Být nezávislý a emočně odolný je důležitou podmínkou pro to, abychom byli šťastní. Když jsme na ostatních citově závislí, nikdy vlastně nevíme, kdo jsme. Naštěstí tím, že přijmeme sami sebe, upravíme své myšlení a podnikneme aktivní kroky, abychom byli tím, kým jsme, a uznáme své skutečné pocity, můžeme najít vnitřní mír a nezávislost, které hledáme. Vše začíná krokem 1 níže.
Krok
Část 1 ze 3: Přijetí sebe sama
Krok 1. Pochopte výhody přijetí sebe sama
Hlavním využitím přijetí sebe sama je osvojení si zdravých technik, které vám mohou pomoci zotavit se a zbavit se špatných vzpomínek a traumat. Ideálním cílem je ve vašem současném životě vybudovat zdravější interakce. Mezi další výhody přijetí sebe sama patří:
- Zvyšte sebevědomí
- Snižuje úzkost a deprese
- Omezte sebekritiku a sebeobviňování
- Zvyšte sebeuvědomění
- Zvyšte vlastní hodnotu
- Přidání vnitřního klidu
Krok 2. Zjistěte, proč soudíte sami sebe
Udělejte si čas na to, abyste zjistili, proč se jen těžko přijímáte. Zkuste meditovat, psát nebo jen tak chvilku potichu sedět a přemýšlet o tom, proč soudíte sami sebe. Pokuste se zjistit, čí hlas slyšíte, když se soudíte. Slyšíte například hlasy svých rodičů, manžela, přátel nebo jiných lidí?
Krok 3. Zkontrolujte svoji minulost
Podívejte se na naše rodiče: většina z nich nebyla skvělými rodiči. Nejsou skvělí, když nás nemilují, nebo si nezasloužíme jejich náklonnost? Ne. V dětství to však není snadné si uvědomit. Nejsou to skvělí rodiče, protože opravdu nevědí, co dělat - zkoušeli to, ale jsou také lidé. Místo toho, abyste je obviňovali (nebo možná obviňovali svého bývalého manžela) z bolesti, kterou jste cítili, zkuste se podívat zpět na paměť a podívat se na ni z jiné perspektivy. Uvědomte si, že nemají právo si vysloužit váš hněv nebo nenávist. Koneckonců, opravdu by měli být litováni.
Bez ohledu na to, kolik je vám let, je pravděpodobné, že jste měli vztah, který na vás měl negativní dopad. Jako lidé máme tendenci brát neúspěch/hádku/zklamání/odmítnutí osobně a zasadit si ho do srdce a ovlivnit způsob, jakým se na sebe díváme. Očividně to musí přestat. Minulost je minulostí a nevrátí se. Minulost má jen málo společného s tím, co se děje nyní
Krok 4. Odpusťte a zapomeňte
Toto je důležitý krok k přijetí sebe sama a snaze porozumět tomu, co se stalo, z nové perspektivy. Pokud nebudete držet zášť a přestanete si brát věci k srdci, budete také moci vidět, kdo ve skutečnosti jste - ten, kdo je emočně nezávislý a tvrdý. Navíc budete také šťastnější!
- Pokud vás někdy někdo naštve, uvědomte si, že to s vámi nemá nic společného. Dělají rozhodnutí a vy nad nimi nemáte žádnou kontrolu; a to není problém. Tento incident je jen malou životní událostí, na kterou se brzy zapomene.
- To však neznamená, že se můžete jen tak vzdát. Odpusťte jim, zapomeňte na to, co udělali, ale změňte svá očekávání. Má váš přítel hodinu zpoždění na schůzku s obědem? Dobře. Příště (pokud existuje) už víte, jak s ním naložit.
Krok 5. Strávte nějaký čas sami se sebou
Kdy jste měli naposledy volno a nevyndali jste si smartphone ani se nerozptylovali sami sebou? V dnešní době vždy existují rozptýlení, která nám brání v sebepozorování a zkoumání vlastních myšlenek. Od nynějška si vezměte asi 20 minut na „me-time“nebo čas pro sebe. Koneckonců, kdo jsou naši nejlepší přátelé kromě nás?
Když trávíte čas sami se sebou, věnujte pozornost tomu, jak se vaše mysl toulá. Kam se poděla ta myšlenka? Jak myslí vaše mysl? Sledujte, jak skvělá je vaše mysl. Co se od sebe můžete naučit?
Krok 6. Vědět, kdo jste
Je to jako požádat mravence, aby se podíval do zrcadla a řekl: „Jsem mravenec“, že? Kromě výše uvedených a níže uvedených kroků platí pro všechny několik bodů:
- Jste stejně cenní jako každý, koho znáte. Nikdo není „lepší“; všichni máme dobré i špatné vlastnosti.
- Máte talent a zájmy. Jaké jsou tyto talenty a zájmy?
- Máte myšlenky a názory. Máte věci, které se vám líbí a nelíbí. Co jsou to za věci?
- Máte hodnoty. Máte víru. Jakým věcem/věcem věříte?
Část 2 ze 3: Změna mysli
Krok 1. Otestujte se
Existují různé věci, které z člověka dělají člověka, který není emocionálně nezávislý. Jednou z nejčastějších věcí je romantika. Stáváme se závislými na našich partnerech, protože od nich potřebujeme lásku, sex, uznání a další věci. Pokud není získáno, cítíme, že jsme udělali něco špatného, a nějak se cítíme méně hodnotní. Jak to, že můžete být emocionálně nezávislí? Je to kvůli milostnému vztahu? Nebo kvůli vztahům s přáteli? Vztahy se spolupracovníky nebo šéfy? Vztahy s každým, koho potkáte? Zamyslete se nad několika věcmi, abyste zjistili, na čem musíte zapracovat:
- Snadno žárlíte? Srovnáváte se s ostatními tak často, že máte také špatný den?
- Nesplňují ostatní lidé často vaše očekávání? Kdo ti to často dělá?
- Když jste sami, hledáte někoho jiného, kdo by vás uklidnil? Cítí se ta prázdnota zdrcující, když jste sami, ne s nikým jiným?
- Znamená pro vás partner nebo koncept mít partnera štěstí?
Krok 2. Buďte zodpovědní
Když obviňujeme ostatní, jsou na vině. Tento problém proto mohou vyřešit pouze oni. To je tak špatné. Abyste mohli ovládat své myšlenky a emoce, musíte být ochotni převzít odpovědnost.
To vás nutí spoléhat se na sebe při hledání řešení. Místo toho, abyste přebývali ve smutku, budete přemýšlet o tom, jaké máte možnosti, jak věci zlepšit. To vám může pomoci zbavit se přetékajících negativních emocí, abyste byli logičtější a měli větší kontrolu
Krok 3. Až se příště budete cítit uraženi, přestaňte
Zastavte se na chvíli. Proč jsi naštvaný? Jediné, co řešíte, je někdo, kdo kritizuje a soudí. Není to konec světa, a pravděpodobně ani velký problém. Proč mu musíš dělat radost tím, že na to tolik myslíš? Neztrácejte drahocenný čas.
Připomeňte si, že nemusíte reagovat impulzivně. Může se zdát přirozené reagovat podrážděně, ale ve skutečnosti se můžete rozhodnout udělat opak. Můžete být naštvaní, můžete být smutní - nebo si ten pocit můžete přiznat a jít dál. Přece nemá smysl být naštvaný nebo smutný, že? Jaký to má pro vás smysl?
Krok 4. Uvědomte si, že štěstí spočívá pouze ve vás
Doslova. Serotonin a dopamin jsou látky, které si můžete „opravdu“užít. Pokud si chcete zvyknout na pocit štěstí, když vidíte něco, co je ve skutečnosti normální, můžete to udělat. Mozek je zábavná věc. Jinými slovy, rozhodnete se, co vám dělá radost, a to nemá nic společného s vnějším světem. Štěstí přichází zevnitř - nemůžete ho tam najít.
Pokud stále nerozumíte, je to vlastně velmi, velmi dobrá věc. Protože máte úplnou kontrolu nad svými pocity! Nejste na nikom závislí! Můžete cítit jakékoli emoce, které chcete cítit. Nemusíte cítit všechny emoce, které nechcete cítit. Štěstí je jen rozhodnutí
Krok 5. Snažte se ze všech sil nepřekročit hranici
Mezi emocionální nezávislostí a kreténem je tenká hranice. Někteří lidé se tak chytí, že se snaží být „sami sebou“, že když to udělají, nakonec šikanují ostatní. Pamatujte si, že to není výmluva, abyste byli tyrani a nepřemýšleli o tom, jak ostatní věci dělat. I když se snažíte být sami sebou, můžete být stále laskavým a starostlivým člověkem.
Většina lidí, kteří šlapou na jiné lidi, se snaží popřít, že by se cítili méně nebo nedůležité. Necítí se být v srdci ceněni, a tak to vezmou na sebe, aby se uklidnili. Není to emocionálně nezávislé, ale spíše neuctivé
Část 3 ze 3: Nezávislý život
Krok 1. Rozhodněte se sami
Když se vaši přátelé potloukají a mluví o nejnovějším filmu nebo diskutují o politických problémech nebo pomlouvají přítele, místo toho, abyste je nechali udělat si svůj názor, zkuste si vymyslet svůj vlastní. Jak se cítíš? Proč by měl jejich názor ovlivňovat ten váš?
- Zkuste tento krok i v malých věcech. Pokud chcete vyzkoušet novou kavárnu nebo sledovat nový film nebo nakupovat v novém obchodě, zatímco na to slyšíte špatné názory, tyto názory ignorujte a pokračujte! Někdy jiní lidé nevědí, o čem mluví.
- Když máte názor, zkuste ho sdílet. Je možné, že ostatní lidé to cítí stejně, ale jsou příliš v rozpacích, aby to řekli! Můžete také udělat dobrý bod, který nikoho jiného nenapadl.
Krok 2. Řekněte „ne
„Pokud máte příležitost dělat něco, co dělat nechcete, řekněte ne. Kromě toho, že se této činnosti nechcete účastnit, nejste nuceni plnit očekávání ostatních, protože vás to“neobtěžuje.. "Poslouchejte své srdce - často měl pravdu."
V tomto ohledu však existuje tenká hranice. Měli byste vynechat svatbu svého nejlepšího přítele, protože to opravdu nechcete? Raději ne. Neměli byste se zúčastnit svatby svého nejlepšího přítele, protože se cítíte líní? Ne. Jinými slovy, musíte vědět, co byste měli dělat
Krok 3. Naučte se řešit své vlastní problémy
V dnešní době žijeme ve velmi pohodlné době. Máme tolik vymožeností, že nemusíme nic dělat sami. Někdo jiný opravuje naše auto, někdo jiný opravuje instalatérské problémy, někdo jiný opravuje náš počítač, někdo jiný opravuje naše zdraví - seznam pokračuje. Bohužel to snižuje naše schopnosti a snižuje naši odpovědnost. Abychom nebyli závislí na ostatních, musíme vyřešit své vlastní problémy.
Pokud se tedy cítíte znovu na dně, ovládněte to. Udělejte si čas na něco, co vás opravdu baví, jděte nakupovat nebo si můžete jen odpočinout. Když tento problém úspěšně vyřešíte, můžete si také uvědomit, že jste to vy, kdo si vybírá sílu k tomu, aby se věci zlepšovaly, ne někdo jiný
Krok 4. Od ostatních lidí moc nečekejte
Z filmu Jamese Bonda se říká: „Připravte se, protože to můžete jen vy.“Může to znít trochu cynicky, ale je to tak: jsme lidé a nakonec musíme být sobečtí a dát se na první místo, abychom byli šťastní. Každý to dělá a vy můžete také - bez pocitu viny.
Tím, že to budete mít na paměti, můžete také zabránit tomu, abyste příliš mnoho očekávali a poté se cítili zklamaní. Pokud neočekáváte od ostatních příliš mnoho, bude pro ostatní snazší splnit vaše očekávání. Bude pro vás snazší zjistit, kdo má stále problém splnit vaše skromná očekávání a kdo je vždy schopen je splnit
Krok 5. Spojte se s jinou skupinou lidí
Když se celý náš život točí kolem malé skupiny, je těžké nevidět jejich názor jako velmi důležitý. Abyste si rozšířili obzory a nebyli příliš zavěšeni na názorech lidí, zkuste se setkat s více lidmi! Rozsáhlá sociální síť je skvělá.
Všichni lidé jsou závislí na jiných věcech. Ve skutečnosti je to nepříjemné, protože to znamená, že naše emoce závisí na jiných lidech nebo věcech. Klíčem zde není spoléhat se příliš na sebe. Pouze vy můžete vědět, jaký je limit. Nejlepší způsob, jak to udělat, je rozdělit se mezi několik lidí a dobře si pro ně rozdělit čas
Krok 6. Dělejte věci, které máte rádi, osobně
To je nejdůležitější: jste tím, kým jste, a proto budete dělat věci, které opravdu milujete. Jakmile najdete své pravé já a budete si ho i nadále udržovat, nic nemůže zastavit štěstí, které přetéká zevnitř.
