Lidé chtějí zhubnout z různých důvodů. Někteří lidé se o to snaží zlepšit svůj fyzický vzhled, zatímco existují i tací, kteří to dělají z důvodu zlepšení celkového zdraví. Bez ohledu na vaše důvody hubnutí je důležité si uvědomit, že rutina hubnutí vyžaduje z vaší strany důslednost a odhodlání. V tomto článku je několik tipů, které vám pomohou zhubnout.
Krok
Metoda 1 ze 3: Zhubněte změnou stravy
Krok 1. Naplánujte si novou dietu
Nejdůležitějším prvním krokem při hubnutí je stanovení správné stravy. Naplánujte si dietu, která odpovídá vašemu životnímu stylu, a stanovte si jasné cíle při hubnutí. Je pro vás důležité naplánovat dietu, která je v souladu s konečným cílem, kterého má být dosaženo, a také s vaší zdravotní / zdravotní anamnézou. Někdy je nejlepší, když vám dietní sestra navrhne dietní plán. Existuje několik způsobů, jak můžete zhubnout změnou stravy. Níže jsou uvedeny některé stravovací návyky, které můžete použít.
- Mějte na paměti, že bez ohledu na to, jakou dietu zvolíte, odborníci na výživu a lékaři doporučují, abyste neztratili více než 450 až 900 gramů týdně, což je pro vaše tělo nebezpečné. Studie také ukazují, že rychlé hubnutí zvyšuje riziko snadnějšího pozdějšího přibrání. Aby průměrný dospělý člověk ztratil 450 až 900 gramů týdně, musí z denní stravy omezit 500 až 1 000 kalorií.
- Nízkosacharidová nebo bezsacharidová dieta: Tento typ diety vylučuje ze stravy sacharidy a nahrazuje živiny poskytované sacharidy potravinami bohatými na bílkoviny. Ačkoli tento druh diety je velmi nápomocný při hubnutí, může způsobit nutriční nedostatky, protože sacharidy jsou povinnou součástí, kterou lidé přirozeně potřebují.
- Nízkotučná dieta: Tento typ diety je navržen tak, aby snížil hladinu tuku spotřebovaného ze stravy tak, aby neexistovaly žádné přebytečné kalorie, které zvyšují hmotnost. Snížení hladiny spotřebovaného tuku také snižuje riziko zvýšeného krevního tlaku a srdečních chorob.
- Nízkokalorická dieta: Tento typ diety kontroluje celkovou úroveň spotřebovaných kalorií obsažených ve všech typech potravin, aby pomohl snížit hmotnost lidského těla. Tento typ diety obvykle způsobuje únavu, protože se sníží průměrná úroveň spotřebovaných kalorií, což způsobí snížení energie, kterou máte.
Krok 2. Promluvte si se svým lékařem nebo dietologem
Je důležité, abyste se před zahájením programu hubnutí poradili se svým lékařem.
Krok 3. Pijte hodně vody a vitamínů
Pitná voda nejen zdravá, ale také snižuje hlad a chuť k jídlu tím, že se budete cítit sytí. Užívání multivitaminu denně může také pomoci splnit další živiny, kterých vaše strava nemusí dostávat.
- Lékaři doporučují dospělým mužům konzumovat alespoň 3 litry vody každý den, zatímco dospělým ženám se doporučuje vypít 2,2 litru vody každý den.
- Vitamíny jsou velmi povinné, protože obecně se sníží množství konzumovaných potravin, což způsobí, že tělo bude mít nedostatek živin.
Krok 4. Nevynechávejte snídani
Držet dietu „ne“znamená vynechat jídlo. Na rozdíl od mnoha lidí se domnívá, že snídaně ve skutečnosti pomáhá zvýšit metabolismus na začátku dne, což pomáhá při spalování více kalorií během dne.
Začněte svůj den jedinou porcí jídla obsahujícího přibližně 500 až 600 kalorií. Typy potravin, které jsou zdravé a syté a zahrnují bezpečné stravování ve vaší stravě, jako jsou banány, mísa ovesných vloček, celozrnný chléb s jednou až dvěma lžícemi arašídového másla. Oba druhy potravin uspokojí potřeby vašeho těla na sacharidy a bílkoviny. Sacharidy vám dodají energii za chvilku a bílkoviny energii pro provádění aktivit po celý den
Krok 5. Nezapomeňte na oběd
Pokud jste jedli ráno a plánujete jíst večer, nedoporučuje se jíst velká jídla k obědu. K obědu však můžete jíst zdravé a syté jídlo.
- K obědu doporučujeme konzumovat až 300 až 400 kalorií. Salát, jogurt, losos, kuře (ne smažené, ale grilované), ovoce, měkký sýr, dušená zelenina nebo polévka jsou dobrou volbou.
- Vyvarujte se potravin s vysokým obsahem nasycených tuků nebo kalorií. Potraviny, které zahrnují smažená jídla, pevné omáčky a smetanu.
Krok 6. Získejte večeři s mírou
Pro Američany je večeře, když jedí většinu dne. Proto je pro vás velmi důležité omezit porci večeře. Nepřejídejte se a po večeři také přidejte dezert.
Vaše večeře by měla obsahovat 400 až 600 kalorií. Pečené kuře s celozrnnými těstovinami, mahi mahi tacos, restované hovězí maso s brokolicí a houbami shiitake nebo kulaté plátky hovězího masa s omáčkou z granátového jablka jsou vynikající volbou, která splňuje nutriční potřeby a je v doporučeném rozmezí kalorií
Krok 7. Vyvarujte se nezdravého občerstvení, sody a alkoholu
Občerstvení na hranolkách, cukroví a různých dalších typech nezdravých jídel mezi jídly je při dodržování určité diety lákavé. Všechny tyto „nezdravé“svačiny, zvláště ty s velkým množstvím „prázdných“kalorií nebo spoustou tuku, vrhnou přebytečné kalorie do vašeho metabolismu a uloží je jako rezervy. Také soda a alkohol, zejména pivo, obsahují spoustu kalorií a jsou obecně považovány za nezdravé pro splnění nutričních potřeb těla.
- Případně zkuste svačit hrst mandlí, mrkve a humusu, nízkokalorickou svačinku nebo jogurt.
- Je důležité si uvědomit, že dietní sodovky nebyly nikdy prokázány jako účinné při hubnutí. Ve skutečnosti sladkost obsažená ve speciálních dietních limonádách dává vašemu tělu pocit, jako byste přijímali hodně kalorií, přestože do těla vlastně žádné kalorie nevstupují. Pití speciální dietní sody má proto větší šanci zvýšit hlad a chuť jíst sladká a kalorická jídla.
Metoda 2 ze 3: Zhubněte cvičením
Krok 1. Nastavte rozumnou cílovou hmotnost
Tělo má při cvičení určité limity. Proto je důležité, abyste si toho byli vědomi, abyste nevytvářeli cvičební rutinu, která daleko přesahuje fyzické schopnosti těla. Nezapomeňte také změnit svůj životní styl pomocí drobností (chůzí nebo na kole místo vozidla, po schodech místo výtahu atd.), Které mohou zvýšit množství fyzické aktivity, kterou během jednoho dne vykonáte, takže intenzita cvičení bude není třeba se příliš nutit.
Stanovení cílů, které jsou příliš daleko, na vás může mít negativní vliv a vyvolat pocity, že se chcete vzdát. Zkuste si spíše stanovit malé cíle, kterých lze dosáhnout během jednoho týdne, než si dávat velké cíle, kterých je nemožné dosáhnout
Krok 2. Ujistěte se, že tělo cvičení vydrží
Je pro vás důležité vědět, zda je vaše tělo schopné odolat cvičení, které se chystáte podstoupit. Pokud jsou vaše kolena slabá, neběhejte ani neběhejte po tvrdém povrchu. Pokud máte problémy se srdcem nebo jiná onemocnění, ujistěte se, že navštívíte lékaře, který vám poradí o rutině cvičení, která je pro vás bezpečná.
Krok 3. Protahujte se před a po cvičení
Ujistěte se, že připravíte tělo na cvičení protažením svalů před cvičením. Můžete se tak vyhnout zranění. Protahování po cvičení může pomoci předcházet bolesti.
Uvědomte si, že zranění, ke kterému dojde během cvičení, může být hlavním důvodem pro oddálení vašeho plánu hubnutí. Natažený nebo natržený sval vám zabrání cvičit týdny nebo dokonce měsíce a váha, kterou se vám podařilo zhubnout, se kvůli tomu může vrátit
Krok 4. Proveďte cvičení s „nízkým rizikem“
Přestože cvičení „s nízkým rizikem“může znít, jako by zasahovalo do procesu rychlého hubnutí, jeho skutečným významem je zabránit zbytečnému namáhání kloubů a svalů během cvičení. Chůze a běh se osvědčily jako účinná náhrada běhu. Různé typy strojů, jako jsou eliptické trenažéry, lezci po schodech a veslovací trenažéry, mohou zajistit, že tělo během cvičení nedostane zbytečné napětí.
Kromě běhu, běhání, plavání a chůze lze na podporu provádět i jednoduchá cvičení, jako je paže na kole, prkno nahoru, dřep, zdvih nohou, plié dřep, lavička, kop, chůze na kachnu, výpad a různé další sporty. hubnutí.
Krok 5. Monitorujte stav těla během tréninku
Ujistěte se, že během tréninku budete i nadále sledovat svůj tep, dech a srdeční frekvenci, abyste zjistili, zda je vaše tělo schopno správně zvládat stres z tréninku. Pokud zaznamenáte náhlé nebo neobvyklé změny tělesných funkcí, navštivte co nejdříve lékaře nebo zdravotníka.
Krok 6. Udělejte to důsledně
Cvičení zřídka poskytne malý nebo žádný užitek při hubnutí. Jakmile máte cvičební plán, dělejte jej důsledně každý den. K tomu máte dva důvody. Za prvé, váha klesne, pouze pokud je cvičení prováděno důsledně. Za druhé, trénink, který je proložen prázdnými dny nebo je prováděn nepravidelně, vám ztěžuje dosažení požadované hmotnosti, a to proto, že nemůžete prodloužit délku ani intenzitu cvičení.
Výsledky cvičení mohou být viditelné až po delší době. Držte se toho pravidelně a pamatujte si, že dosažení něčeho užitečného může chvíli trvat. Může to být obtížné, ale výsledky stojí za to
Krok 7. Posuďte svůj pokrok
Pokud nemáte váhu, kupte si ji! Abyste se ujistili, že cvičení, které děláte, vám pomůže zhubnout, musíte být schopni svou váhu sledovat.
Krok 8. Nezoufejte
Hubnutí cvičením neproběhne okamžitě. Tento proces trvá dlouho, než získáte měřitelné výsledky, a v některých případech můžete nejprve přibrat. Kázeňně se držte cvičebního plánu a počkejte, až se ukážou výsledky.
Metoda 3 ze 3: Podstupující chirurgii bypassu žaludku
Krok 1. Udělejte z operace poslední možnost
Podstoupení chirurgického zákroku ke zhubnutí je drastický a potenciálně nebezpečný krok. Vyzkoušejte všechny ostatní dostupné způsoby, jak zhubnout, než začnete zvažovat operaci.
Krok 2. Poznejte výhody a nevýhody chirurgického bypassu žaludku
Po operaci bypassu žaludku existují výhody a nevýhody, proto je důležité, abyste znali výhody a nevýhody operace.
-
Zde jsou některé z výhod:
- Velmi rychle zhubnete
- Může být řešením, když všechny ostatní možnosti nefungují
- Chuť k jídlu může být omezena u lidí, kteří mají potíže s ovládáním nutkání jíst
- Vyžaduje velmi malou fyzickou námahu
-
Pokud jde o některé nevýhody, jsou:
- Chirurgie je nebezpečná, drahá a nemusí být kryta vaším pojištěním
- Pokud jíte příliš mnoho, může vám krvácet žaludek
- Břicho se může časem protáhnout, což znamená, že výsledky operace nejsou trvalé.
- Tato metoda neřeší kořen problému s přibíráním
- Tato metoda může vést k vážnému nedostatku příjmu
Krok 3. Zkuste se poradit se zdravotníkem nebo lékařem
Lékař vám může pomoci zhubnout, aniž by podstoupil chirurgický bypass žaludku. Váš lékař vám může doporučit alternativní léčbu, dietu, terapii nebo cvičební programy, které vám pomohou vyhnout se komplikacím a omezením způsobeným chirurgickým bypassem žaludku.
Také někteří lidé, kterým může být doporučeno podstoupit chirurgický bypass žaludku, jsou na zákrok příliš velcí. To může být důležitým důvodem, proč navštívit lékaře a prodiskutovat, zda je operace opravdu dobrým řešením vašeho problému s váhou
Krok 4. Zjistěte, zda ztráta hmotnosti stojí za oběť
Váš lékař vám řekne, zda máte nárok na chirurgický bypass žaludku, a měli byste být také informováni o omezeních, která budete muset podstoupit po operaci. Některé z nich zahrnují extrémní omezení příjmu potravy, přísná omezení pro druhy potravin, které lze konzumovat, a také nepříjemné pocity v žaludku během nebo po jídle.
Krok 5. Naplánujte si operaci a připravte se na ni
Operaci bypassu žaludku není radno podceňovat. Operace je invazivní lékařský zákrok, který vyžaduje, abyste si odpočinuli od práce, abyste se zotavili, a po operaci může vyžadovat pomoc přítele nebo člena rodiny. Ujistěte se proto, že si vše naplánujete předem.
Krok 6. Zúčastněte se všech plánovaných schůzek a dodržujte pokyny lékaře
Po operaci bypassu žaludku byste měli během období zotavení přísně dodržovat doporučení lékaře, abyste zajistili dosažení nejlepších výsledků. Také chirurgický bypass žaludku vyžaduje, abyste pravidelně navštěvovali svého lékaře, aby posoudili zotavení vašeho těla po operaci.
