Pláč je přirozenou reakcí při řešení tragédie, smutku, frustrace a prožívání jiných pocitů. V určitých situacích vám pláč působí nepříjemně nebo trapně. Pokud chcete vědět, jak zadržet nutkání plakat, čtěte dále.
Krok
Část 1 ze 4: Dobrá komunikace
Krok 1. Zjistěte, jak se cítíte, až se vám chce plakat
Někdy v určitých situacích chce člověk plakat, například když se rve. Zdá se, že nutkání k pláči je obtížné ovládat, ale příčinu je někdy obtížné určit. Můžete se však ovládat nebo se problémům vyhnout jednoduše tím, že zjistíte příčinu. Zeptejte se sami sebe, jestli cítíte:
- Smutný
- Strach
- Ustaraný
- Šťastný
- Frustrace
- Truchlit
Krok 2. Uvědomte si, co si myslíte
Člověk často pláče kvůli tomu, co cítí nebo si myslí, i když to nevypadá, že by to přímo souviselo. Když máte chuť plakat, uvědomte si, co si myslíte, a zkuste najít spojení.
- Pokud například chcete plakat, když se cítíte šťastní, určete, zda je to proto, že realita je mnohem lepší, než jste očekávali, nebo proto, že je tento zážitek pomíjivý.
- Pokud máte během hodnocení chuť plakat (například když váš šéf hodnotí váš výkon), určete, zda se obáváte kritiky, urážky, vyhodení atd.
Krok 3. Uvědomte si zpětnou vazbu přicházející od sebe
I když je situace stresující, nezapomeňte, že své myšlenky a pocity můžete ovládat. Pokud máte chuť s někým brečet, uvědomte si, co si říkáte, když ho posloucháte.
- Například podstupujete hodnocení zaměstnání. Jako vstup ke zlepšení pracovního výkonu vám nadřízení poskytují návrhy na vylepšení v určitých aspektech. Když uslyšíte tuto zpětnou vazbu, řeknete si: „Nejsem dobrý zaměstnanec“nebo se soustředíte na vytváření plánů na zlepšení pracovního výkonu?
- Stejně tak pokud chcete plakat, protože se na vás váš přítel zlobí. Říkáte si: „Musí nenávidět, aby mě nenáviděl“nebo „Moje činy mu ubližují. Už to nemůžu udělat.“
- Někdy nutkání plakat pochází z toho, co si myslíte, například když zobecňujete nebo přijímáte myšlení typu „všechno nebo nic“. Díky tomu je situace děsivější, než ve skutečnosti je. Použijte logiku k ovládání myšlenek.
Krok 4. Odstraňte sebekritiku
Zjistěte, zda jste vůči sobě kritičtí, sledováním svého mentálního dialogu o sobě, protože kvůli tomu se člověku nejčastěji chce plakat. Při komunikaci s ostatními (nebo přemýšlení o sobě) si uvědomte své myšlenky a pocity, abyste mohli sebekritiku ovládat a eliminovat.
- Obecně sebekritika přichází ve formě prohlášení: „Jsem tak emocionální“, „Muži by neměli plakat“nebo „Jsem takový smolař“.
- Nahraďte kritiku tím, že o sobě budete myslet pozitivně, například „Udělal jsem, co bylo v mých silách. Jsem hrdý, i když výsledek nebyl uspokojivý“nebo „Tato zkušenost pro mě hodně znamenala. Byl jsem velmi smutný, ale já dokázal to zvládnout."
- Snižte sebekritiku představou, co byste řekli své nejlepší kamarádce, kdyby byla v podobné situaci. Chovejte se k sobě stejně.
Krok 5. Očekávejte, že druhá osoba porozumí vašim pocitům
Někteří lidé nevědí, jak se chovat, když někdo pláče. Doufejte však, že pochopí, že z nějakého důvodu pláčete, místo toho, abyste byli uplakaní, cítili se trapně, selhali atd.
- Pokud máte chuť plakat, zkuste to držet v sobě, aby druhá osoba nepanikařila nebo se nelekla. Představte si, že byste se dokázali vcítit slovy: „Chápu, že je pro tebe tento incident velmi důležitý“nebo „Vím, že jsi naštvaný“.
- Abyste toho druhého nezmátli, když pláčete, vyjádřete své pocity a snažte se zadržet slzy slovy: „Tento incident je pro mě velmi důležitý“nebo „Jsem zklamaný, že …“, aby porozuměl tomu, co vy procházejí
Část 2 ze 4: Rozptýlení
Krok 1. Štipněte se nebo se udeřte
Někteří lidé mohou zadržet slzy štípnutím nebo úderem do stehen, paží, tváří, dlaní atd. Bolest, která se na okamžik objeví, může odvrátit pozornost od emocí a myšlenek, kvůli kterým se vám chce plakat.
Krok 2. Stiskněte jazyk na střechu úst
Stejně jako se štípnete, tlačení jazyka na střechu úst, když se chystáte plakat, vás může rozptýlit tím, že způsobí dočasné nepohodlí.
Krok 3. Zhluboka dýchejte
Při hlubokém a klidném dýchání napočítejte do 10. Větší příjem kyslíku může zlepšit náladu a probudit vás. Kromě toho můžete využít této příležitosti k ovládání svých myšlenek a pocitů a potlačit nutkání plakat.
Krok 4. Odpoutejte pozornost počítáním
Vyberte náhodně číslo, například číslo 7, a poté počítejte do 100. Tento krok je užitečný při ovládání emočních reakcí, protože mozek se zaměří na počítání procesů, které vyžadují logiku.
Krok 5. Jděte jinam
Pokud nechcete plakat před ostatními lidmi, například vedoucím v práci, po rozloučení opusťte zasedací místnost, například na toaletu. Můžete se uklidnit a ovládnout nutkání plakat tím, že si odpočinete při klidné procházce nebo si budete vědomi toho, jak se cítíte.
Krok 6. Použijte nástroje
Někdy můžete zadržet slzy tím, že se soustředíte na rozptýlení. Pokud se vám například nechce plakat, protože jste vystresovaní na schůzce se šéfem, mějte po ruce sešit a tužku. Soustředění se na psaní poznámek během schůzky vám může pomoci zadržet slzy.
Část 3 ze 4: Představení situace, která nastane
Krok 1. Vizualizace
Pokud chcete v určité situaci plakat, představte si, že jste v jiné situaci. Abyste neplakali, zkuste se se současnou situací vyrovnat znovu si představte požadovaný scénář.
- Pokud například snadno pláčete, když se hádáte s členem rodiny, představte si, že byste mohli mluvit klidně a sebevědomě. Můžete si vymyslet plán poté, co si představíte, o čem byste mluvili, kdybyste neplakali.
- Pokud nechcete v sebeobraně plakat, představte si atmosféru klidného vysvětlování. Představte si například, že jste na schůzce se svým šéfem za účelem vyhodnocení a řekněte: „Oceňuji zpětnou vazbu k projektu A. Rád bych se s vámi podělil o svůj názor.“
- Pokud se vám nechce plakat při mluvení před publikem, představte si, že budete sebevědomí při proslovu nebo prezentaci. Tímto způsobem můžete dobře dělat, když mluvíte před publikem.
Krok 2. Poraďte se s poradcem
Pokud nemůžete ovládat své emoce, požádejte o pomoc někoho kompetentního. Profesionální poradci jsou schopni porozumět vašim emocím a naučí vás různé techniky, abyste mohli své emoce sledovat a ovládat.
Krok 3. Zjistěte, zda je to způsobeno zdravotním problémem
Některé zdravotní problémy, jako je pseudobulbární afekt a určité typy deprese, mohou způsobit, že člověk najednou začne nekontrolovatelně plakat nebo plakat častěji. Pokud hodně pláčete nebo se při pláči nemůžete ovládat, promluvte si se svým lékařem, zda není problém, který je třeba řešit.
Krok 4. Vězte, že pláč je prospěšný
Vědci dosud plně nerozumí tomu, proč lidé pláčou, ale mezi pláčem a emocionální distribucí existuje jednoznačná souvislost. Člověk, který pláče, se po pláči bude cítit klidněji. Navíc s vámi budou ostatní lidé soucítit a soucítit, aby byli propojeni. Pamatujte, že každý pláče z dobrého důvodu, aby nepotřeboval nebo by neměl být zastaven.
Nepotlačujte své emoce, protože bude prospěšnější, pokud jste ochotni přijmout skutečnost, že jste zklamaní
Část 4 ze 4: Rozhodování, kdy zadržet slzy
Krok 1. Neplačte v práci ani ve škole
Pláč pomáhá usměrňovat vaše emoce, ale nebudete se cítit lépe, pokud budete plakat v práci nebo ve škole. To ve skutečnosti spouští nepohodlí, protože jste středem pozornosti. Někteří mohou, někteří nechápou, že musíte plakat. Své pocity tak nemusíte ukazovat každému. Kromě toho můžete znít méně profesionálně, pokud v kanceláři pláčete, zvláště pokud jste na schůzce nebo čelíte vysokým pracovním nárokům.
Krok 2. Naučte se zadržet nutkání plakat, když někdo udělá zraňující komentář
Pláč je normální reakce, když se cítíte zraněni. Je normální plakat v reakci na bolest nebo vztek, ale ostatní lidé vědí, že své emoce neovládáte. Pokud nechcete, aby byli spokojení, použijte výše uvedené tipy, abyste nepláčeli, například když se vám v práci špatně vede nebo když slyšíte zraňující komentáře.
Krok 3. Procvičte zadržování slz, když se bojíte nebo jste ve stresu
Je normální plakat, když se bojíte, ale nemusíte to vždy vyjádřit pláčem. Například budete mít prezentaci, ale jste velmi nervózní a máte obavy, že budete plakat, když stojíte před publikem. Použijte metodu rozptýlení popsanou výše a další způsoby, jak zadržet slzy, abyste mohli udělat dobrou prezentaci.
Krok 4. Pláčte ve správný čas
Pláč je velmi užitečný pro směrování různých emocí. Existují situace, kdy je vhodné plakat, ale v určitých situacích byste neměli plakat. Plačte, když jste s lidmi, kteří vás znají a podporují vás, navštěvujte památníky, pohřby a další aktivity, které vám dávají šanci vyjádřit své emoce, zvláště když jste sami. Někdy je nejlepší k pláči, když se nemusíte starat o to, že vás ostatní lidé obtěžují, a můžete se soustředit na sebe.
Tipy
- Pokud chcete při krájení cibule plakat, dejte ji před krájením do lednice. Případně před krájením cibule naneste na prkénko citronovou šťávu.
- Pláč je přirozený způsob hledání pomoci v mozku. Pokud vám okolnosti jednoduše nedovolí plakat, postupujte podle pokynů v tomto článku.
