Muay Thai je starověké bojové umění, které bylo propagováno v 15. století v Thajsku. Zatímco zápasy Muay Thai v předchozích stoletích byly často brutální, dnes se Muay Thai stala kontrolovanou bitvou, protože ji vedou rozhodčí, kteří počítají body. Sportovci musí také nosit ochranné pomůcky, aby si navzájem neubližovali. Muay Thai však zůstává rychlým a potenciálně nebezpečným sportem. Naučit se správně potřebné pohyby a techniky je velmi důležité pro každého, kdo je hodlá uplatnit v zápase.
Krok
Část 1 ze 3: Naučení základních postojů a pozic Muay Thai
Krok 1. Zdokonalte svůj bojový postoj
Postoj boje je velmi důležitý pro udržení správné rovnováhy, když děláte Muay Thai. Dobrý postoj vám může pomoci chránit se před zasažením, když na svého protivníka silně udeříte. V bojových koních je důležitá flexibilita. Před zahájením se tedy ujistěte, že jste se řádně zahřáli.
- Roztáhněte nohy na šířku boků nebo ramen s mírně pokrčenými koleny. Umístěte svou agilnější/dominantní nohu mírně za tělo, abyste měli větší dynamiku, když s ní kopnete.
- Trochu zatáhněte břišní svaly (ale ne příliš pevně). Nepřetahujte břišní svaly, protože to může bránit pohybu nebo dýchání. Musíte to trochu utáhnout pro případ, že by vám soupeř narazil na břicho.
- Umístěte dominantní pěst do polohy, která chrání vaši tvář, ale připravte se na útok. Položte nedominantní pěst mírně před tělo v úrovni nosu.
- Skloňte bradu dolů k klíční kosti a neměňte tuto polohu. To vás může ochránit před zlomením nosu nebo pohmožděním očí před úderem.
- Pokračujte v pohybu a snažte se pravidelně měnit rytmus/rytmus svých pohybů. Účelem tohoto tahu je zabránit soupeři předvídat váš další tah.
Krok 2. Naučte se správně házet úderem
Pokud jste nikdy neměli zkušenosti s boxem/bojem, pravděpodobně nevíte, jak správně zasáhnout. Dobrá forma úderu je životně důležitá, protože nerozlišující údery vám mohou ve skutečnosti způsobit bolest. Dobře provedená střela by se měla pohybovat z ramene tekoucího do pěsti, když zasáhne cíl.
- Uvolněte pěsti a nechte ruce a paže mírně uvolnit, než narazíte. Také se snažte mít uvolněná ramena.
- Když se chystáte hodit úder, sevřete pěsti. Ujistěte se, že neohýbáte palec do druhého prstu, protože by to mohlo zlomit, když narazíte.
- Prudce vydechujte, když budete házet údery a kroutit tělem. Tento pohyb přináší celou horní část těla za pěst.
- Pokud zasáhnete soupeře přímo, otočte pěst, aby vaše klouby prstů byly vodorovně k tělu vašeho protivníka (klouby by měly být rovnoběžné s podlahou). Pokud však chcete zavěsit ze strany, může být vaše koleno svislé.
- Při úderu nepřetahujte ruce a nenechávejte tělo odhalené, aby mohl vstoupit protiútok vašeho protivníka. Jakmile váš zásah zasáhne cíl, okamžitě zatáhněte paži, abyste se připravili na útok nebo na další útok.
Krok 3. Trénujte kop z kulatého domu
Tento kop je důležitou součástí Muay Thai. Pěst, koleno a noha se používají v bitvě. Měli byste tedy pracovat s každou z příslušných svalových skupin a intenzivně procvičovat své tahy.
- Přesuňte váhu na chodidla, která zůstanou na podlaze. Při přípravě na zahájení kopu vykročte jednou nohou v úhlu asi 45 stupňů a svou dominantní nohou proveďte skutečný manévr.
- Namiřte kop na cíl, abyste měli v kopu větší impuls.
- Umístěte ramena, abyste obličeji poskytli dodatečnou ochranu. Samozřejmě nechcete, aby vám soupeř při pokusu o pohyb snadno udeřil do hlavy.
Část 2 ze 3: Rozvoj bojových technik
Krok 1. Naučte se šetřit se svým protivníkem
Trénovat s jinými lidmi je úplně jiná věc, než když si rozvíjíte vlastní bojovou techniku nebo cvičíte s boxovacím pytlem. Přestože se mnoho vysokoškoláků může cítit zastrašeně, je velmi důležité, abyste zůstali v klidu a uvolněni. Nejlepší způsob, jak se připravit na sparinga, je soustředit se na základní pohyby a nezapomenout chránit své tělo před útoky.
- Nejlepší časy pro zasažení protivníka jsou, když vás zasáhne, když to nečeká (například změnou rytmu), nebo když jste v rohu, který je pro vašeho protivníka obtížné odrazit.
- Použijte svou nedominantní ruku na krátký, ostrý úder. To je připravit silný výstřel pomocí své dominantní ruky. Tato akce může také zmást a zastrašit protivníky.
- Nespoléhejte se na rychlost, protože rychlé tahy často ve srovnání s pomalejšími tahy nemají sílu. Používejte správnou formu pohybu a provádějte nejlepší možné tahy.
Krok 2. Procvičte si některé techniky Muay Thai
Muay Thay má tolik technik, že zvládnutí všech vám bude trvat roky. Jako začátečník však můžete procvičit řadu tradičních technik, které můžete rozvíjet a naučit se později.
- Kao Dode (útok na koleno při skákání): skočte jednou nohou, poté kolenem druhé nohy zaútočte na soupeře přímým úderem kolena.
- Kao Loi (skok/úder kolenem): udělejte krok vpřed, začněte skákat jednou nohou, jako byste chtěli použít to koleno nebo nohu, a pak, když jste stále ve vzduchu, přepněte na koleno druhé nohy ke spuštění útok.
- Kao Tone (Přímý úder kolenem): proveďte útok s kolenem směřujícím vzhůru, v ideálním případě byste měli být blízko svého soupeře.
- Kao Noi (úder malým kolenem): když se potýkáte a bojujete se soupeřem v těsné blízkosti, použijte koleno k zasažení soupeřova stehna (ale ne do slabin), abyste ho vyčerpali. Tento pohyb lze také použít k odrazení útoku soupeře kopem nebo kolenem.
Krok 3. Kombinujte různé pohyby, abyste oslabili soupeřovu výdrž
Ve skutečných soubojích se musíte rychle pohybovat a velmi rychle kombinovat různé pohyby. Nejprve se budete muset soustředit na sílu a formu pohybu, ale jak budete postupovat, stanete se zdatnějším bojovníkem s rychlejší dobou odezvy. Předpokládejme, že váš protivník je ořech chráněný tvrdou skořápkou. Než budete moci zasáhnout ořechy, budete muset rozbít vnější skořápku (údery do paží a nohou svého soupeře) (v této metaforě to znamená, že zasáhnete soupeře zblízka a přímo do hlavy nebo žaludku).
- Vyhnout se soupeřovým úderům a protiútokům je na začátku boje skvělé, ale mohou vás rychle unavit.
- Když jdete do zápasu, neměli byste se příliš pohybovat. Svou energii musíte soustředit na odvrácení přímých útoků od protivníka, poté hledat mezery, které se otevírají v postoji vašeho protivníka.
- Pokračujte vpřed, když se protivíte soupeři. Tím se váš protivník dostane do obrany, takže budete mít větší dynamiku, když se připravíte na zahájení přímého útoku.
Krok 4. Zvažte cvičení s profesionálem
Cvičit sám je dobrý první krok a sparing s přítelem nebo tréninkovým partnerem je skvělý další krok. Pokud však chcete být kvalifikovaným aktivistou Muay Thai vážnější, měli byste trénovat s trenérem, který má široké zázemí v bojových uměních. Kouč vám může pomoci najít vlastní slabiny/slabiny a může vás přivést na lepší úroveň.
- Najděte trenéry a vysoké školy Muay Thai ve svém okolí vyhledáním na internetu nebo kontrolou telefonního seznamu pro vaši oblast.
- Mějte na paměti, že bude trvat dlouho, než se stanete odborníkem na Muay Thai, stejně jako všechny ostatní dovednosti, které se musíte naučit. Buďte trpěliví, a pokud jste se rozhodli najmout si trenéra, řiďte se jeho radami, jak zlepšit svůj postoj, techniku a formu tréninku.
Část 3 ze 3: Zahřívání před cvičením
Krok 1. Protáhněte svaly
Protahování je důležité, než se pustíte do jakékoli fyzické aktivity. Bojová umění vyžadují pružné svaly a klouby, protože je velmi snadné se namáhat nebo namáhat, pokud si nedáte pozor. Věnujte alespoň 10 minut rozcvičení každé hlavní svalové skupiny, na které budete ten den pracovat, než přejdete k další zahřívací rutině.
- Zkuste se protáhnout kroucením břicha. Lehněte si na břicho s boky na podlaze a zvedněte trup tím, že narovnáte ruce, než zkroutíte tělo na jedno rameno (pak druhé) směrem k podlaze.
- Protáhněte hamstringy položením jedné nohy na podlahu a druhé na stůl nebo jiný kus nábytku, který je výše než podlaha. Před přechodem na druhou stranu těla pokrčte kolena a pomalu snižujte hrudník směrem ke kolenům.
- Dalším úsekem hamstringu je umístit chodidla na šířku ramen a ohnout tělo směrem k podlaze, aniž byste pokrčili kolena. Držte tento úsek asi 10 sekund, poté opakujte úsek 3 až 5krát, abyste maximalizovali svou flexibilitu.
- Protáhněte adduktory (svaly pohybující končetinami) tak, že budete mít jednu nohu naplocho na podlaze (prsty směřují dopředu) a druhou nohu ohnete (prsty na nohou směřují ven, pryč od těla). Sklopte tělo a pomalu protáhněte svaly třísel, než přejdete na druhou stranu těla.
Krok 2. Uvolněte klouby
Klouby hrají velmi důležitou roli v flexibilitě, když cvičíte Muay Thai. Musíte se umět pohybovat plynule, což může být obtížné, pokud jsou vaše klouby tuhé nebo zablokované. Zahřátím kloubů se stanete slabými a ohebnými během dalšího tréninku a tréninkového zápasu.
- Zahřejte kolena v podřepu, držení kolen a kroucení těla v kruhu. Zkuste provést 20 až 30 otočení, přičemž změňte směr v polovině pohybu.
- Cvičte kotník tak, že stojíte na míči jedné nohy, zvednete patu a otočíte kotníkem 10 až 20krát. Totéž proveďte na druhé noze.
- Uvolněte boky roztažením nohou na šířku ramen a rukama v bok. Otočte boky v jednom směru 10krát a poté přepněte na druhou stranu.
- Propracujte krk pohybem brady nahoru a dolů, poté doleva a doprava. Postupujte pomalu a proveďte 10 až 20 opakování v každém směru.
Krok 3. Provádějte kardiovaskulární cvičení
Muay Thai a další druhy bojových umění vyžadují rychlé a silné pohyby. Jedním z nejlepších způsobů, jak cvičit Muay Thai (včetně rozcvičky před cvičením), je udělat dobrý kardio trénink. Můžete udělat různé způsoby, jak zvýšit srdeční frekvenci a dýchání. Zkuste tedy provést několik různých cvičebních rutin a najděte si tu, která vám vyhovuje.
- Jedním velmi dobrým kardio cvičením je skákání přes švihadlo. Zkuste udělat dvě rychlá, intenzivní kola skákání přes šňůru po dobu asi 3 minut pro každou smyčku (celkem 6 minut).
- Běh nebo sprint. Můžete běžet dlouhé vzdálenosti (asi 5 kilometrů), abyste spálili kalorie a získali maximum ze svého tréninku, nebo se věnujte krátkým sprintům na 5 až 10 kol na 50 až 100 metrů.
- Pokud je to možné, zkuste plavat. Plavání procvičuje všechny hlavní svalové skupiny a je vynikajícím kardio cvičením.
Krok 4. Proveďte stínový box
Stínový box je druh rozcvičky, která vám může pomoci procvičit rytmus/rytmus pohybu, který je ve skutečných zápasech vyžadován. Zkuste udělat tři kola stínového boxu po tři minuty (celkem asi 9 minut) a pokud je to možné, zkuste to udělat před zrcadlem, abyste si mohli zkontrolovat formu. Ujistěte se, že máte na všech stranách dostatek místa, abyste se nezranili ani neubližovali ostatním.
- Začněte v bojovém postoji, roztáhněte nohy na šířku ramen a vyvažte váhu na obou chodidlech. Postavte se na koule chodidel a kolena mějte vyrovnaná ve směru, kterým ukazuje každá noha.
- Dominantní pěst vždy přibližte k obličeji na úrovni čelistí nebo lícní kosti a druhou pěst položte mírně dopředu před tělo. Pokračujte v ohýbání loktů směrem od těla.
- Procvičte si skákání zepředu dozadu a ze strany na stranu. Házejte údery pěstmi, lokty a koleny. Snažte se udržet rovnováhu a udržet váhu na obou chodidlech.
Tipy
- Dělejte co nejvíce cviků a protahování. Flexibilita a svalová síla vám mohou pomoci stát se silným a zkušeným bojovníkem.
- Muay Thai je velmi dobré bojové umění. Pokud trénujete z tohoto důvodu, nezapomeňte se také naučit zápasit.
Varování
- Jakýkoli útok zaměřený na krk nebo hlavu může být potenciálně život ohrožující. Buďte opatrní a uvědomte si nebezpečí pro sebe a své protivníky.
- Muay Thai byste měli používat pouze v sebeobraně, pokud nejste v zápase s vyškoleným vysokoškolským studentem. Sebeobranné schopnosti by neměly být používány k šikaně nebo zastrašování.
- Na mnoha vysokých školách a turnajích nejsou povoleny údery loktem. Nepoužívejte tento tah v ringu, pokud si nejste jisti, že je povolen.
