Vědci si nejsou zcela jisti, proč zíváme, ačkoli se to stává, když jsme unavení nebo ve stresu. Existují různé způsoby, jak dočasně omezit zívání, například hlubokým nádechem, ale můžete se také pokusit změnit životní styl, abyste nezívali příliš často po delší dobu.
Krok
Metoda 1 ze 2: Přestaňte na okamžik zívat
Krok 1. Nadechněte se nosem a vydechněte ústy
Někteří vědci předložili teorii, že lidé zívají kvůli nedostatku kyslíku. Proto zhluboka dýchat, když cítíte zívání, může pomoci zastavit to, než se to stane.
- Musíte dýchat nosem a vydechovat ústy. To umožňuje většinu kyslíku vstoupit a trychtýř vzduchu do membrány.
- Ujistěte se, že při nádechu nasáváte vzduch do podbřišku a žaludku a ne do hrudníku.
Krok 2. Pijte studené nápoje
Ochlazení těla může pomoci omezit zívání. Pokud máte chuť zívat, zkuste vypít studený nápoj.
- Zkuste ledovou vodu, ledový čaj, ledovou kávu nebo studený džus. Soda a sycené nápoje mohou pomoci zastavit zívání, ale mohou způsobit plynatost a další nepříjemnosti.
- Pokud se chystáte na schůzku, učíte se ve třídě nebo děláte jiné činnosti, kde je zívání považováno za neslušné, zvažte si přinést drink, máte -li povoleno. Přenášení láhve studené vody vám může pomoci přestat zívat pro případ, že by se to stalo.
Krok 3. Jezte studené jídlo
Studené jídlo může zabránit odpařování stavu stejně jako studené nápoje. Zkuste jíst studená jídla, jako je ovoce, zelenina, sýry nebo jogurty, které byly uloženy v chladničce. Sladká jídla jako zmrzlina mají ve skutečnosti opačný účinek, protože cukr má tendenci tělo unavovat. To může vést k nadměrnému zívání. Vybírejte zdravě, pokud si musíte vybrat studená jídla.
Krok 4. Použijte studený obklad
Pokud voda a jídlo nefungují, zkuste studený obklad. Navlhčete studenou vodu na žínku nebo ručník a položte si ji na hlavu. Všimněte si, jestli poté budete zívat méně.
Metoda 2 ze 2: Změna životního stylu
Krok 1. Procvičte si brániční dýchání
Membránové dýchání je dýchací rituál, při kterém dýcháte zvýšením veškerého toku kyslíku ve vašem těle. Pravidelné cvičení bráničního dýchání může pomoci omezit nadměrné zívání.
- Vytvořte si pohodlnou polohu. Položte jednu ruku na hrudník a druhou na podbřišek.
- Nadechněte se nosem. Dýchejte tak, aby se ruka na břiše pohybovala vzhůru, zatímco ruka na hrudi zůstává nehybná. Počkejte čtyři a poté vydechněte ústy.
- Opakujte pětkrát až desetkrát. Zkuste použít brániční dýchání alespoň jednou denně.
Krok 2. Proveďte zadaný plán
Tělo má 24hodinový cyklus známý jako cirkadiánní rytmus. Pokud se budete držet stanoveného rozvrhu, vaše tělo se dokáže samo regulovat, takže se budete v případě potřeby cítit energicky a ospalý před spaním.
- Zkuste každý den, včetně víkendů, vstávat a chodit spát ve stejnou dobu. Vaše tělo se tomuto cyklu spánku/bdění přizpůsobí a ráno se budete cítit více nabití energií. Také si dejte za cíl získat 7-8 hodin kvalitního spánku každou noc.
- Spusťte denní rozvrh. Udělejte si přestávku každý den ve stejnou dobu. Pokud cvičíte, dělejte to v určitý čas. Tělo se přizpůsobí stanovenému plánu a začne regulovat energetické hladiny tak, aby vyhovovaly vašim potřebám.
Krok 3. Chůze celý den
Být pasivní může přispět k únavě. Zkuste jej použít o přestávkách v práci na procházku. I když vstanete od stolu a dojdete k automatu, může vám to pomoci zůstat ve střehu. Pokud je to možné, procházejte se venku. Nádech čerstvého vzduchu může být někdy povznášející.
Krok 4. Žijte zdravějším životním stylem
Být celkově zdravější může snížit únavu. Pokud se cítíte velmi unavení, zkuste lépe jíst a cvičit.
- Cvičení. Výzkum ukazuje, že 20 minut fyzické aktivity několikrát týdně se vyplatí. Za šest týdnů se budete cítit méně unavení.
- Jezte zdravěji. Rafinované uhlohydráty a cukr mohou dramaticky snížit vaši energii, což způsobí, že se najednou budete cítit unavení. Zkuste jíst čerstvé ovoce a zeleninu i celozrnné produkty.
