Když vidíte hráče NBA míjet obránce driblujícího basketbal mezi nohama a za zády, viděli jste výsledky let praxe. Pokud jste v basketbalu začátečník, i základní driblování může být obtížné. Naštěstí s praxí může každý dobře driblovat basketbal. Naučit se to vyžaduje z vaší strany nějakou silnou vůli, ale s následujícími tipy (a spoustou praxe) budete moci driblovat kolem svého týmu soupeře!
Krok
Část 1 ze 3: Naučte se základní techniky driblování
Krok 1. Basketbal držte konečky prstů, ne dlaněmi
Při driblování se ujistěte, že jsou vaše prsty v kontaktu s míčem, abyste mohli míč dobře ovládat a nepoužívali příliš ruce na to, aby míč skákal. K tomu nekopejte míč dlaní. Místo toho se pokuste odrazit míč konečky prstů. Při driblování roztáhněte prsty tak, aby část míče, které se dotknete prstem, byla širší a odskok míče byl stabilní.
Konce prstů vám nejen poskytnou větší kontrolu nad míčem než vaše dlaň - můžete také rychle driblovat. Paul George, hráč Indiana Pacers, důrazně nedoporučuje, aby se míč dotýkal vašich dlaní, protože to zpomalí váš dribling
Krok 2. Snižte držení těla
Při driblování by vaše tělo nemělo být ve vzpřímené poloze. Protože s touto pozicí míčku trvá déle, než se odrazí z vaší horní části těla na podlahu a zase se vrátí zpět, takže váš míč bude snazší ukrást nepřátelským hráčům. Před driblingem změňte držení těla na nižší. Roztáhněte nohy na šířku ramen. Pokrčte kolena a mírně zvedněte boky (stejné jako když sedíte na židli). Hlavu a horní část těla držte rovně. Jedná se o dobrou, stabilní základní pozici - chrání míč před soupeřovou ochranou a poskytuje dobrou manévrovatelnost.
Neohýbejte pas (jako když se ohnete dolů, abyste něco zvedli). Tato pozice není dobrá pro vaše záda, ani není příliš stabilní, což znamená, že byste mohli omylem spadnout dopředu, což může být velká chyba, když jste v zápase
Krok 3. Odrazte basketbal na podlahu
Tady je! Pomocí špiček své dominantní ruky odražte míč na podlahu. Odraz je silný, ale ne tak silný, abyste museli použít veškerou sílu paží, jinak budete mít problém ovládat míč. Udělejte tento dribling rychle, ale zůstaňte stabilní a kontrolovaní. Pokaždé, když se míč odrazí zpět do vaší ruky, aniž byste ho chytili zpět, pomocí konečků prstů odrazte míč zpět na podlahu pomocí pohybu zápěstí a předloktí - a také nenechte své ruce unavit. Míč by se měl odrážet od podlahy vedle přední části vaší nohy, která je na stejné straně jako strana vaší driblingové ruky.
Když cvičíte driblování poprvé, je v pořádku mít oči na míči, dokud si na to nezvyknete. Při driblování si však musíte zvyknout na to, že se nebudete dívat na míč. Také se ujistěte, že to můžete udělat v každé hře
Krok 4. Držte ruce na míči
Když driblujete, je velmi důležité mít míč pod kontrolou. Samozřejmě nechcete nechat míč mimo svůj dosah, protože to může prospět týmu soupeře. Pokuste se položit dlaně dopředu přes míč, takže když driblujete dopředu, odraz míče nahoru dopadne přímo na vaše konečky prstů. Tím se zvýší kontrola míče při pohybu na hřišti.
Dalším důvodem, proč byste měli držet ruce na míči, je ten, že když vypadáte, jako byste při driblingu drželi spodní část míče, jste přestupkem. Abyste se tomuto faulu vyhnuli, mějte při driblování dlaně obrácené k podlaze
Krok 5. Udržujte odraz míče nízký
Čím rychlejší a nižší je odražení, tím těžší je pro soupeře, aby vám míč sebrali. Jedním ze způsobů, jak snížit odraz, je odrazit míč blízko podlahy. Nyní, když spouštíte tělo (pokrčte kolena a snižujte pas), nemělo by být obtížné udržet si výšku odskoku mezi koleny a pasem. Kolena mějte pokrčená, ruce položte vedle chodidel a driblujte rychle a nízko.
Neměli byste naklánět tělo na stranu, aby byl dribling nízký. Pokud ano, pravděpodobně driblujete příliš nízko. Pamatujte, že pokud spustíte polohu těla, nejvyšší bod odrazu míče by měl být pod vaším pasem a stále by bylo pro soupeře obtížné získat míč
Část 2 ze 3: Driblování kolem soudu
Krok 1. Držte svůj pohled rovně
Když driblujete poprvé a nejste na to zvyklí, je opravdu těžké nedívat se na míč, když driblujete. Při driblování je však velmi důležité vždy se dívat kolem sebe. Během hry musíte vidět, kde vaši spoluhráči, soupeřící hráči a kde je prsten, to vše při driblování. Nemůžete to udělat najednou, pokud jen koukáte na míč.
Vážná praxe je jediný způsob, jak si zajistit driblování. Když hrajete basketbal, nemůžete trávit čas soustředěním se na driblování. Driblování by se mělo stát zvykem - musíte „věřit“, že míč, který odskočíte, se vám vrátí do ruky, aniž byste se na míč museli dívat
Krok 2. Uvědomte si, „kde“míč driblujete
Když driblujete během hry, musíte změnit směr driblingu s míčem v závislosti na pozici soupeřova hráče a podmínkách kolem vás. Když jste v oblasti „otevřeného hřiště“(když driblujete do oblasti soupeře poté, co soupeř skóroval), můžete driblovat míč před sebou, což vám umožní běžet co nejrychleji. Pokud jste však poblíž soupeřova hráče (zvláště pokud vás soupeř střeží), driblujte míč na svou stranu (na vnější stranu chodidla) v nízké obranné pozici. Protihráči tak musí čelit vašemu tělu, aby chytili míč, což ztěžuje soupeřům a umožňuje fauly.
Krok 3. Udržujte své tělo v pozici mezi soupeřovým hráčem a míčem
Když vás střeží 1 nebo více nepřátelských hráčů - budou vás následovat a pokusí se vám míč vytrhnout - zakryjte míč svým tělem. Nikdy nedriblujte s míčem tváří v tvář protihráči. Místo toho se postavte mezi soupeře a míč, aby bylo pro soupeře obtížné vám míč odebrat (pamatujte - soupeř se nemůže přinutit tlačit vaše tělo a chytit míč, aniž by riskoval faul.).
Jako překážku můžete použít ruku, která nedribluje míč. Zvedněte ruce a sevřete pěsti směrem k bokům paží před soupeřovým hráčem. Při používání této metody buďte opatrní. Netlačte na protihráče, netlučte protihráče rukama ani nepřehrávejte protihráče tlačením rukou. Je dobré používat ruce jako chrániče míčů (jako když držíte štít), aby se hráči vašeho soupeře nedostali od vás
Krok 4. Nepřestávejte
V basketbalu mohou hráči začít a zastavit dribling pouze jednou, když mají míč. Když driblujete v zápase, nepřestávejte driblovat „pokud nevíte, co dělat dál“. Když přestanete, už nemůžete driblovat a pokud je váš protivník chytrý, využije vaší neschopnosti driblovat.
Pokud přestanete driblovat, máte možnost předat míč svému partnerovi, vystřelit nebo nechat míč odcizit soupeřovým hráčem. Pokud plánujete provést první nebo druhou volbu, udělejte to ihned poté, co přestanete driblovat - jinak se vám soupeř pokusí vzít míč
Krok 5. Vědět, kdy přihrát míč
Driblování není pro basketbal vždy dobrou volbou. Často by bylo lepší, kdybyste udělali přihrávku. Dobrá přihrávka je účinným útočným faktorem. Přihrávání míče je rychlejší než pohyb při driblování, lze jej také použít k přelstění nepřátelských hráčů a lze jej použít k předání míče kolegům, kteří jsou na části hřiště střeženi soupeřícími hráči. Nebuďte chamtiví - pokud budete driblovat přímo do ringu, budete se potýkat se spoustou nepřátelských obránců, je nejlepší předat míč spoluhráči, který není střežen soupeřícím hráčem.
Krok 6. Vyhněte se faulům při driblování
Existuje několik základních pravidel, která upravují, jak driblovat v basketbalu. Naučte se tato pravidla! Driblovat libovolně může vést k penaltám, bránit útoku vašeho týmu a dát míč soupeřově týmu zdarma. Vyhněte se následujícím porušením:
-
Cestovat: Pohybujte se s míčem bez driblování. Cestování zahrnuje:
- Udělejte krok navíc, skočte nebo přetáhněte nohy.
- Noste míč při chůzi nebo běhu
- Když stojíte, přesuňte nebo změňte svoji nastavenou nohu
-
Dvojité driblování: Toto porušení lze rozdělit na dvě části:
- Driblování dvěma rukama současně
- Driblujte, přestaňte driblovat (chyťte nebo podržte míč) a poté driblujte znovu
- Nesoucí: Chytněte míč jednou rukou a pokračujte v driblování (bez zastavení driblingu). Při porušení při přenášení se vaše ruka dotkne spodní části míče, poté míč při driblování otočí.
Část 3 ze 3: Naučte se pokročilé techniky manipulace s míčem
Krok 1. Procvičte si pozici trojité hrozby
Pozice „trojnásobná hrozba“je pozice, která je výhodná, když útočící hráč dostane přihrávku od svého partnera, ale předtím, než dribloval. V pozici trojitého ohrožení mohou hráči střílet, přihrávat nebo driblovat. Tato pozice umožňuje hráči chránit míč rukama a tělem, zatímco se rozhoduje, kterou možnost udělá.
Pozice trojnásobného ohrožení udržuje míč blízko těla silným úchopem s vaší dominantní rukou na horní části míče a vaší nedominantní rukou ve spodní části míče. Hráči by měli snížit polohu těla a lokty ohnuté o 90 stupňů. Poté se hráč mírně nakloní dopředu. V této pozici bude pro obránce velmi obtížné získat míč
Krok 2. Procvičte si pohyb crossoveru
Crossover je driblingová technika používaná k přelstění a oklamání nepřátelských obránců. Hráč dribluje před svým tělem, poté odrazí míč na opačnou ruku odrazem ve tvaru „V“. Předstíráním svých tahů může přimět protivníka, aby se pohyboval směrem k ruce, která má míč, a poté jej rychle přenesl do druhé ruky, což umožňuje hráči přihrát soupeři nebo přihrát míč, když soupeř ztratí rovnováhu.
Jedna související technika driblování je „In & Out Dribble“. Stručně řečeno, hráči předstírají, že jdou na crossover, ale stále driblují stejnou rukou
Krok 3. Cvičte driblování za zády
Když vás střeží protivník, kterého nemůžete překonat, možná budete muset k jeho překonání použít techniku vysokého driblingu. Jedním z nich je překonat soupeře driblingem míče za tělem. Tento krok vyžaduje trochu vážné praxe, ale později může stát za to - jakmile ho správně pochopíte, bude z něj soupeře bolet hlava.
Krok 4. Procvičte si driblování mezi nohama
Dalším driblingovým pohybem, který se často používá, je driblování mezi nohama. Pravděpodobně jste viděli mnoho lidí, kteří to dělají od Harlem Globetrotters po LeBrona Jamese. Rychlý dribling mezi nohama dokáže porazit i ty nejtvrdší soupeře.
Tipy
- Použijte svou nedominantní ruku!
- Postavte nějaké překážky. Můžete použít cvičební kužel, starou plechovku nebo botu.
- Cvičte se svými přáteli.
- Seznamte se s fakty o svém basketbalu. Basketbal, který muži běžně používají, má 29,5 palce, zatímco ženský 28,5 palce. Rozdíl ve velikosti míče je velmi vlivný, zejména při driblování a střelbě. Některé basketbalové míče jsou také navrženy pro použití uvnitř nebo venku, mějte to na paměti, aby byl váš basketbal v dobrém stavu.
- Začněte pomalu. Začněte základními cviky a cvičte, dokud nebudete schopni provádět pokročilejší cvičení. Můžete vytvářet obtížnější překážky nebo požádat své přátele, aby byli soupeři.
- Když nejste na hřišti, procvičte si mačkání malého míčku nebo tenisového míčku. To zvýší sílu vaší ruky a poskytne lepší kontrolu při driblování nebo střelbě.
- Udělejte dribling se dvěma basketbalovými míčky.
- Zde je několik basketbalových cvičení, která můžete dělat
- Cvičení s tenisovým míčkem.
