Někdy jsou ruce a nohy studené kvůli přirozeným fyziologickým mechanismům, které regulují tělesnou teplotu a udržují přežití. Když dojde ke snížení tělesné teploty (i když vám není zima), průtok krve je upřednostňován životně důležitými vnitřními orgány, zatímco objem krve do jiných částí těla, jako jsou ruce a nohy, se zmenšuje, takže končetiny jsou studené a ztuhlé. Studené ruce se obvykle cítí nepohodlně a brání každodenním aktivitám. Pokud je teplota vašeho těla nebo ruky velmi nízká, můžete vyvinout podchlazení. Abyste tomu zabránili, naučte se různé způsoby, jak si v případě potřeby zahřát ruce!
Krok
Část 1 ze 3: Zrychlete krevní oběh
Krok 1. Pohybujte tělem
Nejúčinnějším způsobem, jak zahřát ruce, je cvičit a pumpovat krev do svalů a pokožky, aby bylo celé vaše tělo v teple.
- Při chůzi zrychlete své kroky, pokud vám jsou ruce studené.
- Opravte dům nebo umyjte auto a hýbejte s tělem.
- Dělejte dřepy, skoky do hvězdy nebo jiná aerobní cvičení.
Krok 2. Pohněte dlaněmi
Někdy nemáte čas cvičit, protože jste v práci velmi zaneprázdněni. Pokud jsou vaše ruce studené, ale nemůžete cvičit aerobik, abyste zvýšili srdeční frekvenci, hýbejte rukama a nohama, například:
- Masírujte prsty na rukou a nohou
- Otáčení dlaní
- Opakovaně ohýbejte a narovnávejte prsty na rukou a nohou
Krok 3. Masírujte si dlaně a paže
Dalším způsobem, jak zrychlit průtok krve do vašich rukou, je masáž rukou a paží. Pokud je počasí velmi chladné nebo je vaše pokožka suchá, použijte při masáži paží, zápěstí a dlaní zvlhčující olej nebo krém.
Nezapomeňte masírovat špičky a mezi prsty
Krok 4. Vyhněte se cigaretám a kofeinu
Tento krok přímo nezahřívá ruce. Nezapomeňte, že cigarety a kofein způsobují ztuhlost nebo zúžení cév. Překážka průtoku krve do rukou způsobuje, že jsou ruce studené.
Pokud chcete pít teplý nápoj, zvolte místo kávy čaj bez kofeinu
Část 2 ze 3: Chraňte se před zimou
Krok 1. Snažte se udržet tělo v teple
Jakmile dojde ke snížení teploty, tělo zareaguje prouděním krve do vnitřních orgánů. Aby vám ruce neochladly a nebyly v teple, noste oblečení, které udrží váš žaludek a spodní část zad v teple. Tělo nesnižuje průtok krve do rukou, pokud jsou vnitřní orgány v normálním stavu.
Pokud je velmi chladno, oblékněte si několik vrstev oblečení. Například se oblečte do tílka, vlněné košile nebo halenky, bundy nebo pláštěnky, abyste se ochránili před větrem a deštěm
Krok 2. Nenoste těsné oblečení
Zpomalený průtok krve v důsledku zúžení krevních cév nošením těsných oděvů, ponožek nebo spodního prádla způsobí, že vám budou ruce chladné. Abyste tomu zabránili, noste oblečení, které je pohodlné a umožní vám volný pohyb.
Pokud jsou vám ruce studené, když nosíte těsné oblečení, převlékněte se do něčeho, co není příliš těsné
Krok 3. Noste rukavice, které slouží k zahřátí rukou
Když je ruce vystaveno studenému vzduchu, je přirozené, že je mu zima. Ruce si proto zabalte do rukavic (které nejsou těsné), aby byly v teple.
- Noste rukavice až k zápěstí, abyste zabránili úniku tělesného tepla zápěstími.
- Pokud nemáte rukavice, dejte ruce do kalhot nebo kapes bundy, abyste je ochránili před chladem.
Krok 4. Konzumujte zázvor
Zázvor jako termogenní složka potravy produkuje při metabolických procesech teplo. Šálek teplého zázvorového čaje dokáže prohřát tělo včetně rukou. Navíc se vaše dlaně opět zahřejí, když držíte teplý šálek.
Krok 5. Použijte tělesné teplo
Přestože je počasí velmi chladné, některé části těla jsou stále teplé, například podpaží a vnitřní strana stehen.
Položte dlaně na podpaží nebo vnitřní stranu stehen a chvíli počkejte, až se vaše ruce zahřejí
Část 3 ze 3: Použití ohřívače
Krok 1. Kupte si hotový ohřívač
Pokud chcete cestovat v zimě, v noci nebo na chladné místo, vezměte si opakovaně použitelný nebo jednorázový ohřívač, který udrží vaše ruce a tělo v teple, například:
- ClickHeat
- Ohřívače rukou
- Ohřívače rukou na dřevěné uhlí
- UniHeat
- Tepelný Pax
Krok 2. Namočte do teplé vody
Kromě zahřátí rukou a těla můžete také relaxovat a zotavit se po aktivitách na chladných místech.
- Ujistěte se, že teplota vody nepřesahuje 43 ° C, abyste zabránili tvorbě puchýřů na kůži, závratě, nízkému krevnímu tlaku, nevolnosti a zvracení.
- Také si můžete ohřát ruce a zápěstí teplou tekoucí vodou nebo držet láhev teplé vody.
Krok 3. Vyfoukněte obě dlaně a protřete se navzájem
Horký vzduch z plic může zahřát ruce. Po foukání dlaněmi šňupejte co nejdéle a poté se navzájem třete, abyste zahřáli hřbety rukou.
Krok 4. Zahřejte si ruce nad ohněm nebo horkým předmětem
Požáry, topení, horký motor auta a zapnutý počítač jsou zdroje tepla, které lze použít k ohřátí rukou. Zajistěte, aby se vaše ruce nedotýkaly ohně nebo horkých předmětů, ani se k nim nedostaly příliš blízko.
Pokud máte rukavice, sundejte si je a položte ruce poblíž zdroje tepla. Otočte rukavici a přibližte ji ke zdroji tepla, aby se cítila teplá a pohodlná, když ji otočíte a nasadíte
Krok 5. Nepijte alkohol
Přestože může pokožku zahřát, konzumace alkoholu sníží tělesnou teplotu. Alkohol způsobuje, že se krevní cévy pokožky rozšíří, takže průtok krve do životně důležitých vnitřních orgánů se sníží, protože směřuje ke končetinám.
Krok 6. Vědět, zda se potřebujete poradit s lékařem
Studené ruce a nohy jsou běžné, ale pokud po nachlazení následuje necitlivost, změna barvy kůže, ztvrdnutí nebo ztuhlost kůže, bolest a puchýře, vypadávání vlasů nebo ztráta paměti, okamžitě navštivte lékaře. Následující zdravotní problémy způsobují pocit chladu v rukou:
- Anémie
- Raynaudova nemoc
- Cukrovka
- Poškození nervové tkáně
- Hypotyreóza
- Nedostatek vitaminu B12
