Každý má špatné návyky. Jsou tací, kteří si rádi okusují nehty, lámou si vazy, otravují ostatní, otálí a podobně. Všechny tyto zlozvyky je určitě těžké zlomit. Ale nebojte se. Níže uvedený průvodce vás naučí, jak se svého zlozvyku zbavit.
Krok
Část 1 ze 2: Změna vašeho myšlení
Krok 1. Převezměte odpovědnost za své činy
Jste králem nebo královnou svých vlastních akcí. Nikdo není zodpovědný za vaše činy kromě vás. Úmyslné pití a opíjení před jízdou je vaše vlastní rozhodnutí. Ať se vám to líbí nebo ne, všechna vaše rozhodnutí jsou vaše vlastní.
- Když si uvědomíte, že jste plně zodpovědní za své vlastní činy, nejprve vás to ohromí. Začnete si uvědomovat, že každá vaše akce bude mít za následek něco a výsledky se mohou lišit od toho, co jste si představovali, když jste akci provedli.
- Převzetí odpovědnosti za vlastní činy je však obvykle velmi užitečné. Vy jste ten, kdo určuje váš vlastní osud, ne osud někoho jiného. Převzetí plné odpovědnosti za své činy vám poskytne svobodu. Pochopíte, že vaše návyky mohou něco ve vašem životě ovlivnit a jejich zastavení změní váš osud k lepšímu.
Krok 2. Začněte chápat důsledky a odměny svého zvyku
Vytvořte si jednoduchý seznam dobrých a špatných návyků. Buďte upřímní a sebekritičtí. Zde je seznam dobrých a špatných kouření jako příklad:
-
Studna:
- Staňte se klidnější a energičtější než nikotin
- Dočasně omezte stres
- Jeden ze způsobů, jak zlepšit náladu
- Vypadejte stylověji
-
Špatný:
- Způsobuje různá dlouhodobá onemocnění
- Může se rychle stát závislým
- Drahý
- Při nadměrné konzumaci může zkrátit život.
Krok 3. Vyhodnoťte odměny a důsledky svého zvyku
Obvykle své špatné návyky odpouštíme, protože máme rádi krátkodobé odměny, které od nich dostáváme, a zapomínáme na dlouhodobé důsledky. A protože nemůžeme okamžitě vidět dlouhodobé důsledky bytí v budoucnosti, těžko měřitelné a nejisté, nakonec vidíme jen krátkodobé odměny.
Můžete například vynechat snídani. Protože chcete vyzkoušet dietu, nakonec se přesvědčíte, abyste nesnídali. V krátkodobém horizontu můžete skončit tím, že shodíte pár kil a budete se cítit úspěšní. Ale z dlouhodobého hlediska se váha pravděpodobně vrátí (protože vaše strava je rozbitá) a vy ve své stravě zasadíte semínka potíží
Krok 4. Odstraňte špatné návyky jeden po druhém
Možná už máte v úmyslu zbavit se všech svých zlozvyků, a to je dobrý úmysl. Ale nespěchejte. Nejprve odstraňte jeden návyk, pak další. Snažit se zbavit všech svých zlozvyků najednou může být zdrcující. Zbavte se tedy svých zlozvyků jeden po druhém, nedělejte to najednou, což nakonec zcela propadne.
Krok 5. Nenechte se odradit jen kvůli malému selhání
Pokud náhodou neuspějete a svůj zlozvyk zopakujete, jen to nevzdávejte. Pokuste se i nadále snažit s tímto zvykem přestat. Malé selhání se skutečně vyskytnou. Poučte se tedy z těchto neúspěchů a zkuste to udělat lépe a neopakujte je.
Část 2 ze 2: Breaking Bad Habits
Krok 1. Dělejte si poznámky, když děláte zvyk
Mějte notebook, který si můžete vzít s sebou a dělat si poznámky pokaždé, když se dopustíte zlozvyku, který chcete prolomit. Zaznamenejte si dny, hodiny a situace, ve kterých jste to udělali.
- Věnujte pozornost všem spouštěčům, o kterých víte. Můžete si například všimnout, že kouříte, když jste v blízkosti určitých lidí a poté, co jste něco vypili.
- Pokud chcete tyto spouště ovládat, udělejte to. Řekněte to svým přátelům a požádejte je, aby vám pomohli zlozvyk zlomit.
Krok 2. Co nejvíce se vyhýbejte situacím, které spouští vaše špatné návyky
Někteří lidé mají ve zvyku jíst, když se nudí, protože mají rádi jídlo, a neradi se nudí, a tak jídlo používají k uvolnění nudy. To znamená, že spouštěčem těchto špatných návyků je nuda. Řešením je samozřejmě pokusit se zůstat zaneprázdněný a přemýšlet, aby si nevzpomněli na jídlo, pokud nemají hlad.
Krok 3. Nahraďte své špatné návyky zdravějšími
Například mnoho závislých na cigaretách nahrazuje cigarety mladou mrkví, kdykoli mají chuť kouřit. Řešení dává smysl: Vědci zjistili, že lidé, kteří konzumují produkci, sníží spotřebu cigaret během několika dnů, takže mohou snáze přestat.
- Pokud si rádi okusujete nehty, zkuste žvýkačky.
- Pokud rádi lámete prsty, zkuste zaměstnat ruce hraním si s malými předměty jako je míč nebo si něco kreslit.
- Buďte kreativní při hledání náhradních aktivit. Nebudete vědět, co pro vás funguje, dokud to nezkusíte.
Krok 4. Vytvořte situaci, kdy se vám váš zvyk nelíbí
Noste například gumičku na zápěstí. Když si vytvoříte zlozvyk, zatáhněte za gumu a uvolněte ji, dokud vám nenarazí na paži a nezpůsobí bolest. Časem si svůj zlozvyk začnete spojovat s bolestí a bude se vám chtít přestat.
Krok 5. Hledejte alternativy, které jsou lepší, ale poskytují stejnou odměnu
Špatné návyky se rozhodně vyplatí, i když si nejste jisti, jak budou odměny vypadat. Pokuste se zjistit, jakou odměnu opravdu hledáte, pokaždé, když se dopustíte zlozvyku. Pak se podívejte po lepší alternativě, která poskytuje stejnou odměnu.
Kuřáci si například často myslí, že alternativou mohou být e-cigarety nebo nikotinová guma. Obě tyto položky stále mají vedlejší účinky, ale jsou rozhodně lepší než kouření
Krok 6. Udělejte závazek vůči druhé osobě
Sdělte své záměry svým přátelům. Můžete dokonce zaplatit svým přátelům, aby vám pomohli zlomit váš zlozvyk. Díky tomu nebudete chtít vyhazovat peníze a budete se snažit přestat. Takový závazek vám poskytne zdravý tlak, který vám pomůže přestat.
Krok 7. Vytvořte zvládnutelný časový rámec
Nastavte si časy hodnocení na 30, 90 a 365 dní, abyste oslavili svůj úspěch. Pokud například zvládnete 30 dní bez kocoviny, znamená to, že nejtěžší část dosažení úspěchu je u konce. Pokud přežijete 90 dní bez kocoviny, dokázali jste hodně. Po roce, kdy se snažíte zlozvyk zlomit, můžete být hrdí na tento malý úspěch.
Tipy
- Optimistický a myslet pozitivně. Pochvalte se pokaždé, když dosáhnete určitého cíle.
- Podle toho, jak vážné nebo „vážné“je vaše chování, možná budete potřebovat odbornou pomoc.
- Být k sobě laskaví. Trestat a urážet se, když neuspějete, nebude mít žádný dobrý účinek.
- Požádejte o pomoc ostatní. Řekněte nám o svém problému a svých záměrech. Určitě udělají, co mohou, aby vám pomohli.
- Přečtěte si a prozkoumejte své návyky. Špatné důsledky vašeho návyku vás mohou přimět přestat s tím zvykem. Například možná přestanete kouřit, pokud velmi dobře znáte kouření a kouření, počínaje obsahem a špatnými efekty, které to způsobuje.
