Námořní výcvikové tábory ve Spojených státech jsou náročné i ve srovnání s jinými vojenskými složkami v USA. Lidé, kteří se chtějí stát mariňáky (nebo „poolees“, zatímco čekají na hlášení do boot campu, „rekruti“poté, co dorazí do boot campu a začnou cvičit), jsou vytlačeni za hranice svých možností a vystaveni extrémnímu fyzickému a psychickému stresu jako součást totální změna na to být aktivním mariňákem. I když není možné být zcela připraveni čelit stresům z boot campu, budování fyzické síly a mentálního učení, které potřebujete z boot campu při čekání na datum zahájení tréninku, vám může pomoci dát sílu zvládnout tuto vyčerpávající výzvu.
Krok
Část 1 ze 2: Fyzická příprava na výcvikový tábor
Vzdělávejte se o standardních testech námořní pěchoty
Krok 1. Znáte test, kterému budete čelit
Fyzická zdatnost je jedním z hlavních pilířů účinnosti námořní pěchoty. Očekává se, že námořní pěchota prokáže svou sílu a odolnost. Aby se stal mariňákem, musí pólové složit test počáteční síly (TKA) na začátku tréninku a test fyzické zdatnosti (TKF) na konci tréninku. Mariňáci navíc podléhají každoročnímu testu s názvem Combat Ability Test (TKT). Znalost absolvování standardů pro tento test vám může pomoci posoudit vaše fyzické schopnosti před příjezdem do boot tábora.
Krok 2. Prostudujte si standardy pro test počáteční pevnosti
TKA se provádí na konci třetího dne „fáze přijetí“ve výcvikovém táboře. Tři komponenty TKA jsou přítahy, sedy-lehy a časovaný běh.
- Pull-ups: Muži by měli být schopni udělat dvě plná shyby, aby zahájili cvičení. Ženy potřebují viset na ohnuté paži (počínaje „horní“polohou přítahu a udržovat pokrčenou paži co nejdéle) po dobu dvanácti sekund.
- Sedy-lehy: muži i ženy by měli zvládnout 44 plných sedu (lokty nebo paže dotýkající se kolen) za dvě minuty.
- Běhejte s časovým limitem: muži musí být schopni ujít 2,41 km za 13:30, zatímco ženy musí zvládnout stejnou vzdálenost za 15 minut.
Krok 3. Prostudujte si standardní test fyzické zdatnosti
Trénink v TKF je stejný jako v TKA, ale standard je obtížnější. Tato norma předpokládá, že pooleům je 17–26 let-standard s věkem poněkud klesá. viz. níže:
- Pull-ups/ohýbání paže při zavěšení: muži by měli zvládnout tři kompletní přítahy. ženy by měly být schopny viset a ohýbat ruce po dobu 15 sekund. Všimněte si toho, že námořní pěchota plánovala v roce 2014 udělat tři přítahy pro ženy, ale to bylo odloženo.
- Sedy-lehy: Muži i ženy by měli zvládnout 50 sedů-lehů za dvě minuty.
- Běh s časovým limitem: muži musí být schopni běžet 4,8 km za 28 minut, zatímco ženy musí zvládnout 4,8 km za 31 minut.
Krok 4. Prostudujte si standardní test bojové schopnosti
Absolvování TKT je každoroční podmínkou pro všechny námořní pěchoty. TKT testuje schopnost námořní pěchoty využívat fyzické schopnosti v bojových podmínkách. TKT má tři sekce, každá sekce má 100 bodů. Ideální skóre pro TKT je tedy 300 bodů. Nejnižší skóre pro každý test se liší v závislosti na věku a pohlaví potenciálních mariňáků.
- Pohyb do bitvy: toto je časově omezená překážková dráha na 805 metrů, která prověří rychlost a vytrvalost mariňáků. Maximální skóre je 2:45 pro muže a 3:23 pro ženy.
- Zvedání munice: Mariňáci musí být schopni co nejvíce zvednout 13,6 kg muniční box nad hlavu (dokud nebudou mít lokty rovné). Maximální skóre opakování je 91 pro muže a 61 pro ženy.
- Pohyb pod palbou: tento běh tam a zpět kombinuje několik úkolů v boji, jako je běh, plazení, nošení závaží, vrhání granátů a mnoho dalšího. Maximální skóre je 2:14 pro muže a 3:01 pro ženy.
Krok 5. Snažte se překročit nejnižší standardy
Pouhé stěží absolvování minimálního standardu zahraničních pracovníků po příjezdu do výcvikového tábora se velmi nedoporučuje. Kandidáti, kteří sotva absolvují TKA, se budou těžko přizpůsobovat intenzivním fyzickým výzvám mořského života. Navíc jsou více ohroženi úrazem než ostatní rekruti a možná budou muset zapsat silový trénink a kardio. Pokud by tak učinil, narušilo by to náborový bojový výcvik a ztížilo (ne nemožné) by se stal mariňákem. Je tedy dobré projít TKA snadno a alespoň ve výcvikovém táboře zvládnete TKA dobře. Využijte čas před vstupem do bootovacího tábora moudře!
Zlepšete svou fyzickou zdatnost
Krok 1. Začněte běhat
Kromě toho, že jsou námořníci schopni projít úseky TKA a TKF, se od nich očekává rychlý pohyb a vysoká aerobní vytrvalost, aby mohli být agilní při plnění svých povinností. Vaše běžecká rutina by měla být kombinací běhání, běhu a sprintu, aby se zvýšila vaše rychlost. Při běhu se ujistěte, že se zhluboka nadechnete, udržujete rychlé, ale stabilní tempo a udržujete správnou formu. Vaše noha by se měla dotýkat země před patou - v blízkosti chodidla přednoží. Místo dotyku by se pak mělo „převrátit“dopředu, což vám umožní odtlačit prsty na nohou.
-
Mnoho úspěšných nováčků používá intervalové tréninky ke zvýšení aerobní vytrvalosti a zkrácení doby cestování. Níže je uveden příklad intervalového tréninku od Military.com. Předpokládejme, že cílová rychlost je 6 minut na 1,6 km, což odpovídá 3 minutám na 800 metrů, 90 sekund na 266 metrů atd.:
- Běhejte 800 metrů podle svých rychlostních cílů.
- Odpočiňte si nebo běžte až na 400 metrů.
- Výše uvedené dva kroky opakujte 4-6krát.
- Uběhněte 400 metrů podle svých rychlostních cílů.
- Odpočiňte si nebo běžte až 200 metrů.
- Výše uvedené dva kroky opakujte 4-6krát.
- Běhejte 200 metrů podle svých rychlostních cílů.
- Odpočiňte si nebo běžte až 100 metrů.
- Výše uvedené dva kroky opakujte 4-6krát.
- Stanovte si cíl, abyste mohli důsledně cvičit v běhu, ať už jde o intervalové tréninky nebo samostatné tréninky, běh na dlouhou trať 4-5krát týdně.
Krok 2. Naplánujte si lezecké cvičení
Očekává se, že námořní pěchota bude schopná chodit a pohybovat se obtížným terénem, zatímco bude mít své vybavení. Zvykněte si na lezení - je to skvělé cvičení, které zvýší vaši vytrvalost, posílí vaše nohy a procvičí záda, kotníky a další svaly pro venkovní aktivity, které jsou součástí mořského života. Na výlet si vezměte velkou tašku na kempování. Také můžete váze přidat váhu, abyste lépe simulovali pocit z lezení s nákladem o hmotnosti 13–27 kg. Tašky obsahující munici, oblečení, vybavení atd.
Krok 3. Začněte cvičit přítahy nebo zavěšení za ruku
Pull-up a zavěšení rukou jsou základní součástí TKA a TKF pro muže i ženy. Oba cviky působí na sílu horní části těla, využívají svalové skupiny, které jsou důležité pro účinný boj.
-
Chcete-li provést úplné zatažení, nejprve se chyťte tyče rukama směrem dopředu nebo od sebe. Visí na tyči s rovnými pažemi. Vaše kolena mohou být rovná nebo ohnutá, ale neměla by být ohnutá kolem pasu. Z klidové polohy zvedněte čelo nad hrazdou, poté sklopte tělo, dokud nejsou paže zcela rovné, zastavte a opakujte.
- Pro nácvik tahového testu budete možná muset koupit stahovací tyč nebo se zapsat do tělocvičny, která má vhodné stahovací vybavení. Pokud nezvládáte přítahy, budete muset svoji schopnost budovat pomalu pomocí stroje, který vám pomůže s přítahy, nebo požádáním o pomoc blízkého přítele tím, že budete držet nohy a podporovat část své tělesné hmotnosti. Konečně si můžete přítahy usnadnit tím, že začnete nahoře a spustíte tělo nebo kopnete, abyste zvýšili hybnost.
- Budete také muset posílit horní část zad, biceps a triceps prostřednictvím silového tréninku.
- U žen musí projít testem na zavěšení při ohýbání paže, nikoli testem přítahu. Ale ženy mají možnost dělat shyby. Stejně jako muži by ženy měly pracovat na zádech, bicepsu a tricepsu pomocí zvedání závaží, asistovaných přítahů a prodloužení času na zavěšení při ohýbání paží.
Krok 4. Začněte cvičit plavání nebo plavecké lekce
Kromě splnění standardů TKS a TKF se od mariňáků očekává, že se stanou zkušenými plavci. Pokud jste se nikdy nenaučili plavat a správně vyvážit své tělo ve vodě, bude plavecký test Marines dost obtížný. Měli byste být schopni plavat 1,6 km bez zastavení. Zkuste plavat třikrát týdně po 45 minutách, abyste zvýšili kapacitu plic a posílili nohy, ramena a paže pro vytrvalost.
- Kvalifikace na mořské plavání se nyní skládá ze 3 úrovní: základní, středně pokročilá a pokročilá. Každý mariňák musí získat základní osvědčení, které požaduje, aby námořní pěchota sundala vybavení do vody na méně než 10 sekund, skočila z věže do vody a na čtyři minuty do vody vstoupila a poté vytáhla pytel přes 25 metrů. bazén.. To vše se děje v uniformě, včetně bot
- Mnoho veřejných plaveckých bazénů, škol a tělocvičen nabízí lekce plavání. Pokud si nejste jisti, zda svůj úder provádíte správně, udělejte si kurz ke zlepšení stylu.
Krok 5. Procvičujte si břišní svaly každý den
Síla jádra, měřená sedy-lehy, je jednou z hlavních komponent pro TKA a TKF. Práce na síle jádra je navíc důležitým krokem k zamezení zranění zad, která mohou vyplývat z intenzivního tréninku (zejména při nošení těžkých břemen). Nezapomeňte do svého týdenního fitness plánu začlenit dobrou rutinu cvičení na břiše - musíte pravidelně pracovat na svém pasu, dolních končetinách a bocích - každý den, pokud můžete. Sedy-lehy, prkna a visící nohy jsou správnou volbou pro zvýšení síly břišních svalů
- Součásti sedů-lehů pro TKA a TKF jsou rychlostní testy-nezapomeňte, že jste na dokončení sedů-lehnutí omezeni dvěma minutami. Pracujte se svými břišními svaly tak rychle, jak jen můžete, a přitom udržujte správnou formu a kontrolu. Ke sledování času budete možná muset použít stopky.
- Síla jádra není jen o břišních svalech. Dalšími základními cviky, které jsou důležité pro prevenci zranění, jsou dřepy, výpady a mrtvý tah. Správným cvičením předejdete zranění zad.
Krok 6. Jezte zdravou, libovou dietu
Správná strava může být nezbytná pro budování svalů, které potřebujete k uspokojení fyzických potřeb námořníka. Vaše strava by měla obsahovat zdravé sacharidy, bílkoviny a tuky. Vyřaďte (a pokuste se vyloučit) cukr, tučná jídla a konzervanty ze svého jídelníčku. Je třeba poznamenat, že se od námořní pěchoty očekává, že si udrží zdravou hladinu tuku - pokud překročí standardy pro tělesnou hmotnost a složení tělesného tuku, budou zařazeni do programu hubnutí. Neschopnost provést tento test by mohlo mít za následek vyloučení.
- Pokud jde o sacharidy, zkuste získat sacharidy ze zelené listové zeleniny, ovoce a celozrnných produktů. Omezte škroby, jako je chléb a brambory. Bílkoviny by měly být získány z libového masa v poměru přibližně k velikosti vaší dlaně. Zdravé tuky se nacházejí v ořeších, vejcích a rostlinných olejích a měly by být podávány v poměrech zhruba velikosti golfového míčku.
- Po příjezdu na soustředění dostane nepoměrně podváha osoba příděl na zvýšení hmotnosti. Lidé s nadváhou dostanou dietu s omezeným příjmem kalorií. Postup do bootovacího tábora vám může pomoci získat nebo zhubnout, abyste se vešli do standardů vaší váhové kategorie.
- Při tréninku na bootcampu jezte denně 3 vyvážená jídla s občerstvením mezi snídaní, obědem a večeří. To pomůže vašemu tělu zotavit se z tréninku a zůstat zdravý. Jak se blíží výcvikový tábor, zkuste omezit svačinu, protože nebudou součástí výcvikového tábora.
Krok 7. Udržujte vysokou úroveň hydratace před, během a po cvičení
Hydratace je důležitou součástí každého tréninku. Vzhledem k tomu, že výcvik, který jste absolvovali, abyste se stal Marine, může být nejtěžším tréninkem, se kterým se ve svém životě budete muset vypořádat, je dobré si před vstupem do boot campu vytvořit dobrou úroveň hydratace. Pijte dostatek vody každý den - více, pokud cvičíte. Během intenzivního tréninku odporu pijte nápoje, které obsahují elektrolyty (například gatoráda atd.), Pomůžete svému tělu doplnit zásoby elektrolytů ve vašem těle, které jsou ztraceny potem. Obecně platí, že na každých 0,9 kg tělesné hmotnosti musíte vypít až 29,5 ml, u velkého muže asi 8–12 šálků vody denně.
- Mléko má nízký obsah tuku a je závislé na obsahu cukru, čistý ovocný džus je také zdravým hydratačním nápojem.
- Upozorňujeme, že dva výcvikové tábory námořní pěchoty Spojených států se nacházejí na ostrově Parris Island v Jižní Karolíně a v San Diegu v Kalifornii. Obě místa se mohou v závislosti na ročním období velmi zahřát, takže hydratace může být důležitější součástí vašeho tréninku než kdykoli předtím, zvláště pokud jste zvyklí na chladnější klima.
Část 2 ze 2: Mentálně se připravte
Krok 1. Připravte se na to, že se s vámi bude zacházet, jako byste byli bezcenní
Pokud by se výcvikový tábor námořní pěchoty měl jen dostat do kondice, bylo by to obtížné, ale zvládnutelné pro téměř každého rekruta s touhou tvrdě pracovat. Boot camp pro Marines je tak náročný, že také poskytuje intenzivní test inteligence, zaměření a charakteru rekrutů - krátce také jejich mentální síly. I atletičtí nováčci někdy selhávají kvůli psychickému stresu, kterým procházejí. Po příjezdu do výcvikového tábora buďte připraveni vstoupit do světa, kde se vám nedostane zdvořilosti a respektu, který je v civilním životě běžný. Připravte se, že na vás budou křičet, ponižováni, ponižováni, ponižováni a bude se s vámi zacházet jako se špínou.
Buďte také připraveni poslouchat ty, kteří na vás křičí a urážejí vás, protože vaše lenost nebo drzost budou přísně potrestány
Krok 2. Připravte se žít pouze ze základních potřeb
Marine boot camp není místem pro osobní luxus. Od potenciálních členů se očekává, že nechají všechny základní potřeby doma.
-
Níže jsou uvedeny základní potřeby, které Military.com doporučuje pro bootovací tábory:
- Platná SIM nebo ID karta
- Peníze až 100 000–200 000 IDR
- Oblečení
-
Mohou být povoleny některé drobné potřeby - promluvte si s osobou, která vás najala, abyste zjistili, jaké položky potřebujete a/nebo smíte nosit:
- Další dokumenty vydané náboráři
- Průkaz sociálního zabezpečení
- Bankomatová karta
- Doklad o občanství (pokud se nenarodil ve Spojených státech amerických)
- Oddací list a/nebo rodný list
- Telefonní karta
- Kniha bankovního účtu
- Náboženské předměty
- Malý visací zámek
- Muži: tři bílé kalhotky
- Ženy: kalhotky, podprsenky, nylonové ponožky, dlouhé spodní prádlo (vše v neutrálních barvách)
- Pár atletických ponožek
- Jednodenní dodávka civilního oblečení
- toaletní potřeby
-
Ne přineste následující luxusní zboží:
- mobilní, pohybliví
- Notebooky
- Hodin
- Více oblečení
- nástroje pro líčení
- Jídlo
Krok 3. Buďte připraveni opustit svého milovaného na 13 týdnů
Námořní výcvikový tábor byl boj, který trval více než tři měsíce. Během této doby budou vztahy s rodinou a přáteli výrazně omezeny. Rekrutům je obvykle dáno 30 sekund na zavolání, aby dali své rodině vědět, že dorazili do výcvikového tábora bezpečně. Poté bude používání telefonu přísně omezeno, pokud bude povoleno. Některým potenciálním členům může být povoleno volat jako dárek, jiným ne. Zjednodušeně řečeno, naplánujte si, že nebudete svůj telefon používat do posledního týdne školení, a plánujete, že své blízké neuvidíte až do Dne rodiny, který se koná den před vaším promočním dnem.
Vaše rodina a partner vám mohou poslat dopis, ale jsou k tomu určité podmínky. Dopis musí být jasný a přímý bez jakékoli dekorace nebo speciální obálky a musí být adresován na adresu „Příjmení, příjmení, jméno“. Zajistěte, aby vaše rodina rozuměla tomu, že nebude psát žádnou jinou hodnost než „nábor“, neposílejte ozdobené obálky a neposílejte balíčky. Přitáhne na vás nechtěnou pozornost
Krok 4. Buďte připraveni nevyžadovat od svého instruktora výcviku objednávky
Instruktoři námořního výcviku (IP) získali status legendy za svůj tvrdý, konfrontační styl instruktora. Jejich hlasy jsou hlasité, kruté a přímo do tváře. Ale jsou spravedliví - nebudou rozmazlovat potenciální členy ani poskytovat potenciálním členům speciální zacházení. Pochopte, že posunutím přes okraj vám IP adresy pomohly. Život námořní pěchoty není snadný - jako námořník můžete být vyzváni, abyste za svou zemi položili život. Abyste byli efektivním mariňákem, musíte být schopni dělat rozhodnutí na vysoké úrovni uprostřed bitevního pole. Stejně jako těžké IP adresy se vám nakonec uleví, že vštěpují hodnotu síly a disciplíny, pokud se někdy pustíte do boje.
I ta nejmenší chyba může být potrestána. Pouhý nesprávný pohled na IP může Adnu urazit; malá chyba při čištění zbraně vás může přivést k motivačnímu tělesnému tréninku (LFI), tj. k pokynu dělat kliky, lézt po horách, skákat nahoru a dolů, zvedat nohy atd. Přivedením na definovanou standardní IP vám pomůže získat sílu a pozornost k detailům, které budete v terénu potřebovat
Krok 5. Zbavte se svého ega
Jednou z prvních věcí, které se rekrutům v boot campu stávají, je změna jejich vlasů, aby odpovídaly vojenským standardům. Muži budou oholeni holohlaví, zatímco ženy budou mít zkrácené vlasy nebo vlasy svázané do drdolu. To se děje z důležitého důvodu. Očekává se, že námořníci obětují individualitu ve prospěch jednotky. To sahá od poměrně jednoduchého - dávajícího váš osobní vzhled, který vás odděluje od skupiny - až po hluboké - vzdání života pro někoho jiného. Připravte se odložit své ego, když vystoupíte z autobusu v boot campu. Od té chvíle jsou vaší nejvyšší prioritou země a vaši kolegové mariňáci, ne vy sami.
Krok 6. Připravte se na spoustu „her o hlavu“
IP Marines často přidělí rekrutům různé úkoly a situace, jejichž cílem je odradit rekruty, aby je bylo možné přestavět na dokonalé mariňáky. IP neustále hledají příležitosti, jak potenciální členy tlačit, ponižovat a „shazovat“. Dají úkol, který je nemožné splnit, a poté udělí trest za to, že nebyl schopen úkol splnit. Budou jednat svévolně a budou si bezdůvodně vybírat potenciální členy. Jejich jednání se může zdát nefér - dělají to schválně! Pamatujte však, že akce IP nejsou osobní - všichni potenciální členové projdou boot campem a získají stejnou zkušenost. Následuje několik příkladů „souhry“od jednoho z bývalých rekrutů, nyní aktivních mariňáků:
- Železná aktovka zůstane odemčená, takže všichni potenciální členové musí najít své klíče společně v několika koulích a hodit tyto koule na podlahu. Potenciální členové pak mají jednu minutu na nalezení a odemčení příslušných zámků. Poté, co neuspěli v nemožné zkoušce, byli potrestáni ponížením a fyzickým tréninkem.
- Poté, co vyhráli tréninkovou soutěž, byli rekruti potrestáni fyzickým tréninkem v bahenním bazénu, protože zvítězili na malou vzdálenost.
- Námořní pěchota nenechá vodítko vojska (speciální vlajku) dotknout se země. Když stojí ve frontě, mariňáci se nesmějí pohybovat, pokud k tomu nemají pokyn. IP hodí na podlahu průvodce, aby ukázal své zklamání z výkonu své čety. Když se potenciální členové pokusí chytit svého průvodce, budou potrestáni.
Krok 7. Buďte připraveni na nedostatek spánku
Povinnosti námořníka obvykle začínají před východem slunce. Pokud nejste v ranních hodinách, možná budete muset upravit svůj plán spánku v dostatečném předstihu před plánovaným odjezdem, abyste usnadnili přechod do rutiny bootovacího tábora. Nedostatek spánku je navíc součástí základního námořního výcviku. Například během testu definice náborového výcviku s názvem Crucible se námořní rekruti vydávají na 54hodinovou misi, ve které spí jen asi 4 hodiny. Nedostatek spánku připravuje mariňáky na život na bojišti, kde jsou povinni bojovat kdykoli, bez ohledu na to, zda si dostatečně odpočinul.
Krok 8. Buďte připraveni převzít odpovědnost za každou akci, kterou provedete
Během výcvikového tábora se potenciální členové naučí spoléhat na sebe navzájem na vysoké úrovni. Vojáci obvykle soutěží o trofeje, které se získávají z nahromaděných známek ve střelbě, akademiků atd. Vzhledem k tomu, že čety jsou hodnoceny jako celek, každý člen čety se spoléhá na to, že budou podávat to nejlepší ze svých schopností. Mějte na paměti, že všichni členové čety jsou obvykle potrestáni za provinění jednoho člena, takže je důležité, aby každý potenciální člen nesl odpovědnost za činy svých kamarádů nebo svých vlastních.
Tipy
- Cílem je dosáhnout nejvyššího možného standardu nepřetržitým cvičením po dobu několika měsíců. Podle několika zdrojů z armády mají rekruti, kteří po příjezdu do výcvikového tábora splňují pouze minimální standardy zahraničních pracovníků, větší riziko zranění během výcvikového tábora.
- Pokud nakupujete sami, vyberte si jídlo z okraje supermarketu. Většina supermarketů je navržena tak, aby umisťovala čerstvé produkty, maso a velké nádoby poblíž vnějších okrajů. Uprostřed najdete zpracované potraviny.
- Cvičení před vstupem do boot campu je velmi důležité, zvláště pokud máte touhu získat vysoké známky. Od vůdců čety se očekává vysoké skóre TKF.
- Při přípravě na soustředění nejsou potřeba vitamínové doplňky. V některých případech mohou lidé, kteří hodně zhubli, chtít přidat denně více vitamínů, aby se vyhnuli onemocnění nebo ztrátě minerálů.
- Měli byste se také začít mentálně připravovat na výcvikový tábor námořní pěchoty. Boot camp používá k vývoji rekrutů scénáře vyčerpání, deprivace a bolesti. Promluvte si s lidmi, kteří již prošli výcvikovými tábory, a zeptejte se, co doporučují ke zlepšení vaší mentální síly.
