Chtěli byste mít schopnost žít vzestupy a pády života se silou a důstojností? Psychicky a emocionálně silný se nestane přes noc. Pokud jste schopni vidět každý problém, který nastane, jako příležitost k procvičování, jak zesílit, budete schopni zvýšit moudrost a osvícení, které lze vyzkoušet, když jsou věci v životě opravdu těžké.
Krok
Metoda 1 ze 4: Identifikace obtíží a stanovení cílů
Krok 1. Pochopte, co znamená emocionální flexibilita
Psychicky a emocionálně silný nebo flexibilní znamená schopnost přizpůsobit se různým podmínkám, jako je stres, trauma, protivenství nebo tragédie. Flexibilita není něco, s čím jste se narodili, ale proces, který se může naučit každý a který může najít u obyčejných lidí.
- Být emocionálně silný neznamená neprožívat bolest nebo utrpení - pružnosti se obvykle naučí, když je člověk postaven před velmi bolestivou situaci. To znamená, že se naučíte probudit se nebo se od toho zážitku odrazit.
- Chcete-li rozvíjet flexibilitu, musíte se soustředit na rozvoj určitých dovedností, jako je plánování a provádění, rozvoj sebevědomí a pozitivního pohledu na sebe, naučit se zvládat silné pocity a pohony a naučit se efektivně komunikovat a řešit problémy.
Krok 2. Přečtěte si o emocionální strukturaci
Naučit se zvládat své emoce je další důležitou součástí duševní a emocionální síly. Možná nebudete schopni ovládat problémy v životě, ale vždy si můžete vybrat, jak budete reagovat. Opět se nejedná o vrozenou dovednost, každý se může naučit produktivně zvládat emoce.
Krok 3. Určete konkrétní oblast, kterou chcete změnit
Než si vybudujete mentální a emocionální sílu, musíte znát své přednosti a potíže, abyste mohli určit, co chcete změnit. Vyjmenujte tolik silných stránek a problémů, kolik vás jen napadne. Po dokončení seznamu vymyslete, jak každou obtížnost proměnit v uskutečnitelný cíl.
Například do seznamu obtíží zahrňte skutečnost, že máte potíže s prosazováním potřeby. Pokud chcete tento problém vyřešit, musíte říci, že vaším cílem je být asertivnější
Krok 4. Uznejte své přednosti
Kromě identifikace oblastí pro změnu byste měli věnovat čas také uznání svých předností. Přečtěte si svůj seznam silných stránek a blahopřejte si, že máte tyto pozitivní vlastnosti. Přirozený pocit hrdosti na sebe vám pomůže soustředit se na pozitivní vlastnosti a pomůže vám vybudovat mentální a emocionální sílu.
Krok 5. Zamyslete se znovu nad zkušenostmi z minulosti
Důvod, proč máte pocit, že nejste dostatečně silní mentálně nebo emocionálně, může mít něco společného s něčím, co se stalo v minulosti. Minulé zkušenosti mohou ovlivnit mentální a emocionální sílu, a to jak před měsíci, tak i v dobách, kdy jste byli dítě. Výzkum ukazuje, že děti, které jsou týrány, zanedbávány nebo jinak ohroženy, mají častěji psychické a emocionální problémy, které je mohou vést k zneužívání drog nebo pokusu o sebevraždu.
- Zkuste zjistit, zda je možné, že negativní zkušenosti z dětství přispěly k vašemu aktuálnímu duševnímu a emočnímu stavu. Zamyslete se nad tím, jak a proč vás zkušenost tak ovlivnila.
- Možná budete muset promluvit s terapeutem o minulých zkušenostech, abyste je mohli pochopit a vypořádat se s nimi, a jít dál.
Krok 6. Zjistěte, zda máte závislost, která vyžaduje léčbu
Závislost na drogách, alkoholu, sexu nebo něčem jiném může poškodit mentální a emocionální sílu. Pokud se cítíte na něčem závislí, vyhledejte pomoc, jak zlozvyk zlomit. Pokud je dotyčná závislost závažná, možná budete potřebovat léčbu. Pokud si myslíte, že závislost začíná poškozovat vaši mentální a emocionální sílu, promluvte si s terapeutem nebo lékařem.
Krok 7. Zaznamenejte si své myšlenky a pocity do deníku
Vedení deníku vám pomůže pochopit, co vám může způsobit potíže, a je to také skvělý způsob, jak snížit stres. Pokud chcete začít psát deník, vyberte si pohodlné místo a naplánujte si, že se psaní budete věnovat alespoň 20 minut denně. Můžete začít tím, že si napíšete své pocity nebo myšlenky, nebo můžete použít povzbudivé věty. Mezi povzbudivé věty, které lze použít, patří:
- "Cítím se bezmocný, když …"
- "Moje největší obtíž je …"
- "Kdybych mohl mluvit sám se sebou, když jsem byl malý, řekl bych …"
- "Když se cítíš na dně, nejlepší, co můžu udělat nebo si říct, je …"
Krok 8. Zvažte rozhovor s terapeutem
Bez pomoci pro vás nemusí být snadné přijít na to, proč máte potíže, a určit nejlepší způsob, jak se svými pocity vypořádat. Licencovaný odborník na duševní zdraví vám může pomoci porozumět vašim pocitům a pomoci vám je zvládnout.
Vždy mějte na paměti, že pocit duševní a emocionální zranitelnosti může být důsledkem zdravotního problému, který vyžaduje léčbu. Mluvit s terapeutem vám může pomoci pochopit, co se skutečně děje, a rozhodnout o nejlepším postupu
Metoda 2 ze 4: Žít vyvážený život
Krok 1. Zbavte se špatných návyků, které narušují duševní klid
Pokud si pohráváte s duševním zdravím tím, že pijete alkohol, drogujete, kradete, lžete atd., Jen snižujete svou schopnost být silný mentálně a emocionálně. Začněte se postupně zbavovat zlozvyku, nebo jej alespoň omezte, aby neovládal vaše chování a emoce. Pokud jste závislí, vyhledejte pomoc
Krok 2. Dávejte na sebe pozor a dávejte na sebe pozor
Cvičení, zdravé stravování, odpočinek a relaxace vám pomohou rozvíjet a udržovat mentální a emocionální sílu. Tím, že o sebe budete pečovat, vysíláte do své mysli signál, že si zasloužíte pozornost. Ujistěte se, že věnujete dostatek času splnění základních potřeb pro cvičení, jídlo, spánek a relaxaci.
- Pravidelné cvičení. Cvičte 30 minut denně.
- Přijměte vyváženou stravu s celými a zdravými potravinami, jako je ovoce, zelenina, celozrnné produkty a libové bílkoviny.
- Získejte osm hodin spánku každou noc.
- Vyhraďte si alespoň 15 minut denně na cvičení jógy, hluboká dechová cvičení nebo meditaci.
- Pijte hodně vody, nejméně osm sklenic denně a více, pokud cvičíte a potíte se.
Krok 3. Obohaťte svou mysl
Vyzvěte se, abyste se neustále učili. Čím více znalostí získáte, tím budete mentálně silnější a moudřejší. Nenechte se zaseknout v jednom schématu, mentálně i fyzicky. Buďte zvědaví, rozvíjejte citlivost a buďte informováni o světě.
- Svou mysl můžete obohatit čtením knih, sledováním dobrých filmů, návštěvou koncertů, sledováním divadelních her, sledováním baletních představení a nasáváním umění v jeho různých podobách.
- Vytvořte si vlastní umělecké dílo. Psaní, malování, skládání hudby, sochařství, pletení a vše, co stimuluje vaši kreativní stránku.
- Naučte se nové dovednosti. Buďte pánem kuchyně, dělejte kutilské práce kolem domu, pěstujte plodiny na zahradě, naučte se řídit ruční auto, naučte se rybařit nebo trénujte běh na 5 km.
- Promluvte si s ostatními lidmi. Zapojte se do hlubokých konverzací, které jsou víc než jen povídání. Znát životní příběhy jiných lidí a vyprávět i ty své.
Krok 4. Prohloubte svou duchovní stránku
Mnoho lidí získává sílu tím, že věnuje pozornost své spiritualitě. Mít vztah s něčím větším než jste vy, ať už to je cokoli, může duši dodat sílu a smysl pro smysl. Výzkum ukazuje, že spiritualita a modlitba pomáhají zmírnit stres a zkrátit dobu zotavení v případě nemoci. Duchovnost může mít mnoho podob, proto si najděte tu, která vám vyhovuje. V spiritualitě neexistuje přesnější způsob než jakýkoli jiný.
- Zvažte návštěvu modlitebního místa a modlete se s ostatními.
- Věnujte se meditaci nebo józe.
- Trávte čas v přírodě a obdivujte krásy přírody.
Metoda 3 ze 4: Budování mentální a emocionální síly
Krok 1. Stanovte si cíl a jděte po cestě
Budování mentální síly můžete procvičovat tím, že si krok za krokem stanovíte smysluplné cíle a budete k nim směřovat. Abyste se mohli přesouvat z jednoho kroku do druhého, musíte na sobě pracovat, umět překonat nudu a utrpení a vydržet, dokud neuspějete. Není to jednoduché a čím více budete cvičit, tím lépe dosáhnete svých cílů.
- Pokud máte velký cíl, který se zdá být nedosažitelný, rozdělte ho na menší schůdné kroky. Pokud například chcete být asertivnější, můžete si stanovit cíl vyjádřit svůj názor třikrát týdně. Může to být například tak triviální, jako říct svému partnerovi, že chcete mít večeři v určité restauraci, a ne jen následovat partnerovu volbu.
- Mějte „obranný“postoj. Rozhodněte se, že i když narazíte na nezdary, budete to zkoušet dál, ať už za účelem udržení zaměstnání, dokončování projektů, správy financí atd.
- Považujte neúspěch za příležitost k učení. Neúspěch je jen dočasný podraz plný ponaučení.
Krok 2. Buďte silní proti negativitě
Negativní postoje přicházejí různými způsoby, třeba zevnitř ve formě negativních myšlenek a rozhovoru se sebou s obviněním z nebezpečí, nebo zvenčí ve formě negativní zpětné vazby nebo násilí ze strany ostatních. Eliminace negativity je něco, co je mimo lidskou kontrolu, ale existují způsoby, jak se s tím vypořádat.
- Vypořádejte se s negativními myšlenkami tím, že se je naučíte identifikovat a vyzvat je. Další informace získáte v článku Jak překonat negativní myšlenky.
- I když možná dokážete minimalizovat kontakt s negativními nebo „toxickými“lidmi - možná je dokonce můžete navždy odstranit ze svého života - někdy se jedná o členy rodiny, spolupracovníky nebo jiné lidi, které potřebujete často vídat. Místo toho, abyste si negativitu brali k srdci, můžete se naučit, jak s daným člověkem nepracovat a stanovit si hranice. Článek wikiHow Jak zacházet s negativními lidmi je fantastický zdroj, který vás naučí, jak.
Krok 3. Mluvte k sobě pozitivním tónem
Denně praktikovaná pozitivní potvrzení mohou pomoci rozvíjet mentální a emocionální sílu. Udělejte si každý den chvilku, abyste se na sebe podívali do zrcadla a řekli něco povzbudivého. Můžete říci něco, čemu věříte nebo čemu chcete věřit, je ve vás. Některé příklady pozitivních afirmací jsou:
- „Snažím se být emocionálně silný každý den.“
- „Učím se produktivnější způsoby, jak zvládat stres a být k sobě laskavý.“
- „Vím, že pokud budu každý den dělat malé kroky ke svým cílům, budu se cítit silnější mentálně i emocionálně.“
Krok 4. Zůstaňte v klidu pod tlakem
Když se situace začne zahřívat a vy máte pocit, že vaše emoce vře, nenechte to jít. Když se dokážete ovládat a nejednáte impulzivně a reaktivně, máte více času na zvážení svých možností a nalezení nejmoudřejšího řešení.
- Počítání do 10 může znít jako klišé, ale opravdu to funguje. Než na něco začnete emocionálně reagovat, udělejte si přestávku, zhluboka se nadechněte a důkladně si to promyslete.
- Meditace vám může pomoci zůstat v klidu, protože vás učí být objektivnější ohledně svých emocí a myšlenek. Místo toho, abyste reagovali, můžete prozkoumat své myšlenky a emoce, poté říci: „Dobře, právě teď se cítím opravdu frustrovaný“, a pak zjistit, co dělat dál.
Krok 5. Nezdržujte se malými věcmi
Pokud jste citliví na malé nepříjemnosti a negativní komentáře, se kterými se denně setkáváte, budete ztrácet čas a energii věcmi, na kterých ve skutečnosti nezáleží. Když zavěsíte maličkosti a budete si myslet nebo si myslíte, že jsou velké věci, zvýší se nejen stres, ale také vaše riziko smrtelnosti. Naučit se přizpůsobit svůj postoj tak, abyste se mohli v klidu vypořádat s každodenními stresory, vám pomůže ovládat stresové hormony (kortizol), ochrání vás před sníženou imunitní funkcí a zdravotními stavy, jako je vysoký krevní tlak a cholesterol, a zvýšeným rizikem srdečních chorob.
- Místo stresu si vytvořte zdravé návyky přemýšlet o čemkoli, co vás trápí, uklidněte se a rozhodněte se pro nejlepší, nejzdravější a nejproduktivnější způsob, jak se s tím vypořádat.
- Pokud váš manžel například stále zapomíná zavřít zubní pastu, uvědomte si, že uzavřená zubní pasta pro něj nemusí být tak důležitá, jak si myslíte. Můžete si vybrat způsob řešení situace - zavření vlastní zubní pasty a přemýšlení o dalších způsobech, jak může váš manžel přispět do domácnosti, nebo nalepení (sladké) poznámky na zeď jako jemné připomenutí.
- Dávejte si pozor na perfekcionismus, který může vést k velmi vysokým a nerealistickým očekáváním od vás a vašeho každodenního života, přičemž zapomenete vzít v úvahu faktory, které jsou mimo vaši kontrolu.
- Zkuste vizualizační cvičení, abyste se zbavili maličkostí, které vás obtěžují. Popadněte malý kámen a představte si, že obsahuje spoustu věcí, které vás trápí. Soustřeďte se na to negativní, co cítíte, a pevně stiskněte skálu. Pak, až bude hotový, hoďte kámen. Hoďte to do řeky nebo daleko přes pole. Přitom si představte, že se také zbavujete všech maličkostí a negativních pocitů, které s sebou přináší.
Krok 6. Změňte svůj úhel pohledu
Pokud máte tendenci zabývat se svými vlastními problémy, najděte způsob, jak se podívat na svůj život a všechny jeho možnosti v jiném světle. Každý se čas od času setká s slepými uličkami a ti s mentální a emocionální silou jsou schopni najít jiné způsoby, jak dosáhnout svých cílů. Pokud máte problém dostat se z mysli, vyzkoušejte tyto techniky:
- Přečtěte si více. Čtení zpráv nebo románu vám umožní vstoupit do světa jiného člověka. Čtení slouží jako připomínka, že svět je velké místo a vaše problémy jsou jen malou kapkou v moři.
- Dobrovolník. Komunikujte s lidmi, kteří potřebují pomoc. Několik studií ukázalo, že dobrovolnictví má velký přínos pro fyzické a duševní zdraví.
- Buďte posluchači svých přátel. Poslouchejte někoho, kdo opravdu potřebuje vaši radu. Vžijte se do jeho kůže a poskytněte nejlepší a nejupřímnější rady.
- Cestujte a navštěvujte různá místa. Vystoupení ze své komfortní zóny vám může skutečně pomoci změnit způsob, jakým se díváte na situaci, ve které se nacházíte. Jděte někam nový, i když je to jen mimo město.
Krok 7. Mějte pozitivní výhled
Psychicky a emocionálně silní lidé si stěžují méně. Mají tolik problémů jako kdokoli jiný, ale zůstaňte v klidu a soustřeďte se na větší cíl. Pozitivní přístup ke všemu, co se v životě stane, a k možnostem, které nás čekají, vám v těžkých chvílích hodně pomůže. Několik studií ukázalo, že pozitivní pohled na život je prospěšný i pro fyzické zdraví.
- Dovolte si užít si šťastné časy. Zkuste si užít pobyt s rodinou, přáteli, domácími mazlíčky a dalšími tak často, jak to jen bude možné
- V těžkých situacích hledejte pozitivní stránku. Ať je situace jakákoli, vždy se dá poučit.
Krok 8. Buďte k sobě upřímní
Schopnost čelit realitě je možná největším znakem mentální a emocionální síly člověka. Pokud chcete překonávat překážky, musíte jim umět čelit. Když budete lhát sami sobě o tom, co se stalo, nakonec vám to jen ublíží.
- Pokud máte sklony k útěku, například sledování spousty TV jako způsobu, jak se vyhnout problémům, identifikujte zlozvyk a snažte se ho překonat.
- Buďte upřímní ohledně potíží, se kterými se potýkáte.
Metoda 4 ze 4: Tváří v tvář životním problémům
Krok 1. Přemýšlejte, než budete jednat
Když stojíte tváří v tvář obtížné situaci, věnujte si tolik času, kolik potřebujete, než důkladně promyslíte, než zareagujete nebo se rozhodnete. Budete mít dostatek času ovládat své emoce a zvažovat své možnosti, a to je nutné bez ohledu na to, v jaké situaci se nacházíte.
- Pokud můžete, udělejte si čas na vyhodnocení situace a zapište si své pocity. Pokuste se identifikovat alespoň jednu pozitivní věc na situaci, ať už je malá. Změna způsobu myšlení těmito malými způsoby může znamenat velký rozdíl.
- Než promluvíte, věnujte alespoň 10 sekund absorpci informací nebo situace. I když váš přítel právě řekl, že se chce rozejít, můžete si před odpovědí udělat 10sekundovou pauzu, abyste se uklidnili. Poté budete rádi, že jste to udělali tímto způsobem.
Krok 2. Zvažte všechny úhly
Než se rozhodnete, co dělat, v klidu si pečlivě promyslete aktuální situaci. Co se vlastně stalo? Jaké jsou možné cesty? Vždy existuje více než jeden způsob řešení problému.
Řekněme, že vás přítel požádá, abyste se zapojili do nezákonné činnosti, a vy si nejste jisti, jak si vybrat mezi věrnými přáteli a dodržováním zákonů. Zvažte výhody a nevýhody obou cest, kterými se můžete vydat. Je váš přítel opravdu přítel, když vás žádá o porušení zákona? Nebo zákon překáží skutečné spravedlnosti?
Krok 3. Nastavte a vydejte se správnou cestou
Použijte své svědomí jako vodítko. Výzkum ukazuje, že lidé, kteří se rozhodují na základě instinktu, bývají se svými rozhodnutími spokojenější než lidé, kteří rozhodnutí pečlivě zvažují. Někdy je odpověď zřejmá a někdy je opravdu těžké rozhodnout, co je správné udělat. Nenechte problém vymknout kontrole, rozhodněte se a utečte.
- Poraďte se s lidmi, kterým důvěřujete. Pokud si nejste jisti, kterou cestou se vydat, není nic špatného zeptat se na názor někoho jiného. Nenechte je ovlivnit, abyste udělali špatnou věc.
- Představte si, co by udělal člověk, kterého obdivujete. Ten člověk musí být vyrovnaný, upřímný a laskavý. Co by v této situaci udělal?
- Nakonec musíte převzít odpovědnost za své vlastní činy. Dělejte nejlepší rozhodnutí, jaká můžete, rozhodnutí, která můžete nést do budoucna.
Krok 4. Zamyslete se nad tím, co se stalo
Poté, co zažijete obtížnou situaci, přemýšlejte o tom, co se stalo, jak jste to zvládli a jak to dopadlo. Jste hrdí na své činy? Je něco, co byste udělali jinak, kdybyste mohli? Ze zkušeností se naučte co nejvíce. Moudrost lze získat pouze z tohoto druhu praxe. Sledování toho, co se stalo, místo snahy dostat to z hlavy, vám pomůže vědět, co dělat, pokud budete v budoucnu čelit další výzvě.
Pokud výsledek nepůjde podle plánu, je to v pořádku. Připomeňte si, že ne vždy jde vše hladce a že ne vždy dostanete přesně to, co chcete. To platí pro všechny, včetně lidí, jejichž život vypadá fantasticky
Tipy
- Drž se dál od lidí, kteří si tě neváží a vyvolávají ve tobě pocit slabosti.
- Zkuste meditovat, abyste zůstali soustředění a v klidu.
- Zkuste si užít přítomný okamžik, příliš se nezabývejte svými problémy v minulosti a tím, čím si v budoucnosti děláte starosti.
