Jedním ze způsobů, jak se zavázat, je podniknout tichou akci, i když má krátké trvání. Ať už je důvod jakýkoli, celý den ticha může být náročnou a obohacující činností. Než se pustíte do tiché akce, musíte se motivovat, dát ostatním vědět, přemýšlet, najít způsoby, jak trávit čas a určit, jak komunikovat, aby plán fungoval.
Krok
Metoda 1 ze 4: Motivujte se
Krok 1. Ujistěte se, že jste v pohodě, když jste delší dobu v klidu
Pokud nemáte rádi ticho, je nemožné mlčet celý den, protože kromě nemluvení musíte dodržovat některá pravidla, například nezpívat nebo se nesmát. Začněte proto cvičit, zatímco budete žít svůj každodenní život, buď vypnutím televize na 5 minut nebo meditací, když budete 10 minut sami. Udělejte si čas na to, abyste každý den tiše seděli a nemluvili. Pokud se cítíte nepříjemně, je pravděpodobné, že ještě nejste připraveni na tichou akci.
Krok 2. Tichou akcí podpořte konkrétní komunitu
Někdy se skupina lidí zaváže k celodenní akci na obranu lidí, kteří jsou z různých důvodů „nuceni mlčet“, například oběti domácího násilí. Pokud se rozhodnete mlčet, abyste bránili nebo podporovali ostatní, tento motiv vám dodá větší motivaci dělat to důsledně po celý den.
Aktivisté Gay, Lesbian, & Straight Education Network (GLSEN) například v určitých dnech uspořádali tichý protest, aby vznesli námitky proti šikaně LGBTQ lidí, která „umlčela“mnoho členů této komunity
Krok 3. Naučte se být potichu, abyste slyšeli
Pokud často komentujete, než posloucháte, co chce ten druhý říci, zvyk poslouchat před mluvením je velmi užitečný. Díky tomuto přístupu vypadáte při hádce důstojně, jste schopni soucítit s ostatními atd. Tichý celý den vás naučí poslouchat, než budete mluvit.
Krok 4. Cvičte ticho jako příležitost tiše myslet
Když stojíte tváří v tvář problému, je dobré se před jednáním zamyslet, aniž byste mluvili. Tímto způsobem budete schopni pochopit, co se děje, a učinit správné rozhodnutí. Vyhněte se iracionálním nebo unáhleným rozhodnutím tím, že nebudete celý den mluvit, abyste měli čas na jasné přemýšlení.
Krok 5. Dejte si závazek mlčet, abyste se cítili klidně
Ticho po určitou dobu vám pomůže uklidnit a vyčistit mysl. Pokud se často cítíte ve stresu, panice a/nebo úzkosti, rozhodněte se zůstat celý den v klidu, abyste si mohli zvyknout na klidné myšlení.
Metoda 2 ze 4: Informování ostatních o vašich plánech
Krok 1. Sdílejte tento plán s lidmi, se kterými pravidelně komunikujete
Několik dní předem řekněte přátelům, členům rodiny, učitelům a/nebo spolupracovníkům, že se chystáte udělat tichou akci, aby nebyli zmatení nebo se cítili zanedbáváni, takže plán proběhne hladce.
Krok 2. Nejprve požádejte svého učitele a/nebo nadřízeného o povolení
Tichá akce vám brání v účasti ve třídě nebo v běžné interakci v práci. Učiteli a/nebo nadřízenému vysvětlete, že chcete provést tichou akci a požádat o jejich souhlas. Mějte připravený plán, který vám zajistí, že budete pokračovat ve studiu a/nebo v daný den dobře fungovat.
Pokud váš učitel nebo šéf nesouhlasí, pečlivě zvažte své záměry. Najděte jiné způsoby, jak poskytnout podporu nebo se uklidnit, abyste nepřišli o práci nebo nezískali nízké skóre účasti
Krok 3. Distribuujte letáky nebo zavěste plakáty na více místech
Pokud provádíte tichou akci na podporu konkrétní komunity, doporučujeme vám šířit zprávu o tomto plánu. Vyvěste ve škole/v kanceláři plakáty a/nebo roznášejte letáky, které obsahují datum, účel a důvod, proč jste se k tiché akci odhodlali.
Krok 4. Noste oblečení, které podporuje dosažení cílů aktivity
Kupte si informativní potřeby, jako jsou trička, samolepky, odznaky atd. A pak je noste, když mlčíte, aby lidé pochopili, proč nemluvíte.
Metoda 3 ze 4: Reflektování a udržení sebe sama
Krok 1. Provádějte tichou meditaci
Meditace je užitečná aktivita, kterou lze provádět v tichosti. Existuje mnoho způsobů meditace a obvykle se to děje v tichosti. Tichá meditace vám pomůže přemýšlet, vyčistit si mysl a trávit čas.
- Začněte meditovat hlubokými, klidnými a pravidelnými nádechy a zavírejte oči a soustřeďte se pouze na proudění vzduchu, který jde do plic a ven nosem.
- Sedněte si se zkříženýma nohama na podlaze se zavřenýma očima a představte si prázdnou misku na podlaze před nohama. Jakmile si uvědomíte, že na něco myslíte, dejte tyto myšlenky do misky, vyprázdněte je a poté dejte misku zpět tam, kam patří.
Krok 2. Veďte si deník
Pokud vám akt ticha ztěžuje vyjádření, zapište si své myšlenky do deníku. Tento krok je také užitečný pro zvýšení motivace a vytrvalosti.
Uvědomte si vznik touhy zastavit tichou akci. Jakmile zjistíte, že je obtížné zůstat v klidu, napište si to do deníku a přemýšlejte o tom, proč chcete mluvit. Tento krok vám pomůže hodně o sobě porozumět
Krok 3. Přečtěte si knihu
Při čtení knihy jsou kromě vaší mysli i věci, o kterých musíte přemýšlet. Pokud máte pocit, že po zbytek dne nemůžete držet krok, přečtěte si pár kapitol svého oblíbeného románu, abyste z toho měli rozum.
Krok 4. Poslechněte si píseň
Pokud máte rádi hudbu, poslouchání písniček vám brání v přemýšlení o tiché akci. Nasaďte si sluchátka a poslouchejte své oblíbené melodie, abyste se nenechali zlákat k mluvení.
Metoda 4 ze 4: Komunikace jinými způsoby
Krok 1. Přineste si poznámkový blok a pero
Připravte si propisovací tužku a poznámkový blok nebo notebook, abyste je mohli používat kdykoli, pokud jste celý den v klidu. Tímto způsobem můžete napsat objednávku kávy v kavárně nebo připomenout ostatním, že jste na tiché akci. Tato metoda zajišťuje hladký průběh krátké a přímé komunikace.
Krok 2. Odešlete textovou zprávu nebo zprávu online
Pokud potřebujete diskutovat s přítelem, členem rodiny, učitelem nebo spolupracovníkem, použijte e -mail nebo sociální média. Tato metoda je velmi účinná při předávání složitých a/nebo rozsáhlých informací ostatním bez verbální konverzace.
Krok 3. Použijte znakový jazyk
Pokud umíte dobře jednat, pomocí gest předejte zprávu ostatním. Navíc můžete komunikovat s mimikou.
- Pokud chcete říci „ano“, zvedněte palec nahoru. Pokud chcete říci „ne“, ukazujte palcem dolů.
- Rozhodněte se pro znakovou řeč pomocí rukou, abyste sdělili důležité věci, které potřebujete po celý den, například když potřebujete jít na toaletu. Řekněte svému učiteli a/nebo šéfovi o tomto signálu, než provedete tichou akci, aby komunikace pokračovala.
Krok 4. Interagujte pomocí otevřené nebo uzavřené řeči těla
Při každodenní komunikaci mnoho lidí spoléhá více na řeč těla než na slova. Pokud jste celý den nemluvili, použijte otevřenou nebo uzavřenou řeč těla, aby lidé věděli, že se vám to líbí nebo ne.
- Pokud vedle vás sedí váš spolužák, navažte s ním oční kontakt a usmějte se, aby věděl, že vás to netrápí.
- Pokud vás někdo při rozhovoru škádlí, zkřížte ruce na prsou a nedívejte se na něj, abyste dali najevo, že nechcete reagovat.
Tipy
- Když na vás někdo mluví, napište si na dlaň slovo „ticho“a pak si přiložte ruku k ústům.
- Zapište si na kousek papíru informaci, že provádíte tichou akci, a pokud vám někdo položí otázku, ukažte tuto poznámku.
Varování
- Někdy tichá akce musí skončit, pokud to situace nedovoluje nebo nastane nouzová situace. Ticho je k ničemu, když škodí sobě nebo druhým.
- Pokud tomu druhému neřeknete, než se odhodláte umlčet, může se cítit uraženě, že odmítáte mluvit. Ujistěte se, že ví, že nejste proti němu.
