Negativní myšlenky a pocity mohou vzniknout kdykoli, takže zanedbáváme pozitivní věci, za které stojí za to být vděční. Mysl je často ovlivněna negativními situacemi a utápí se v negativních emocích, což má za následek špatné návyky, které je těžké zlomit. Tyto návyky však můžete změnit vytvořením nového myšlení.
Když se práce hromadí tak, že spouští stres, zaneprázdněná mysl nás ještě více deprimuje a cítí se na dně. Odložte ji proto na odpočinek, zklidnění mysli a relaxaci.
Krok
Metoda 1 ze 4: Formování nového myšlení
Krok 1. Zaměřte svou mysl na přítomnost
Když se myšlenky vymknou kontrole, o čem obvykle přemýšlíte? Možná i nadále litujete událostí, které se staly, přestože byly jen minulý týden, nebo doufáte v něco, co se ještě nestalo. Nejlepší způsob, jak zastavit myšlenky, které jsou jako rozbité záznamy, je uvědomit si přítomnost tím, že se soustředíte na to, co se právě děje, aby se mysl odvrátila od negativity. Soustředění se na přítomnost často brání mysli v bloudění, protože ji lze najednou ovládat a plně realizovat. Proces myšlení je tedy odkloněn a nasměrován na jiný subjekt. Zdá se to snadné, ale ve skutečnosti tomu tak není. Chcete -li si být vědomi přítomnosti, postupujte podle těchto pokynů:
- Když uvidíte uklidňující obraz, vaše mysl se znovu uvolní a uklidní, ale to se může stát, pokud to nezkusíte a doufáte, že se vaše mysl znovu uklidní. Toto je nejlepší způsob relaxace a zklidnění mysli.
- Pokud výše uvedené kroky nefungují, ovládněte svou mysl odpočítáváním v násobcích 7 od 77 nebo výběrem konkrétní barvy (např. Zelené) a poté hledáním zeleného předmětu v místnosti. Tento krok vám pomůže rozptýlit negativní myšlenky, aby se soustředily na přítomnost.
Krok 2. Interakce s ostatními lidmi
Zvyk utápět se v negativních vzpomínkách nebo emocích se utváří proto, že nevědomky ignorujete realitu kolem sebe. Jakmile jste odhodláni zbavit se návyku negativního myšlení a interakce s ostatními lidmi, snížíte šance na negativní myšlenky a emoce, které vyčerpávaly vaši mentální energii. Ještě obtížněji se s problémy vypořádává, pokud se soudíte podle negativních myšlenek. Můžete se například cítit provinile nebo naštvaní, protože na nepříjemného člověka stále myslíte, vytváříte si negativní návyky nebo myšlenkové vzorce, které je kvůli kauzálnímu procesu stále obtížněji ovladatelné. Chcete -li zahájit interakci s jinými lidmi, použijte následující pokyny:
- Při konverzaci buďte dobrým posluchačem. Zkuste poslouchat, co říká ten druhý, místo toho, abyste poslouchali a mysleli na něco jiného. Ptejte se, poskytujte zpětnou vazbu a bavte se, s kým si můžete povídat.
- Zapojte se jako dobrovolník nebo přispějte do komunity. Tento krok vám pomůže ignorovat negativní myšlenky a pocity, protože se setkáte s novými přáteli, abyste mohli diskutovat o důležitých a zajímavých tématech.
- Soustřeďte se na své tělo. Dávejte pozor na atmosféru kolem vás a na to, kde v místnosti sedíte. Sledujte fyzické pocity, které vznikají při sezení nebo nohou na podlaze. Realita vašeho života je tam, kde jste právě teď. Minulost nemůžete vrátit a je nemožné předpovědět, co se stane zítra. Soustřeďte svou mysl na to, kde se momentálně fyzicky nacházíte.
- Vyslovte frázi tiše nebo nahlas. Fyzická aktivita vytváří zvuky schopné nasměrovat mysl do současnosti. Řekněte „Nyní je současnost“nebo „Jsem tady“. Opakujte frázi znovu a znovu, dokud se vaše mysl nebude soustředit na přítomnost.
- Dělejte aktivity ve volné přírodě. Pobyt v jiném prostředí stimuluje pět smyslů ke sběru více dat, aby se mysl soustředila na přítomnost. Pozorujte lidi, kteří jdou kolem vás. Dávejte pozor na jakékoli malé změny, jako je pták sedící na větvi nebo list padající na obrubník. Každá živá bytost prožívá přítomnost svým vlastním způsobem.
Krok 3. Nekritizujte se
Být negativní k sobě různými způsoby spustí negativní myšlenky a pocity. Jakmile se začnete odsuzovat, vaše mysl se rozvětví, aby vás mohla odvrátit od vašeho každodenního života. Například když chatujete s přáteli, jste zaneprázdněni přemýšlením o tom, jak vypadáte nebo jak se chováte, místo abyste se soustředili na konverzaci. Sebevědomí je nutné k odstranění negativních myšlenek a emocí, abyste se mohli plně zapojit do interakce s ostatními lidmi.
- Cvičte se zaměřením na přítomnost tím, že budete dělat činnosti, které vás opravdu baví a díky nimž si budete jistější svými schopnostmi. Pokud jste například dobří ve výrobě koláčů, užijte si prosévání mouky, šlehání těsta na dort mixérem, plnění plechů těstem, vonící koláče plnící kuchyň, ochutnávky čerstvě upečených koláčů.
- Když jste schopni pohybovat se všímavostí, pozorujte a zaznamenávejte si do paměti, co cítíte a jak toho dosáhnout, abyste byli schopni tento stav zažívat tak často, jak je to možné. Pamatujte, že jediným důvodem, proč se nemůžete zbavit negativních emocí, jsou vaše myšlenky. Při každodenním životě proto odstraňte mentální dialog, který vás kritizuje.
Metoda 2 ze 4: Porozumění znalostem mysli
Krok 1. Poznejte svou roli při ovládání svých myšlenek a pocitů
Když přemýšlíte o autopilotu, myšlenky se obvykle objevují v určitých vzorech. Pracujte na eliminaci negativních myšlenek, místo aby jste tento proces jednoduše přerušili. Kromě prevence opakování negativních myšlenek se ujistěte, že nevyvoláváte nové negativní myšlenky. To vyžaduje silné odhodlání změnit návyky, místo jen vědomého myšlení.
Na základě výzkumu trvá změna návyků 21–66 dní, v závislosti na osobě, která chce změnu provést, a na zvyku, který chcete změnit
Krok 2. Sledujte věci, kterými jste si prošli, abyste otevřeli svou mysl a porozuměli tomu, jak vás ovládají vaše myšlenky a pocity
Pozorováním mysli okamžitě víte, že jsou ve hře 2 věci, a to téma a proces. V tomto případě je takzvaný proces procesem myšlení nebo vyjadřování pocitů.
- Mysl ne vždy potřebuje téma, na kterém by mohla začít pracovat. Mysl tedy může být zaměstnána něčím iracionálním a bezcílným. Mysl používá cokoli jako výmluvu nebo rozptýlení, aby byla zaneprázdněna, i když vaše tělo bolí, děje se něco děsivého nebo se snažíte před něčím chránit. Pozorujete -li mysl jako stroj, můžete dojít k závěru, že může použít cokoli, včetně fyzických vjemů, jako téma nebo téma k „zaneprázdnění“.
- Myšlenky, které vznikají na základě konkrétního tématu, lze snáze pozorovat, například když jste naštvaní, úzkostliví nebo máte pocit, že máte problém, když o něm přemýšlíte. Myšlenky jako tato se obvykle objevují znovu a znovu a zaměřují se na konkrétní téma.
- Překážky je obtížné obejít, protože existuje velmi základní problém, protože mysl by neměla být přitahována ani konzumována tématy a procesy, které vyvolávají negativní myšlenky nebo pocity. Tato podmínka nastane, když připustíte, že tato témata a myšlenkové procesy jsou k ničemu. Existuje však mnoho problémů, které se zdráháme ignorovat nebo připustit jako stresující faktory, protože chceme o tématech a problémech nadále diskutovat (např. Když jsme naštvaní nebo nervózní, chceme přemýšlet o podrobnostech: zúčastnění lidé, umístění incidentu, co se stalo, proč atd.).
- Něco „chtít se zeptat“nebo jednoduše „chtít přemýšlet“je silnější než vůle ignorovat negativní problémy. Když je touha myslet negativně silnější než touha ignorovat negativní problémy, nemůžeme si dovolit ignorovat negativní myšlenky. Pokud jsme nedbalí nebo si tuto podmínku neuvědomujeme, začneme sami útočit. Pokud přemýšlíte o autopilotu, negativní myšlenky se šíří. Útok funguje jako nové rozptýlení od aktuálního problému, takže mysl zůstává plně pod kontrolou, i když se to nezdá. Pokuste se proto dobýt něco „chtít přemýšlet“tím, že si řeknete: „Je na čase, abych zapomněl na minulost a začal znovu“v klidném, ale vytrvalém a asertivním stavu, dokud nebude vůle ignorovat negativní problémy silnější než touha přemýšlet o tom.
- Další problém nastává, když myslíme na pocity jako na jednu ze svých identit nebo aspektů sebe sama. Nechceme připustit, že tyto aspekty vyvolávají utrpení nebo smutek, takže jsme vždy v depresi. Dříve si to myslelo mnoho lidí Všechno pocity jsou stejně důležité při jednání se „mnou“nebo „mým“. Některé pocity vyvolávají stres, některé ne. To vysvětluje všechny výše uvedené metody, které byste měli sledovat své myšlenky a společnost co nejlépe, než se rozhodnete, zda si určitý pocit chcete ponechat nebo zapomenout, aniž byste se obviňovali.
Krok 3. Srovnejte popsanou teorii se svými zkušenostmi
Pokud chcete ignorovat negativní myšlenky, experimentujte s těmito pokyny:
- Zkuste se zbavit myšlenek na lední medvědy nebo podivné věci, jako volavka s purpurovými kuličkami pijící šálek kávy. Tyto příklady jsou často používány, ale jsou stále relevantní pro demonstraci dynamiky mysli. Hlavním cílem tohoto experimentu je prokázat schopnost rozptýlit myšlenky o ledních medvědech, nebo když si vzpomínáme na smutnou věc, chceme na ni zapomenout ignorováním a odstraněním myšlenky a tématu, které je předmětem (např. Lední medvědi). Bez ohledu na to, jak moc se na to snažíte zapomenout, lední medvěd zůstává ve vaší mysli.
- Řekněme, že držíte tužku a chcete ji položit na stůl.
- Abyste mohli tužku položit na stůl, musíte ji držet.
- Dokud si udržíte touhu odložit tužku, znamená to, že vy ještě pořád drží to.
- Logicky nemůžete tužku odložit, pokud se stále drží.
- O to větší úsilí a záměr byl vynaložen při přemýšlení touha odložte tužku, čím déle ji držíte.
Krok 4. Naučte se ignorovat negativní problémy tím, že přestanete odolávat myšlenkám a pocitům, kterých se chcete zbavit
Fyzická teorie platí pro mysl. Když nutíme nutkání eliminovat určitou myšlenku, snažíme se jí držet, aby bylo možné něco odstranit. Čím více na sebe tlačíme, tím mysl reaguje, jako by byla napadena, čímž je napjatější a chaotičtější.
- Namísto vynucení touhy je nejlepším řešením pustit sevření. Myšlenky a pocity pominou stejně jako tužka, která sama odpadne. Abyste toho dosáhli, musíte cvičit, protože pokud to budete vynucovat, negativní problémy se ve vaší mysli více zakoření. Stává se to proto, že mysl je zvyklá ji odmítat, aby se vytvořily nové mentální činnosti.
- Negativní myšlenky a pocity zůstávají, i když se jich držíme, protože je chceme prozkoumat nebo odmítnout. Proto prostě musíme uvolnit sevření.
Metoda 3 ze 4: Zdokonalení dovedností
Krok 1. Zlepšete své dovednosti ovládání mysli, abyste je mohli používat, když se objeví negativní myšlenky a pocity
Vězte, že existuje něco, kvůli čemu se myšlenka nebo pocit objeví znovu a znovu. Chcete -li to zastavit, použijte následující tipy nebo si položte otázku:
Už jste někdy četli knihu, sledovali film nebo jste dělali stejnou aktivitu znovu a znovu, takže jste ztratili zájem a nudili se? Pokud uděláte totéž tím, že prozkoumáte mysl, aby ztratila zájem, už nebudete mít k myšlence připoutanost, a tak se jí snáze zbavíte
Krok 2. Budujte mentální a emocionální sílu
Už vás nebaví řešit myšlenky a pocity, které vám stále přetrvávají v hlavě, ale hledali jste někdy řešení? Myšlenek a pocitů je ještě těžší se jich zbavit, pokud je prostě ignorujete, aniž byste je kdy byli ochotni přijmout. Udělejte si čas, abyste hluboce procítili věci, které je třeba cítit, než budou odstraněny. Pokud vás myšlenky nasměrují na sled událostí nebo vyvolávají určité emoce, budou používat úsudek jako další způsob, jak vás ovládat. Pamatujte, že mysl je zdrojem manipulačních dovedností, a tak ovládá více triků, než víme. Stává se to proto, že mysl, která chce zůstat zaneprázdněná a závislá na věcech, využívá našich tužeb, takže nás nadále zpracovává a kontroluje. Závěrem lze říci, že závislost nás ovládá myslí.
- Účinná mantra, kterou byste si měli pamatovat při řešení negativních myšlenek a pocitů: Jste jedinou osobou zodpovědnou za vaše štěstí. Myšlenky a pocity nemusí mít dovoleno ovládat váš život. Pokud vaše štěstí ovládá minulost nebo obavy z budoucnosti a další touhy, znamená to, že vaše myšlenky a pocity nejsou užitečné.
- Myslete na manipulaci. K ovládání svých myšlenek můžete použít různé způsoby, například manipulací s myšlenkami nebo změnou úhlu pohledu. Nahraďte negativní myšlenky uklidňujícími myšlenkami. I když je to jen dočasné, tyto tipy jsou v případě potřeby stále užitečné. Je snazší zapomenout na negativní problémy, když máte správný úhel pohledu.
- Pokud se myšlenky a pocity vyvolané problémem stále objevují, udělejte si čas na klidné přemýšlení a poté vymyslete řešení, i když musíte přijmout fakt, že nejste tím, kdo rozhoduje.
- Můžete se cítit smutní, pokud myšlenky a pocity, které se objeví, souvisejí se smutnou událostí, jako je třeba rozloučení s milovanou osobou nebo prožívání smutku. Zírejte na fotku a zároveň s ním vzpomínejte na krásné vzpomínky. Plačte, když se cítíte lépe, nebo si vše, co cítíte, zapište do deníku.
Metoda 4 ze 4: Buďte pozitivní
Krok 1. Udělejte několik tipů, jak se motivovat
Když jste ve stresu, unavení nebo smutní, myšlenky a pocity, které se zdály ztracené, se mohou vrátit. Zabraňte tomu tím, že použijete několik tipů, které vám pomohou překonat těžké období, aniž by vás ovládaly negativní myšlenky a pocity.
Krok 2. Vizualizace
Pro zaneprázdněné lidi, kteří sotva mají čas na odpočinek, je vizualizace velmi užitečná, například představou příjemného a relaxačního místa nebo použitím následujících pokynů:
Představte si, že jste v poli plném květin a atmosféra je velmi příjemná. Udělejte si čas a užijte si nádhernou scenérii, modrou oblohu a čerstvý vzduch. Potom si představte, že v tom místě stojí město plné vysokých budov, budov, silnic a vozidel. Vizualizujte si toto pomalu mizející město, aby se vrátilo do prázdného pole s nádhernými výhledy. Představivost představuje naši mysl, která je v podstatě prázdná a mírumilovná, ale stavíme město plné různých myšlenek a pocitů. Časem si na město zvykneme a zapomínáme, že pod ním je vždy prázdné pole. Když pustíte, všechny budovy zmizí a pole (klid a ticho) je opět prázdné.
Krok 3. Zamyslete se nad svými minulými úspěchy
Život je plný zábavných věcí, například pomáhání druhým, plnění úkolů, dosahování cílů, venkovní aktivity při vychutnávání krásného výhledu při západu slunce, setkání u večeře s přáteli nebo členy rodiny. Uvažování o pozitivních věcech v každodenním životě může zvýšit sebevědomí a zpříjemnit život.
Buďte vděční za svůj život právě teď. Každý den si napište 3 věci, za které jste vděční. Tento krok vám pomůže v klidu přemýšlet o věcech, které se staly, když se vám honí mysl
Krok 4. Dávejte na sebe pozor
Když se cítíte na dně, není snadné udržet optimismus sbíráním sil a energie. Pečujte o své tělo, duši a mysl různými způsoby, abyste nebyli ovládáni negativními myšlenkami a pocity.
- Zvykněte si na dostatek spánku v noci. Nedostatek spánku vám ztěžuje pozitivní myšlení. Ujistěte se tedy, že každou noc spíte 7-8 hodin.
- Aplikujte zdravou výživu. Jíst výživná jídla s vyváženým jídelníčkem je prospěšné pro udržení zdraví mozku, například jíst dostatek ovoce a zeleniny.
- Pravidelně cvičte, abyste se zbavili stresu a udrželi tělo v kondici. Obě tyto věci hrají důležitou roli v každodenním životě, protože mají velký vliv na myšlenky a pocity.
- Nekonzumujte alkohol a drogy. Alkohol je depresivní látka, která při nadměrné konzumaci činí mysl neovladatelnou. Stejně tak s různými druhy drog. Pokud jste zvyklí konzumovat alkohol a drogy, okamžitě zastavte, abyste zlepšili duševní zdraví.
- V případě potřeby vyhledejte poradce. Udržování duševního zdraví je stejně důležité jako udržování fyzického zdraví. Pokud máte potíže s ovládáním svých myšlenek, nepokoušejte se to vyřešit sami. Promluvte si s odborníkem na duševní zdraví nebo s lidmi, kteří vám mohou pomoci myslet pozitivně, například s poradcem, duchovním vedoucím, sociálním pracovníkem nebo psychiatrem.
Tipy
- Pamatujte, že myšlenky a emoce se mohou kdykoli změnit, jako počasí. Pokud jste jako nebe, myšlenky a emoce jsou jako déšť, mraky, sníh atd.
- Čím více budete cvičit, tím snadněji a rychleji budete ovládat své myšlenky a emoce.
- Pochopení myšlenkového procesu vám usnadní ovládání myšlenek. Jednoduše relaxujete a nějakou dobu sledujete své myšlenky včetně myšlenkových reakcí. Představte si, že jste vědec, který zkoumá nový druh a zjišťuje, jak žije.
- Nepřipojujte se k pocitům potěšení a štěstí, protože pocity se mohou kdykoli změnit. Nejsme schopni regulovat své myšlenky pomocí určitých standardů, abychom se vždy cítili klidní. Místo toho použijte pocity jako měřítko porozumění a uklidnění mysli.
- Pokud vám myšlenky a pocity překážejí v každodenním životě, požádejte o pomoc odborníka na duševní zdraví.
- Zavřete oči a sledujte vznikající myšlenky a poté si řekněte „STOP“. Udělejte to znovu a znovu, dokud nebudete schopni ovládat své myšlenky.
Varování
- Vaše mysl vás ochrání, pokud se pokusíte odolat negativním myšlenkám jako způsob obrany před útokem.
- V případě potřeby se poraďte s terapeutem. Neváhejte požádat o pomoc.
- Mysl se neustále mění a reaguje na různé impulsy, takže není možné se zbavit stimulantů. To se děje kvůli existenci mysli a těla. Nejsme schopni to zařídit tak, jak bychom si přáli.
