Vnímání se týká způsobu, jakým chápeme a interpretujeme informace přijímané pěti smysly. Často také odkazuje na věci, které cítíme, ale nedokážeme vysvětlit. Naučte se být vnímavější nebo citlivější tím, že budete číst řeč těla lidí, důvěřovat instinktům, být citlivým posluchačem a cvičit meditaci.
Krok
Metoda 1 ze 4: Čtení řeči těla
Krok 1. Zjistěte více o řeči těla
Devadesát procent lidské komunikace je neverbální. Řeč těla člověka může být vyzařována, ať už vědomě nebo ne, a to platí geneticky a je to naučeno. Řeč těla je silným ukazatelem stavu pocitů člověka, ale konkrétnost se v jednotlivých kulturách liší. Tento článek pojednává o ukazatelích řeči těla v západní kultuře.
Krok 2. Pochopte šest výrazů obličeje
Psychologové klasifikují šest nevědomých nebo nedobrovolných mimik, které považují za univerzální ve všech kulturách: výrazy štěstí, smutku, překvapení, strachu, znechucení a hněvu. Každý má svůj vlastní signál nebo vodítko a odhaluje své pocity. Mějte však na paměti, že tyto výrazy bývají pomíjivé a že je někteří lidé dokážou dobře zamaskovat.
- Štěstí je indikováno zvednutím nebo snížením koutků úst.
- Smutek je naznačen snížením koutků úst a zvednutím vnitřního nebo středního obočí.
- Překvapení je vidět, když se obočí vyklenuje, oči se rozšíří a odhalí více bílých oblastí a čelist se mírně otevře.
- Strach se projevuje zvednutím obočí, otevřením očí po zavření nebo přivření očí a mírným otevřením úst.
- Znechucení se projeví, když je horní ret zvednutý, nosní vráska je vrásčitá a tváře jsou zvednuté.
- Hněv se projevuje, když je obočí sklopené, rty pevně zavřené a oči široké.
Krok 3. Rozpoznat význam pohybů očí
Mnozí věří, že oči jsou okny do duše. Tato víra přiměla mnoho psychologů a kognitivních vědců, aby zjistili, zda nedobrovolné pohyby očí mají smysl. Výsledky ukazují, že naše oči vždy dělají předvídatelné pohyby, když někdo zpracovává myšlenku nebo otázku. V tomto ohledu je bohužel představa, že můžete někomu říct, aby lhal, pouhým pohybem očí, mýtus. Zde jsou fakta, která víme jistě:
- Pohyb očí jakýmkoli směrem se zvýší, když se člověk pokusí zapamatovat si informace.
- Pohyby očí se zastaví, když něco upoutá naši pozornost. Také máme tendenci se zavírat a/nebo odvracet zrak, když o něčem přemýšlíme, například přemýšlíme o odpovědi na otázku. Oči se přestanou hýbat, když se pokusíme zbavit rozptýlení a soustředit se nebo se na něco soustředit.
- Oči se pohybují zleva doprava (nebo naopak) a rychleji, když se pokoušíme vyřešit problém nebo si zapamatovat informace. Čím těžší je problém / otázka / otázka, tím aktivnější jsou naše oči.
- Oči blikají normální rychlostí 6–8krát za minutu. Když je člověk ve stresu, toto číslo dramaticky stoupá.
- Zvednuté obočí svědčí nejen o strachu, ale také o opravdovém zájmu o konkrétní téma. Vrásčité obočí naznačuje zmatek.
Krok 4. Sledujte, jak se dotyčná osoba pohybuje v ústech
Odborníci tvrdí, že pohyb úst prozradí mnohé o tom, jak se člověk cítí. Mačkání rtů je například známkou hněvu. Štěstí, jak již bylo zmíněno, se ukazuje, když se koutky úst zakřiví nahoru. Odborníci však také zjistili, že každý úsměv má jiný význam.
- Přirozený a spontánní úsměv se objevuje postupně, rychle postupuje a je opakovaně zobrazován.
- Opravdovou radost vyjadřuje řada krátkých „rychlých“úsměvů a vrásek v koutcích očí.
- Falešný úsměv je 10krát širší než skutečný, spontánní úsměv. Tento druh úsměvu se také objeví náhle, trvá déle než původní úsměv, pak náhle zmizí.
Krok 5. Sledujte pohyb hlavy
Při aktivním poslechu tématu, které ho zajímá, někdo zakloní hlavu. Kývnutí hlavou naznačuje váš zájem o téma a chce, aby ten druhý pokračoval v rozhovoru. Pohybující se ruka hladící čelo nebo zvukovod naznačuje, že se někdo cítí v určitých rozhovorech nepříjemně, nervózně nebo zranitelně.
Krok 6. Věnujte pozornost pohybu rukou a paží
Lidé mají tendenci pohybovat rukama a pažemi více, když mluví nebo odpovídají na otázky. Lidé se také dotýkají vlastních rukou a paží, stejně jako ostatních, při odpovídání na intimní otázky nebo když se cítí fyzicky blízcí druhé osobě.
- Skrytí rukou, například v kapsách nebo za zády, svědčí o nepoctivosti.
- Zkřížit ruce neznamená vždy, že jste naštvaní. Může to také znamenat obranný postoj nebo to, že se necítíte dobře s ostatními lidmi.
Krok 7. Věnujte pozornost držení těla a pohybům těla
Tělo nakloněné k druhému naznačuje zájem a uvolněný postoj. Vyzařuje přátelství. Ale příliš naklonění lze považovat za signál nadvlády a násilí. Postavení tváří v tvář stoje znamená vzájemný respekt.
- Přijetí postojů napodobujících ostatní má tendenci zvyšovat skupinovou nebo mezilidskou blízkost. Tato řeč těla vám říká, že jste otevřeni jejich myšlenkám.
- Stát s nohama doširoka roztaženým znamená klasický postoj člověka v pozici moci nebo dominance.
- Skloněná poloha naznačuje nudu, izolaci nebo pocity studu.
- Pevné držení těla znamená sebevědomí, ale také vyjadřuje násilí nebo poctivost.
Metoda 2 ze 4: Cvičení citlivosti poslechu
Krok 1. Uvolněte se a buďte si vědomi toho, co slyšíte
Studie ukazují, že mluvení zvyšuje krevní tlak člověka a naopak, když posloucháme. Naslouchání nás uvolňuje, a tím nám umožňuje věnovat pozornost svému okolí (a všemu, co nás obklopuje). Citlivé naslouchání je více než jen poslouchání, protože spočívá v tom, že se soustředíte na naslouchání tomu, jak druhá osoba mluví, přemýšlí o tom, co bylo řečeno, a poté sděluje svůj názor.
- Tato aktivita také vyžaduje, abyste přemýšleli o tom, co si druhá osoba myslí a jak se tato osoba chová, když mluví.
- To zjevně vyžaduje soustředění a plnou pozornost a mentální přítomnost v probíhající konverzaci tím, že si uvědomujeme všechny stopy toho druhého, abychom pak poskytli relevantní vstup do diskuse.
Krok 2. Pamatujte, že poslech vyžaduje interpretaci
Potřeba interpretovat informace omezuje schopnost lidí porozumět významu zpráv. Tato interpretace je často diktována životními zkušenostmi člověka, a proto je těmito zkušenostmi omezena.
To dává velký prostor k pochopení toho, co ten druhý skutečně myslí
Krok 3. Zvládnutí citlivosti sluchu
Poslech není aktivita v bezvědomí nebo automatická reakce na slyšení slov jiných lidí. Tato aktivita vyžaduje vědomé úsilí a musíte ji cvičit. Nejdůležitější je, jak velký respekt máte k reproduktoru jako lidské bytosti, která si zaslouží, aby byla vyslyšena. Účinný posluchač potvrdí a posílí ostatní. To posiluje vztah a často vede v budoucnu k dalším, přímým a podrobným diskusím. Zde je několik tipů, jak se stát efektivnějším posluchačem.
- Soustřeďte svou pozornost, odstraňte veškeré rušivé vlivy a poslouchejte pozorně, co vám ten druhý říká. Pokud nejste soustředění, nemůžete posoudit logiku prohlášení nebo původní záměr druhé osoby.
- Reagujte na to, co se říká, aby se druhá osoba cítila vyslyšena a věřila, že tomu, co se říká, opravdu rozumíte. Tato zpětná vazba vám také umožňuje zbavit se jakéhokoli nedorozumění v procesu porozumění konverzaci.
- Pokud chcete poskytnout zpětnou vazbu, nepřerušujte to. Počkejte, dokud nedojde k přiměřené přestávce v konverzaci a signálu od druhé osoby, například pokud řekne: „Má to smysl?“
- Pokládejte otázky ve správný čas, abyste provokovali to, co by ten druhý neřekl, kdyby nebyl vyprovokován.
- Věnujte pozornost chování a tónu druhé osoby a tomu, co to může znamenat. Zvažte kontext ve zprávě a sledujte, co je implikováno. Význam není vždy vyjádřen otevřeně.
- Nevyplňujte ticho jen proto, že se chcete tichu vyhnout. Dejte tomu druhému čas na rozmyšlenou, co řekne.
- Buďte otevřeni přijímání zpráv, se kterými nesouhlasíte (např. Obvinění a protichůdné názory). Nechte toho druhého, aby se plně vysvětlil.
- Pokuste se porozumět a interpretovat význam zprávy prostřednictvím všech znaků, které během pozorování zachytíte, a na základě vlastní zkušenosti.
- Vědomě a aktivně se snažte zapamatovat si, co bylo řečeno. Ukládání informací je zásadní pro posouzení jejich relevance pro jiné aspekty konverzace - v tuto chvíli. To je také nutné při zpracování informací jindy, což samo o sobě může změnit vaše vnímání a zvládání situace.
Krok 4. Vyhněte se překážkám, které brání citlivému sluchu
Pokuste se neptat na otázky „proč“, protože to způsobí, že se lidé budou bránit. Vyhněte se radě lidem, co si myslíte, že je třeba udělat, pokud o to nejsou požádáni. Neunáhlete se ve falešných přesvědčeních, například „Nebojte se o to“. To může budit dojem, že konverzaci opravdu neposloucháte ani ji neberete vážně.
Krok 5. Procvičte si poslech v jiných oblastech svého života
Poslouchejte zvuky kolem sebe a sledujte, jak se cítí. Všímejte si toho, kdy už neposloucháte, pak se zastavte, zavřete oči, uvolněte se a soustřeďte svou mysl. Čím těžší to uděláte, tím lépe si budete uvědomovat svět kolem sebe. Pomůže také detekovat podivné, neobvyklé a příjemné zvuky a stane se vnímavějším nebo citlivějším na jejich význam a také citlivostí na situace, které tyto zvuky doprovázejí.
Metoda 3 ze 4: Důvěřujte své intuici
Krok 1. Pochopte intuici a její roli ve vašem životě
V určitém okamžiku života musela většina lidí zažít něco, čemu se říká „pohyb srdce“. Pocit, který vypadal, že vyvstává odnikud, ale byl velmi jasný. Impulzivita přiměje lidi používat smysly různými způsoby, včetně nutkání někoho cítit a znát určité věci jen tak, bez logického vysvětlení. A někdy tyto pocity nutí lidi dělat věci, které by normálně nedělali.
- Přední psychoterapeut Carl Jung říká, že každý používá svou intuici jako jeden ze čtyř způsobů, jak v životě fungujeme. Další tři funkce jsou cítění, myšlení a používání smyslů. Díky tomu je intuice tak jasná a ostatními nedefinovaná.
- Zatímco mnoho lidí odmítá intuici jako nemožnou nebo jen štěstí, vědci nyní říkají, že intuice je skutečná schopnost, která byla ověřena v laboratoři a vychází ze skenů mozku.
Krok 2. Najděte rysy intuitivního člověka
Odborníci tvrdí, že každý se narodil s intuicí, ale ne každý je otevřený tomu věřit nebo ochoten tomu naslouchat. Někteří lidé se rodí intuitivněji než ostatní. Možná proto, že se narodili s vysokým vědomím. Může to být také proto, že jsou ve svém životě plní svědků vlastní intuice v práci. A možná také proto, že - v průběhu života se učí zaznamenávat a přijímat jemné narážky od ostatních lidí a okolí.
- Lidé, kteří jsou vysoce intuitivní, jsou často také lidé, kteří se zaměřují na člověka. Je snazší zachytit pocity lidí.
- Tito lidé jsou v orientaci obvykle více emocionální než analytičtí.
- Často se rozhodují rychle a efektivně. Jsou toho schopni, protože používají minulé zkušenosti a emoce jako vodítko.
- Ženy jsou často intuitivnější než muži. Může to být důsledek evolučního procesu, díky kterému si lépe uvědomují reakce člověka na člověka a sociální podněty.
- Existují také určité důkazy, že někteří lidé jsou v tomto ohledu schopni jít nad rámec běžných lidí. Existují doklady o tom, že lidé mohou znát události, které se odehrály daleko, přestože sami o těchto událostech nic nevědí a nedokážou vysvětlit, jak se to dozvěděli.
Krok 3. Rozpoznat některá znamení
Vědecké studie ukazují, že vysoce intuitivní lidé zažívají změny srdeční frekvence a zpocené dlaně, když se potýkají s nepoctivostí. Věří, že se jedná o stresovou reakci v podvědomí s vědomím nebo podezřením, že jsou podvedeni. To naznačuje, že když naše instinkty fungují, způsobují fyzické vjemy. Naše mysl se toho chytí, ale rychle ztrácí.
Krok 4. Naučte se být intuitivnější
I když se instinkty liší, existují věci, které můžete udělat, abyste se stali intuitivnějšími, pokud jste ochotni cvičit a mít otevřenou mysl. Nejzákladnějším způsobem je uklidnit mysl, aby byla schopná a) slyšet vnitřní hlasy ab) naučit se lépe vnímat okolní prostředí a lidi v něm.
- Věnujte pozornost pocitům, které se objevují náhle a nelze je logicky vysvětlit. Amygdala v našem mozku, která vydává instinkt „bojuj nebo uteč“, je schopná aktivovat, zpracovávat a reagovat na různá znamení a informace, než si plně uvědomíme, že existují. Amygdala může také zpracovávat obrazy (a iniciovat naši reakci na ně), které nám procházejí před očima tak rychle, že je nevidíme.
- Odborníci se domnívají, že tato schopnost pramení z potřeby, aby naši předkové dokázali rychle sbírat a zpracovávat informace ve snaze přežít.
- Zvyšte hluboký spánek nebo REM. Během REM (Rapid Eye Movement - spánek tak hluboký, že se oči pohybují rychle za zavřenými víčky) náš mozek řeší problémy, propojuje kousky informací a spojuje se s emocemi.
- Než půjdete spát, napište si své problémy nebo starosti. Chvíli přemýšlejte a pak nechte svůj mozek přijít s intuitivním řešením, jak to vyřešit během hlubokého nebo REM spánku.
- Odvraťte svou vědomou mysl, aby intuitivní mysl měla šanci pracovat. Výzkum ukazuje, že naše intuitivní mysl nadále zpracovává informace, i když jim vědomě nevěnujeme pozornost.
- Ve skutečnosti je mnoho rozhodnutí, která člověk dělá, když je jeho pozornost rozptýlena, zaznamenána, aby poskytla přesné výsledky. Pokud máte problém, přemýšlejte o možnostech. Pak se zastavte a soustřeďte se na jiné věci. Udělejte první řešení, které vás napadne.
Krok 5. Ověřte instinktivní rozhodnutí proti skutečnosti
Rostoucí množství vědeckých důkazů podporuje moudrost mnoha intuitivních rozhodnutí. Problémy, jako je extrémní úroveň stresu, mohou narušit intuitivní myšlenkové procesy a v konečném důsledku vést ke špatnému rozhodování. Instinktivní reakce nejsou vždy správné. Chytrým přístupem je naslouchat intuici a přitom být hodnoceni na základě důkazů.
Vezměte také v úvahu své emoce. Je to tak silné, když přijde ta intuice?
Metoda 4 ze 4: Cvičení meditace
Krok 1. Meditujte, abyste zvýšili vnímání
Buddhisté praktikují meditaci více než 2500 let. Dnes také asi 10% Američanů medituje. Řada studií prokázala, že meditace může výrazně zlepšit vnímání. Účastníci jedné vědecké studie dokázali detekovat malé vizuální variace a jejich rozpětí pozornosti bylo také velmi dlouhé, nad rámec běžných limitů. Jiní účastníci ukázali, že části mozku spojené s a) citlivostí vnímat signály z těla ab) smyslovým zpracováním zvýšily šedou hmotu, pokud člověk pravidelně meditoval.
- Šedá hmota je druh sítě v centrálním nervovém systému, která zpracovává informace a spouští senzorické reakce na tyto informace.
- Věří se, že meditace může vytvořit více nervových spojení ve frontální kůře nebo prefrontální kůře. Tato část zpracovává informace zachycené pěti smysly, činí racionální rozhodnutí a reguluje amygdalu.
- Naučte se relaxovat, vypusťte špatné věci a buďte vnímavější - než reaktivní - až do rozvoje schopnosti přijímat jakékoli narážky kolem sebe.
Krok 2. Naučte se druhy meditace
Meditace je zastřešující termín pro různé způsoby, jak můžete dosáhnout uvolněného stavu. Každý typ meditace má svůj vlastní meditační proces. Zde jsou některé z nejčastěji praktikovaných typů meditace.
- Vedenou meditaci vede učitel, terapeut nebo mentor, který vás verbálně provede vizualizací obrazů lidí, míst, věcí a zážitků, které vás uvolňují.
- Meditace mantry zahrnuje opakování určitých slov, myšlenek nebo frází, které uklidňují mysl a zabraňují rozptýlení.
- Meditace všímavosti vyžaduje, abyste se soustředili na okamžik, který prožíváte, a na dech. Sledujte své myšlenky a emoce, aniž byste je přísně hodnotili.
- Čchi kung kombinuje meditaci, fyzický pohyb, dechová cvičení a relaxaci, aby obnovil rovnováhu myšlení.
- Tai chi je forma čínského bojového umění, ale s pomalými pohyby a držením těla. Požádá vás, abyste se soustředili na hluboké dýchání.
- Transcendentní meditace zahrnuje tiché opakování osobní mantry - ať už jde o slovo, zvuk nebo frázi - aby se tělo dostalo do stavu hluboké relaxace. Zde se vaše mysl snaží dosáhnout vnitřního klidu.
- Jóga je cvičení, při kterém provádíte sérii poloh a dechová cvičení, abyste vytvořili pružnější tělo a klidnou mysl. Od jedné pózy k druhé vyžaduje soustředění a rovnováhu. Proto je zdůrazněno, abychom se soustředili pouze na přítomný okamžik - nikoli na minulost a/nebo budoucnost.
Krok 3. Najděte si způsob, jak cvičit každý den
Meditaci můžete cvičit sami kdykoli během dne. Formální hodiny nejsou potřeba. Délka doby meditace není důležitá, hlavní je ji provádět pravidelně a dokud tělo nedosáhne bodu relaxace.
- Dýchejte zhluboka a pomalu nosem. Soustřeďte se na pocit a poslouchejte zvuk dechu při jeho nádechu a výdechu. Pokud mysl bloudí všude, soustřeďte se zpět na dech.
- Prohlédněte si celé tělo a uvědomte si každý pocit, který cítíte. Zaměřte se na různé části těla. Zkombinujte to s dechovými cvičeními, abyste uvolnili každou část těla.
- Vytvořte si vlastní kouzlo a opakujte ho po celý den.
- Kráčejte pomalu, všude a soustřeďte se pouze na pohyb nohou a chodidel. Opakujte si v mysli akční slova, jako například „zvedněte“nebo „hýbejte se“, když vaše nohy jdou krok za krokem.
- Modlete se ústně nebo písemně vlastními slovy nebo psaným někým jiným.
- Přečtěte si báseň nebo knihu, kterou považujete za posvátnou, a pak se zamyslete nad významem toho, co čtete. Můžete také poslouchat hudbu nebo určitá slova, která vás inspirují nebo uvolňují. Poté si zapište svůj odraz nebo jej proberte s někým jiným, chcete -li.
- Zaměřte se na posvátný předmět nebo stvoření a přicházejte s myšlenkami na lásku, soucit a vděčnost. Můžete také zavřít oči a představit si předmět nebo stvoření.
