Podle vysloužilého útočníka Baltimore Ravens Raye Raye „Úkolem linebackera je vyřadit hráče míčem, vyřadit přijímače a pronásledovat míč“. Linebackers jsou útoční psi na poli, kteří mají za úkol chránit obranu pro běh a přihrávání míče. Vzhledem ke své všestranné roli musí být skvělý linebacker rychlý, tvrdý, inteligentní a silný. Přečtěte si tyto tipy, které vám pomohou začít na životní cestě jako skvělý linebacker.
Krok
Část 1 ze 3: Zlepšení vaší techniky
Krok 1. Zahajte pravidelné energické cvičení
Očekává se, že linebackeři se budou moci rychle dostat k quarterbackovi, blokovat přihrávky a přestat spouštět hráče. Linebacker musí být dostatečně rychlý, aby zachytil přijímače, ale také dostatečně silný, aby zvládl hráče běžícího plnou rychlostí. Štíhlá a silná postava je základem hry skvělého linebackera. Pokud jste pravidelně necvičili, začněte dnes. Čím rychleji dokážete běžet a čím tvrději zasáhnete, tím efektivnější budete jako linebacker.
- Protože linebackers potřebují rychle přejít z jedné obranné role do druhé, je kardio rutina nutností. Jděte si zaběhat, abyste si vybudovali vytrvalost, ale také se ujistěte, že běháte rychle, abyste si vybudovali rychlost, kterou potřebujete k likvidaci nejrychleji běžících hráčů a přijímačů.
- Silový trénink je také důležitý. Linebackers musí být schopni vypořádat se s velkými linemen, když musí běžet, aby přinesli míč quarterbackovi k. Silné nohy, záda a jádro budou neocenitelné - tyto svalové skupiny jsou základem silných spěchajících a zvládajících schopností. Linebackeři navíc potřebují rychlé a silné paže, aby bojovali s linemery a stáhli míč, který nosí. Ray Lewis doporučuje kombinaci bench pressů, pokrčení ramen, dřepů a bicepsových kadeří.
Krok 2. Poznejte své držení těla
Prvních pár sekund pohybu obránce může způsobit nebo přerušit obrannou hru. Dobré rychlé držení těla je vyžadováno pro rychlou a rozhodnou akci, jakmile dojde k prasknutí míče.
- Linebacker pomocí držení těla dva body (dvě nohy se dotýkají země) na rozdíl od tří nebo čtyřbodového držení těla používaného linemenem (dvě nohy plus jedna nebo dvě ruce dotýkající se země). Linebackeři hrají velmi vysokou mobilitu- tří a čtyřbodové pozice jsou vynikající pro linemany, kteří chtějí kopat a střílet do jiných linemů, ale ne pro linebackery, kteří musí být připraveni ke spuštění.
- Udržujte základnu nebo základnu širokou. Vaše chodidla by měla být o něco širší než šířka ramen, prsty na nohou směřují dovnitř. Tato široká a stabilní základna vám zajistí vyvážení a zabrání chybným krokům.
- Pokrčte kolena, abyste se vrátili do držení těla. Určitě se ohněte v pase, ne v zádech. Mějte hrudník velký a nafouknutý. Ruce můžete lehce opřít o stehna nebo je nechat volně viset, ale nepokládejte ruce na kolena, protože to vás přiměje ohnout záda a také trvá déle, než se při prvním zaseknutí míče (zacvaknutí) pohnete …
Krok 3. Procvičte si svůj první krok
Dobrý linebacker pokračuje ve čtení útočníků, ale dobrý quarterback ve čtení pokračuje Vy. Prvních pár minut hry je velmi důležitých. Pokud váháte při svém prvním pohybu nebo ukazujete ve směru, kterým míříte příliš brzy, chytří útočníci budou moci využít vašich chyb. Nezapomeňte procvičit první a nejdůležitější kroky, které pro své držení těla uděláte. Váš první krok by neměl být větší než patnáct palců. Udělejte to ve směru pohybu míče. Použijte první tah jako odrazový můstek, který budete tlačit při budování rychlosti hry.
Krok 4. Procvičte si správnou techniku řešení
Hráči amerického fotbalu by neměli vkročit na hřiště, aniž by rozuměli bezpečnému řešení. Špatná forma nebo pohyb při řešení může vést k otřesu mozku nebo poranění míchy, které může vést k paralýze. Neohrožujte sebe (nebo nosič míčků) - vězte, co děláte. Řešení lze rozdělit do tří fází: přiblížení, kontakt a konec. Každý má svou vlastní techniku, která bezpečně maximalizuje vaše šance na upuštění míče.
- Přístup: Udržujte široký postoj, hlavu vzhůru a otevřené oči. Dávejte si pozor na nohy, když začnete řešit..
- Kontakt: Když se dotknete nosiče míčků v bocích nebo níže, tlačte ruce nahoru a kolem nich. Držte tričko. Přitáhněte držák míče k sobě a pomocí síly nohou a jádra jej sundejte.
- Konec: Udržujte nohy v pohybu a udržujte nízký střed rovnováhy. „Pokračujte“v přenášení míče a pokračujte v jeho stahování.
Krok 5. Procvičte si blokování přihrávky
Linebackers nejsou jen omílací stroje - jsou často vyzváni k blokování přijímačů. Postavte se čelem k rozehrávači a přijímači a poté si procvičte zachycování a údery při krátkých přihrávkách. Když míč praskne, pokračujte v nízkých pozicích, držte ramena dopředu a sledujte quarterbacka a přijímače. Když vás přijímač míjí, následujte ho a držte tělo mezi ním a míčem. Zůstaňte naladěni v a pod přijímač - metr nebo dva od něj, mezi quarterbacka a něj.
Část 2 ze 3: Procvičujte si obranné dovednosti
Krok 1. Procvičte si cvičení specifická pro linebacker
Procvičováním určitých základních tahů a strategií může linebacker začít internalizovat své dovednosti. Nakonec se úspěšný linebacker zaváže do svalové paměti a bude schopen se postavit tak, aby reagoval na útočné hrozby maximální rychlostí a efektivitou. Pokud trénujete s trenérem, měli by být schopni vás provést různými cvičeními, aby maximalizovali potenciál vašeho linebackera. Zde je pár skvělých cvičení pro začínající linebackery.
Krok 2. Zvyšte rychlost reakce
Toto cvičení zvýší vaši reakční rychlost a umožní vám zapracovat na prvním kritickém kroku. Postavte se do dvoubodového držení těla a postavte před sebe přítele nebo trenéra s míčem. Když trénink začíná, trenér bude v nepravidelných intervalech pohybovat míčem doleva a doprava. Když trenér pohybuje míčem, proveďte co nejrychleji první patnáctipalcový krok ve směru pohybu míče a poté se vraťte do své polohy. Váš trenér se nemusí řídit vzorem - předvídat neočekávané.
Krok 3. Naučte se hrát, číst a běhat
Toto cvičení zlepšuje vaši schopnost rozpoznat a zastavit běh hráčů. Postavte se 5 metrů od přítele, který je sprinter, čelem k němu, jak čelí vám. Umístěte své tělo. Váš přítel simuluje přijímání míče shora, poté se začne přesouvat na jednu stranu (vybráno náhodně). Následujte ho, aniž byste příliš krátili vzdálenost. Když se pohybuje pomalu, zůstaňte ve svém postoji a použijte nízký kruhový pohyb, abyste se na něj posunuli dopředu pod úhlem 45 stupňů. Ramena držte dopředu. Když se rychle pohybuje, běžte na jeho stranu. Vždy zůstaňte jeden krok za běžcem - nechcete za ním zaostat. Zkuste ho odstrčit na stranu.
Krok 4. Naučte se plnit otvory/pozice při běhu
Podobně jako výše. Na trénink s vámi potřebujete dalšího linebackera. Užitečné pro procvičování her, kde musíte rychle dosáhnout rozehrávače nebo zastavit při běhu. Postavte se naproti řadě pěti rovnoměrně rozmístěných bubnů, které budou představovat útočící sestavu (každý linebacker se musí postavit na obě strany od středu pytle/bubnu.) Trenér se postaví za to a bude simulovat přijímání míče okamžitě (počáteční pohyb míče). Poté míčem naznačí pohyb na obou stranách. Pokud se míč přesune doprava, linebacker vpravo se posune dopředu doprava, mimo ofenzivní čáru, zatímco linebacker napravo zaplní otvor přímo napravo od středu pytle/bubnu. Když se míč přesune doleva, udělejte to samé.
Krok 5. Udržujte ruce v rychlém pohybu
Útočný pochůzkář má za úkol zabránit vám dosáhnout rozehrávače nebo míče. K tomu vás chytí, postrčí a pronásledují. Naučte se od vás trefovat ruku - pokud na vás nemohou tlačit nebo vás držet, budete mít větší šanci být kolem nich. Postavte se na délku paže od svého přítele. Zvedněte ruce před hrudník s lokty jako defenzivní boxer. Požádejte svého přítele, aby se pokusil znovu a znovu uchopit váš hrudník a postupně zvyšoval rychlost. Procvičte si údery, blokování nebo údery rukou.
Pamatujte, že pokud ho některý z vašich úderů nezasáhne, můžete se pokusit uvolnit jeho sevření pohybem „bekhendem“, když vrátíte paži zpět do polohy „připraveno“
Krok 6. Zůstaňte ve funkci
To vám řekne téměř každý trenér. Pokud trenér požádá o hru, kde se postavíte na pravou stranu míče a uvidíte míč pohybující se doleva, neřízněte a běžte doleva. Někteří útočící hráči se budou otáčet, aby oklamali obránce, aby otevřeli útočné „díry“. Pokud svůj post opustíte, rychlý běh zpět bude moci využít díru, kterou jste nechali otevřenou několik metrů.
- Když míč překročí pomyslnou čáru počáteční pozice /čáry rvačky (nebo vůle) míče, můžete ho hned honit.
- Tři hry, které mohou druhému týmu přinést přistání, pokud nezůstanete ve funkci: Counter, boot a reverse. Tyto tři herní tahy zahrnují fintu na jednu stranu, po níž následuje „skutečný“běh opačným směrem.
Krok 7. Trávit hodně času v terénu
Nejlepší způsob, jak se stát odborníkem na něco, je prostě začít. Základní, dobře trénované atletické pohyby jsou k ničemu, pokud je nelze aplikovat na skutečné situace ve hře. Pokud už jste v týmu, váš trenér by měl z tréninku amerického fotbalu udělat důležitou součást vašeho tréninkového plánu. Jinak hrajte americký fotbal se svými přáteli v parku.
- Pokud nemáte dost lidí na to, abyste mohli hrát plných 11 proti 11, nebojte se-své dovednosti můžete zdokonalit prostřednictvím „minifotbalu nebo miniskrimáží“. Stačí naplnit svůj tým tolika lidmi, kolik máte. Můžete například zkusit spárovat jednoho obranného linemana a jednoho bezpečnostního proti útočníkovi, který se skládá z jednoho quarterbacka, jednoho linemana a jednoho přijímače.
- Cvičné hry se často nehrají „na plné obrátky“. To znamená, že jsou přijata určitá bezpečnostní opatření, aby nikdo nebyl zraněn. Například, řešení může být provedeno s menší silou nebo vůbec. Pamatujte, že i linebacker Lawrence Taylor, považovaný za jednoho z nejlepších linebackerů všech dob, občas vynechá hry kvůli zranění.
Část 3 ze 3: Použijte strategii pro vedení obrany
Krok 1. Buďte rozhodovatelem v této oblasti
Linebacker je jednou z nejdůležitějších, ne -li nejdůležitějších, obranných nebo obranných pozic. Středový obránce (někdy nazývaný „rozehrávač obrany“) obecně přijímá výzvu od trenéra a dává výzvu k obraně na hřišti. Vždy si „přečtěte“útok, abyste mohli provádět obranné změny na hřišti. Tím, že jsou členové obránců chytří, volají a vedoucími hráči, budou vás respektovat a důvěřovat vám.
Krok 2. Jděte příkladem - buďte emocionálním jádrem obrany i hvězdným hráčem
Buďte vzorem pro všechny defenzivní hráče. Přijďte na každé cvičení brzy. Trávit více času v posilovně. Zůstaňte soustředění a pozitivní. Vaši spoluhráči to uvidí.
- Udržujte si dobrou náladu. Udržujte svoji obranu soustředěnou a „napumpovanou“. Je to snadné na začátku hry, ale obtížné, když se dostaví únava. I když jste svými hráči frustrovaní, je obecně lepší budovat obranu, než ji strhávat - v šatně je dost času na kritiku.
- Učit se. Znát pravidla obrany zvenčí i zvenčí, ale také se naučit útočnou hru. Sledujte filmy ze starých zápasů s trenérem nebo mentorem. Promluvte si se svým trenérem o vymýšlení nových herních taktik. Čím lépe porozumíte strategii fotbalu, tím lépe budete moci vést svoji obranu k vítězství.
Krok 3. Poslouchejte trenéra
Jako vedoucí obrany budete zodpovědní za předávání pokynů trenéra k obraně na hřišti. Opakujte to, co řekl, třikrát nebo čtyřikrát v hlavě. Znáte každou hru, abyste nemuseli klást otázky nebo vyplňovat mezery ve svých znalostech improvizací. Buďte ve své hře sebevědomí, a pokud vidíte linii útoku, kvůli které si myslíte, že vaše obrana bude neúčinná, volejte na hřiště verbální příkazy, které logicky mohou uniknout hrozbě nového útoku.
- Jeden příklad defenzivního volání: obrany se seřadí ve formaci 3-4 (tři obranní linemen, čtyři linebackers) v rámci přípravy na bleskový útok s oběma vnějšími linebackery. Útočníci ve formaci trips (tři přijímače na jedné straně pole). Obrana může být rozhodnuta na místě změnit z z blit tak, že jeden ze středových linebackerů a linebacker na slabé straně (linebacker seřazený napříč jako tři přijímače) bliká, zatímco ostatní dva linebackery projdou pokrytím nebo zablokují přihrávka míče. Důvodem je udržovat tlak záblesku při nasměrování silného postranního linebackera tak, aby byl přijímač stisknutý.
- Pokud skončíte hraním železného mužského fotbalu (hraní útoku a obrany) a uděláte několik tvrdých zásahů, můžete dosáhnout bodu, kdy je vaše paměť téměř vystřelena. V tomto okamžiku se stává důležitá svalová paměť.
Krok 4. Udržujte to drsné, ale sportovní
Váš tým závisí na vás, abyste hráli co nejlépe a zasáhli co nejsilněji. Zůstaňte však sportovní. Kvůli své násilné a dokonce násilné povaze se obránci někdy ztotožňují s „naštvanými“. Zvyšují a vyvolávají pocity hněvu, takže mohou být více nadšení z pronásledování a trefování míče. Pro lepší výsledky můžete manipulovat se svými emocemi, ale udělejte to pouze v jednom bodě. Nikdy neztrácejte chladnou hlavu, i když na vás útočící hráči útočí svými slovy nebo chováním.
Pamatujte si - pokud s útočícím hráčem budete zacházet špatně nebo ho nelegálně zasáhnete, můžete vystavit svůj tým osobní chybě (15 metrů a automaticky dá). první dolů nebo nová sestava útočícího týmu) a dokonce vyhození ze hry. Dáte také hrozný příklad ostatním obráncům, kteří vás mohou vidět jako příklad.
Krok 5. Postarejte se o sebe
Linebacker musí být tvrdý jako hřebík, ale když je zraněný, musí vyhledat pomoc, kterou potřebuje. Pokud máte neobvyklé bolesti nebo bolesti, promluvte si s profesionálním sportovním lékařem svého týmu. Může vám doporučit léky nebo cvičební program, abyste se dostali zpět do své bojové polohy. Zde je několik věcí, které by mohly být možné:
Krok 6. * Naneste led na bolavá a/nebo poraněná místa
Krok 7. * Noste odlitek, popruh nebo jiné ochranné vybavení
Krok 8. * Pomocí berlí udržujte tlak na poraněnou nohu nebo nohu
Krok 9. * Proveďte masáž svalů
Krok 10. * Začněte protahovat nebo speciální cvičební program
Krok 11. * Další možnosti léčby navštivte lékaře
Tipy
- Nakonec se setkáte s lidmi, kteří tvrdě zasáhli. Mějte na paměti, že pokud ho zasáhnete dostatečně silně, nebude mít zájem znovu vás zasáhnout, takže ve skutečnosti čím více ho zasáhnete, tím méně se zraníte.
- Buďte sportovní. Pomozte ostatním týmovým hráčům, kteří padli. Trenéři a rozhodčí to brzy zjistí. Také by bylo trapné posmívat se soupeřově hráči a poté nechat jeho tým vrátit se a porazit vás.
- Pokrytí zóny je místo, kde je pole rozděleno na sekce a každý hráč pokrývá jednu sekci. Vnitřní čtvrť je obvykle 15+ metrů od linie. Pláně jsou pokryty vnějšími linebackery na jedné straně a jsou asi 5 metrů hluboké. Je jich víc, ale z hlavy si to nepamatuji.
- V dosahu hráčů dostanete hráče, což je obvykle číslo, které se počítá zprava doleva, tj. 1 může být široký přijímač, dva mohou mít vázaný konec atd.
