Vědci si myslí, že ze všech věcí, které vám dělají radost, je polovina mimo vaši kontrolu. Laskavost může vést k pozitivním pocitům a pozitivní pocity mohou také přinést laskavost. Investice do vlastního štěstí a pohody je způsob, jak vytvořit cyklus pozitivní zpětné vazby, který se buduje a vydrží sám. Maximálně využijte své pozitivní myšlenky ke zvýšení štěstí. Zkuste si pomoci sami, ale neizolujte se a neodmítejte návrhy ostatních. Jsou věci, na kterých můžeme pracovat sami, ale jsou také věci, které můžeme získat jen od jiných lidí.
Krok
Metoda 1 ze 2: Zvyšte štěstí
Krok 1. Vytvořte pozitivní pocity
Uvědomte si, když se cítíte šťastní a vědomě pociťujete potěšení. Čím častěji budete myslet na pozitivní věci, tím budete šťastnější a odolnější. Místo toho, abyste se snažili najít štěstí, zkuste v sobě cítit štěstí, sílu a propojenost. Potvrďte pozitivní myšlenky, které přicházejí, tím, že řeknete nebo napíšete pozitivní věci, o kterých si myslíte, že zvyšují vibrace. "Cítím na kůži teplo ranního slunce" nebo "Jsem hrdý na to, že jsem úspěšně složil zkoušku."
- Večer přemýšlejte o příjemných věcech, které jste celý den prožívali. Napište si tři věci, které vás nejvíce baví.
- Pozitivní emoce vám mohou pomoci zotavit se z traumatu nebo protivenství, takže se stanete odolnějším člověkem při řešení problémů.
Krok 2. Najděte štěstí
Máme tendenci být méně zvyklí přemýšlet o šťastných věcech. Moc, bohatství a sláva nedokázaly uspokojit. Stres nám usnadňuje nahradit potěšení návyky při řešení problémů. Dobré časy nebo přijímání komplimentů pro vás nejsou nejšťastnější. Než si stanovíte cíle, udělejte si čas na to, abyste našli věci, díky kterým se budete cítit šťastní.
- Pište si deník na jeden týden a poté několikrát denně pozorujte, co prožíváte. Jaké aktivity jsou zábavné? Co mají tyto činnosti společného?
- Sledujte, kde jste, když se cítíte šťastní a jakou fyzickou aktivitu děláte. Nejsi z domu? Na cestách? Jsi sám nebo někdo s tebou? Kolik bylo hodin?
Krok 3. Stanovte si smysluplný účel pro svůj život
Jakmile zjistíte, co vám dělá radost, zjistěte, zda mají něco společného. Jaký typ činnosti vás nejvíce baví? Kdy jste se věnovali činnosti, která vedla k nejlepším výsledkům nebo ve které jste se cítili nejúspěšnější? Stanovte si cíle, které vám pomohou dosáhnout co nejlepšího úspěchu během aktivit po celý den.
- Pokud se například cítíte nejšťastnější při ranní procházce, čekání na autobus nebo zalévání zahrady, může být vaším cílem „trávit více času venku“.
- Pokud jste nejšťastnější, když pomáháte spolupracovníkovi a vaříte večeři se svým partnerem, může být vaším cílem činnosti pomáhat druhým.
Krok 4. Ukažte své dovednosti
Zaměřte se na vylepšení prostředí, nikoli na přidávání vlastnictví. Využijte přebytečné peníze na cestování a učení se novým věcem. Rozvoj schopnosti myslet vás činí vášnivějšími pro život než vlastnit věci. Učení se novým věcem může udržet schopnost přemýšlet ve stáří a vytvořit si novou zábavnou rutinu. Užívání si koníčku může být dobrou připomínkou, jak se neustále zlepšovat, aniž byste museli dělat mnoho změn.
- Připojte se jako dobrovolník k organizaci vaší víry, abyste posílili pocity propojení a cítili jste se užiteční pro ostatní.
- Ušetřete peníze na charitu a dávejte dárky ostatním. Vezměte své přátele na večeři nebo obdarujte svého partnera.
- Vytvořte si studijní plán. Udělejte si kurz japonštiny a poté si udělejte novoroční výlet do Japonska, abyste mohli to, co se naučíte, uplatnit v praxi. Navštivte kurz vaření a poté pozvěte přátele a rodinu, aby ochutnali vaše vaření.
Krok 5. Buďte vděční
Budete šťastnější, pokud budete chtít to, co máte, místo honby za jinými věcmi. Změna je zábava, ale budete se cítit šťastnější, když budete věnovat pozornost lidem a navštěvovat místa, která vás baví. Dávejte pozor a važte si toho, co už máte. Zapište si věci, za které jste vděční, a sdílejte je se svými blízkými.
- Važte si lidí ve svém životě. Pomáhat si neznamená izolovat se. Řekněte přátelům a rodině, že je máte rádi, a řekněte jim, proč si jich vážíte.
- Pokud se cítíte lépe schopni vyjádřit se psaním, napište si jména lidí, za které cítíte vděčnost, a poté každý den napište jedné osobě.
Metoda 2 ze 2: Péče o sebe
Krok 1. Přijměte dobrý režim spánku
Nedostatek spánku může zhoršit problém, kterému čelíte. Dospělí by měli každý den spát 7-8 hodin denně s minimálním přerušením. Příliš mnoho spánku může vést k letargii a depresi, zatímco nedostatek spánku může poškodit imunitní systém, způsobit problémy s váhou a narušit duševní zdraví.
- Pokud máte potíže se spánkem v noci, navykněte si před spaním udělat relaxační rutinu. Vyhraďte si hodinu před spaním na čištění zubů, oblečte si měkké pyžamo a věnujte se relaxačním aktivitám, jako je čtení, meditace, sledování televize nebo poslech hudby.
- Nekonzumujte alkohol a kofein. Přes den nespěte.
- Pokud v noci přemýšlíte o práci nebo o stresujících věcech, řekněte si: „Teď není čas na ty věci myslet. Chci jít do postele."
Krok 2. Zvykněte si cvičit
Pravidelné cvičení vám dodá energii, sebevědomí, zdraví a uvolnění. Dospělí by obecně měli provádět alespoň 150 minut středně intenzivního aerobního cvičení týdně nebo 75 minut vysoce intenzivního aerobního cvičení týdně. Nastavte si rozvrh, abyste mohli pravidelně týden cvičit. Pokud neradi cvičíte v posilovně, můžete chodit, jezdit na kole, chodit na taneční hodiny nebo cvičit jógu.
Krok 3. Přijměte zdravou výživu
Vařit si doma je levnější a zdravější než nakupovat jídlo venku, takže se naučte vařit jídla, která máte rádi, a udělejte si zásoby v chladničce. Místo užívání vitamínů a zdravotních produktů jezte hodně ovoce, zeleniny a obměňujte jídlo, které jíte. Jezte různé zdravé potraviny, aby byly splněny nutriční potřeby vašeho těla. Dostatečný příjem bílkovin a sacharidů je také zdrojem energie, kterou potřebujete.
Jezte alespoň třikrát denně a svačte mezi jídly
Krok 4. Neříkejte si negativní věci
Dopřejte si lásku, respekt a lásku, kterou si každý člověk zaslouží. Místo toho, abyste se podceňovali, zkuste o sobě říci pozitivní věci. Když se objeví negativní myšlenky a pocity, zkuste je identifikovat tím, že zjistíte příčinu. Přijměte jakékoli negativní pocity, které se objeví, ale zkuste analyzovat základní přesvědčení.
Pokud máte často negativní pocity, pojmenujte je a považujte je za vedlejší účinek prostředí. Řekněte: „Opět ostuda, protože tělo je méně než ideální. Možná proto, že jsem byl v čekárně, kde byl časopis obsahující fotografie ideálního tvaru těla. “
Krok 5. Procvičujte si všímavou pozornost
Procvičovat všímavost znamená věnovat pozornost tomu, co si právě myslíte, prožíváte a cítíte, aniž byste to vykládali nebo hodnotili. Tato metoda může zbavit úzkosti a zbavit vás negativních myšlenek. Chcete -li procvičovat všímavost, věnujte pozornost tomu, co je přirozené prostřednictvím pěti smyslů. Zaznamenejte si vše, co v tuto chvíli vidíte, čicháte, slyšíte a cítíte.
- Řekněte, co jste dělali, když jste se začali cítit napjatí nebo ve stresu. Řekněte „Šel jsem po kraji silnice. Zavírám si bundu. Dýchám."
- Cítit každý nádech a výdech. Věnujte pozornost části těla, která se při dýchání rozpíná a smršťuje. Pokud vaše mysl bloudí, připomeňte si, abyste opět věnovali pozornost svému dechu.
- Uvolněte celé tělo posilováním a uvolňováním každého svalu po jednom.
Krok 6. Vytvořte finanční rozpočet
Zvykněte si zaznamenávat účtenky a výplaty peněz. Ujistěte se, že máte dostatek peněz na zaplacení měsíčních poplatků a spoření do budoucna. Pokud jsou výdaje vyšší než příjmy, zkuste ušetřit. Vytvořením rozpočtu můžete snížit úzkost a lépe se rozhodovat.
- Spočítejte si své měsíční příjmy, jaké jsou vaše potřeby a co kupujete. Spočítejte si, kolik peněz můžete každý měsíc použít.
- Otevřete si spořicí účet v bance, pokud jej ještě nemáte. Vypočítejte si částku peněz, kterou můžete každý měsíc ušetřit.
- Můžete začít šetřit tím, že si doma vaříte, nakupujete syrové potraviny, nekupujete zpracovaná jídla, jezdíte veřejnou dopravou, nekupujete nealkoholické nápoje, nepijete kávu v kavárnách.
Krok 7. Poraďte se s odborníkem
Zkuste si pomoci tím, že budete respektovat názory ostatních. Existují určité podmínky, které nemůžete zvládnout sami. Pokud se potýkáte se závislostí, duševní poruchou, finančním problémem, právním problémem nebo násilím, může být obtížnější se zotavit sám bez pomoci profesionála, který má znalosti a dovednosti, aby to zvládl.
