Když je zima, zahřát se je něco, co může být žádoucí nebo dokonce zachránit život. Zahřívání vám také může způsobit větší pohodlí a pomůže snížit výdej energie v zimě. Zde je pár tipů, jak se zahřát.
Krok
Metoda 1 ze 2: Zahřívání v extrémních situacích
Krok 1. Noste teplé oblečení
Nejlepší způsob, jak se zahřát, je nosit vhodné oblečení. Pokud budete venku, noste vrstvené oblečení. Vrstvené oblečení je skvělý způsob, jak zůstat v teple.
- Měli byste nosit tři vrstvy izolačního oblečení. Na první vrstvu použijte termo tkaninu, dlouhé spodní prádlo John nebo materiál, který přitahuje vlhkost. Na střední vrstvu použijte silný materiál, například kožešinu. Na vnější vrstvu použijte materiál, který vás ochrání před sněhem, deštěm a větrem.
- Vrstvy vašeho oblečení by měly být volné, ne těsné. Musíte se vyvarovat pocení, protože pot může vytvářet vlhkost, díky které budete ještě chladnější.
Krok 2. Zakryjte všechny části těla
Noste klobouk, šálu a rukavice. Zapomenutí na šátek vás může ještě více ochladit, protože krkem ztrácíte spoustu tělesného tepla. Nošení pouze jedné vrstvy kalhot je zásadní chybou, které se mnoho lidí dopouští. Pod džíny noste termo kalhoty, fleecové punčocháče a návleky na nohy. K zimním koženým botám noste pár párů ponožek. Ujistěte se, že jeden pár ponožek, které nosíte, je vyroben z pevné vlny.
Krok 3. Vytvořte tření
Pokud nemáte teplé oblečení nebo nosíte vrstvy oblečení, které jsou stále chladné, vytvořte tření na studených částech těla. Tento pohyb vytváří teplo. Třete si ruku nebo nohu a snažte se vytvořit takové tření, jaké dokážete vyrobit.
- Pokud je to možné, zastrčte ruku dovnitř trička a mějte ji tam. Zvětšujete se, a proto dokážete pojmout více tepla, protože teplo vyzařuje z vašeho oblečení a vašich rukou. Pokud nosíte dlouhé rukávy, zastrčte jeden rukáv do druhého a naopak.
- Udělejte své tělo co největší. Položte ruce a ruce pod nohy nebo použijte techniku oblékání. Ale neoddělujte své končetiny; nejvíce tepla vzniká, když se mnoho věcí spojí a mohou sdílet a přijímat teplo vzájemně.
Krok 4. Pohybujte rukama a nohama
Aby byly vaše nohy a ruce v teple, pumpujte do nich krev. Pokud jsou vaše nohy studené, zkuste je pohybovat tam a zpět 30–50krát. Při pohybu dbejte na to, abyste zapojili stehenní svaly a švihli nohama do širokého oblouku. Chcete-li zahřát paže, pohybujte rukama v kruhovém pohybu o 360 stupňů. Nezapomeňte do pohybu zapojit celou paži.
- Jedním z důvodů, proč jsou vaše ruce a nohy studené, je to, že vaše jádro k sobě přitahuje veškeré teplo, takže vaše ruce a nohy nemají dostatek krve a tepla. Pokud jsou vaše ruce a nohy neustále studené, noste vestu a více vrstev na trupu.
- Pokud je část vašeho těla, jako je váš nos nebo ruce, studená, foukejte na tuto oblast teplo. Na ruce použijte horký vzduch generovaný ze zadní části krku. Pokud jde o nos, možná budete muset dát ruce přes nos. Tím se nejen zahřeje váš nos, ale také zahřejete ruce teplým vzduchem z nosu.
Krok 5. Objetí
Tělesné teplo se přenáší mezi lidmi. Více lidí přitahuje více tepla. Ostatní vydávají hodně tělesného tepla. Pokud se s někým pletete, pomazlete se, abyste zůstali v teple.
Metoda 2 ze 2: Zahřívání v normálních situacích
Krok 1. Vypijte teplý nápoj
Pití horkého čaje, horké kávy a horké polévky může aktivovat teplotní senzory podél vašeho trávicího traktu, které zajistí pocit oteplení. Čaj a káva mají mnoho zdravotních výhod, takže pokud přeskočíte hodně smetany, cukru a marshmallow, do těla si po zahřátí vstříknete dobré antioxidanty. Polévka má tu výhodu, že má málo kalorií.
Pití horkých nápojů může také zahřát ruce. Omotání paží kolem horkého hrnečku na čaj vás může zahřát během několika minut
Krok 2. Konzumujte zázvor
Zázvor je přirozený způsob zahřátí a má mnoho příznivých vedlejších účinků. Zázvor funguje jako stimulant, který podporuje krevní oběh a zvyšuje vaši tělesnou teplotu. Zázvor vás zahřívá zevnitř. Zkuste pít zázvorový čaj, jíst perníčky nebo perníčky, nebo ho posypat jinými potravinami.
Pokud nemůžete udržet nohy v teple, zkuste si do bot, sandálů nebo ponožek dát zázvorový prášek
Krok 3. Něco uvařte
Trouby a pánve pomáhají udržovat kuchyň v teple tím, že delší dobu vaří na nižší teplotě. Kastrol, dušené maso a polévky mohou při jídle zahřát tělo.
Krok 4. Dejte si horkou sprchu
Namáčení v horké vaně může zvýšit tělesnou teplotu. Pokud je vám zima, zkuste namočit horkou vodu, nebo dáváte přednost teplé sprše. Po sprše se co nejrychleji osušte a noste dlouhé rukávy a dlouhé kalhoty, abyste zachytili teplo ve svém těle, a tím vám pomohli zůstat v teple.
Pokud máte přístup k takovým místům, zkuste zahřát sauny a parní místnosti
Krok 5. Jezte zdravé tuky
Jedním z důvodů nízké regulace tělesné teploty je nízký poměr tělesného tuku. K izolaci těla je potřeba tuk. Jezte stravu s vysokým obsahem mononenasycených a polynenasycených tuků, obsaženou v potravinách, jako jsou ořechy, losos, avokádo a olivový olej.
Krok 6. Vyčistěte dům
Provedením domácích prací se rozhýbete, takže vám teče krev. Jak vaše krev začne cirkulovat, vaše základní tělesná teplota se zvýší. Vysajte podlahu, utřete prach a zamete pokoj, abyste se zahřáli.
- Mytí nádobí vám může pomoci výrazně se zahřát. Naplňte umyvadlo teplou vodou. Namáčení rukou do teplé vody při mytí a oplachování nádobí pomůže zvýšit vaši tělesnou teplotu.
- V boji proti nachlazení vám může pomoci i praní prádla. Teplo ze sušičky vám může pomoci zahřát studené ruce a paže. Oblečení vycházející ze sušičky je zahřáté; noste ho, aby bylo vaše tělo v teple.
Krok 7. Cvičte
Cvičením se vám rozproudí krev, což vám pomůže zahřát se. Dělejte vzpírání, běh, jógu nebo jakýkoli jiný druh pohybu, při kterém se můžete zapotit.
- Pokud nemůžete cvičit ve velkém, proveďte mnohem menší formu cvičení, jako je pohyb nohou nebo paží.
- Dopřejte si Ashtanga jógu, abyste se zahřáli. Tento typ jógy vás provede různými pózami a dechovými cvičeními, které generují vnitřní tělesné teplo.
- Je vám právě zima, ale nemáte čas na lekci jógy? Vyzkoušejte tuto jednoduchou, hřejivou pózu z jógy: „póza kobry“. Lehněte si tváří dolů na podlahu. Položte dlaně blízko hrudníku. Vytáhněte tělo nahoru, zvedněte hlavu, ramena a hrudník. Současně stáhněte klíční kosti dolů. Vydržte několik sekund, poté klesněte níž. Proveďte několik opakování, abyste se cítili tepleji.
Krok 8. Nadechněte se nosem
Když dýcháte nosem, vzduch se zahřívá, což pomáhá zvýšit vaši tělesnou teplotu. Zkuste se před výdechem nadechnout a vydržet čtyři sekundy. Opakujte několikrát, abyste se zahřáli.
Krok 9. Připojte se k dalším lidem
Podle jedné studie provedené na univerzitě v Torontu se lidé, kteří jsou sami nebo izolovaní, cítí chladněji. Trávení času s jinými lidmi vám může způsobit větší teplo. Místo toho, abyste byli sami před televizí, přidejte se k příteli nebo členovi rodiny.
