Špatné myšlenky vás mohou pronásledovat měsíce, pokud nejsou okamžitě řešeny. Špatné myšlenky přicházejí bez povšimnutí, například když nad problémem přemýšlíte nebo věříte, že vás někdo tajně uráží. Ačkoli to způsobuje utrpení, špatné myšlenky jsou normální a lidský mozek je zvyklý se s nimi vypořádat. Pokud máte vážnou depresivní poruchu nebo máte trvalé špatné myšlenky, měli byste okamžitě vyhledat pomoc. Zlé myšlenky však můžete překonat i sami tím, že se naučíte následující způsoby.
Krok
Metoda 1 ze 3: Zastavení špatných myšlenek
Krok 1. Pamatujte, že je normální mít čas od času špatné myšlenky
Tato metoda je nejjednodušším prvním krokem k vyřešení problému. Mnohokrát máte pocit jistoty, že jste jediným člověkem, který má problém, ale špatné myšlenky jsou součástí každodenního života a zase zmizí. Nezlobte se kvůli špatným myšlenkám, protože to není vaše chyba.
- Neříkejte „To je moje chyba“, „Neměl jsem na to myslet“nebo „Nesnáším tuto myšlenku“.
- Už jste někdy měli špatné myšlenky a později na ně budete znovu myslet. Přesto jste stále tady, živí a zdraví. Špatné myšlenky nezabíjejí, pokud z nich nejsou monstra.
Krok 2. Zamyslete se nad tím, co dělá myšlenku „špatnou“
Proč jsi rozrušený touto myšlenkou? Co udržuje tuto myšlenku v chodu? Špatné myšlenky často přetrvávají kvůli vině, hněvu nebo nejistotě ohledně budoucnosti. Můžete tedy změnit špatné myšlenky a překonat je tím, že zjistíte, proč jste uvízli ve stejných myšlenkách. Existuje několik běžných příčin špatných myšlenek, včetně:
- Vina
- Trápit se
- Žárlivost
- Pokušení
- Selhání nebo strach ze selhání.
Krok 3. Uklidněte svou mysl několika hlubokými nádechy
Je přirozené cítit se nervózní nebo nervózní, když přijdou špatné myšlenky, ale vydržte svou mrzutost. Pozastavte, co děláte, po dobu 30 sekund a zhluboka dýchejte pětkrát zhluboka se nadechněte. Dejte si čas na zpracování těchto myšlenek a nedělejte unáhlené nebo extrémní závěry.
- Počítejte do 15, pokud máte stále obavy.
- Vyjděte ven, opusťte místnost nebo si udělejte krátkou procházku, abyste si vyčistili hlavu.
Krok 4. Zeptejte se sami sebe, proč myslíte negativně nebo špatně
Jakmile se uklidníte a dokážete vymyslet důvod, proč jste naštvaní, je na čase se zeptat, proč myslíte negativně. Zkuste si položit následující otázky:
- Co je spolehlivým důkazem mé úzkosti nebo strachu?
- Na jakou pozitivní stránku jsem na tento problém zapomněl?
- Existuje jiný způsob, jak tuto situaci řešit? Co si o mě myslí ostatní?
- Bude na tomto problému ještě 5 let záležet?
Krok 5. Uvědomte si ten okamžik
Nemůžete ovládat budoucnost a minulost. Co můžete udělat, je postavit se tváří v tvář danému okamžiku. Mnoho špatných myšlenek vzniká zapomenutím této reality a přílišnou zaneprázdněností předpovídáním nebo předpovídáním toho, co se stane. Můžete si například říci, že zítřejší zkouška bude tak obtížná, že určitě neuspějete, ale tyto špatné myšlenky nejsou podloženy žádnými konkrétními důkazy. Když jste na zkoušce, opravdu se trápíte, protože jste si řekli, že to budete mít těžké, místo abyste si večer předtím našli způsob, jak si to usnadnit. Nenechte si předpověďmi budoucnosti zkazit současnou situaci.
Krok 6. Myslete správným způsobem
Počáteční reakce na negativní myšlenky jsou obvykle přehnané: „Cítím se sveden jinými ženami, to znamená, že už svou ženu nemiluji“, „Mému šéfovi se moje prezentace nelíbí, určitě mě vyhodí“, „Každý má pěkné auto, jsem smolař. “Myšlenky, jako je tato, jsou příliš komplikované a obvykle špatné. Pamatujte, že nemůžete ovládat ostatní lidi a spousta životních problémů zbytečně ovlivní vaše štěstí.
Zkuste si vzpomenout na záležitost z doby před několika lety, například když jste byli potrestáni nebo vyloučeni. I když vám to v tu chvíli připadá velmi děsivé, podívejte se na tu světlou stránku, že jste schopni opustit minulost a jít dál, aniž byste zažili destrukci
Krok 7. Věnujte pozornost aktivitám, které vám dělají pohodlí
Dělejte něco, čemu rozumíte a baví vás to, abyste svou mysl osvobodili od problémů. Negativní myšlenky můžete napravit opětovným prožíváním událostí, které vám připomínají dobré časy. To, co se děje nyní a v budoucnosti, nemusí být nutně špatné.
- Znovu si přečtěte svou oblíbenou knihu.
- Vyrobte si svůj oblíbený martabak podle receptu mámy.
- Sledujte zápas svého fotbalového týmu.
- Podívejte se na fotky z dětství, které se vám nejvíce líbí.
Krok 8. Nesnažte se vyhýbat nebo potlačovat špatné myšlenky
Říkat si, že na něco nemyslíte, je stejné jako přemýšlet o tom. Pokud stále říkáte „přestaňte přemýšlet o rozchodu“, ve skutečnosti přemýšlíte o rozchodu, aniž byste si to uvědomovali! Musíte nasměrovat svou mysl jinam a vypořádat se se špatnými myšlenkami, které se objeví. Vědomou snahou potlačit špatné myšlenky však problém jen prodlužujete.
Krok 9. Zkuste na problém zapomenout
Místo boje se špatnými myšlenkami se zkuste zhluboka nadechnout, přijmout problém a jít dál. I když je to obtížné, zvládnutí této dovednosti je nejlepší způsob, jak porazit celoživotní negativní myšlenky. Možná se například obáváte, že bude váš partner vyhozen. Když přijde úzkost z peněz, nespěchejte obviňovat někoho jiného nebo přemýšlejte o tom, co jste měli udělat, abyste se tomuto problému vyhnuli. Zapište si problém a pak jej zapomeňte. Pokud se to stane znovu, použijte stejnou metodu.
Zkuste si myslet: „Nemohu ovládat vše, co se v tomto životě děje“a „je čas opustit minulost a jít dál“
Krok 10. Udělejte to, co doslova říká „Odložte své potíže“
Jakkoli to může znít divně, výzkum provedený státem Ohio ukazuje, že lidé, kteří si zapisují své špatné myšlenky a poté je vyhodí, mají lepší představu o sobě než lidé, kteří si tyto poznámky uchovávají. Psaní je způsob vyjadřování problémů. Navíc dostat se fyzicky z problémů je způsob, jak dát svému tělu najevo, že je čas udělat další krok.
Stejný výzkum ukazuje, že stejný účinek bude mít také odstranění souborů z počítače a jejich „vyhození“do koše
Krok 11. Sdílejte špatné myšlenky s někým, komu důvěřujete
Sdílení špatných myšlenek, které potlačují pocity s ostatními, je nejlepší způsob, jak zjistit, proč se myšlenky cítí tak špatně. Navíc obvykle zjistíte, že tyto myšlenky nejsou tak špatné, jak jste si mysleli. Sdílením své úzkosti můžete získat cenné rady a názory od někoho, kdo úzkost zažil. Mnoho psychiatrů tvrdí, že špatné myšlenky lze odstranit jednoduše tím, že jim to řeknete v pohodlných situacích.
Špatné myšlenky jsou ve skutečnosti jen mluvení o sobě a vždy se cítíte dobře, bez ohledu na to, o čem mluvíte. Názory ostatních vám mohou pomoci odhalit logické omyly a zastavit tyto myšlenky
Metoda 2 ze 3: Prolomení návyků negativního myšlení
Krok 1. Použijte pozitivní afirmace, abyste porazili přetrvávající špatné myšlenky
Negativní myšlenky (nízké sebevědomí, nehodnost atd.) Lze překonat pozitivními afirmacemi. Musíte však určitou dobu cvičit, dokud si neuvědomíte, že jste šťastní, zdraví a cítíte se hodnotní. Začněte cvičit říkat „já …“a poté přejděte k tomu, abyste na sobě řekli věci, které se vám líbí, například „Jsem chytrý“, „Jsem úspěšný v práci“nebo „Jsem milován svou rodinou“.
- Zapište si své pozitivní vlastnosti a zveřejněte je tam, kde je můžete neustále vidět, například u stolu nebo v zrcadle v koupelně.
- Překonejte špatné myšlenky. Pokud neustále říkáte „jsem tak hloupý“, přemýšlejte o věcech, které můžete použít jako pozitivní prohlášení, například „vím, jak opravit auta“, „umím skvěle vařit“nebo „jsem chytrý."
Krok 2. Najděte způsoby, jak co nejlépe využít svůj volný čas
Různé špatné myšlenky obvykle vznikají ve volném čase, kdy se mysl začne toulat, aniž by cokoli rušilo. Najděte si aktivity ke zkrácení volného času, například pravidelným cvičením, psaním, tvorbou umění nebo připojením se ke komunitní službě.
Být sám není špatná věc, ale být sám, aniž bych věděl, co dělat, může vést k úzkosti a strachu
Krok 3. Pokuste se identifikovat lidi, kteří vyvolávají špatné myšlenky
Vztahy jsou situace, které způsobují největší psychický stres a je obtížné je ovládat. Je to ztráta času snažit se zjistit, co si ostatní myslí, zjistit, jestli se vás váš přítel snaží urazit, nebo o vás někdo tajně mluví. Není vaší chybou, pokud existují přátelé nebo lidé, kteří jsou vám nejblíže a vždy vyvolávají špatné myšlenky. Tento druh vztahu však není zdravý, ať už je důvod jakýkoli.
- Zkuste čas od času potkat negativní lidi, abyste zjistili, zda se dokážete zbavit špatných myšlenek, jakmile se vrátíte?
- Nepřátelte se s lidmi, kteří vás neustále urážejí nebo zesměšňují, rušíte schůzky nebo shlížíte na svůj čas a koníčky.
Krok 4. Buďte aktivní při řešení špatných myšlenek
Zapište si, co můžete udělat, abyste porušili špatné návyky myšlení. Pokud vás například opravdu trápí problémový vztah, zeptejte se sami sebe, co můžete udělat, aby se věci zlepšily. Domluvte si schůzku, darujte milence květiny, promluvte si s partnerem nebo si jděte vyrazit s přáteli na zábavu.
Možná nebudete moci všechno, ale přípravou některých akčních plánů budete mít schopnost znovu ovládat své myšlenky
Krok 5. Najděte kreativní způsoby, jak směrovat negativní myšlenky
Psaní článků, užívání si hry na hudební nástroj nebo vyjadřování pocitů prostřednictvím malování jsou skvělé způsoby, jak identifikovat negativní myšlenky a vypořádat se s nimi. Nesuď, protože účelem umění je vyjádřit své myšlenky, ne kritizovat. I když lidé vaši práci nevidí, kreativní činnosti mohou být kanálem, jak se zbavit špatných myšlenek.
Krok 6. Nezapomeňte se usmát
Výzkum ukazuje, že s úsměvem může naše tělo uvolňovat chemikálie, díky nimž se cítíme šťastní. Buďte smajlíkem a ukažte, že jste šťastní. Budete překvapeni, když uvidíte, jak se na vás lidé usmívají. Prostřednictvím sociální posily a chemie těla skutečně rozlišuje mezi lidmi, kteří jsou pozitivní a šťastní, a těmi, kteří jsou uvězněni ve špatných myšlenkách.
Naopak, negativní myšlenky se objeví, pokud ukážete zasmušilý nebo smutný obličej
Krok 7. Pokud stále myslíte negativně, navštivte odborníka na duševní zdraví
Pokud máte deprese, sebevražedné sklony nebo si často ubližujete, okamžitě se poraďte s odborníkem na duševní zdraví nebo terapeutem. Byli vyškoleni, aby vás naučili, jak překonávat negativní myšlenky, a jsou schopni vás naučit obnovit vaše pozitivní myšlení.
Pokud si přejete spáchat sebevraždu, okamžitě kontaktujte Halo Kemkes na telefonu (místní kód) 500567
Metoda 3 ze 3: Prevence špatných myšlenek
Krok 1. Pečujte o své tělo
Psychické a fyzické zdraví spolu přímo souvisí a zanedbávání jednoho škodí druhému. Upřednostněte udržování zdravého těla, aby byl váš mozek připraven zvládat stres, negativní myšlenky nebo špatné myšlenky.
- Zvykněte si cvičit alespoň 30 minut 3–5krát týdně.
- Přijměte vyváženou stravu a vyhněte se nezdravým jídlům.
- Pijte 6–8 sklenic vody denně.
- Spěte pravidelně 6–8 hodin každou noc.
Krok 2. Začněte cvičit meditaci
Meditace je osvědčený způsob zklidnění mysli a nalezení duševního klidu, který může zlepšit pozitivní myšlení a duševní zdraví. Najděte si klidné místo, kde můžete 10-15 minut pohodlně sedět, abyste uklidnili mysl. Soustřeďte se na dech a nechte myšlenky vzniknout. Pokud můžete déle cvičit a meditovat, špatné myšlenky časem zmizí.
Krok 3. Usilujte o dosažení dlouhodobých cílů
Mnoho lidí začne při představě své budoucnosti myslet špatně, takže cítí stres a úzkost. Zapište si své cíle a poté je rozdělte na menší plány s dosažitelnějšími cíli. Oslavte pokaždé, když zasáhnete cíl, a pamatujte si konečný cíl, kterého chcete dosáhnout, pokud se setkáte s obtížemi.
Například máte obavy, protože si myslíte, že nemůžete dokončit psaní románu, o kterém jste vždy snili. Místo starostí věnujte psaní každý den 30 minut. Jakmile se budete cítit pohodlněji, prodlužte čas na 1 hodinu, 2 hodiny, dokud se vám nepodaří napsat několik kapitol k recenzi
Krok 4. Pokuste se být vtipný, když se potýkáte s obtížemi
Smích nad neúspěchem a neštěstím vás udrží soustředěnými a moudrými. Humor dokáže obnovit negativní zážitky, zbavit se stresu a vypořádat se s obavami. Smích může také zlepšit vaše chápání toho, jak přemýšlíte, a odstranit špatné myšlenky.
- Smějte se sami sobě. Neberte život tak vážně, abyste si ho zapomněli užít.
- Smích je nakažlivý. Připojte se tedy k lidem, kteří se rádi smějí nebo vtipkují. Budete se také více smát, pokud s nimi budete často chodit.
Krok 5. Najděte si přítele nebo člena rodiny, kterému můžete věřit
Pocit zaplavení špatnými myšlenkami se sníží jednoduše tím, že budete vědět, že je tu někdo, s kým můžete mluvit otevřeně a upřímně. Zatímco budování důvěry vždy vyžaduje čas a může být nepohodlné sdílet své problémy s ostatními, pouto s někým vám způsobí, že se budete cítit méně sami. Kromě toho, že se lépe dokážete vyrovnat se špatnými myšlenkami, je tu vždy někdo, kdo je připraven vám pomoci.
