Někdy někoho milujete natolik, že vám to nakonec ubližuje. Odmítnutí, kterému čelíte, ať už je to proto, že s vámi ukončil vztah, nebo i když s vámi nechce randit, může být velmi bolestivé. Proces uzdravení zlomeného srdce může chvíli trvat, ale je to cesta, kterou musíte projít.
Krok
Část 1 ze 3: Udělejte si prostor pro sebe
Krok 1. Dovolte si truchlit
Nemůžete popřít, že to opravdu bolí, když někdo nerespektuje vaše pocity. To znamená, že si musíte dát čas, abyste pocítili emocionální výbuch, který způsobí žal. Váš mozek se vám snaží říci, že jste opravdu zraněni, takže se nepokoušejte potlačit přeplnění.
- Vytvořte si uzdravující prostor pro sebe. Ke zpracování svých emocí a smutku potřebujete čas a prostor. Když poprvé pocítíte zlomené srdce, zkuste najít klidné místo, kde se s přetečením vypořádáte. Toho lze dosáhnout procházkou, vstupem do svého pokoje nebo přípravou šálku čaje.
- Pravděpodobně zažijete cykly několika emocí, jako je hněv, bolest, smutek, úzkost, strach a otevřenost přijmout. Někdy máte pocit, že se utopíte, ale zjistíte, že jak procházíte každým cyklem pocitů, dokážete se s nimi snáze a rychleji vyrovnat.
- Nepropadejte však zoufalství. Je rozdíl mezi tím, když si necháte čas zpracovat své emoce a necháte se do nich ponořit. Pokud zjistíte, že jste nebyli celé týdny mimo dům, nesprchovali se a cítíte se o cokoli nezaujatí, měli byste okamžitě vyhledat odbornou pomoc, protože to není zdravý způsob, jak se vypořádat se zlomeným srdcem.
Krok 2. Vezměte si to jeden den v kuse
Snažit se vyrovnat se všemi emočními výbuchy zlomeného srdce najednou vás jen přemůže. Místo toho se s tím setkávejte okamžik za okamžikem a snažte se vědomě zůstat v přítomnosti.
- Dobrý způsob, jak se soustředit na přítomný okamžik, je procvičit si všímavost. Když zjistíte, že vaše mysl skáče daleko dopředu nebo se ohlížíte zpět, připomeňte si to. Rozhlédněte se kolem sebe: Co vidíte? Co líbáš? Jak tam vypadá nebe? Co můžete cítit rukama? Cítíte, jak vás vánek hladí po tváři?
- Nedělejte si velkolepý plán, jak zapomenout na osobu, která vám zlomila srdce. Místo toho se soustřeďte na řešení hlubokého smutku, který cítíte v důsledku toho, co se vám stalo.
Krok 3. Odpojit
Když vztah skončí nebo se cítíte odmítnuti, můžete mít pocit, že je uvnitř vás velká díra, černá díra, která z vašeho života vysává veškeré štěstí. Mnoho lidí dělá tu chybu, že se hned snaží zaplnit díru, protože si nemohou pomoci. Je pravda, že se budete cítit nemocní a prázdní.
- Dejte si od člověka určitý odstup. Odstraňte jejich jméno z telefonu, abyste nebyli v pokušení jim napsat text, když jste opilí. Skryjte nebo zablokujte osobu na sociálních médiích, abyste nebyli v pokušení sledovat ji online ve dvě ráno. Neptejte se přítele, který vás oba zná, jak se má nebo co dělá. Čím důkladněji se rozejdete, tím snazší bude pro vás uzdravení.
- Nesnažte se okamžitě zaplnit prázdnotu, kterou zanechali. To je jedna z největších chyb, kterých se lidé ve snaze uzdravit zlomené srdce dopouštějí. Spěchat do nového vztahu znamená vyhnout se bolesti a prázdnotě, kterou způsobil předchozí vztah, ale ve skutečnosti vám to nepomůže vyrovnat se s tím. Tyto pocity se k vám vrátí jen jednou a budou vás pronásledovat násilněji a násilněji.
Krok 4. Mluvte
Musíte se ujistit, že máte silný podpůrný systém lidí kolem vás, přátel a rodiny nebo dokonce terapeuta, který vám pomůže dostat se zpět na správnou cestu. Nemohou ve vás vyplnit prázdnotu jako váš milovaný, ale jejich přítomnost vám usnadní překonání této prázdnoty.
- Mít přítele nebo člena rodiny, kterému můžete věřit a mluvit s ním, zvláště v lichých nočních hodinách. Zkuste najít někoho nebo několik lidí, kteří by mohli nahradit emoční podporu, kterou jste od této osoby dříve obdrželi. Zeptejte se svých přátel, jestli je můžete zastihnout, když se cítíte nuceni mluvit s osobou, které byste se měli vyhýbat.
- Vedení deníku může být velmi užitečné. Nejen, že je to způsob, jak dostat ven své pocity, zvláště pokud nechcete své přátele příliš zatěžovat, ale je to také skvělý způsob, jak sledovat svůj pokrok. Budete moci vidět časy, kdy na zranění začnete méně myslet, nebo kdy se znovu začnete zajímat o randění (opravdu zajímavé, nejen seznamování, které by zaplnilo prázdnotu, kterou člověk zanechal).
- Někdy můžete cítit potřebu promluvit si s licencovaným terapeutem. Vyhledat odbornou pomoc není na škodu!
Krok 5. Zbavte se všech vzpomínek
Uchování věcí v paměti jen zpomalí váš proces obnovy. Pokud si absolutně nemusíte nechávat obnošené kalhoty po bývalé, je nejlepší se jich všech zbavit.
- Nemusíte nastavovat rituál, abyste všechno spálili, zvláště pokud mohou být předměty rozdány lidem, kteří je potřebují více, ale musíte se ujistit, že už nejsou ve vašem životě. A podle toho, jak vztah skončí, může spalovací rituál uvolnit různé pocity, které byly zadrženy.
- U každého objektu myslete na vzpomínky, které s ním máte spojené. Představte si, že byste paměť vložili do balónu. Když se zbavíte předmětu, představte si, že balón odletí, aby vás už nikdy neobtěžoval.
- Dobrým způsobem, jak se jich zbavit, může být darování stále použitelných předmětů. Tak si můžete představit, že položka vytváří s novým majitelem nové, lepší vzpomínky.
Krok 6. Pomozte ostatním
Pomoc druhým, kteří se potýkají s bolestí, zvláště s bolestí podobnou té vaší, vás může přimět na chvíli zapomenout na sebe. Znamená to také, že se nepotápíte v hlubokém smutku a nepřestáváte se litovat.
- Udělejte si čas na poslech a pomozte svému příteli, který má problém, abyste nemuseli vše monopolizovat svými vlastními problémy. Dejte jim vědět, že jste spolehliví a vždy připraveni pomoci, pokud to potřebují.
- Dělejte sociální práci. Práce v útulku pro bezdomovce nebo v polévkové kuchyni. Zúčastněte se programu pěstounských sourozenců nebo jiného podobného programu.
Krok 7. Dovolte si fantazírovat
Můžete si představit, že se k vám člověk smutně vrací a cítí se hloupě, že vás nechal jít. Můžete fantazírovat o sexu s osobou, líbat ji a být v její blízkosti. To je velmi rozumné.
- Čím více se budete snažit zbavit se klamu, tím těžší bude dostat ho z mysli. Když byste neměli na něco myslet, zejména na něco, co jste si způsobili sami, pak na to budete myslet.
- Věnujte svému snění určitý čas, abyste na něm nemuseli trávit veškerý čas. Například si každý den dopřejte 15 minut na přemýšlení o svém bývalém, který s vámi chce být znovu ve vztahu. Až ten čas nenastane a myšlenka se vám objeví v hlavě, zbavte se jí, dokud nenastane ta správná chvíle. Ignorovat to nebudete, prostě se z toho dostanete později.
Část 2 ze 3: Zahájení procesu hojení
Krok 1. Vyhněte se věcem, které vyvolávají vzpomínky
Zbavení se nezapomenutelných věcí, jak je popsáno v první části, vám pomůže zabránit spuštění vzpomínek na tuto osobu. Je však třeba si uvědomit i další spouštěče. Ne vždy se jim budete moci vyhnout, ale pokud se budete snažit vyhnout mentálním spouštěčům, pomůže vám to dlouhodobě se zotavit.
- Spouště mohou mít jakoukoli formu, od písně, která zazněla, když jste navázali vztah s kavárnou, kde jste strávili tolik času učením latiny s touto osobou, dokonce i po určitou vůni.
- Budete se potýkat s různými spouštěči, i když je nehledáte. Když to zažijete, postavte se spouště a vzpomínkám, které vyvolává, a pak ji pusťte. Nezdržujte se těmi pocity a vzpomínkami. Pokud například vidíte fotku vás dvou na Facebooku, dovolte si pocítit smutek a lítost a zaměřte svou pozornost na něco pozitivního nebo neutrálního (například jaké oblečení si vezmete zítra nebo plány na výchovu kočky).
- Jde o to, abyste se těmto spouštěčům vždy nevyhnuli. Nemůžeš to udělat. Snažíte se minimalizovat věci, které vám mohou ublížit a připomenout, abyste mohli pokračovat ve svém uzdravovacím procesu.
Krok 2. Pomocí hudby pomozte procesu obnovy
Ukazuje se, že hudba má terapeutický účinek a může pomoci vašemu procesu hojení. Nasaďte si tedy nějaké pozitivní písničky, díky kterým se budete cítit lépe. Je vědecky dokázáno, že poslech těchto písní spouští uvolňování endorfinů, které vás budou více vzrušovat a bojovat se stresem.
- Vyhněte se smutným romantickým písničkám. Písně nespouštějí dobré chemikálie ve vašem mozku. Na druhou stranu ve vás bude smutek a bolest.
- Když se ocitnete v propasti smutku a vzteku, je ten nejlepší čas pustit si pozitivní písničky, které vám mohou zvednout náladu. Zapojení taneční hudby může kombinovat endorfiny produkované při poslechu těchto písní s endorfiny produkovanými pohyby, které děláte při tanci.
Krok 3. Odvezte pozornost od zranění
Jakmile projdete počátečními fázemi, kdy jste si udělali prostor pro smutek a vypořádání se s emocionálními výbuchy, musíte strávit nějaký čas tím, že se budete rozptylovat. Když je vaše mysl naplněna vzpomínkami na tuto osobu, rozptýlejte se jinou myšlenkou, činností atd.
- Zavolejte příteli, který vám kdysi umožnil kontaktovat je v případě potřeby. Přečtěte si knihu, kterou jste si už dlouho chtěli přečíst. Podívejte se na komediální film (bonus navíc, protože smích může pomoci v procesu obnovy).
- Čím méně budete myslet na svého ex a bolest, tím snazší bude proces obnovy. Vyžaduje to však mnoho úsilí. Měli byste se opravdu snažit zbavit se mysli a uvědomit si, kolik času trávíte přemýšlením o svých zraněných pocitech.
- Nepoužívejte nadměrně „léky proti bolesti“. Zde jsou míněny věci, které vám mohou pomoci cítit se dočasně imunní. Někdy si opravdu potřebujete udělat čas na odpočinek, ale musíte si dávat pozor, abyste ho zbytečně nepoužívali, zvláště v prvních dnech, kdy se s těmito pocity musíte vyrovnat. „Přípravky proti bolesti“mohou být předměty, jako je alkohol nebo drogy, nebo se mohou příliš dívat na televizi nebo neustále procházet internet nebo se snažit získat úlevu od jídla.
Krok 4. Změňte rutinu
Součástí toho, jak se vypořádat se zlomeným srdcem, je vypořádat se se změnami ve své předchozí rutině s danou osobou. Děláním nových věcí nebo změnou způsobu, jakým některé věci děláte, si vytvoříte nové návyky. Nenechávejte v novém životě místo osobě, která vám zlomila srdce.
- Ke změně rutiny nemusíte provádět zásadní změny. Dělejte jednoduché věci, jako je jít v sobotu na trh a neleňořit v posteli, zkuste poslouchat nový druh hudby, naučte se novému koníčku, jako je pletení nebo karate.
- Neměli byste dělat nic drastického, pokud nezvážíte všechna pro a proti. Kromě toho se v období obnovy vyvarujte dělat cokoli drastického. Jakmile postoupíte a chcete ukázat, že jste se změnili, pak je lepší čas udělat něco jako tetování nebo oholení hlavy.
- Pokud můžete, zkuste si udělat čas na dovolenou. Když se o víkendu vydáte někam na nové místo, získáte nový pohled na to, co se stalo.
Krok 5. Nepřerušujte proces obnovy
Při pokusu o obnovení může dojít k neúspěchu. Nevadí, je to součást procesu! Existuje však několik věcí, na které si můžete dát pozor, abyste se nevrátili příliš daleko.
- Věnujte pozornost jazyku, který používáte. Pokud používáte slova jako „opravdu špatný“nebo „hrozný“nebo „noční můra“, budete uvězněni v negativní perspektivě. To naplní vaši mysl. Pokud nemůžete najít nic pozitivního, zůstaňte alespoň neutrální. Například místo toho, aby bylo řečeno „je opravdu špatné, jak tento vztah skončil“, je lepší říci „Tento konec pro mě byl velmi obtížný, ale snažím se ze všech sil, abych se přes něj dostal“.
- Nedostávejte se do trapné situace. Nejezděte každou noc kolem domu svého bývalého, abyste zjistili, zda chodí s někým novým, nepište mu ani mu nevolajte, když jste opilí atd. Díky těmto druhům věcí bude pro vás těžší zapomenout na minulost.
- Pamatujte, že všechno se mění. Lidé se mění, situace se mění. To, co právě teď cítíte, není to, co budete cítit za týden, měsíc nebo rok. Jednoho dne se na tyto časy můžete podívat, aniž byste znovu cítili bolest.
Část 3 ze 3: Dosažení upřímnosti k přijetí
Krok 1. Neobviňujte
Součástí procesu uzdravování vašich zraněných pocitů, od nalezení upřímnosti po přijetí toho, jak se věci staly, je uvědomění si, že obviňovat sebe nebo ostatní je zbytečné. To, co se stalo, se stalo a nyní nemůžete udělat nic, abyste to změnili, takže přestaňte obviňovat.
- Pokuste se člověku projevit laskavost. Ať dělají nebo nedělají cokoli, snažte se být soucitní s problémem, který má, ať už prožívá cokoli. Nejde o to, že mu musíš odpustit, ale že musíš přestat držet v sobě ten vztek.
- Neobviňujte ani sebe. Můžete přijmout a být odhodlán napravit negativní věci, které jste ve vztahu v budoucnu udělali. Netrávte však příliš mnoho času přemýšlením o těchto chybách.
Krok 2. Zjistěte, kdy jste připraveni pokračovat ve svém životě
Každý potřebuje na zotavení jiný čas. Neexistuje žádný stanovený časový rámec pro zotavení ze zlomeného srdce, ale existují určité náznaky, že jste se možná dostali do zdravější fáze.
- Přestanete přemýšlet, jestli je to ta osoba, která vám volá pokaždé, když vám zazvoní telefon, a vy nerozpoznáte číslo.
- Přestal jsi fantazírovat o tom, jak přišel k rozumu, a vrátil ses k prosbě o odpuštění na kolenou.
- Už nemáte pocit, že ty písně a filmy o žalu jsou o vás. Zjistíte, že si opravdu užíváte čtení a poslech věcí, které s romantikou nemají vůbec nic společného.
Krok 3. Najděte se
Jedna věc, kterou máte tendenci přehlížet, když jste ve vztahu a v raných fázích smutku, když vztah končí, je být sám sebou. Dlouho to bylo vždy o vás jako o partu páru a pak o vás jako o tom, kdo někdo oplakává konec vztahu.
- Vložte svou energii do osobního růstu naruby. Zapracujte na tom, abyste byli fit nebo změnili svůj vzhled. Tyto věci mohou dlouhou cestu zvýšit vaše sebevědomí, což může mít úspěch, když se cítíte zlomený. Najděte část sebe sama, která potřebuje zlepšení. Můžete mít například povahu, díky které jste často pasivně agresivní, takže byste se mohli pokusit najít zdravější způsoby, jak si vybít vztek.
- Rozvíjejte svou jedinečnost. Když trávíte tolik času s ostatními lidmi a snažíte se vyrovnat s vedlejšími účinky ukončení vztahu, máte tendenci věnovat méně pozornosti důležitým aspektům sebe sama. Znovu se spojte s lidmi a aktivitami, které jste neměli čas dělat, když jste byli ve vztahu nebo když se pokoušíte vyrovnat s koncem vztahu.
- Vyzkoušet nové věci. To vám může pomoci poznat různé lidi, lidi, kteří se nikdy nesetkali s člověkem, který vám způsobil tolik bolesti. Učení se novým věcem vám pomůže zbavit se srdce a soustředit se na přítomnost.
Krok 4. Nenechte jej znovu oslabit
Stejně jako určitě nechcete zasahovat do procesu obnovy, určitě nechcete dělat věci, kvůli nimž jste opět slabí a cítíte se zlomení srdce. Někdy se tomu nevyhnete, ale můžete snížit riziko, že se to stane.
- Nenechte toho člověka zpět do svého života příliš brzy, nebo ho nenechte vrátit vůbec. Pokud to dopustíte, povede to pouze k opětovnému vzniku smutku a neštěstí. Někdy není možné zůstat přáteli s bývalým partnerem.
- Pokud jste skutečně oslabili, nepropadejte panice. Veškeré úsilí, které jste vynaložili, abyste zapomněli na bolest, není marné. To všechno se vyplatí. Nevzdávej to. Každý musí čelit nezdarům, zejména pro tyto druhy věcí.
Krok 5. Dělejte věci, které máte rádi
Dělání věcí, které vám dělají radost nebo vás baví, vám pomůže zvýšit hladinu dopaminu v mozku. Dopamin je chemikálie, která pomáhá vytvářet pocity štěstí a snižovat stres (který se zlomeným srdcem zmírní).
- Dělejte věci, se kterými nemůžete mít vztah ke svému bývalému. Zkoušejte nové věci nebo dělejte věci, které jste zastavili, když jste byli s bývalým.
- Naučte se být šťastní. Lidé jsou přitahováni šťastnými lidmi, protože šťastní lidé jim dávají pocit štěstí. I když nemůžete být stále šťastní, snažte se dělat věci, které vás baví, a žijte život, který vás baví.
Krok 6. Darujte náklonnost
Po skončení vztahu a dlouhém procesu zotavování se ze zármutku může být pro vás obtížné znovu se otevřít dalším lidem. Nenechte to, co se stalo v minulosti, negativně ovlivnit to, co je ve vaší přítomnosti nebo budoucnosti.
Pochopte, že i když byste se mohli znovu zranit, pokud otevřete, měli byste to přesto udělat. Vypnutí je spolehlivý způsob, jak si pěstovat různé problémy se svým zdravím, mentálně i fyzicky
Krok 7. Nenechte se odradit
Je důležité si uvědomit, že uzdravení bolesti srdce je proces. To se nestane okamžitě. Zažijete nezdary a různé problémy, zažijete sérii nepříjemných pocitů.
Motivujte se oslavou malých vítězství. Pokud se vám podaří projít celý den, aniž byste mysleli na svého bývalého, oslavte to s dortem nebo oblíbeným nápojem
Tipy
- Mějte se rádi, i když vám to někdy připadá nemožné. Z dlouhodobého hlediska se stanete silnějším člověkem.
- Pomoc druhým často pomáhá i vám samotným. Dejte dobrou radu a nemyslete negativně.
- Jeden vtip denně vás rozesměje a v podobných chvílích, i když vám to přijde nevhodné, vám to udělá radost.
Varování
- Nespoléhejte jen na tyto rady. Pokud se situace zhorší, možná budete muset zvážit vyhledat odbornou pomoc.
- Nikdy neubližujte ani se nepokoušejte ublížit si kvůli zlomenému srdci.
