslechu se soustředíte na druhou osobu
Když jste potichu a nesnažíte se soustředit na sebe, můžete se soustředit na druhého člověka a být připraveni lépe poslouchat.
- Snahy být dobrým posluchačem se skládají z 80% trpělivosti a ochoty naslouchat druhé osobě bez přerušení, stejně jako z 20% úvahy o řeči druhé osoby a žádostí o další/pokročilé informace.
- Ukažte svou plnou přítomnost, aniž byste přemýšleli o tom, co se stalo nebo stane, nebo o vašich záměrech. Soustřeďte se pouze na druhého člověka.
Krok 4. Sledujte řeč těla a tón hlasu
Vidět změny v základním chování, jako je hlas, výraz obličeje nebo řeč těla, je výhodou dobrého posluchače. Přizpůsobte se na základě těchto změn a poslouchejte druhou osobu.
- Pokud mluvčí (např. Přítel) najednou zní napjatě (nebo má výrazy a řeč těla odrážející napětí), můžete pro odlehčení nálady použít nekonfliktní nebo klidné výrazy.
- Pokud se mluvčí nebo váš přítel zdá být emocionální a najednou zvýší hlas, kývnutím hlavy projevte obavy nebo se předkloňte, abyste cítili emocionální podporu.
Krok 5. Trénujte se, abyste byli vnímaví a neodsuzovali ostatní
Když někoho posloucháte, aniž byste ho soudili podle jeho reakcí, „nesrážíte“ho a nepomáháte mu cítit se svobodně a přijatě. Na oplátku od něj můžete také získat přijetí.
- Projevujte k druhému člověku respekt a přispívejte do konverzace, než abyste ho jednoduše napomínali za názory, se kterými nesouhlasíte. Mějte na paměti, že mimika, jako je úsměv, mrknutí nebo řeč těla, která odráží napětí, je stejně zdrcující jako odsouzení verbální reakce.
- To, že přijmete něčí názor, neznamená, že s ním musíte souhlasit. Mějte na paměti, že když někomu rozumíte tím, že mu nasloucháte, nemusí to nutně znamenat, že váš názor je stejný nebo v souladu s jeho.
Krok 6. Zeptejte se, zda je třeba říci něco (nebo naopak)
Racionálně určete vhodný čas na poslech a také čas na odpověď a pokládání doplňujících otázek. Důležité je načasování a sebeovládání.
- Zamyslete se nad dopadem svých slov. Může vaše odpověď pozitivně nebo negativně ovlivnit chat a vztah s druhou osobou? Nikdy nedovolte, aby vaše touha zapůsobit na ostatní skutečně zničila váš vztah s druhou osobou.
- Jako základní vodítko použijte následující otázky, abyste příliš nemluvili: „Chci mluvit, protože potřebuji přidat cenné informace, nebo chci jen vyplnit prázdná místa?“
Část 3 ze 3: Účastněte se denního chatu
Krok 1. Ukažte ochotu naslouchat
Když druhá osoba signalizuje, že chce mluvit, ukažte, že budete věnovat pozornost. Zavřete knihu, kterou čtete, nebo nechte telefon na stole.
- Řeč těla by měla odrážet vaši připoutanost nebo plnou pozornost k druhé osobě. Při mluvení se předkloňte a udržujte oční kontakt.
- Usmívejte se ve správných chvílích a občas pokývněte hlavou, abyste ukázali, že posloucháte, aniž byste toho druhého rušili.
- Abyste ukázali, že rozumíte tomu, co říká, shrňte to a zopakujte to parafrázováním toho, co říká.
Krok 2. Před odpovědí přemýšlejte
Co nejvíce si to rozmyslete, než promluvíte. Poslouchejte, co říkají ostatní, porozumějte tématu konverzace a ujistěte se, co říkáte.
- Vyhněte se povídání více, než byste měli, když se na druhého člověka na okamžik podíváte do zrcadla poté, co požádal o váš názor nebo názor.
- Chvíli vydržte. Můžete dokonce říci: „Jen minutu. Nech mě chvíli přemýšlet. " Zamyslete se nad jeho slovy, držte se stranou a vyjádřete svůj názor nebo odpověď.
Krok 3. Zdržte se odříznutí někoho
Uříznout řeč druhého člověka je jako „přepsat“slova druhého člověka nebo vyjádřit svůj názor, než na vás přijde řada. Nechte toho druhého mluvit. Poté budete na řadě vy. Nenechte ostatní, aby se v chatu cítili nedoceněni.
- Pokud máte chuť někoho vyrušit, když ještě mluví, „zaškrtněte“si, na co chcete ve své mysli reagovat, dokud nemluví. Pokud potřebujete něco jasnějšího nebo hmatatelnějšího, napište nebo napište své myšlenky do notebooku nebo mobilního telefonu a vyjádřete je, až budete na řadě.
- Buďte si vědomi sebe sama, když přerušujete řeč někoho jiného. Věnujte pozornost mimice (např. Mrkající oči nebo obličej otočený na stranu), abyste se upozornili na své vlastní činy. Když se probudíte, můžete říci: „Ach, promiňte! Pokračujte ve svém příběhu “nebo„ Bože! Prý nemám stříhat! Pokračuj ve svém příběhu."
Krok 4. Mluvte ve správný okamžik
Držte krok s nastolenými tématy. Diskutujte o tom, co má smysl, a vyhněte se příkladům, které se zdají být irelevantní, nerozumné nebo nejednoznačné. Poskytněte jednoduchá fakta a jasnou logiku, aby posluchači porozuměli tomu, co říkáte.
- Použijte „přirozené“tiché pauzy a kontext chatu jako vodítko, abyste věděli, kdy mluvit. Pokud někdo reptá, možná není na čase mluvit o večírku, kterého se chtěli zúčastnit v posledních týdnech.
- Pokud nevíte, co říct, položte další doplňující otázky (např. „Co to znamená?“, „Kdo to má na starosti?“, Jak to? “Nebo„ Proč se to stalo? “). Takové otázky povzbuzují partnera, aby svou řeč dále vysvětlil. Zkuste pokládat otevřené otázky, protože tyto typy otázek dávají druhé osobě příležitost mluvit dál, abyste příliš nemluvili.
Tipy
- Neříkejte nic, co je v rozporu s tím, co jste řekli dříve (nebo osobní názory).
- Neříkejte nesmysly.
- Zjistěte příčinu přílišného mluvení a snažte se snížit frekvenci nebo intenzitu mluvení tím, že si užijete ticho a lépe posloucháte přátele, členy rodiny a odborníky.
- Nebojte se, že musíte být hlavním tématem a předmětem konverzace.
- Mluvte pomaleji a omezte počet vyslovených slov. Pokud máte tendenci mluvit a myslet rychle, může se druhá osoba urazit a mít pocit, že ji do konverzace nezapojujete.
